Ekzistojnë katër stresorë kryesorë të festave sipas Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë.

Me ardhjen e festave vjen edhe sezoni vjetor i familjes, ushqimit, dhuratave dhe stresit.

Pushimet mund të jenë një kohë e gëzueshme, por ato gjithashtu mund të përkeqësojnë shumë faktorë stresues që mund të çojnë në rritjen e ndjenjave të ankthit për shumë njerëz që thjesht duan të argëtohen në familje.

Shoqata Amerikane e Psikologjisë ishte e shqetësuar për nivelet e stresit gjatë pushimeve, kështu që ata kanë krijuar të tyren Qendra Burimore e Stresit të Pushimeve për këdo që kërkon një ndihmë të vogël.

APA madje identifikoi katër faktorët kryesorë të stresit të festave: bisedat e vështira familjare, presioni i dhënies së dhuratave, financat dhe menaxhimi i pritshmërive.

Vaile Wright, PhD, një psikolog klinik dhe drejtor i kërkimit dhe projekteve speciale të APA, tha se pushimet mund të jenë të vështira për një sërë arsyesh.

“Unë mendoj se për shumicën e njerëzve pushimet janë një kohë e gëzueshme, pozitive, por për grupe të caktuara ne e dimë se pushimet sjellin stres shtesë,” tha ajo.

Ajo shpjegoi se financat dhe presioni i festave mund të dëmtojë disa grupe.

“Ato grupe janë zakonisht gra, ose ato që ndjejnë njëfarë përgjegjësie për familjen,” tha ajo. “Pastaj edhe individë që kanë ndoshta të ardhura më të ulëta… të cilët me të vërtetë luftojnë për të gjetur të ardhura shtesë për të përballuar pushimet.”

APA renditi një nga katër faktorët kryesorë të stresit si “mbledhjet e vështira familjare”. Ndërsa familjet bashkohen nën një çati, ankesat e gjata ose ideologjitë politike konkurruese mund të çojnë në argumente ose fyerje që prishin edhe festën më të mirë të festës.

Për të shmangur këtë stres, Wright këshilloi që secila familje mund të vendosë se si dëshiron t’u qaset temave delikate.

“Nuk ka rregulla të forta ose të shpejta për këtë, disa familje mund të vendosin që pushimet janë një kohë për të mos folur për gjëra sfiduese. Për të tjerët, kjo mund të jetë një kohë e përsosur, sepse të gjithë janë të gjithë bashkë, kështu që ka shumë kuptim të kemi dialogë efektivë.”

Wright tha se nëse jeni të përfshirë në një diskutim që dëshironi të shmangni, duhet të ndiheni në gjendje të hiqni veten.

“Të largohesh është mirë – të marrësh një pushim – nëse dy persona po diskutojnë mes tyre dhe ti nuk dëshiron të jesh pjesë e tij, hiqe veten.”

Sidoqoftë, nëse dikush po diskuton një temë për të cilën ju keni një kundërshtim moral, sipas Wright është mirë të flisni dhe (në mënyrë delikate) ta kundërshtoni atë.

“Nëse po dëgjoni njerëz që thonë gjëra që ju duken të dënueshme moralisht, mendoj se është përgjegjësia jonë të flasim dhe të flasim në një mënyrë që është efektive,” tha ajo.

Por ajo sugjeroi shmangien e deklaratave akuzuese apo debatet e ashpra.

“Kur i komunikojmë dikujt se si ndihemi vërtet dhe e bëjmë atë në një mënyrë që të mund të ndihemi mirë që ruan marrëdhënien, mendoj se ndihemi më mirë në fund,” tha ajo.

Nëse ideja për të marrë një dhuratë për të gjithë, nga bashkëshorti juaj i dhomës deri te kushëriri juaj i tretë po ju shkakton dhimbje koke gjatë festave, Wright ka disa këshilla se si të qëndroni të arsyeshëm dhe të mos prisheni.

Wright shpjegoi se familjet duhet të jenë të para me burimet e tyre financiare dhe transparente me fëmijët.

“Një nga gjërat që është e rëndësishme të bëni është të uleni dhe të mendoni se cilat janë traditat që keni dhe të vlerësoni nëse ato përputhen me qëllimet dhe vlerat tuaja,” tha ajo.

Për shembull, një familje mund të vendosë që në vend që të shpenzojë para për shumë dhurata të vogla, ata do të grumbullojnë para për pushime.

“Nëse vërtet uleni dhe pyesni veten ‘Çfarë është e rëndësishme për mua në këtë kohë të vitit?’ Dhe ju dilni me familjen. Atëherë ju e dini [is] gjetja e dhuratës perfekte me të vërtetë në përputhje me kalimin e kohës me familjen?” ajo tha.

APA gjithashtu ka disa sugjerime, duke përfshirë mbajtjen e një liste pushimesh për të bërë, në mënyrë që të mos ketë përleshje të minutës së fundit për dhurata. Ata gjithashtu këshillojnë të vendosni pritshmëri realiste në mënyrë që të mos ndjeni presionin për t’i dhënë të gjithëve, përfshirë shokun tuaj të zyrës, dhuratën më të mirë që kanë marrë ndonjëherë.

Presioni i dhënies së dhuratave, udhëtimeve dhe organizimit të festave të festave, të gjitha mund të bëjnë një tendosje shtesë në portofolin tuaj.

APA ka disa këshilla kryesore për të mbajtur mendjen tuaj të shëndoshë dhe portofolin tuaj nga varfërimi.

Ata këshillojnë të merrni një vendim financiar në të njëjtën kohë, të gjurmoni shpenzimet tuaja dhe të bëni një plan për të adresuar stresorët tuaj financiarë.

Duke marrë një vendim financiar në të njëjtën kohë, nuk do të jeni të lodhur dhe nuk do t’ju mungojë vullneti për të thënë jo. Është gjetur se gjurmimi i shpenzimeve i ndihmon njerëzit të frenojnë shpenzimet e tyre. Për më tepër, krijimi i një plani financiar mund t’i ndihmojë njerëzit të shmangin të mbingarkuar nga shpenzimet e tyre.

“Kur lista juaj e shpenzimeve të pushimeve tejkalon buxhetin tuaj mujor, zvogëloni”, këshilloi APA. “Kujtojini vetes se familja, miqtë dhe marrëdhëniet kanë më shumë rëndësi se objektet materiale.”

Të gjithëve u pëlqen të tregojnë një pemë të bukur Krishtlindjeje, menorah ose kujtime të tjera festash. Por një sulm i pandërprerë i skenave të pushimeve të përsosura në Facebook mund ta bëjë edhe mikpritësin më të bashkuar të ndihet i papërshtatshëm.

APA tha se mund të jetë e dobishme për të vendosur pritshmëri realiste dhe për të kujtuar një “brashë të djegur” nuk do të thotë se nuk mund të keni një festë argëtuese dhe të paharrueshme.

Për më tepër, APA këshilloi që nëse një fëmijë kërkon një dhuratë që është shumë e shtrenjtë, prindërit mund të flasin për atë që është realiste si dhuratë dhe pse festat janë më shumë se thjesht dhurata.

Wright gjithashtu sugjeroi që njerëzit të marrin kohë për veten e tyre dhe t’i kushtojnë vëmendje shenjave që stresi i festave po ndikon në shëndetin e tyre.

“Për shumë njerëz, stresi fillimisht mund të shfaqet si simptoma fizike, si stomaku i mërzitur, dhimbje koke, si ndjenja sikur presioni i gjakut rritet”, tha ajo. “Dëshironi t’i kushtoni vëmendje këtyre simptomave përpara se ato të përkeqësohen.”

APA tha që njerëzit mund të shmangin të mbingarkuarit duke reflektuar në “aspekte të jetës suaj që ju japin gëzim”, duke bërë një shëtitje dhe në përgjithësi duke marrë kohë për veten tuaj.

Wright tha se nëse simptomat e stresit fillojnë të pengojnë jetën tuaj, mund të jetë e dobishme të filloni të shihni një këshilltar ose të flisni me dikë për atë që po shkakton stresin tuaj.

“Kur fillon të ndërhyjë në mënyra të rëndësishme në jetën tonë, atëherë ne duhet të bëjmë një hap prapa dhe të vlerësojmë se çfarë po ndodh.”

Në përgjithësi, Wright tha se ajo dëshiron që njerëzit ta marrin lehtë me veten dhe të përpiqen të shijojnë kalimin e kohës me familjen dhe miqtë.

“Dua t’i inkurajoj të gjithë që t’i japin vetes një pushim. Nuk ka gjë të tillë si një festë e përsosur.”