Shpërndaje në Pinterest
Stërvitja e tepërt mund të përmbysë përfitimet e stërvitjes. Getty Images
  • Studiuesit thonë se ‘stërvitja e tepërt’ jo vetëm që çon në një trup të rraskapitur, por gjithashtu mund të lodh mendjen.
  • Ata thonë se kjo lodhje mendore mund të çojë në gjykim të gabuar kur merrni vendime të rëndësishme për jetën.
  • Disa ekspertë thonë se pushimi për mendjen është po aq i rëndësishëm sa pushimi për muskujt kur bëhet fjalë për stërvitjen.

Ushtrimi i tepërt sigurisht që mund të ketë një efekt në trup: muskujt e lodhur dhe të lënduar, tendosjet dhe madje edhe lëndimet mund të rezultojnë nga mbistërvitja. Por a mundet që ushtrimet e tepërta të kenë një efekt dobësues në mendje?

Përgjigja është… ndoshta.

A studim botuar sot në Current Biology tregon se stërvitjet e tepërta atletike mund të rezultojnë në lodhje mendore përveç lodhjes fizike.

Studimi shqyrtoi ngarkesën stërvitore për atletët e triatlesë. Ai gjeti aktivitet të reduktuar në pjesën e trurit që është jetike për vendimmarrje.

Sindroma e mbistërvitjes, siç e quan studimi, është një formë e djegies. Në atletët e qëndrueshmërisë, djegia përcaktohet nga një rënie e pashpjegueshme e performancës e shoqëruar me rraskapitje intensive.

Studiuesit që kryen studimin synuan të demonstronin se mbingarkesa e stërvitjes fizike ndan një lidhje me formën e lodhjes që shfaqet pas punës intensive mendore.

Atletët në studim vepruan në mënyrë më impulsive në testet e mëvonshme të vendimmarrjes, duke zgjedhur shpërblimet e kënaqësisë së menjëhershme në vend të qëllimeve që do të kërkonin më shumë kohë për t’u arritur.

Studimi përcaktoi se kjo ndodh sepse si stërvitja sportive ashtu edhe puna e tepërt njohëse prekin të njëjtin rajon në tru, rajonin lateral paraballor.

“Sindroma e mbistërvitjes” që shkakton rënie të aftësive njohëse ka kuptim,” tha Dr. Elan Goldwaser, specialist i mjekësisë sportive në New York-Presbyterian/Columbia dhe Instituti i saj i Performancës Sportive.

“Në fakt, stërvitja e tepërt bën më shumë sesa thjesht kontribuon në lodhjen e përkohshme njohëse. ‘Teproni’ mund të shkaktojë edhe shumë efekte të tjera shëndetësore. Një grup i tërë anomalish mund të dëmtojë trupin nga mbistërvitja, dhe truri nuk bën përjashtim, “tha ai.

Nuk ka një përkufizim të vetëm të mbistërvitjes. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm. Thënë kështu, ekziston një mënyrë për të përcaktuar se çfarë mund të jetë mbistërvitje për individ.

“Kur filloni të ndiheni të lodhur gjatë ushtrimeve, që do të thotë se keni vështirësi në të menduarit, të folurit ose mbledhjen e mendimeve tuaja, është e rëndësishme të ngadalësoni dhe të bëni një pushim”, tha. Dr. Robert Glatter, asistent profesor i mjekësisë urgjente në spitalin Lenox Hill, Northwell Healthcare. “Këto janë shenja të hershme që tregojnë se është e rëndësishme të zvogëloheni dhe të ecni lehtë me veten tuaj.”

Ideja fillestare për studimin erdhi nga Instituti Kombëtar i Sportit, Ekspertizës dhe Performancës në Francë, i cili trajnon atletët për Lojërat Olimpike.

Sipas studiuesve, disa nga atletët po përjetonin sindromën e mbistërvitjes, e cila rezultoi në ulje të performancës për shkak të lodhjes.

“Studimi shikon vendimmarrjen dhe aftësinë për të pasur kontroll ekzekutiv kur nivelet e fitnesit shtyhen,” tha Glatter.

“Rajoni anësor paraballor i trurit ndahet nga aktiviteti fizik dhe kognitiv,” tha ai. “Studimi bën dallimin e rëndësishëm që ne duhet të shikojmë në ato fusha. Vendimet që merren [when] i lodhur reflekton humbjen e kontrollit dhe mungesën e gjykimit.”

Një kontroll i tillë mendor është i rëndësishëm në stërvitjet intensive atletike, sugjeron hulumtimi, sepse për të ruajtur përpjekjet fizike dhe për të arritur një qëllim të largët kërkon kontroll njohës.

“Ju duhet të kontrolloni procesin automatik që ju bën të ndaloni kur muskujt ose nyjet lëndohen.” Mathias Pessiglione, PhD, një nga autorët përkatës të studimit, tha në a deklaratë.

Ashtu si një atlet do të pushonte muskujt dhe nyjet, është po aq e rëndësishme që të pushoni trurin midis stërvitjeve.

Moderimi është çelësi i ushtrimeve në përgjithësi. Shtyrja në kapacitet nuk është përfundimisht vendimi i sigurt apo i dobishëm.

Studimi sugjeron që atletët duhet të njohin kufijtë e tyre jo vetëm për shkak të mënyrës sesi stërvitja e tepërt ndikon në trup, por edhe se si ndikon në tru.

Ndërsa mund të mendoni se jeni të shëndetshëm, mund të dëmtoni aftësinë tuaj për të marrë vendime të rëndësishme për jetën.

“Nga pikëpamja strukturore, truri do të jetë mirë,” tha Goldwaser. “Por nga pikëpamja funksionale, ka mikro lëndime teorike që fillojnë të grumbullohen, të ngjashme me atë se si tronditja ndikon në tru, nga mbistërvitja.”

Goldwaser dhe Glatter sugjerojnë pushim dhe lënien e trurit të rikuperohen njësoj siç i lejojmë muskujt të rikuperohen. Hidratimi, ushqimi dhe pushimi janë të domosdoshme për rikuperimin e trupit.

“Palestër optimale e dikujt është një monedhë. Në njërën anë është stërvitja jonë – intensiteti, frekuenca dhe përsëritja – ndërsa në anën tjetër të asaj medalje është rikuperimi ynë”, tha Goldwaser.

Studimi zbulon rëndësinë e stërvitjeve të planifikuara dhe të kontrolluara. Ushtrimi mund të optimizojë absolutisht njohjen tonë dhe të mprehë trurin tonë, por si me çdo gjë, shumë gjëra të mira mund të shkojnë keq. Stërvitja e tepërt mund të përmbysë përfitimet e stërvitjes.

“Me shumë stërvitje dhe shumë pak rikuperim, ne përfundojmë duke e lënduar veten,” shpjegoi Goldwaser.