Duke u kapur në “vorbullën politike”

Curtis William Reisinger, PhD, një psikolog dhe drejtues i Programit të Ndihmës për Punonjësit dhe Familjen e Northwell Health, tha se është e vështirë të shmangësh zhytjen në “vorbullën politike” këtë vit.

Ai i tha Healthline se veçanërisht në një darkë familjare ose ribashkim – ku njerëzit me një sërë pikëpamjesh politike mund të mblidhen ngushtë rreth një hapësire të mbyllur – është e vështirë të shmangësh shpërthimin e fishekzjarreve.

Në këto raste, ai tha se ka prirje të ketë disa lloje të ndryshme individësh – ata që do të ulen në heshtje dhe do të vëzhgojnë, ata që mund të përpiqen të moderojnë bisedën në një mënyrë apo tjetrën, dhe ata që mund të marrin një gëzim të çoroditur nga të ulurit. prapa dhe “duke parë fishekzjarrët”.

Reisinger tha se një mënyrë për të përhapur këtë lloj diskutimi të nxehtë politik është t’i qaseni atij ashtu siç mund të keni një mosmarrëveshje midis fëmijëve.

Mundohuni të ndërroni temën dhe të kaloni në një temë më neutrale. E vjetra “çfarë mendoni për motin sot?” teknika është ndonjëherë qasja më e mirë, tha ai me shaka.

Një taktikë tjetër – dhe kjo varet nga sa i apasionuar jeni për temën e dhënë dhe nëse mund të përmbaheni nga nxehja, vetë – është të thoni, “A mund të më tregoni pak më shumë se çfarë ju shtyn në atë besim?”

Reisinger tha se kjo qasje e ngjashme me intervistën mund të jetë një mënyrë për të nxitur në mënyrë civile personin tjetër të shprehë se si arriti në një mendim të caktuar dhe të përpiqet t’i angazhojë ata pa u grindur.

“Pavarësisht besimeve tuaja, bëni çmos për të respektuar personin tjetër – është më mirë ta bëni këtë,” shtoi ai. “Mos keni pije alkoolike që rrjedh. Disa njerëz pinë sepse i relakson, por për njerëzit e tjerë mund t’i bëjë ata të acaruar dhe nervozë.”

Nëse jeni mikpritës i një mbledhjeje grupi ku politika në mënyrë të pashmangshme mund të ngrejë kokën e saj të shëmtuar, ai tha që të përpiqeni të kufizoni marrjen e alkoolit dhe të siguroheni që njerëzit të kenë ushqime për të ngrënë, në mënyrë ideale disa karbohidrate për t’i qetësuar njerëzit dhe për t’i ngadalësuar ata pak.

De-përshkallëzimi i konfliktit

Andrew E. Roffman, LCSW, drejtor i Programit të Studimeve Familjare dhe asistent profesor klinik në Spitalin e Fëmijëve Hassenfeld në NYU Langone, tha se gjithçka varet nga “niveli lokal”.

Ne jetojmë në një kohë të përcaktuar nga paqëndrueshmëria politike në nivel kombëtar, por ai tha se mënyra e vetme për të riparuar këtë tendosje në këtë vend është të përqendrojmë marrëdhënien me marrëdhëniet tek ata në jetën tonë aktuale.

“Dëgjoni njëri-tjetrin, mos i bërtisni njëri-tjetrit ose mos flisni për njëri-tjetrin, bindni njëri-tjetrin që ta shohin njëri-tjetrin ende si qenie njerëzore, që të jenë ende të gatshëm të dëgjojnë atë që personi tjetër ka për të thënë, për të thënë ‘unë’ Jam këtu për të dëgjuar, për të kuptuar, jo këtu për t’ju bindur apo për t’ju bindur’”, tha Roffman për mentalitetin që duhet të adoptojmë kur hyjmë në këto diskutime.

Natyrisht, mund të ndihet pothuajse e pamundur të ruash atë ton të qetë kur debaton politikë me njerëz që i njeh dhe i do.

“Është e vështirë për familjet, natyrisht. Thuaj se është një person liberal dhe prindërit e tu janë shumë konservatorë, mirë, do të jetë e vështirë për ty të jesh në tryezën e darkës dhe të flasësh për një çështje që ndihesh fort kundër. Është e vështirë të mos thuash, ‘Si mund ta besosh këtë, si mund ta mendosh këtë?’”, tha Roffman për Healthline.

“Sapo të filloni ta bëni këtë, askush nuk do të dëgjojë,” shtoi ai.

Jo vetëm që askush nuk do të dëgjojë, por shtoi se këto lloj mosmarrëveshjesh mund të shkaktojnë dëme të pariparueshme në marrëdhënie.

Roffman i bëri jehonë Reisinger-it duke thënë se situata ideale do të ishte të vinte nga një vend ku do të përpiqeshe të takosh personin tjetër ku janë, t’i pyesësh se si arritën në opinionet dhe pikëpamjet e tyre dhe të dëgjoje me respekt.

Sigurisht që ky është “ideali” – jo gjithmonë realiteti.

Ai shtoi se mund ta ndryshoni temën, ose thjesht mund ta përfundoni bisedën dhe të largoheni nëse po nxehet shumë.

“Gjithmonë mund të thuash, ‘E di, nuk mendoj se kjo është diçka për të cilën dua të flas me ju tani. Është diçka që e kam të vështirë. Më vjen keq që është e vështirë për ju. Është diçka për të cilën ndiheni shumë fort. Nuk do ta bëj këtë bisedë tani’”, shpjegoi ai.

Kjo qasje e “marrjes së rrugës së lartë” mund të jetë një mënyrë e pjekur dhe e lehtë për të rënë dakord për të mos pajtuar dhe për të vazhduar përpara se biseda të shkojë në një spirale në rënie.

Roffman shtoi se në këto momente duhet të barazoheni edhe me veten: Nuk ka gjasa që të ndryshoni mendjen e dikujt për një grindje në tryezën e darkës familjare ose për një telefonatë me një mik.

Mund të jetë më mirë ta lini të pushojë dhe të vazhdoni për shëndetin tuaj mendor, si dhe për shëndetin e tyre.

Reisinger tha se mund të jetë gjithashtu e dobishme t’i jepet një kohë bisedës. Vendoseni në pauzë. Mund të jetë e dobishme thjesht të sugjeroni se është diçka që dëshironi të trajtoni “pas zgjedhjeve”, kur çështja nuk është më diçka që është në nxehtësinë e momentit për të gjithë të përfshirë.

Nuk ia vlen gjithmonë t’i kesh këto argumente dhe të theksosh se ato ndodhin aty-këtu, sepse mund të çojnë në rezultate serioze të shëndetit fizik.

Nëse një debat përshkallëzohet, mund të çojë në dhunë verbale ose fizike, ose mund të shkaktojë një atak në zemër për dikë me sëmundje të zemrës.

“Ju duhet të jeni vërtet të ndërgjegjshëm dhe të ndërgjegjshëm për kufizimet dhe dobësinë e njerëzve të tjerë dhe, përsëri, nëse jeni anëtarë të familjes, të peshoni rëndësinë e ruajtjes së unitetit të familjes,” shtoi Reisinger.

Stresi politik dhe COVID-19

Ndërsa stresi rreth politikës nuk është asgjë e re, është e qartë se ky vit është shumë ndryshe.

Tashmë, luftërat ekonomike dhe trazirat politike janë dokumentuar se shkaktojnë më shumë stres mes amerikanëve sot sesa në vitet 1990, për shembull.

Për më tepër, viti 2020 ka parë një pandemi globale të paprecedentë që ka rezultuar në miliona të sëmurë dhe më shumë se 200,000 të vdekur vetëm në këtë vend.

Përkeqësimi i gjithë kësaj është fakti që shëndeti publik është zhytur në politikë.

Presidenti Donald Trump fillimisht e quajti COVID-19 një mashtrim në fillim të këtij viti. Flash përpara në fillim të tetorit, dhe presidenti u diagnostikua me vetë virusin.

Me mbylljet lokale që mbyllin vendet e punës dhe i detyrojnë njerëzit të strehohen në shtëpi me të dashurit, partnerët, miqtë dhe shokët e shtëpisë, ajo gjithashtu i ka vënë këto luftime politike përpara dhe në qendër.

Njerëzit janë detyruar të mashtrojnë kujdesin për fëmijët, punën në shtëpi dhe punët e përditshme të shtëpisë në afërsi me të tjerët për muaj të tërë, ndërsa tensionet mbi politikën janë të larta.

Si i trajtoni këto përleshje politike duke u strehuar në shtëpi?

“Nuk e di se si e bëjnë shumica e njerëzve. Shumë njerëz po bëjnë më të mirën që munden për të menaxhuar stresin e të gjitha këtyre gjërave, “tha Roffman. “Unë do të thosha në familje, do të inkurajoja prindërit që të aspirojnë të jenë më të ftohtët për të mos ndjerë se kanë nevojë – dhe nuk kam një përgjigje të lehtë – t’u rekomandojnë njerëzve që të kenë “një moment frymë thellë”.

“Ne të gjithë po jetojmë me kaq shumë pasiguri, kaq shumë ankth. Ne duhet të kemi ato lloj momentesh ku mund të shtypim butonin e rivendosjes, në mënyrë metaforike dhe fjalë për fjalë, të marrim frymë thellë, të riorientohemi dhe një pjesë të tensionit që kemi ndërtuar,” shtoi ai.

Nëse sapo keni pasur një shkëmbim të nxehtë me dikë me të cilin jeni strehuar, Reisinger tha që merrni frymë thellë.

Diskutimet e nxehta mund të aktivizojnë kortizolin dhe adrenalinën në trupin tuaj, duke bërë që rrahjet e zemrës suaj të përshpejtohen.

Ai tha se është thelbësore t’i kushtoni vëmendje paralajmërimeve fiziologjike të trupit tuaj. Nëse jeni duke marrë një lloj ilaçi kundër ankthit, konsultohuni me mjekun tuaj për qasjen më të mirë për të marrë. Nëse duhet të dilni jashtë dhe të largoheni fizikisht nga hapësira ku u zhvillua debati, bëjeni këtë.

Menaxhimi i mediave sociale

Përtej tryezës së darkës dhe njerëzve me të cilët keni qenë strehuar, mund të jetë gjithashtu e lehtë të bini pre e betejave të pafundme të mediave sociale mbi politikën.

Ne të gjithë i kemi parë ose ndoshta kemi marrë pjesë në to – ato lëvizje të pafundme në Facebook dhe Twitter rreth politikës dhe ngjarjeve aktuale.

Roffman tha se duhet të mbani në mend fjalën e zdrukthëtarit të vjetër, “matni dy herë, prisni një herë”.

Para se t’i përgjigjeni dikujt në rrjetet sociale, jepini vetes një moment. Ndoshta shkruani përgjigjen tuaj fillestare në një dokument të veçantë në kompjuterin tuaj, hiqeni atë nga sistemi juaj, largohuni prej tij dhe më pas rishikoni atë.

“Bëhu një redaktor i mirë, hiqni çdo gjë nxitëse, mendoni për atë që dëshironi të thoni në të vërtetë dhe mendoni se si do të merret,” shtoi ai. “Në thelb, ulni temperaturën emocionale përpara se të përgjigjeni. Atëherë, ndoshta mbrapa dhe mbrapa do të jenë më dialoguese.”

Ai tha se e kupton që kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.

Sidomos me shumë njerëz pa punë ose të ngujuar brenda, media sociale mund të jetë një rrugëdalje dhe arratisje e lehtë. Është e vështirë të mos rrotullimi i gjykimit dhe lëre veten ta marrësh ndikuar negativisht nga mediat sociale.

“Kur çështjet janë çështje të butonave të nxehtë, mendoj se kjo e mashtron sistemin tonë nervor në këtë gjendje ku jemi ‘në një krizë’ dhe duhet të jemi në gatishmëri të lartë gjatë gjithë kohës, që është mënyra më e keqe e mundshme për të funksionuar nëse nuk janë vërtet në një situatë emergjente, “tha Roffman.

Përsëri, ai theksoi se duhet të keni parasysh se sa e rëndësishme është të dëgjoni, të dëgjoni një këndvështrim tjetër dhe më pas të largoheni nëse është e nevojshme, qoftë personalisht apo në rrjetet sociale.

Reisinger sugjeroi se mund të jetë po aq e lehtë sa thjesht të shkëputeni dhe të hiqni telefonin ose kompjuterin tuaj për një kohë.

Nëse një diskutim në internet ju shqetëson, thjesht mbylleni atë dhe largohuni nga pajisja.

“Ndoshta shkoni të vizitoni një furnizim të lumtur në YouTube, ose diçka tjetër. Shumë nga kjo ka të bëjë me zhvendosjen e vëmendjes suaj, zhvendosjen e përmbajtjes [that’s] në vetëdijen tuaj tani, kjo po ju nervozon dhe po ju ndryshon fokusin, “tha ai.

Dallimet politike nuk do të mbarojnë me këto zgjedhje. Politika dhe politika janë pjesë e ekzistencës sonë të përditshme – pavarësisht nëse duam apo jo – duke informuar shumë për mënyrën se si e jetojmë jetën tonë.

Me këtë në mendje, Roffman tha të mbajmë në perspektivë se ne jemi të gjithë individë me opinionet tona dhe ndonjëherë mund të na duhet të praktikojmë diçka që rrallë e shohim nga udhëheqësit tanë politikë aktualë: ndjeshmërinë.

“Rezistojini dëshirës për të demonizuar njerëzit,” tha ai. “Sapo i kthejmë njerëzit në këto objekte të sharjes sonë, ne ndalojmë së trajtuari ata si qenie njerëzore. Thjesht e bën shumë më të vështirë për ne që të shërojmë marrëdhëniet kur e bëjmë këtë.”