Si të ktheheni në stërvitje pas COVID-19
Ashpërsia e simptomave përcakton rrugën e kthimit drejt fitnesit
Lajme shëndetësore
Si të ktheheni në stërvitje pas COVID-19
- Rikthimi në ushtrime pasi keni COVID-19 kërkon të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndërtoni gradualisht atë.
- Njerëzit që janë diagnostikuar me miokardit duhet të abstenojnë nga ushtrimet për 3 deri në 6 muaj, rekomandon udhëzimi i ri.
- Mund t’ju duhet gjithashtu të kontrolloheni nga një mjek përpara se të bëni ushtrime.
Për shumë njerëz, rikthimi në stërvitje pas COVID-19 mund të jetë një sfidë. Ata mund të zbulojnë se nuk kanë më të njëjtin nivel qëndrueshmërie ose forcë që kishin para sëmundjes së tyre.
Dhe për ata që kanë simptoma të zgjatura që shfaqen me COVID të gjatërifitimi i nivelit të mëparshëm të fitnesit ndonjëherë mund të marrë muaj ose më shumë.
Për të ndihmuar atletët profesionistë dhe rekreativë t’u kthehen aktiviteteve të tyre fizike në mënyrë të sigurtë, Kolegji Amerikan i Kardiologjisë (ACC) publikoi udhëzim i ri javen e shkuar.
Udhëzimi ofron detaje mbi monitorimin dhe trajtimin e atletëve me miokardit – inflamacion i zemrës – ose simptoma të tjera të lidhura me zemrën ose mushkëritë pas COVID-19.
Ato përfshijnë gjithashtu një plan hap pas hapi për kthimin në stërvitje dhe stërvitje atletike pas COVID-19.
Nuk ka asnjë rrugë të vetme për t’u kthyer në palestër – kjo varet nga sa e rëndë ishte sëmundja juaj, çfarë lloj simptomash keni pasur dhe sa kohë vazhdojnë ato simptoma.
Udhëzimi i ACC rekomandon që njerëzit që kishin simptoma të lidhura me zemrën ose mushkëritë gjatë ose pas COVID-19 të flasin me një mjek përpara se të ushtrohen përsëri.
“Për atletët që shërohen nga COVID-19 me simptoma të vazhdueshme kardiopulmonare në lidhje me miokarditin ose përfshirjen e miokardit… duhet të bëhet një vlerësim i mëtejshëm përpara se të rifillojnë stërvitjen”, shkruan autorët e ACC.
Simptomat kardiopulmonare përfshijnë dhimbje ose shtrëngim në gjoks, vështirësi në frymëmarrje, rrahje të parregullta të zemrës, marramendje dhe të fikët.
Përveç kësaj, njerëzit që janë shtruar në spital për probleme të mundshme të lidhura me zemrën për shkak të një infeksioni koronavirus duhet të vlerësohen nga një mjek përpara se të kthehen në stërvitje, shkruan ata.
Personat që janë diagnostikuar me miokarditi duhet të abstenojnë nga ushtrimet për 3 deri në 6 muaj, rekomandon udhëzimi i ACC. Ju gjithashtu duhet të kontrolloheni nga një mjek përpara se të bëni ushtrime.
Udhëzimi i ri i ACC sugjeron se është e sigurt që njerëzit pa simptoma të kthehen në stërvitje 3 ditë pas një testi pozitiv për COVID-19. Kjo lejon kohë të mjaftueshme për të parë nëse simptomat zhvillohen.
Për ata me simptoma të buta që nuk përfshijnë zemrën ose mushkëritë, udhëzimi thotë se është përgjithësisht e sigurt të ktheheni në stërvitje pasi simptomat të zhduken. Kjo nuk vlen për humbjen e shqisës së nuhatjes ose shijes, e cila mund të marrë javë për t’u zgjidhur.
Marrja e kohës për të pushuar ndërsa luftoni një infeksion aktiv do të ndihmojë në fokusimin e energjisë së trupit tuaj në drejtimin e duhur.
“Nëse ktheheni në stërvitje shumë shpejt, nuk po i lejoni trupit tuaj forcën për të luftuar virusin,” tha Jennifer Scherer, presidente dhe specialiste e ushtrimeve mjekësore në. Studio e fitnesit Fredericksburg në Virxhinia.
“Vendosni të gjithë energjinë tuaj në kujdesin për veten, shtrirje të butë, shumë ujë dhe një dietë të ekuilibruar të plotë me fruta, perime, proteina pa yndyrë, drithëra dhe bulmet”, shtoi ajo.
Nëse simptomat e lidhura me zemrën ose mushkëritë kanë ndodhur gjatë COVID-19 të butë, udhëzimi i ACC rekomandon kundër ushtrimeve intensive derisa simptomat të zhduken dhe të bëhet testimi kardiak.
Nëse keni pasur një sëmundje të zemrës përpara se të zhvilloni COVID-19, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të rifilloni stërvitjen. Përveç kësaj, kërkoni ndihmë mjekësore për çdo simptomë shqetësuese.
Në të gjitha rastet, njerëzit që kanë pasur një test pozitiv për COVID-19 ose një infeksion të dyshuar koronavirus duhet të shmangin ushtrimet rreth të tjerëve derisa të
Ndërsa mund të jetë joshëse të vazhdoni programin tuaj të stërvitjes aty ku e keni lënë përpara COVID-19, udhëzimi i ACC rekomandon një “program të graduar të kthimit në stërvitje”.
“Mos u habitni nëse mendoni se keni humbur një pjesë të qëndrueshmërisë suaj kardiovaskulare ose fitimeve të forcës pasi të ktheheni në programin tuaj të stërvitjes pasi keni pasur COVID-19,” tha Scherer. “Kjo eshte normale.”
Atletët që marrin pjesë në sportet konkurruese mund të marrin mbështetje në zhvillimin e një programi të kthimit në stërvitje nga trajnerë atletikë dhe mjekë sportivë.
Për të tjerët, një trajner personal mund t’ju ndihmojë të hartoni një program ushtrimesh që gradualisht rritet në përpjekje. Nëse kjo nuk është e mundur, ju gjithashtu mund ta drejtoni veten me siguri përsëri në stërvitje.
“Dëgjoni trupin tuaj, lehtësohuni në ecjen dhe stërvitjen e butë të lëvizshmërisë,” tha Scherer. “Ndërsa ndjeni se trupi juaj bëhet më i fortë, mund të shtoni stërvitje me peshë dhe ushtrime kardiovaskulare me intensitet më të lartë.”
Nëse dëshironi një qasje më të strukturuar, ndiqni Rregulli 50/30/20/10e cila u zhvillua nga profesionistët e fitnesit si një mënyrë e sigurt për t’u rikthyer në stërvitje pas çdo periudhe të zgjatur pasiviteti.
Ju filloni duke ulur kohëzgjatjen ose intensitetin e stërvitjeve tuaja në një maksimum prej 50 për qind të asaj që keni bërë para pushimit tuaj.
Pra, nëse do të vraponi 30 milje në javë, do të fillonit përsëri me 15 milje në javë. Më pas rriteni gradualisht në 21 milje në javë, 24 milje në javë, 27 milje në javë dhe më pas kthehuni në nivelin tuaj para-COVID.
Në mënyrë të ngjashme, një klasë rrotullimi një orëshe do të shkurtohej në gjysmë ore në fillim, dhe më pas do të ndërtohej prej andej.
Për stërvitjen e forcës, ju mund të zvogëloni frekuencën (seancë në javë), intensitetin (sete dhe përsëritje) dhe intervalet kohore të pushimit (raporti ushtrim-pushim) i stërvitjeve tuaja. Pastaj ndërtoni prej andej.
Mund të zbuloni se mund të rrisni kohëzgjatjen ose intensitetin e stërvitjeve tuaja çdo javë, por mund t’ju duhet të qëndroni në çdo nivel për disa javë përpara se të vazhdoni.
Nëse edhe 50 për qind e nivelit tuaj të mëparshëm është sfidues, filloni më poshtë dhe merrni më shumë kohë për ta ngritur gradualisht.
Përsëri, dëgjoni trupin tuaj.
“Përparoni gradualisht dhe jini të durueshëm ndërsa rindërtoni kardio dhe forcën tuaj,” tha Scherer.
Standardet e Kontrollit të Fakteve të Healthline News
Ekipi i Healthline News është i përkushtuar të ofrojë përmbajtje që i përmbahet nivelit më të lartë standardet editoriale për saktësinë, burimin dhe analizën objektive. Çdo artikull lajmesh kontrollohet tërësisht nga anëtarët e grupit tonë Rrjeti i Integritetit. Për më tepër, ne kemi një politikë të tolerancës zero në lidhje me çdo nivel plagjiaturë ose qëllimi keqdashës nga shkrimtarët dhe kontribuesit tanë.
Të gjithë artikujt e Healthline News u përmbahen standardeve të mëposhtme:
- Të gjitha studimet dhe punimet kërkimore të referuara duhet të jenë nga revista ose shoqata akademike me reputacion dhe përkatëse të vlerësuara nga kolegët.
- Të gjitha studimet, citimet dhe statistikat e përdorura në një artikull lajmesh duhet të lidhen ose t’i referohen burimit origjinal. Artikulli duhet gjithashtu të tregojë qartë se pse çdo statistikë e paraqitur është e rëndësishme.
- E gjithë përmbajtja që lidhet me trajtime të reja, medikamente, procedura e kështu me radhë duhet të përshkruajë qartë disponueshmërinë, çmimin, efektet anësore, objektivin e trajtimit (p.sh., HER2+), ndërveprimet e njohura dhe përdorimin jashtë etiketës, nëse është e përshtatshme.
- Të gjithë artikujt e lajmeve duhet të përfshijnë komente origjinale nga të paktën dy burime të kualifikuara me kredencialet e duhura dhe lidhje me shoqatat përkatëse ose vepra të botuara.
- Çdo konflikt i mundshëm interesi në lidhje me një studim ose burim duhet t’i tregohet qartë lexuesit.
- Të gjithë artikujt e lajmeve duhet të përfshijnë informacionin dhe kontekstin e duhur të sfondit për gjendjen ose temën specifike.
