Si të bëni ndryshime në stilin e jetës që mund të ulin rrezikun për diabetin
Lajme shëndetësore
Si të bëni ndryshime në stilin e jetës që mund të ulin rrezikun për diabetin
- Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të ulë rrezikun për zhvillimin e diabetit të tipit 2 me 75 për qind, sipas një studimi të ri.
- Të jetosh shëndetshëm gjithashtu mund të ulë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare me 49 për qind.
- Ekspertët thonë se një plan jetese duhet të marrë parasysh modelet e sjelljes së një personi, kulturën dhe mjedisin përreth.
Zgjedhjet që bëni çdo ditë luajnë një rol të madh në rrezikun tuaj për zhvillimin e diabetit të tipit 2, sipas hulumtimet e fundit botuar në Diabetologia, revista e Shoqatës Evropiane për Studimin e Diabetit.
Studiuesit përcaktuan se njerëzit me stilin e jetës më të shëndetshme kanë një rrezik 75 për qind më të ulët për zhvillimin e diabetit të tipit 2, si dhe një rrezik 49 për qind më të ulët për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Ata me stilin e jetës më të shëndetshme kanë gjithashtu një rrezik 31 për qind më të ulët për të vdekur nga kanceri dhe një rrezik 56 për qind më të ulët për të vdekur nga çdo shkak.
Studimi përfshiu 1.1 milion pjesëmarrës që nuk kishin marrë ende një diagnozë të diabetit të tipit 2, së bashku me 10 studime shtesë me pjesëmarrës që tashmë kishin një diagnozë.
Pjesëmarrësit ishin nga e gjithë bota, duke përfshirë Shtetet e Bashkuara, Evropën, Azinë, Australinë dhe Zelandën e Re.
Mosha ishte nga 46 deri në 69 vjeç, me zakonet e jetesës dhe rrezikun e diabetit të vlerësuar diku nga 4 deri në 21 vjeç.
Për të vlerësuar shëndetin e përgjithshëm të një pjesëmarrësi, faktorët e stilit të jetesës përfshinin zakone që përfshinin të ushqyerit, pirjen e duhanit, alkoolit, Aktiviteti fizik, peshën trupore, obezitetin, cilësinë e gjumit dhe kohëzgjatjen e gjumit.
Pas shqyrtimit të të gjitha të dhënave, studiuesit arritën në përfundimin se përqindja e pjesëmarrësve që kualifikoheshin si të jetonin stilin e jetës “më të shëndetshme” të mundshme ishte e ulët në të gjithë bordin dhe në mbarë globin.
Bazuar në mesataret nga të gjitha të dhënat e mbledhura, afërsisht 14 për qind e njerëzve jetojnë stilin më të shëndetshëm të jetesës, krahasuar me 11 për qind që jetojnë stilin më pak të shëndetshëm.
“Është e qartë nga rezultatet, thonë autorët, se ka hapësirë të madhe për përmirësim në stilin e jetës në të gjitha vendet,” tha. Një tigan, PhD dhe Yanbo Zhang, autorë të studimit nga Universiteti i Shkencës dhe Teknologjisë Huazhong në Wuhan, Kinë.
“Ky hulumtim është i mrekullueshëm sepse merr parasysh të gjithë personin.” Sherri Isaak, MS, RD, CDE, BC-ADM, një trajner i stilit të jetesës, tha për Healthline. “Nuk është vetëm një gjë. Nuk është vetëm stërvitja apo thjesht pirja e duhanit apo thjesht dieta juaj.”
Isaak stërvit pacientët në të gjitha aspektet e zakoneve të tyre të jetesës – me theks në të ushqyerit – përmes Cecelia Health dhe në Isaak Nutrition Solutions, duke punuar së bashku me një mjek portier.
“Tradicionalisht, pacientët shkojnë te mjeku dhe u thuhet në mënyrë të paqartë të humbin peshë dhe të ushtrojnë më shumë. Dhe është gjithashtu zhgënjyese, sepse ofruesit e kujdesit shëndetësor nuk kanë shumë kohë për të folur, “tha Isaak.
“Ata kanë nevojë për më shumë se një vizitë te mjeku disa herë në vit për të bërë ndryshime reale në stilin e jetës. Ata kanë nevojë për mbështetje të vazhdueshme për të ndryshuar vërtet sjelljen, “tha ajo.
Procesi i ndryshimit të çdo zakoni në stilin e jetës së një personi, si aktiviteti fizik, dieta, pirja e duhanit ose përdorimi i alkoolit, nuk ndodh brenda natës, madje edhe gjatë disa javëve.
Në vend të kësaj, Isaak thekson se këto janë ndryshime graduale, secila me një kurbë mësimi krejtësisht të re. Dhe ndërsa jeta juaj ndryshon, sfidat dhe pengesat me të cilat përballet një person në menaxhimin e shëndetit të tyre gjithashtu ndryshojnë.
“Një nga pacientët e mi po bënte shumë mirë duke bërë ndryshime afatgjata në zakonet e tij rreth ushqimit, për shembull,” tha Isaak, “por më pas ai mori një punë tjetër dhe po udhëtonte vazhdimisht, që do të thoshte të hante në restorante 5 ditë në javë. Ai duhej të mësonte se si të bënte zgjedhje të shëndetshme në një mjedis krejtësisht të ndryshëm.”
Isaak kujton një pacient tjetër që kishte bërë përparim të jashtëzakonshëm në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit. Por kur prindërit e tij u sëmurën të dy, energjia dhe fokusi i tij u zhvendos në mënyrë të pashmangshme tek ata.
“Zakonet e tij ndryshuan sepse jeta e tij ndryshoi, kështu që ai duhej të gjente një qasje të ndryshme për të ushqyerit e shëndetshëm duke mbështetur prindërit e tij”, tha Isaak.
Isaak kujton një pacient tjetër që kishte zakon të hante disa grushta nga një karamele specifike çdo ditë. Pasi shikoi më nga afër se pse po e bënte këtë në dëm të tij, ai ishte në gjendje të kuptonte se ëmbëlsirat i kujtonin gjyshen e tij të ndjerë, e cila ishte kujdestari i tij kryesor në rritje.
“Ne duhet të shikojmë personalitetin e një personi, mënyrën se si funksionon jeta e tyre, lidhja emocionale që ata kanë me ushqimin dhe arsyet e vërteta pas zgjedhjeve të tyre,” tha Isaak.
Ajo thekson se ndërsa disa njerëz mund të bëjnë mirë me një plan të të ngrënit që fokusohet në numërimin e gramëve makronutrientë si yndyrat dhe karbohidratet, njerëzit e tjerë i urrejnë numrat dhe të menduarit e ngurtë që kërkohet në këtë qasje.
Çdo lloj mbështetjeje duhet të formësohet rreth personalitetit të tyre, historisë së tyre me ushqimin dhe detajeve të jetës së tyre.
Një person tjetër kishte luftuar me dietën yo-yo gjatë gjithë jetës së saj përpara se të punonte me Isakun. Pasi ajo ishte në gjendje të hiqte vëmendjen pas një plani të veçantë ushqimor kufizues dhe të fokusohej në pamjen më të gjerë, ajo filloi të menaxhonte shëndetin e saj në një mënyrë të qëndrueshme.
“Ishte një kombinim i gjërave,” tha Isaak. “Para së gjithash, ajo po punonte me profesionistë të kujdesit shëndetësor të cilët në fakt ishin në gjendje të kalonin kohë duke biseduar me të, gjë që tregon se sa shumë kujdesemi ne.”
Personi shprehu gjithashtu vlerësim të madh për të kuptuar shkencën që qëndron pas dietave të modës së paqëndrueshme me të cilat ajo kishte luftuar për të gjetur sukses afatgjatë, dhe një qasje më realiste dhe të ekuilibruar ndaj një qëndrimi kryesisht. dietë me bazë bimore.
“Duhet t’i ndihmoni ata të gjejnë frymëzimin e tyre,” tha Isaak. “Pse duan të bëjnë këto ndryshime në jetën e tyre?”
Një aspekt kufizues i studimit është se shumica e hulumtimit është kryer në vende me të ardhura të larta. Shumica e pjesëmarrësve ishin të bardhë.
Për më tepër, diapazoni i moshës, duke filluar nga mosha 46 vjeç, anashkalon ritme në rritje e diabetit të tipit 2 tek fëmijët dhe të rinjtë.
Sikur ky hulumtim të përfshinte pjesëmarrës të rinj, popullsi më pak të pasura dhe kultura të tjera, do të kishte hasur në faktorë që ndikojnë ndjeshëm në zakonet e një personi, duke përfshirë fenë, aksesin në kujdesin shëndetësor dhe shkrim-leximin shëndetësor.
Hulumtimi i publikuar në vitin 2016 në
Në vendet me dieta me bazë niseshteje, si p.sh
Ndërsa gjenet luajnë një rol në rrezikun e një personi për diabet, hulumtimet vazhdojnë ta tregojnë këtë modifikime në dietë dhe stilin e jetesës mund të parandalojë në masë të madhe gjendjen.
“Kur jeni duke punuar me popullata, kultura dhe fe të ndryshme, nuk mund t’u thoni thjesht të shmangin këtë apo atë kur është një pjesë thelbësore e sistemit të tyre të besimit,” tha Isaak.
“Në vend të kësaj, do të përpiqesha t’i mësoja dikujt për madhësinë e porcioneve dhe se si edhe ushqimet e shëndetshme ndikojnë në nivelin tuaj të sheqerit në gjak. Çfarë ushqimesh të tjera kanë ata që mund të ndihmojnë për të sjellë më shumë ekuilibër në dietën e tyre?” ajo tha.
Isaak shton se edhe në Shtetet e Bashkuara, është e lehtë të harrohet se shumë familje po luftojnë me aksesin e kufizuar në çdo ushqim, e lëre më ushqimin më të shëndetshëm.
Shumë njerëz anembanë globit gjithashtu nuk kanë qasje në kujdes shëndetësor dhe mjekim të përballueshëm, duke përfshirë ato në vendet më të pasura.
Ginger Vieira është një pacient ekspert që jeton me diabet të tipit 1, sëmundje celiac dhe fibromialgji. Gjeni librat e saj për diabetin Amazon dhe lidheni me të Cicëroj dhe YouTube.
