Si të ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj gjatë pandemisë COVID-19

Kuptimi i simptomave të stresit

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) ka paralajmëruar se shpërthimi i COVID-19 mund të jetë veçanërisht stresues për popullatat e cenueshme, duke përfshirë të rriturit e moshuar, fëmijët, punonjësit e kujdesit shëndetësor dhe personat me probleme ekzistuese të shëndetit mendor dhe abuzimin e substancave. Gjëja e ndërlikuar në lidhje me stresin është se simptomat mund të ndryshojnë midis grupmoshave dhe individëve.

Këtu janë disa të zakonshme simptomat e stresit në grupmosha të ndryshme.

Shenjat e stresit tek të rriturit e moshuar

• Ndjenja e lodhjes
• Pagjumësi
• Problemet me tretjen
• Nervozizmi
• Shqetësim i shpeshtë
• Dhimbje koke dhe dhimbje të tjera
• Të qara të shpeshta
• Frymëmarrje e shkurtër
• Frika për shëndetin dhe sigurinë

Shenjat e stresit tek të rriturit

• Letargji
• Dhimbje koke
• Stomaku i mërzitur
• Pagjumësia
• Dhimbje muskulore
• Dhimbje gjoksi dhe rrahje të shpejta të zemrës
• Sëmundje të shpeshta
• Humbja e dëshirës seksuale
• Vetëvlerësim i ulët
• Nervozizmi
• Vështirësi për t’u çlodhur
• Agjitacion
• Ndjenja e mbingarkuar

Shenjat e stresit tek fëmijët dhe adoleshentët

• Ankesat psikosomatike (dhimbje koke, dhimbje barku, dhimbje muskulore)
• Çrregullim i gjumit (vështirësi për të rënë ose për të qëndruar në gjumë)
• Makthet ose tmerret e natës
• Nervozizmi
• Sjellje regresive (përfshirë urinimin në shtrat)
• Të aktruarit (adoleshentët)
• Zemërimi (adoleshentët)
• Shmangia e detyrave të shkollës
• Shqetësim ose trishtim i tepërt
• Sjellje agresive
• Përdorimi i alkoolit, duhanit ose drogave të tjera (adoleshentë)
• Ndryshimet në zakonet e të ngrënit

Hapat kryesorë për të ndërtuar elasticitet

Ashtu si ndërtimi i një muskuli, rritja e elasticitetit tuaj kërkon kohë dhe përkushtim. Nëse nuk e bëni punën, mund të atrofizohet. Njerëzit janë të kushtëzuar të mendojnë për elasticitetin si një tipar personaliteti (ose e keni atë ose nuk e keni), por nuk është kështu. Me qëllim dhe praktikë, ju mund të bëheni më elastik, pavarësisht nga mosha juaj.

Nuk ka një strategji specifike për t’u përdorur për të ndërtuar elasticitet. Është një proces i krijimit të lidhjeve, përballimit të stresit, rregullimit të procesit të të menduarit dhe nxitjes së mirëqenies fizike.

Hapi 1: Ndërtoni lidhjet tuaja

Ne të gjithë kemi nevojë për mbështetje në jetë, jo vetëm në një krizë. Ndërtimi i një rrjeti mbështetës të njerëzve empatikë dhe të dhembshur ju ndihmon të ndiheni më pak të vetëm në kohë nevoje. Grup mosha të ndryshme mund të provojnë qasje të ndryshme.

Të rriturit e moshuar Disa të rritur janë të kënaqur me teknologjinë. Nëse është kështu, shumë kisha, sinagoga dhe shtëpi të tjera fetare adhurimi po transmetojnë shërbime drejtpërdrejt dhe krijojnë grupe në platforma si Zoom. Grupet e librave ose klubet e tjera sociale gjithashtu mund të kalojnë në Zoom ose platforma të tjera online. Bisedat me video me miqtë dhe familjen mund të ndihmojnë me këto lidhje. Nëse të rriturit e moshuar nuk janë të kënaqur me teknologjinë, telefonatat dhe letrat janë thelbësore.

Të rriturit Mashtrimi i punës nga shtëpia, marrja e financave, prindërimi dhe mësimi në distancë është i vështirë dhe nuk lë shumë kohë për t’u lidhur me të rriturit e tjerë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për reaguesit e parë dhe punëtorët e tjerë thelbësorë që punojnë me orë të gjata për të luftuar këtë krizë. Gjeni kohë për bisedat me video për të “shikuar” njerëz të tjerë dhe bashkohuni në takime virtuale kur të mundeni. Ndërsa lodhja e stresit mund t’ju mashtrojë që të mendoni se izolimi është më i miri, ndjenja e mbështetjes nga miqtë tuaj do t’ju ndihmojë në këtë kohë të vështirë.

Fëmijët dhe adoleshentët Bilanci është gjithmonë i rëndësishëm, por tani është koha për të gabuar duke lejuar më shumë lidhje dixhitale në mënyrë që fëmijët të mund të mbajnë miqësi. Një mbikëqyrje prindërore mund të jetë ende e nevojshme, por të gjitha grupmoshat mund të përfitojnë nga lidhja me miqtë, familjen dhe shokët e klasës që nuk kanë qenë në gjendje t’i shohin personalisht për një kohë.

Hapi 2: Mësoni aftësitë e përballimit

Ne të gjithë duhet të përmirësojmë aftësitë tona përballuese gjatë kësaj krize, në mënyrë që të mund të punojmë përmes ndërrimeve emocionale që ka të ngjarë të përjetojmë në një mënyrë adaptive. Ka disa strategji përballimi që priren të funksionojnë në të gjitha grupmoshat.

Frymemarrje e thelle Frymëmarrja e thellë ndihmon në qetësimin e sistemit nervor qendror dhe funksionon nëse jeni duke përjetuar simptoma të panikut ose siklet të përgjithshëm. Provoni frymëmarrjen katrore: Gjurmoni një katror në pëllëmbën tuaj dhe numëroni ndërsa vizatoni secilën rresht: Thithni, dy, tre, katër; mbaj, dy, tre, katër; nxjerr, dy, tre, katër; mbaj, dy, tre, katër.

Meditimi dhe vizualizimi Një sërë aplikacionesh mund t’ju ndihmojnë të krijoni zakonin e pastrimit të mendjes nga stresi dhe vizualizimit të rezultateve pozitive, të tilla si Qetësia për të rriturit dhe adoleshentët dhe Stop, Breathe, Think Kids për të vegjlit.

Ushtrimi Ushtrimi i përditshëm është një qetësues natyral i stresit. Dilni për shëtitje ose provoni një klasë ushtrimesh me transmetim të drejtpërdrejtë.

Hapi 3: Rregulloni procesin tuaj të të menduarit

Është e vështirë të mbash një këndvështrim optimist kur e ardhmja ndihet kaq e pasigurt, por të menduarit pozitiv do t’ju ndihmojë të përqendroheni te shpresa dhe të imagjinoni kohë më të mira përpara. Kur ndiheni të përmbytur me mendime negative, zotërojini ato. Kur i thoni mendimet tuaja me zë të lartë dhe flisni përmes tyre, ato humbasin fuqinë e tyre.

Tregoni mendimin tuaj negativ, mendoni se nga buron ai dhe ofroni tre mendime alternative pozitive. Të gjithë, nga të rriturit e moshuar deri tek fëmijët shumë të vegjël mund të mësojnë ta bëjnë këtë.

Hapi 4: Përqendrohuni në mirëqenien fizike

Stresi mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar dhe t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë negativisht në gjendjen tuaj emocionale. Ruajtja e shëndetit tuaj fizik luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e elasticitetit.

Kur ju merrni një qasje të plotë për të vetëkujdes, ju kujdeseni për trupin dhe mendjen tuaj. Kthehuni te bazat për të fituar zakonin e kujdesit për veten:

• Jepini përparësi gjumit Sipas Fondacioni Kombëtar i Gjumit, njerëzit kanë nevoja të ndryshme për gjumë në mosha të ndryshme, por gjumi ndikohet universalisht kur jeni nën stres, pavarësisht nga mosha juaj. Të moshuarit priren të regjistrojnë më pak orë gjatë natës (7 deri në 8 orë), por mund të kenë nevojë për një sy gjumë gjatë ditës. Të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 9 orë, adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10, dhe fëmijët kanë nevojë për 9 deri në 11. Sigurohuni që të mbani një qëndrim të qëndrueshëm orari i gjumit gjate kesaj kohe.
• Përqendrohuni në ushqimin e shëndetshëm Nëse dëshironi ushqime të kripura ose të ëmbla kur jeni nën stres, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz duan ushqim rehati në kohë krize; por ushqimi i ekuilibruar dhe i shëndetshëm është më i miri për shëndetin tuaj fizik. Planifikoni përpara për një rotacion të vazhdueshëm të vakteve ushqyese.
• Ruajtja e hidratimit Besoni apo jo, dehidratim mund të përkeqësojë simptomat e stresit. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
• Qëndroni aktiv Përveç ushtrimeve të përditshme, bëni aktivitete argëtuese ose stimuluese mendore për të pasuruar mendjen dhe shpirtin tuaj. Luaj një lojë me letra në internet me një mik ose një anëtar të familjes, punoni në një enigmë, kaloni kohë në kopshtari ose gjeni një hobi ose aftësi tjetër që angazhon të gjithë veten tuaj.

Ju mund të ndërmerrni hapa të vegjël çdo ditë për të ndërtuar muskujt tuaj elastikë dhe kjo do t’ju ndihmojë të kaloni këtë krizë, si dhe çdo fatkeqësi të ardhshme.