Si të trajtoni stresin midis tani dhe ditës së zgjedhjeve
Lajme shëndetësore
Si të trajtoni stresin midis tani dhe ditës së zgjedhjeve
- Ekspertët e shëndetit mendor thonë se njerëzit ndihen veçanërisht të stresuar për zgjedhjet presidenciale të këtij viti.
- Ndjenjat e stresit komplikohen nga pandemia COVID-19 si dhe nga presionet ekonomike.
- Stresi mund të shkaktojë probleme të shëndetit mendor, si dhe të sjellë sëmundje fizike.
- Disa mënyra të dobishme për ta përballuar përfshijnë bisedën me të tjerët për ndjenjat tuaja, si dhe shkëputjen nga rrjetet sociale dhe lajmet.
Në pak më shumë se 8 javë, Robert Moorehead mund të festojë.
Ose ai mund të jetë duke bërë paketat për t’u larguar nga Shtetet e Bashkuara.
Varet se kush vendosin bashkëqytetarët e tij që të jetë president 4 vitet e ardhshme.
“Kohët e fundit ka qenë një ndjenjë e përgjithshme ankthi,” Moorehead, një profesor i asociuar i sociologjisë në Kolegjin e DuPage në Illinois, tha për Healthline. “Po nese [President Trump] fiton? Ndihem sikur nuk mund të filloj as të mendoj për të. Do të më trembë.”
“A shkojmë në Kanada?”, shtoi Moorehead, i cili më parë ka jetuar jashtë shtetit ndërsa jepte mësim në Japoni dhe tha se kishte makthe të lidhura me zgjedhjet. “Kthehu në Japoni? Fëmijët tanë nuk janë më të vegjël… dhe unë jam duke kursyer për një pension. Nëse ikim, me çfarë do të jetojmë kur nuk mund të punojmë më?”
Moorehead nuk është vetëm dhe nuk është vetëm ana e tij e librit politik që ndihet i stresuar për zgjedhjet e 3 nëntorit.
I përbërë nga Pandemia e covid-19, trazirat racore, katastrofat natyrore dhe një ekonomi në vështirësi, ky vit zgjedhor nuk është si asnjë në kujtimet e fundit pasi amerikanët përpiqen të përballen me problemet me të cilat shumë prej tyre nuk janë përballur kurrë.
Zgjedhja e terapisë, një shërbim këshillimi profesional, i publikuar së fundmi një artikull duke thënë se më shumë se gjysma e të rriturve në Shtetet e Bashkuara mendojnë se zgjedhjet janë “disi” ose “shumë domethënëse” burime stresi.
Dhe ky stres mund të shfaqet në shëndet të dobët, sipas Eric Patterson, LPC, një terapist i licencuar që është autor i artikullit.
“Çdo nivel stresi dhe ankthi mund të ndikojë në shëndetin mendor dhe fizik të dikujt, por për shkak se këto zgjedhje ndihen kaq të rëndësishme, stresi është më i lartë,” tha Patterson për Healthline.
“Më shumë stres rezulton në ndikime më të rënda te individi.”
Dhe nuk është vetëm njëra palë apo një kandidat polarizues, tha Patterson.
Këtë vit secila palë e sheh tjetrën si armik më shumë se shumica e zgjedhjeve të tjera.
“Njerëzit nga të gjitha pikat e spektrit politik mendojnë se këto janë një zgjedhje të ndryshme sepse ata e shohin ‘anën tjetër’ si një kërcënim ekzistencial për mënyrën e tyre të jetesës, liritë e tyre dhe vetë themelet e vendit,” tha Patterson.
“Ekstremizmi, nga të dyja anët, mund të përfaqësojë një pjesë të vogël të njerëzve, por i bën ata në mes të ndihen të shqetësuar se si do të reagojnë të tjerët në nëntor”, shtoi ai.
“A do të ketë dhunë, zemërim, protesta dhe grupe shëtitëse në rrugë, apo do të mbizotërojë paqja dhe qetësia?”
Kymberlie Ingalls është një shkrimtare në Zonën e Gjirit të San Franciskos, e cila thotë se disponimi i saj ndikohet shumë nga ajo që ajo thith në platformat e mediave sociale që duhet të shikojë për punën e saj.
Familja e saj është e kundërta politike e miqve të saj, duke i dhënë asaj një breshëri të vazhdueshme nga të dyja palët.
“Duke pasur parasysh nivelet e stresit të të gjithëve këtë vit, e lëre më disa të fundit, ruajtja e vetvetes ka qenë pothuajse një dështim”, tha Ingalls për Healthline.
“Çdo ditë është një luftë serioze. Unë në fakt nuk mund ta përballoj psikologun tim tani, kështu që gjithçka varet nga unë. Doktori im dhe unë po punojmë se si të kontrollojmë efektin nga mjediset e jashtme. Simptomat kanë përfshirë depresionin, dhimbjet fizike që nuk kanë prova apo shpjegim, rënien e flokëve, lodhjen mendore. Është brutale.
“Gjithashtu, puna ime është prekur sepse ankthi im është rritur nga mendimi për të shkruar apo thënë fjalën e gabuar dhe ‘kultura e anulimit’ që vjen me të në lidhje me politikën,” shtoi ajo.
Njerëzit e lidhin automatikisht stresin me çështjet e shëndetit mendor, të cilat mund të përfaqësojnë vetëm një pjesë të efektit, sipas Dr Ashley Zucker, shefi i psikiatrisë në Qendrën Mjekësore Fontana të Kaiser Permanente në Kaliforninë Jugore.
“Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj stresit, por nëse ky stres ose ankth nuk trajtohet për një periudhë të gjatë kohore, mund të ndikojë në shëndetin total të një personi – mendjen, trupin dhe shpirtin”, tha Zucker për Healthline.
“Kërkimet kanë treguar se kur aktivizohet hormoni i stresit, ajo përgjigje “lufto ose ik” fillimisht e ndihmon një person të përballet me situatën, por në planin afatgjatë, mund të ndikojë në shëndetin e tyre psikologjik dhe fizik.”
Ajo shtoi, “Emocionalisht, stresi dhe ankthi mund t’i bëjnë njerëzit të ndihen të mbingarkuar, konfuzë, të trishtuar ose nervozë. Ata mund të tërhiqen shoqërisht. Stresi dhe ankthi kronik mund të shkaktojnë gjithashtu probleme shëndetësore fizike si dhimbje koke tensioni, dhimbje stomaku, pagjumësi dhe presion të lartë të gjakut.
Stresi mund të shkaktojë edhe sëmundje fizike.
“Stresi, ankthi dhe depresioni i patrajtuar gjithashtu mund të shtypin sistemin imunitar, gjë që mund të bëjë që një person të sëmuret më shpesh”, tha Zucker. “Prandaj, është shumë e rëndësishme që njerëzit të njohin shenjat e problemeve të shëndetit mendor dhe të marrin ndihmë ose ndihmë një të dashur ose mik.”
Përtej dy anëve të hendekut politik, ka edhe faktorë jopolitikë që shtojnë stresin në zgjedhjet e vitit 2020, tha Dr. Julian Lagoy, një psikiatër me Psikiatrinë Komunitare në Kaliforni.
“Ky sezon zgjedhor do të jetë edhe më stresues se normalisht për shkak të pandemisë aktuale dhe planit që shumica e njerëzve të bëjnë votimin me postë”, tha Lagoy për Healthline.
“Më kujtohet se isha shumë i stresuar gjatë zgjedhjeve të vitit 2000 dhe rinumërimit të Floridës, dhe imagjinoni se këto zgjedhje do të jenë shumë më keq, pasi shumica e vendit do të votojë me postë.
“Unë mendoj se rezultatet e zgjedhjeve do të zgjasin më shumë se normalisht pasi normalisht duhet më shumë për të numëruar votat e postës sesa votat e fletëvotimeve. E gjithë kjo do të ketë një efekt të madh në shëndetin mendor dhe fizik të njerëzve.”
Lagoy shtoi, “Ne duhet të kemi një shkëputje të shëndetshme sepse shqetësimi për rezultatin nuk do të ndryshojë asgjë. Më e shumta që mund të bëjmë është të votojmë dhe të dimë se bëmë gjithçka që mundëm dhe ta lëmë me kaq.”
Ndërsa amerikanët nuk kanë aq shumë kontroll mbi zgjedhjet sa do të donin, ka mënyra për t’u marrë me bombën masive të stresit që numëron mbrapsht deri në nëntor, sipas Ken Yeager, PhD, LISW, drejtor i Programit të Stresit, Traumës dhe Rezistencës në Qendrën Mjekësore të Ohio State Wexner.
“Në gjithë Shtetet e Bashkuara, ka pasur një rritje të rasteve të depresionit, ankthit, vetëvrasjes dhe abuzimit me substancat gjatë disa muajve të fundit,” tha Yeager për Healthline.
“Një nga gjërat më të mira që mund të bëni është të flisni me njëri-tjetrin. Ndërsa ndani me ta tensionet dhe emocionet negative që po ndjeni, është e rëndësishme të përqendroheni gjithashtu në emocionet pozitive dhe të përpiqeni të neutralizoni ato negative.
“Përpiquni të kufizoni ekspozimin tuaj ndaj lajmeve rreth zgjedhjeve,” shtoi ai.
“Nëse e ndjeni veten të mbërthyer pas televizorit ose radios gjatë gjithë ditës nga frika se mos humbisni një detaj jetik, do të filloni të ndiheni të dërrmuar. Në vend të kësaj, angazhohuni në strategjinë e praktikës së ndërgjegjes për të vendosur veten në këtu dhe tani.”
Disa ekspertë mjekësorë sugjerojnë vendosjen e kufijve për bisedat politike. Kujdesi për veten mund të jetë gjithashtu kyç – të ngrënit shëndetshëm, të pini mjaftueshëm ujë dhe të flini mjaftueshëm ndihmon.
Dr Ben Medrano, drejtori mjekësor i klinikës Field Trip Health në New York City, sugjeron të jeni proaktiv me ushtrimet, natyrën dhe terapinë.
“Të gjitha këto janë vërtetuar se e bëjnë shëndetin tonë emocional dhe mendor më elastik, veçanërisht në periudha stresuese,” tha Medrano për Healthline.
“Ata madje mund të na bëjnë më mendjehapur ndaj perspektivave të kundërta. Për shumë nga pacientët e mi, unë konstatoj se kjo klimë aktuale është një mundësi e thellë për të menduar një ndjenjë më të thellë kuptimi në jetën e tyre. Kjo mund të jetë shpirtërore, filozofike ose shkencore.”
