Si të përfitoni sa më shumë nga stërvitja ndërsa mbani një maskë pëlhure për fytyrën
Lajme shëndetësore
Si të përfitoni sa më shumë nga stërvitja ndërsa mbani një maskë pëlhure për fytyrën
- Studiuesit thonë se maskat e pëlhurave të fytyrës mund ta bëjnë ushtrimin më të vështirë sepse mund të ndikojnë në frymëmarrje.
- Ekspertët thonë se duhet të përqendroheni në kohëzgjatjen e rutinës tuaj të stërvitjes dhe jo në intensitetin e saj.
- Ata shtojnë se personat që ushtrojnë duhet të mbajnë ende maskë për siguri.
- Ata rekomandojnë të zgjidhni një mbulesë për fytyrën që të përshtatet mirë dhe të marrë frymë.
Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.
Nëse stërvitja thjesht nuk ndihet njësoj që nga fillimi i pandemisë, mund të jetë për shkak të maskës suaj të fytyrës.
Kjo sipas një studim i ri botuar në British Journal of Sports Medicine.
Studiuesit zbuluan se mbajtja e një maskë pëlhure për fytyrën gjatë vrapimit energjik në një rutine u shoqërua me një rënie prej 14 për qind në kohën e stërvitjes dhe një rënie prej 29 për qind në VO2 max, ose sasinë maksimale të oksigjenit që trupi përdor gjatë stërvitjes.
Pjesëmarrësit vetë-raportuan se ndiheshin gjithnjë e më të gulçuar dhe klaustrofobik në intensitete më të larta ushtrimesh ndërsa mbanin një maskë pëlhure për fytyrën.
Rekomandimi kryesor nga autorët e studimit është që trajnerët, trajnerët dhe atletët duhet të marrin në konsideratë modifikimin e shpeshtësisë, intensitetit, kohës dhe llojit të ushtrimeve kur mbajnë një maskë pëlhure për fytyrën.
Ju nuk keni nevojë të ushtroheni intensivisht për të korrur përfitime shëndetësore.
“Ushtrimi gjatë angazhimit në aktivitete fizike rigoroze në krahasim me stërvitjet më pak intensive pothuajse gjithmonë mund të jetë më sfidues,” tha. Vivek Cherian, një mjek i mjekësisë së brendshme i lidhur me Sistemin Mjekësor të Universitetit të Maryland.
“Në vend që të hidheni drejtpërdrejt në aktivitete të fuqishme ndërsa mbani një maskë, filloni ngadalë dhe gradualisht ndërtoni,” tha Cherian për Healthline. “Ideja është se kjo do t’ju japë një shans për t’u përshtatur gradualisht me ushtrime më intensive.”
Por mos ndaloni së ushtruari dhe mos ndaloni së mbajturi maskë.
“Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin fizik dhe mendor, kështu që ne duam t’i inkurajojmë njerëzit të gjejnë forma të ushtrimeve që janë të sigurta dhe komode,” tha.
Cherian tha se me kalimin e kohës, ndërsa mësoheni të mbani një maskë, natyrisht do të jeni në gjendje të rrisni intensitetin tuaj.
Tani për tani, “zhvendosni qëllimin tuaj drejt qëndrueshmërisë (p.sh. vrapimi në një distancë më të gjatë) sesa intensiteti (shpejtësia juaj)”, tha ai.
“Është gjithashtu praktikë e mirë të bëni pushime pak më të gjata midis përsëritjeve ose grupeve sesa do të bënit normalisht nëse nuk do të vishnit maskë,” shtoi Cherian.
Mbajtja e maskës suaj të pëlhurës për fytyrën ndihmon në parandalimin e përhapjes së COVID-19.
“Kemi arritur deri këtu, tani ka dritë në fund të tunelit. Tani nuk është koha për të ndaluar me protokollet zbutëse, duke përfshirë mbajtjen e maskave në publik, “tha Cherian.
“Rreziku i dukshëm është që ju jeni në një rrezik shumë më të lartë për t’u ekspozuar dhe ose përhapur COVID pa veshur maskë,” shtoi ai. “Ky rrezik ka të ngjarë të jetë i vogël nëse jeni vaksinuar, por pse të shfrytëzoni rastin?”
“Me ritmin që vendi po vaksinohet (miliona në baza ditore), ne ndoshta jemi vetëm disa muaj larg që të mos na kërkohet të mbajmë maska,” vuri në dukje Cherian.
“Përfundimi është të gjesh llojet e ushtrimeve që të pëlqejnë dhe të ndihesh rehat duke i bërë, dhe do të kesh më shumë gjasa t’i përmbahesh dhe të korrësh përfitimet,” tha Sanchez.
“Unë do ta rekomandoja këtë Maska e atomeve për frymëmarrje gjatë stërvitjeve me intensitet të lartë, dhe unë e gjej këtë Maska nën armaturë të jem mjaft rehat”, tha Cherian.
Lista kontrolluese e maskës së fytyrës së Cherian
Maska e duhur e fytyrës do të:
- të jetë i frymëmarrjes
- përshtaten mirë
- mos u lagni ndërsa jeni duke djersitur dhe duke marrë frymë vështirë gjatë stërvitjes
Pavarësisht se cilën maskë zgjidhni të mbani, gjëja më e rëndësishme që duhet të keni parasysh gjatë ushtrimeve është të dëgjoni trupin tuaj, tha Cherian.
Ai ofron këshillat e mëposhtme.
Ndiheni keq?
- Ndaloni menjëherë aktivitetin tuaj.
- Hiqni veten nga turma në mënyrë që të mund të hiqni maskën tuaj në mënyrë të sigurt.
- Merr frymë.
Shenjat për të ndaluar ushtrimet
- marramendje
- mendjelehtësi
- dhimbje koke
- dhimbje gjoksi
- gulçim
- ndjeheni sikur mund të humbisni
