Shpërndaje në Pinterest
Nëse jeni të lodhur nga përdorimi i cigareve elektronike, ne kemi sugjerime se si të reduktoni përdorimin e cigareve elektronike. Getty Images
  • Ndërsa një numër në rritje i studimeve tregojnë rreziqet e përdorimit të cigareve elektronike, shumë njerëz e kanë bërë një objektiv për këtë vit ndërprerjen e avullit.
  • Ekspertët thonë se ka një sërë hapash që njerëzit mund të ndërmarrin për të lënë me sukses cigaret elektronike.
  • Për të qëndruar përgjithmonë jashtë cigareve elektronike, ekspertët rekomandojnë të shkruani arsyet tuaja për të lënë duhanin, të gjeni një person mbështetës dhe të bëni një plan për të përballuar stresin.

Me mbi 2500 persona të shtruar në spital në vitin e kaluar për dëmtimet e mushkërive të lidhura me avullimin, shumë njerëz po mendojnë të heqin dorë nga cigaret elektronike, veçanërisht në këtë periudhë të vitit.

“Hulumtimi i ri nga Iniciativa e së Vërtetës tregon se gati gjysma e të rinjve po kërkojnë të lënë avullin si zgjidhje për Vitin e Ri,” tha. Megan Jacobs, i cili krijoi programin e bazuar në tekst të ndalimit të avullimit të Iniciativës së së Vërtetës për adoleshentët dhe të rinjtë.

Ndërsa shumica e rasteve të EVALI – ose e-cigareve, ose avullimit, dëmtimit të mushkërive të lidhura me përdorimin e produktit – kanë qenë të lidhura me produktet që përmbajnë THC, përbërësi me induktim të lartë në kanabis, ka mjaft kërkime për të efektet shëndetësore të cigareve elektronike që përmbajnë nikotinë për të ngritur shqetësime.

Kjo përfshin një afat të gjatë studim Lidhja e nikotinës së avullimit me një rrezik më të lartë për sëmundje të frymëmarrjes dhe një tjetër duke treguar se avulli i cigareve elektronike që përmban nikotinë mund të nxisë rritjen e baktereve të dëmshme në mushkëri.

“Studimet që janë publikuar deri në këtë pikë kanë treguar se duket se ka një rrezik në rritje të sëmundjeve kronike të mushkërive me përdorimin e rregullt të produkteve të cigareve elektronike që përmbajnë nikotinë,” tha. Dr. Sean D. Levy, një mjek pulmonolog në Qendrën Mjekësore Beth Israel Deaconess në Boston.

Nëse lënia e avullit është diçka që dëshironi ta keni prioritet këtë vit, këtu janë disa strategji që mund të ndihmojnë për ta bërë më të lehtë.

Thomas Ylioja, PhD, një ekspert i ndërprerjes së duhanit në Shëndetin Kombëtar të Hebrenjve në Denver, tha se ka shumë prova që tregojnë se linjat e lënies së duhanit si 1-800-QUIT-TANI mund t’i ndihmojë njerëzit të lënë duhanin.

Ai tha se këto funksionojnë edhe për forma të tjera të duhanit, duke përfshirë duhanin pa tym dhe cigaret elektronike.

Dhe me rritja e avullimit, veçanërisht në mesin e të rinjve, më shumë programe janë përshtatur për të ndihmuar njerëzit të lënë cigaret elektronike.

Kjo përfshin ato që synojnë të rinjtë, si Shëndeti Kombëtar i Hebrenjve Jeta ime, Largimi im dhe Iniciativës së së Vërtetës Kjo është duke u larguar.

Programe si këto janë të dobishme sepse ju takojnë aty ku jeni për sa i përket lënies së duhanit dhe ju japin opsione të personalizuara se si të ecni përpara.

“Identifikimi i arsyeve për lënien e duhanit është një mjet shumë i fuqishëm për këdo që po e lë duhanin, pavarësisht se në cilën fazë të lënies së duhanit janë,” tha Jacobs.

Të dhënat e Iniciativës së së Vërtetës tregojnë se arsyeja kryesore që të rinjtë japin për dëshirën për të hequr dorë nga cigaret elektronike është shëndeti, i ndjekur nga kostoja dhe liria nga varësia.

Ndihmon gjithashtu të shikoni përpara dhe të shihni se si lënia e avullit do të ndryshojë jetën tuaj.

“Vendosja e disa objektivave rreth asaj që do të blini me të gjitha paratë që kurseni nga mos avullimi mund të jetë vërtet i dobishëm,” tha Ylioja.

Jacobs rekomandon që njerëzit të shkruajnë arsyet e tyre për të lënë duhanin – ndoshta edhe t’i dërgojnë mesazh një shoku. Më vonë, nëse keni një mall, ky mund të jetë një “kujtues i fuqishëm” se pse po e kaloni këtë.

Edhe pse ju jeni ai që do të hiqni dorë nga avulli, nuk keni pse ta bëni vetëm.

“Të heqësh dorë nga duhanpirja është e vështirë dhe do të kesh nevojë për njerëz mbështetës në jetën tënde,” tha Jacobs, “qoftë miqtë apo anëtarët e familjes, apo edhe nëse është vetëm programi This Is Quitting.”

Përpara datës suaj të lënies së duhanit, identifikoni njerëzit që do t’ju ndihmojnë të hiqni dorë nga vapa, si një mik, një anëtar i familjes, një mësues ose një këshilltar udhëzues.

“Ajo që dëgjojmë nga të rinjtë është se ata kanë shumë stres dhe po përdorin produkte vaping për të ndihmuar në lehtësimin e stresit,” tha Ylioja. “Kështu që ne flasim me ta për gjetjen e mënyrave të tjera për të përballuar stresin.”

Kjo mund të jetë të shkosh për një shëtitje ose të dëgjosh muzikë. Ose duke klikuar stilolapsin tuaj disa herë kur ndjeni një dëshirë të fortë. Ose edhe të mbani stuko pa kuptim ose një lodër të vogël në çantën tuaj të shpinës për të luajtur kur jeni të stresuar.

Jacobs sugjeron që sapo të bëni një plan se si të përballeni me stresin, qëndroni me të. Por përgatituni për të papriturat.

“Nëse këto plane duket se nuk po funksionojnë, është në rregull të ndryshoni planin tuaj,” tha Jacobs.

Edhe nëse e keni lënë avullimin, mund të keni akoma miq ose anëtarë të familjes që e bëjnë këtë – dhe ka shumë mundësi që të paktën njëri prej tyre t’ju kërkojë të pini.

Ylioja tha se një mënyrë për të shmangur këtë presion social është të rregulloni rutinat tuaja. Ashtu si të marrësh një rrugë tjetër për në shkollë. Ose të mos shkosh në tualet me miqtë që pinë avull.

Ju gjithashtu duhet të jeni të përgatitur për të thënë jo.

“Është fuqizuese të kesh menduar – dhe të praktikosh – një frazë paraprakisht që mund ta thuash nëse dikush të ofron një Juul, por ti nuk e dëshiron vërtet atë”, tha Jacobs.

Është më e lehtë t’i rezistosh dëshirave për avull nëse nuk e ke pajisjen afër.

“Ato mbetje të mbetura janë thjesht tundim,” tha Jacobs. “Ata e bëjnë më të vështirë qëndrimin e lënies pasi të vijë ajo ditë e lënies”.

Pra, menjëherë përpara se të vijë dita juaj e lënies, pastroni shtëpinë: Hiqni qafe cigaren elektronike dhe bishtajat dhe sigurohuni që të mos ketë asgjë në çantën e shpinës, dollapin ose makinën tuaj.

Për të asgjësuar në mënyrë të sigurtë cigaret elektronike, duhet të hiqni baterinë dhe ta çoni pajisjen në një strukturë mbetjesh të rrezikshme, sipas Qendra Poison në Oregon.

Nëse e dini se doni të lini avullimin, por nuk jeni plotësisht gati të angazhoheni për ta hequr dorë plotësisht, mund t’i zhytni gishtat e këmbëve në ujërat pa avull duke bërë atë që Jacobs e quan “mini-braktisje”.

“Përpiquni të kaloni një dëshirë pa Juuling, ose provoni ta lini cigaren tuaj elektronike në shtëpi për një ditë të tërë,” tha Jacobs.

Kjo ju jep një shans për të praktikuar strategji të ndryshme për të kapërcyer kohët kur dëshironi të pini. Vazhdo në të “derisa të gjesh diçka që të ndihet rehat,” tha ajo.

Levy tha se shumë produkte janë në dispozicion ndihmoni njerëzit të lënë cigaren, duke filluar nga medikamentet si bupropion dhe vareniklina te terapitë e zëvendësimit të nikotinës (NRTs) të tilla si arna, mishrat e dhëmbëve dhe inhalatorët.

Këto metoda gjithashtu mund t’i ndihmojnë njerëzit të heqin dorë nga avulli, megjithëse ka më pak kërkimore se sa efektive janë për ndalimin e përdorimit të cigareve elektronike.

“[NRTs] ju lejojnë të zvogëloni [nicotine] dëshirat që ndjen, “tha Levy. “Dhe pastaj shpresojmë se ju përfundimisht do të jeni në gjendje të ndaloni përdorimin e produkteve zëvendësuese të nikotinës gjithashtu.”

NRT-të janë në dispozicion në banak për të rriturit dhe me recetë për fëmijët nën moshën 18 vjeç. Medikamentet ofrohen vetëm me recetë dhe kërkojnë mbikëqyrje nga një profesionist i kujdesit shëndetësor.

Po në lidhje me përdorimin e cigareve elektronike për të lënë duhanin?

Kjo funksionon për disa njerëz. Por Levy vuri në dukje një të fundit studim që zbuloi se mbi 90 për qind e duhanpirësve që filluan të avullonin vazhduan të përdorin si cigare ashtu edhe e-cigare edhe pas 3 vitesh. Kjo i vendos ata në një rrezik më të lartë të sëmundjeve të frymëmarrjes sesa pirja e duhanit ose pirja e duhanit vetëm.

“Unë do të thosha se në mënyrë ideale njerëzit do të shkonin nga cigaret në asgjë me ndihmën e tyre [NRTs] apo terapi të tjera”, tha Levy. “Dhe thjesht shmangni plotësisht përdorimin e cigareve elektronike si një ndërmjetës.”