Duke rikuperuar mendjen dhe trupin e saj

Kur Aylsworth u zgjua nga koma, ajo mësoi se infeksioni shkaktoi dështimin e zemrës. Ajo u dërgua në shtëpi me ilaçe dhe një jelek defibrilator të veshur.

Për vitin e ardhshëm, ajo u përpoq shumë të rikthehej në rolin e një nëne beqare, pavarësisht se hynte dhe dilte nga spitali. Ajo luftoi për të lënë pijen, por nuk mundi t’i kalonte 60 ditët e maturisë.

“Nuk e dija sa i sëmurë isha derisa kardiologu im më tha se kisha nevojë për një transplant zemre ose do të vdisja,” tha Aylsworth.

Të nesërmen ajo e çoi një shtet larg në një dhomë urgjence, ku qëndroi për më shumë se 2 javë. Mjekët filluan një punë të transplantit të zemrës, e cila përfshinte gjakderdhje javore dhe marrje laboratorike.

“Mendova se nëse do të hyja atje para se të pija, ata nuk do ta dinin, por do të mundnin plotësisht [see] alkooli në sistemin tim dhe mua më refuzuan transplantin e zemrës. Unë u përpoqa t’i gënjej, por ishte çmenduri, “tha ajo.

Kur mori një letër që e informonte se nuk kishte të drejtë për transplantim të zemrës për shkak të konsumit të alkoolit, ajo u zotua të bënte ndryshime.

“Nuk mund të vdisja kështu. Vajza ime nuk mund ta dinte se arsyeja pse unë nuk isha atje për të ishte sepse isha shumë krenare për të marrë ndihmë, “tha Aylsworth.

Në vitin 2018, ajo mori një implant të defibrilatorit të brendshëm (IED), i cili zbuloi dy arrestime kardiake dhe i riktheu rrahjet e zemrës ndërsa flinte.

Aylsworth gjithashtu hyri në një program detoksifikimi, mori trajtim PTSD dhe mori pjesë në 12 javë rehabilitim kardiak.

“Duke qenë aq i sëmurë sa isha, kisha frikë të djersitja. Më duhej të rindërtoja vetëbesimin tim”, tha ajo.

Kur goditi pandemia, ajo bëri një plan për të ecur 2 milje çdo ditë në një park aty pranë.

“Sapo fillova të ndihesha më mirë, por më pas fillova të ecja më shpejt dhe mësova veten si të gatuaj, që kur u rrita nuk më mësuan se si të ushqehesha shëndetshëm… Mësova se si të përdor perimet dhe barishtet për t’i dhënë shije ushqimit që kur mundem. mos përdorni kripë”, tha ajo.

Ajo gjithashtu përqafoi dashurinë për veten dhe kujdesin për veten dhe gjeti ngushëllim në ditarin, praktikimin e mirënjohjes dhe lidhjen me miqtë. Ajo u kthye në shkollë për të marrë një diplomë bachelor në punë sociale.

“Si pjesë e shërimit tim, kam krijuar një mjedis për veten time ku mund të mësoj, të rritem dhe të shëroj. Kam mësuar për trupin tim dhe çfarë kam nevojë dhe çfarë nuk kam nevojë për të më ndihmuar të ndihem mirë”, tha Aylsworth.

E gjithë puna dhe kujdesi që ajo bëri për shëndetin e saj fizik dhe mendor u shpërblyen: Ajo nuk ka më nevojë për transplantim zemre.

“Sapo të pranoni se sa kontroll keni në të vërtetë… dhe të merrni përgjegjësinë, [you can] kthej gjërat. Thjesht dua që gratë e tjera të dinë nëse ndihesh e tmerrshme, nuk ka pse të jetë kështu”, tha Aylsworth.

Shpërndaje në Pinterest

Frymëzimi i të tjerëve përmes Go Red for Women

Për të përhapur ndërgjegjësimin për shëndetin e zemrës, Aylsworth u bashkua me Shoqatën Amerikane të Zemrës (AHA) Go Red for Women iniciativë.

“Unë do të doja që gratë të bëjnë ndryshime për të promovuar shëndetin e zemrës së tyre. Si një e mbijetuar e sëmundjes së zemrës, e di që mund të bëhet, por gjithashtu e di që shëndeti im është i kushtëzuar. Trupi im nuk më do nëse nuk e dua përsëri. Është marrëdhënia më e kushtëzuar në të cilën kam qenë ndonjëherë”, tha Aylsworth.

AHA raporton se ndërsa sëmundja e zemrës është vrasësi numër një i grave, është e parandalueshme 80 për qind të kohës.

Dr Suzanne Steinbaum, një kardiolog në Spitalin Mount Sinai në Nju Jork dhe një ekspert mjekësor për Go Red for Women, tha se edukimi i grave për rreziqet e sëmundjeve të zemrës është një qëllim i kësaj nisme.

Ajo tregon për një sondazh të AHA që zbuloi se 90 për qind e grave treguan se e dinin se sëmundjet e zemrës ishin vrasësi numër një i grave, por kur u pyetën se cili ishte rreziku i tyre për sëmundje të zemrës, vetëm 13 për qind e të anketuarve e pranuan sëmundjen e zemrës si të tyren personale. faktor rreziku.

“Pra, ishte problem i të gjithëve, por jo i tyre,” tha Steinbaum për Healthline.

Ndërsa kupton se rreziqet janë të ndërlikuara, Steinbaum beson se një pjesë e shkëputjes është se gratë mendojnë se të kujdesen për veten një pjesë të kohës është e mjaftueshme.

“[They think] nëse bëjnë të gjitha gjërat e duhura – ata ecin pak dhe nuk hanë akullore çdo ditë, por vetëm 3 ditë në javë, atëherë ata po bëjnë një punë të mirë,” tha ajo.

Sidoqoftë, mënyra se si silleni shumicën e kohës mund të mos jetë e mjaftueshme.

“Çështja e kësaj është se fiziologjia, metabolizmi, gjenetika e të gjithëve janë të gjitha të ndryshme, dhe ju me të vërtetë duhet të bëni një zhytje të thellë në atë se cilat janë rreziqet tuaja personale, në mënyrë që të mund të kuptoni se si ta menaxhoni atë më mirë,” tha Steinbaum.

Bisedoni me mjekun tuaj ose vizitoni një CVS MinuteClinic në lidhje me tuajën numrat për kolesterolin total, presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe indeksin e masës trupore (BMI) mund të ndihmojnë në përcaktimin e rrezikut të zhvillimit të kushteve të tilla si angina (dhimbje gjoksi), sulm në zemër, goditje në tru (të shkaktuar nga mpiksja e gjakut) dhe sëmundje të arterieve periferike (PAD). ).

Njohja e historisë suaj familjare është gjithashtu e rëndësishme, shtoi Steinbaum.

“Nëse keni një histori të fortë familjare, mund t’ju duhet të gërmoni më thellë dhe t’i kuptoni gjërat në një mënyrë pak më ndryshe,” tha ajo.

Mënyrat për të përmirësuar shëndetin e zemrës

Ndërsa menaxhimi i shëndetit të zemrës mund të duket i ndërlikuar, Steinbaum tha se nuk është kurrë vonë për të filluar.

“Zemra është organi më i lakueshëm. Ajo do t’ju përgjigjet… Çdo ditë ju duhet të bëni një zgjedhje se si do ta jetoni atë ditë, dhe nëse e djeshmja ishte e keqe, bëjeni të sotmen më të mirë,” tha ajo.

Zbërthimi i tij në mënyrat e mëposhtme mund ta bëjë atë më të arritshëm.

Ushqeni trupin tuaj

Bërja e zgjedhjeve ushqimore që ushqejnë trupin tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e kolesterolit, presionit të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak, si dhe në ruajtjen e një peshe të moderuar.

“Në përgjithësi, dieta më e mirë që unë rekomandoj është me të vërtetë dieta mesdhetare, e cila është e mbushur me perime, fruta, arra, bishtajore, yndyra të mira, acide yndyrore omega-3,” tha Steinbaum.

Carolyn Raikhlin, dietologe e regjistruar dhe drejtuese e ushqimit në Në fushë të sipërme, rekomandon mbushjen e pjatës tuaj me ushqime që përfaqësojnë një ylber ngjyrash.

“Zarzavatet e errëta, me gjethe, portokalli dhe specat e kuq, boronicat, domatet – madje edhe barishtet e freskëta – janë shembuj të ushqimeve të pasura me ngjyra të ngarkuara me vitamina, fibra dhe minerale”, tha Raikhlin për Healthline.

Kur bëhet fjalë për yndyrën, ajo tha se yndyrnat “e këqija” si yndyrnat e ngopura dhe trans që gjenden në gjalpin e qumështit, sallo, sallo dhe vaj kokosi mund të rrisin nivelet e kolesterolit në gjak.

AHA rekomandon zëvendësimin e ushqimeve të pasura me yndyrna të ngopura me ushqime të pasura me yndyrna të pangopura dhe të pangopura, sepse këto yndyrna mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit.

Për shembull, Raikhlin tha se nuk mund të besoj se nuk është gjalpë! Përhapja origjinale (e cila është e certifikuar për shëndetin e zemrës nga AHA) ka 70 për qind më pak yndyrë të ngopur se gjalpi i qumështit dhe 375 miligramë acide yndyrore omega-3 për racion.

Megjithatë, ajo vuri në dukje se yndyra është një pjesë thelbësore e dietës dhe rreth 10 deri në 35 për qind e kalorive tuaja ditore duhet të vijnë nga yndyra.

“Ai mbron organet tona, na ndihmon të absorbojmë disa vitamina dhe është pjesë e çdo membrane qelizore në trup”, tha Raikhlin.

Lëvizë

AHA rekomandon 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë. Sidoqoftë, ky rekomandim nuk është domosdoshmërisht për të gjithë.

“Varet nga gjendja juaj e brendshme kardiovaskulare dhe sa shumë ushtroheni, dhe sa i aftë jeni fizikisht, kështu që të nënvlerësoni se cila është situata juaj unike në të vërtetë është diçka që ju ndihmon të kuptoni se si duket dieta dhe stërvitja për ju.” tha Steinbaum.

Menaxhoni stresin

Menaxhimi i stresit mund të duket si një detyrë dërrmuese ndonjëherë.

“Unë mund t’u them njerëzve, ‘Ju keni nevojë për menaxhim të stresit’, dhe ata janë si, ‘Çfarë?”, tha Steinbaum.

Ajo sugjeron të provoni mënyra të ndryshme për të reduktuar nivelet e stresit derisa të gjeni atë që funksionon dhe çfarë ju pëlqen. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si joga, meditim, ushtrime të frymëmarrjes, ditar, ose më shumë.

“Të gjithë duhet të gjejnë atë që funksionon për ta,” tha ajo.

Jini të ndërgjegjshëm për mendjen tuaj

Sipas një deklaratë shkencore nga AHA, kushtet e pamenaxhuara të shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi shoqërohen me një zemër dhe trup më pak të shëndetshëm.

Steinbaum tha se depresioni është një faktor rreziku më i madh për gratë. Gjithashtu është më i përhapur tek femrat.

Depresioni gjithashtu mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ashtu si PTSD.

Megjithatë, karakteristikat pozitive të shëndetit psikologjik, si lumturia, optimizmi, mirënjohje, ndjenja e qëllimit, kënaqësia nga jeta dhe ndërgjegjja, lidhen me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.