Shpërndaje në Pinterest
Nga testimi i dietave të reja deri te fillimi i rutinave të fitnesit në shtëpi, pandemia e COVID-19 ka motivuar shumë njerëz të marrin kontrollin e shëndetit të tyre në një sërë mënyrash të ndryshme. Getty Images
  • Përballë pandemisë COVID-19, shumë njerëz po motivohen për të bërë zgjedhje më të shëndetshme dhe për të adoptuar zakone më të shëndetshme.
  • Disa njerëz që jetojnë me sëmundje kronike kanë zbuluar se janë gjithashtu vigjilentë për vetë-kujdesin.
  • Ekspertët thonë se edhe ndryshimet e vogla mund të çojnë në përmirësime të mëdha në shëndetin e përgjithshëm.
  • Me shumë gjëra ende të mbyllura, ekspertët thonë se kjo është një kohë e shkëlqyer për t’u përqëndruar në shëndetin tuaj.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

Ashtu si shumica e njujorkezëve, Rob Taub, 64 vjeç, është strehuar në vend si Pandemia e covid-19 përfshiu qytetin dhe kombin në përgjithësi.

Për Taub, një shkrimtar dhe transmetues që jeton në lagjen Upper East Side të qytetit, ka pasur një rezultat befasues të ndryshimeve radikale të jetës së përditshme të shkaktuara nga shpërthimi – shëndeti i tij i përgjithshëm është përmirësuar.

Taub jeton me diabet të tipit 2 dhe presion të lartë të gjakut për gati 15 vjet. Një atlet duke u rritur, ai tha se kur ishte në të 40-at “dukej si një lojtar NFL”, por më pas diçka ndryshoi ndërsa ai u rrit.

“Fillova të shtoja 15 kilogramë në vit. Së shpejti u bëra 40 kilogramë, pastaj 50 kilogramë mbipeshë”, tha Taub. i cili shërben si ambasador për Shoqatën Amerikane të Zemrës dhe Shoqatën Amerikane të Diabetit.

Tani, ndërsa ai i është përmbajtur udhëzimeve për distancimin fizik dhe qëndrimin në shtëpi, ai ka zbuluar se shëndeti i tij i përgjithshëm është përmirësuar.

Burri që hante jashtë në restorante për rreth 80 për qind të vakteve të tij, tani gatuan për vete në shtëpi. Një ndryshim i madh ka qenë marrja e kripës.

“Një nga gjërat në të cilat kalova kohët e fundit para COVID-19 ishte bollguri sepse nuk kishte kripë në të dhe kuptova se presioni i gjakut po më binte ndërsa e haja atë,” tha ai. “Kur gatuaj për vete, nuk ka kripë. E kuptoj që ushqimi i restorantit është i mbushur me kripë dhe nuk është i mirë për ty.”

Taub merr të tijën presionin e gjakut çdo ditë – në kohën e intervistës së tij me Healthline ishte në 112/80 mm Hg – dhe ka qenë në gjendje të shkurtojë medikamentet e tij.

Këto lexime janë më të mira se sa ai kishte menduar ndonjëherë se do t’i shihte, veçanërisht kur ishin në gjendjen më të keqe rreth një dekadë e gjysmë më parë.

Të qenit vigjilent është gjithashtu i rëndësishëm sepse ai ka një histori familjare të këtyre shqetësimeve shëndetësore. Nëna e tij vdiq në moshën 73-vjeçare nga ndërlikimet e lidhura me diabetin.

Ndërsa tani është një kohë e vështirë për shumë – stresi dhe ankthi janë ngritur, pasiguritë dhe frika e njerëzve për shëndetin e tyre personal janë rritur – për disa njerëz si Taub, kjo mënyrë e re e jetës ka çuar për ironi në sjellje më të mira dhe më të shëndetshme.

Dr Robert Eckel, presidenti i Shoqatës Amerikane të Diabetit për mjekësinë dhe shkencën, dhe një endokrinolog në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Kolorados, tha se historia e Taub nuk është e pazakontë.

Me jetën në pauzë, ai tha se “tani është një kohë e mirë për t’u fokusuar” te shëndeti.

Ai shtoi se në varësi të stilit të jetës dhe dëshirave individuale të një personi – dhe duke supozuar se nuk po përballen me një ndikim shumë të rëndë ekonomik nga kriza aktuale shëndetësore – strehimi në shtëpi jep një mundësi për të adoptuar disa sjellje më të shëndetshme, nga fitnesi më rutinë deri tek gjumi më i mirë. zakonet.

Një pjesë e madhe e saj reflektohet në përvojën e Taub-it – të hahet ushqim më i mirë.

“Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme për zemrën është një dietë e shëndetshme për diabetin dhe një dietë e shëndetshme për kancerin dhe presionin e gjakut”, tha Eckel, një ish-president i Shoqatës Amerikane të Zemrës, për Healthline.

Qendra për Shkencën në Interes Publik, një organizatë e pavarur e bazuar në shkencë për mbrojtjen e konsumatorëve, shkruan se dietat e shfrenuara të pashëndetshme kanë një efekt domino në shëndetin e përgjithshëm në Shtetet e Bashkuara.

Organizata thotë se dietat që bazohen në ushqime të përpunuara shumë, me vlera ushqyese të ulëta kontribuojnë në rreth 678,000 vdekje çdo vit si rezultat i sëmundjeve të lidhura me ushqimin e dobët dhe obezitetin, si sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2.

Nuk duhet të jetë çudi që secila prej këtyre kushteve është shumë e përhapur në Shtetet e Bashkuara.

Çdo vit, sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë vendin, duke rezultuar në 1 në çdo 4 vdekje, ndërsa më shumë se 100 milionë të rritur jetojnë me diabet ose prediabet.

Statistikat e obezitetit janë po aq të larta, me prevalenca e gjendjes duke shënuar nga 30.5 përqind në vitin 1999-2000, në 42.4 përqind në harkun kohor 2017-2018. Prevalenca e sëmundjeve të lidhura me obezitetin u zhvendos nga 4.7 përqind në 9.2 përqind gjatë asaj periudhe kohore.

Eckel tha se ndërsa koronavirusi vendos një pauzë në jetën e përditshme, ai u jep amerikanëve një mundësi për të goditur butonin e rivendosjes në disa nga këto tendenca shqetësuese.

Ai citoi të dyja DASH dhe dietat mesdhetare si plane ushqimi të shëndetshëm mjaft të arritshëm që promovojnë uljen e peshës, uljen e marrjes së kripës, rritjen e marrjes ditore të ushqimit dhe uljen e presionit të gjakut.

Ai gjithashtu citoi ushtrim i moderuar si një mënyrë për të mbajtur sjellje të shëndetshme gjatë qëndrimit në shtëpi.

Kjo do të thotë të përpiqesh të përshtatesh në rreth 40 deri në 45 minuta ushtrime me intensitet të moderuar çdo ditë – kjo nuk do të thotë të kesh pajisje të bukura ose të shtrenjta. Mund të jetë një shëtitje e shpejtë ose përdorimi i peshave të lehta për të përfshirë një lloj stërvitjeje të rezistencës në shtëpi.

Me të vërtetë çdo gjë për të shmangur të qenit në një “pozicion kryesisht të ulur”, shpjegoi ai.

Sigurisht, e gjithë kjo mund të jetë më e lehtë për t’u thënë sesa për të bërë për disa njerëz.

Tarifa emocionale, psikologjike dhe financiare e marrë nga COVID-19 mund ta bëjë të vështirë për njerëzit që t’i kushtojnë kohë për të bërë disa nga këto ndryshime në stilin e jetës.

Dr. Luke Laffin, një kardiolog në Klinikën Cleveland, tha për Healthline se njerëzit që ai trajton në përgjithësi kanë rënë në dy kampe gjatë kësaj krize. Një grup tashmë ishte duke ushtruar, duke vizituar palestra dhe duke iu përmbajtur dietave të shëndetshme. Në mënyrë anekdotike, ai vuri re se ky grup në fakt dukej se “dënohej pak” nga oraret e tyre pasi strehoheshin në shtëpi.

“Ata nuk kanë qenë aq mirë në këtë mjedis,” tha Laffin.

Grupi tjetër përbëhet nga njerëz që nuk ushtroheshin rregullisht, nuk bënin zgjedhjet më të mira dietike, por tani po ndryshojnë paksa rutinat e tyre, duke gjetur se kanë më shumë kohë për të bërë një shëtitje ose për të filluar përgatitjen e vakteve.

“Është një thikë me dy tehe. Unë kam parë njerëz që përfitojnë nga kjo kohë, por edhe disa njerëz nuk përfitojnë aq shumë”, shtoi ai.

Për ata në grupin e dytë, a parashikon Laffin që këto zakone të reja të shëndetshme të mbahen gjatë viteve pasi të kalojë kërcënimi COVID-19?

“Mendoj se pjesa më e rëndësishme është të futesh në këto zakone dhe rutina dhe t’u përmbahesh atyre. Njerëzit janë krijesa të zakonit, kështu që nëse për disa muaj do të kenë më shumë kohë për të ushtruar dhe për të ngrënë shëndetshëm, shpresoj se nuk mund të kalojnë pa rutinën e përditshme të të ngrënit më të shëndetshëm, duke bërë këto zgjedhje,” tha ai.

Nëse ndihen më mirë dhe shohin se pesha e tyre është më e ulët dhe se shëndeti i tyre i përgjithshëm është përmirësuar, Laffin shtoi se ai shpreson që këta njerëz të shohin se këto janë sjellje të nevojshme për t’u mbajtur.

Për ata në grupin e parë që e kanë të vështirë të vetë-motivohen gjatë një kohe të pasigurt, Laffin sugjeroi ndjekjen e rutinave që nuk janë frikësuese.

Thjesht ecja përreth bllokut është një mënyrë e mirë për të shtuar disa aktivitete dhe marrja e pushimeve të shpejta ndërmjet punës nga shtëpia për të bërë disa ushtrime të lehta mund të jetë e dobishme.

Sa i përket ushqimit, nuk ka pse të përqafohen receta të ndërlikuara nëse janë mësuar të hanë jashtë ose të hanë një vakt të shpejtë në kafenenë e zyrës. Ai tha që të siguroheni që të përpiqeni të bëni gatime që kanë 50 deri në 60 për qind fruta dhe perime.

Përpiquni të rezervoni disa artikuj më të shëndetshëm kur shkoni në dyqanin ushqimor lokal, vetëm që t’i keni në dorë dhe t’i përfshini me vaktin tuaj, edhe nëse është një pjatë anësore për të plotësuar atë që mund të tërheqësh natyrshëm.

“Mendoj se është e rëndësishme që të gjithë të jenë realistë me veten, megjithatë,” shtoi Laffin. “Shumë njerëz atje do të rrëshqasin pak, do të shtojnë disa kilogramë më tepër, nuk do të jenë aq aktivë fizikisht. Kuptoni se ky nuk është një realitet 6-javor, ky do të vazhdojë për 6, 12, 18 muaj – tani është koha për të bërë këto rregullime, por edhe për të qenë realist.”

Nga ana e Taub, ai është një person social që jeton vetëm dhe tha se do të përqafojë me gjithë zemër të hajë jashtë me miqtë sapo të jetë i sigurt dhe i përgjegjshëm për ta bërë këtë.

Çfarë do të sigurohet të bëjë ai duke ecur përpara për të vazhduar me sjelljet e tij të reja të shëndetshme në vendstrehim?

“Do të jem agresiv në restorante për atë që porosis, madje mund të telefonoj përpara për të parë se çfarë mund të marr pa kripë. Nëse nuk më strehojnë, atëherë nuk do të shkoj atje”, theksoi Taub.

“Nëse jam në gjendje të kontrolloj më shumë presionin e gjakut, atëherë duhet të jem më i vetëdijshëm për sjelljet e mia,” shtoi ai. “Është shumë e lehtë të varesh nga mjekimi, aq i madh sa është. Duhet të jem vërtet i zellshëm për këtë.”