Në episodin 4 të serisë video të Everyday Health Boxed In: COVID-19 dhe shëndeti juaj mendor“Si të flemë një natë të mirë gjatë pandemisë,” flet kryeredaktori Maureen Connolly me Phyllis Zee, MD, PhDshefi i ilaçi i gjumit dhe profesori i neurologjisë Benjamin dhe Virginia T. Boshes në Shkollën e Mjekësisë Feinberg të Universitetit Northwestern në Çikago.
Dr. Zee diskuton rëndësinë e gjumit për shëndetin imunitar dhe shëndetin mendor, dhe çfarë mund të bëjmë për të fjetur më mirë gjatë Pandemia e covid-19.
Më poshtë janë disa pika kryesore nga një transkript i redaktuar i intervistës.
LIDHUR: Tippi Coronavirus: Këshilla për të jetuar me COVID-19
Maureen Connolly: Të gjithë e dimë se gjumi është i rëndësishëm, por nuk mendoj se e kuptojmë se sa rol të madh luan gjumi në shëndetin e imunitetit. Mund të flisni për lidhjen mes të dyjave?
Për shembull, vaksina e gripit. Ne e dimë se individët e shëndetshëm, të cilët janë të privuar nga gjumi pas marrjes së vaksinës së gripit, nuk janë në gjendje të rritin përgjigjen e antitrupave që normalisht do të prisnit për rreth një javë. Pra, është vërtet e vonuar në krahasim me ata që kanë mundur të bëjnë një gjumë të mirë të natës menjëherë pas marrjes së vaksinës.
LIDHUR: A po ngacmon ankthi i COVID-19 me gjumin tuaj? 8 këshilla për ta rikthyer gjumin në rrugën e duhur
Connolly: Me pandeminë, shumë njerëz nuk po flenë mirë dhe po luftojnë me mungesën e fokusit ditën tjetër. Jashtë sistemit imunitar, cilat janë ndikimet e tjera të mundshme në shëndetin tonë që po shihni tani?
Zee: Gjumi ka shumë pasoja të rëndësishme për shëndetin. Një prej tyre është metabolizmi. Le të marrim ushqimin, për shembull. Kur nuk flini, nuk jeni në gjendje të përdorni sheqernat, glukozën dhe lëndët ushqyese që po merrni nga ushqimi. Ne e dimë se mungesa e gjumit ose gjumi i vonuar mund të çojë në shtim në peshë. Nëse tashmë jeni mbipeshë, kjo mund të rrisë rrezikun për diabetin dhe gjithashtu ndikon në aftësinë tuaj për të rregulluar presionin e gjakut. Pra, gjumi ka efekte vërtet të gjera në sistemin tuaj kardiovaskular, sistemin tuaj metabolik dhe sigurisht, sistemin tuaj imunitar.
LIDHUR: Si të filloni një rutinë të vetë-kujdesit që do t’i përmbaheni
Connolly: Kur bëhet fjalë për elektronikën dhe për të fjetur një natë të mirë, kur duhet të fikim ose të mbyllim kompjuterët, telefonat dhe televizorin? A ka një dritare kohore që funksionon më mirë?
Zee: Unë do të thoja të paktën një orë për t’i dhënë vetes kohë për të pushuar. Unë gjithashtu mendoj se një pjesë e ankthit – sigurisht ajo që po përjetoj – është të shoh lajmet pa pushim. Ajo që kam bërë për veten time dhe ajo që u rekomandoj pacientëve të mi, është që thjesht të shikojnë lajmet në fund të ditës dhe të mos i shikojnë vazhdimisht ose të hyjnë në to para gjumit.
Një deri në dy orë para gjumit, duhet të fikni dritat, të bëni diçka për t’u çlodhur dhe më pas kur të shkoni në shtrat, sigurisht mos e merrni telefonin me vete. Sidomos kur jemi të pambrojtur ose për ata që kanë pagjumësi tashmë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për dritën gjatë natës, kur hani dhe sa dritë merrni gjatë ditës.
