Si shtimi i 10 minutave ushtrime në ditë mund të përmirësojë shëndetin tuaj
Lajme shëndetësore
Si shtimi i 10 minutave ushtrime në ditë mund të përmirësojë shëndetin tuaj
- Studiuesit thonë se shtimi i vetëm 10 minutave stërvitje në ditë mund të sigurojë përfitime të rëndësishme shëndetësore.
- Ekspertët thonë se stërvitja është më e rëndësishme kur një person plaket, sepse mund të ngadalësojë efektet e plakjes.
- Ata thonë se duhet të zgjidhni një lloj ushtrimi që i përshtatet më mirë orarit tuaj.
- Ju gjithashtu mund të filloni me një sasi të vogël dhe ta rrisni atë me kalimin e kohës.
Njerëzit në Shtetet e Bashkuara mesatarisht rreth
Megjithatë, ato orë mund të kapërcehen shpejt nga nevojat e jetës, duke lënë më pak kohë për stërvitje.
Por pothuajse çdokush mund të gjejë 10 minuta në ditë për të ushtruar. Dhe kjo mund të jetë e mjaftueshme për të zgjatur jetën tuaj, një e re
Studiuesit thanë se nëse të rriturit e moshës 40 deri në 85 vjeç angazhohen në vetëm 10 minuta shtesë të aktivitet fizik i moderuar deri në të fuqishëm në ditë, do të shpëtonte 110,000 vdekje në vit.
Jo se duhet të ndalesh në 10 minuta.
Nëse të njëjtat grupe do të rrisnin stërvitjen e tyre me 20 minuta, kjo mund të kursente 209,459, dhe 30 minuta mund të parandalonin 272,297 vdekje, raportuan studiuesit.
“Ne e dimë se stërvitja e rregullt është thelbësore dhe ka përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore,” tha Dr. Vanita Rahman, drejtor i klinikës së Qendrës Mjekësore Barnard në Komitetin e Mjekëve për Mjekësinë Përgjegjëse, një organizatë jofitimprurëse që promovon mjekësinë parandaluese.
“Ajo që është unike në lidhje me studimin është se ai na tregon se sa i dobishëm është ushtrimi duke ofruar masa sasiore,” tha ajo.
“Ushtrimi i rregullt përfiton pothuajse çdo sistem organi në trupin tonë. Ai ul presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit. Ushtrimet gjithashtu mund të na ndihmojnë të flemë më mirë dhe të përmirësojmë disponimin, ndjenjën e mirëqenies dhe cilësinë e jetës”, tha Rahman për Healthline.
Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të na mbrojnë nga efektet natyrore fizike të plakjes.
“Në të 30-at tona, ne të gjithë fillojmë të përjetojmë një nivel të humbjes së muskujve të lidhur me moshën, të quajtur sarkopeni.” Dr. Danine Fruge, drejtor mjekësor i Qendrës së Jetëgjatësisë Pritikin në Miami, tha për Healthline.
“Nëse jemi aktivë çdo ditë, humbasim më pak, por nëse jemi joaktivë, mund të humbasim mesatarisht 3 deri në 5 për qind të masës muskulore në dekadë”, tha Fruge. “Mbajtja e një mase të shëndetshme muskulore për moshën tonë është çelësi për parandalimin e rënieve dhe trupave jo të shëndetshëm, si dhe për rritjen e cilësive të jetës dhe jetëgjatësisë.”
Kapërcimi i barrierës mendore të “duhen” plot 30 minuta për të ushtruar mund të jetë një gjë e rëndësishme.
Ekspertët thonë se studimi e mbështet këtë nocion.
“Ajo që ndodh shpesh është se njerëzit fokusohen aq shumë në nevojën për 30 minuta lëvizje çdo ditë, saqë nëse nuk mund t’i kushtojnë plot 30 për ndonjë arsye (në krahasim me ndarjen e tyre gjatë gjithë ditës në rritje prej 10 minutash, për shembull) , ata do të përfundojnë duke mos bërë asgjë,” Dana Ryan, PhD, drejtor i Performancës dhe Edukimit Sportiv në Herbalife Nutrition, tha për Healthline.
“Ky studim që lidh lëvizjen dhe jetëgjatësinë është një kujtesë e mirë se një lloj ushtrimi ose lëvizje funksionale gjatë ditës është gjithmonë më mirë se të mos bësh asgjë”, shtoi Ryan.
Dr Tina Gupta, një trajner i shëndetit dhe ekspert i ushqyerjes së fitnesit të certifikuar nga ACE, ranë dakord.
“Dhjetë minuta në ditë duken nominale,” i tha ajo Healthline. “Por për një hark kohor prej një viti, ai shtohet [a lot more] orë stërvitje.”
Pra, jeni angazhuar të lëvizni më shumë dhe të jetoni më gjatë, por nga të filloni?
Gjëja më e rëndësishme është të gjeni atë që funksionon më mirë për orarin tuaj dhe të filloni pak, sipas Ryan.
“Ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh, kështu që mos u stresoni për ndryshimin e zakoneve tuaja menjëherë,” tha ajo.
“Gjëra të thjeshta si zgjedhja për të ngjitur shkallët në vend të ashensorit, marrja e disa thirrjeve për punë gjatë një shëtitjeje dhe, nëse është e mundur, caktimi i disa pushimeve 5 deri në 10 minuta në ditë për të bërë disa ushtrime të thjeshta si vrapimi në vend ose Squats mund t’ju ndihmojnë të rrisni aktivitetin tuaj mjaftueshëm për të korrur ato përfitime që ndihmojnë trupin tuaj të funksionojë në mënyrë optimale për jetëgjatësi më të mirë, “shpjegoi Ryan.
Dhe nëse keni nevojë për diçka më të strukturuar, provoni këtë Stërvitje 10-minutëshe në mëngjes për të nisur ditën dhe për të pompuar gjakun.
Standardet e Kontrollit të Fakteve të Healthline News
Ekipi i Healthline News është i përkushtuar të ofrojë përmbajtje që i përmbahet nivelit më të lartë standardet editoriale për saktësinë, burimin dhe analizën objektive. Çdo artikull lajmesh kontrollohet tërësisht nga anëtarët e grupit tonë Rrjeti i Integritetit. Për më tepër, ne kemi një politikë të tolerancës zero në lidhje me çdo nivel plagjiaturë ose qëllimi keqdashës nga shkrimtarët dhe kontribuesit tanë.
Të gjithë artikujt e Healthline News u përmbahen standardeve të mëposhtme:
- Të gjitha studimet dhe punimet kërkimore të referuara duhet të jenë nga revista ose shoqata akademike me reputacion dhe përkatëse të vlerësuara nga kolegët.
- Të gjitha studimet, citimet dhe statistikat e përdorura në një artikull lajmesh duhet të lidhen ose t’i referohen burimit origjinal. Artikulli duhet gjithashtu të tregojë qartë se pse çdo statistikë e paraqitur është e rëndësishme.
- E gjithë përmbajtja që lidhet me trajtime të reja, medikamente, procedura e kështu me radhë duhet të përshkruajë qartë disponueshmërinë, çmimin, efektet anësore, objektivin e trajtimit (p.sh., HER2+), ndërveprimet e njohura dhe përdorimin jashtë etiketës, nëse është e përshtatshme.
- Të gjithë artikujt e lajmeve duhet të përfshijnë komente origjinale nga të paktën dy burime të kualifikuara me kredencialet e duhura dhe lidhje me shoqatat përkatëse ose vepra të botuara.
- Çdo konflikt i mundshëm interesi në lidhje me një studim ose burim duhet t’i tregohet qartë lexuesit.
- Të gjithë artikujt e lajmeve duhet të përfshijnë informacionin dhe kontekstin e duhur të sfondit për gjendjen ose temën specifike.
