Shpërndaje në Pinterest
Shqetësimet për paratë mund t’ju mbajnë zgjuar natën, duke dëmtuar shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Getty Images
  • Gjetjet nga Gjendja e gjumit të Amerikës Studimi tregon se ata që flenë më mirë në Amerikë janë ata që janë të rehatshëm financiarisht.
  • Nga njerëzit që e vlerësuan veten si gjumë të dobët, afër dy të tretat janë të shqetësuar për të ardhmen e tyre financiare. Më shumë se gjysma e pagesave të drejtpërdrejta në rrogë.
  • Vendosja e një orari të qëndrueshëm të gjumit, 8 orë gjumë dhe kufizimi i kohës para ekranit mund të ndihmojnë në cilësinë e gjumit.

Nuk ka asgjë si gjumi i mirë i natës për t’i dhënë trupit dhe mendjes tuaj atë që i nevojitet për të përballuar ditën.

Në fakt, sipas një studimi nga Better Sleep Council (BSC), mbyllja e mirë e syve mund të ndikojë edhe në shëndetin tuaj financiar.

Të dhënat nga Gjendja e gjumit të Amerikës Studimi zbuloi se ata që flenë më mirë në Amerikë janë ata që planifikojnë përpara dhe janë të rehatshëm financiarisht. Ai raporton se ata që flenë mirë kanë gati dy herë më shumë gjasa të kursejnë rregullisht për pension, shpenzime të paparashikuara mjekësore ose të dyja.

“Nuk më habit fakti që ka një marrëdhënie pozitive midis praktikave të mira financiare dhe gjumit të shëndoshë. Më pëlqen të them se menaxhimi i parave tona është një aktivitet i rëndësishëm i kujdesit për veten. Është e rëndësishme të mësojmë të menaxhojmë fluksin dhe investimet tona të parasë dhe të kuptojmë marrëdhënien midis të dyjave.” Ed Combs, tha për Healthline një terapist financiar në Matthews, Karolina e Veriut.

Nga ana tjetër, studimi zbuloi se njerëzit e stresuar financiarisht bien në kategorinë e njerëzve që flenë më keq në Amerikë. Nga ata që vetë-vlerësohen që flenë të varfër, afër dy të tretat janë të shqetësuar për të ardhmen e tyre financiare. Më shumë se gjysma e pagesave të drejtpërdrejta në rrogë.

“Gjumi dhe stresi gëzojnë një marrëdhënie shumë të dyanshme. Natyrisht, është e vështirë të biesh në gjumë dhe të qëndrosh në gjumë kur je i stresuar, por gjumi i mjaftueshëm na siguron elasticitet dhe ne mund të tolerojmë nivele më të larta të stresit shumë më mirë kur jemi të pushuar mirë.” Terry Cralle, infermiere e regjistruar dhe eksperte gjumi në BSC, tha për Healthline.

“Ne mund t’i qasemi më mirë çështjeve financiare dhe të tërhiqemi dhe të shikojmë gjërat në jetën tonë që mund të mos jenë optimale dhe si t’i përmirësojmë ato, por duhet të kemi gjumë të mjaftueshëm për ta bërë këtë,” tha ajo.

Pasi ta vendosni gjumin në krye të listës së detyrave tuaja, Cralle thotë se këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë në mbajtjen e gjumit cilësor një prioritet.

1. Vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit

Cralle thotë se trupat tanë dëshirojnë qëndrueshmëri.

“Ne gjithmonë themi se fëmijët ia dalin më mirë me oraret, dhe po ashtu edhe të rriturit. Kur e kemi atë qëndrueshmëri, kemi më shumë gjasa të flemë mjaftueshëm. Trupi juaj e di se çfarë të presë dhe ju bini në një ritëm më të mirë”, tha ajo.

Kjo do të thotë të heqësh dorë nga gjumi gjatë fundjavave.

“Ne nuk duam të flemë më pak gjatë javës dhe të mbështetemi në gjumë më shumë gjatë fundjavës, sepse nuk e dimë se dëmi mund të zhbëhet nga mosgjumësia gjatë javës,” tha Cralle.

Këshillë BSC: Shmangni zgjimin me vonesë duke paguar faturat. Paguajini ato në mëngjes kur të jeni më të fokusuar.

2. Bëni 8 orë gjumë cilësor

Edhe pse mund të ndiheni sikur jeni shumë i zënë për t’u përshtatur me 8 orë gjumë, Cralle këshillon të rimendoni pikëpamjen tuaj.

“Kur flemë mjaftueshëm, bëjmë më shumë dhe e bëjmë më mirë. Pra, mund të thuash se ke aq shumë për të bërë sa duhet të pakësosh gjumin, por kjo është mënyra e gabuar për të menduar për këtë, “tha Cralle.

Kjo është e vërtetë edhe në kontekstin e financave, shton ajo.

“Mungimi i gjumit ka shumë efekte psikologjike tek ne. Kur jemi të privuar nga gjumi, ne nuk kemi gjykim të mirë, marrim rreziqe dhe kemi vendimmarrje të dobët, gjë që mund të ndikojë në financat tuaja. Mendoni se si kazinotë nuk kanë orë, sepse sa më shumë të lodhemi, aq më shumë rrezikojmë”, tha Cralle.

“Fraza ‘fli mbi të’ është këshillë e vjetër, por këshillë e mirë.”

Këshillë BSC: Merrni parasysh konfigurimin e pagesave automatike për të kursyer kohë në pagesën e faturave.

3. Kufizoni kohën para ekranit

Cralle thotë se duhet të ndaloni përdorimin e ekraneve të paktën një orë para se të shkoni në shtrat, sepse drita blu nga ekranet prish gjumin. Për më tepër, zhurma dhe dritat nga shfaqjet janë menduar të jenë stimuluese.

Prerja mund të bëhet gradualisht.

“Unë e kuptoj se ka një kohë tranzicioni dhe ne kemi nevojë për kohë relaksi para gjumit. Unë sugjeroj të ndërroni diçka me kohën e ekranit. A ju pëlqen të ngjyrosni apo thurni, lexoni apo enigmat? Kurseni diçka që ju pëlqen për kohën e gjumit dhe shpërblejeni veten me të”, tha ajo.

Këshillë BSC: Shmangni bankingun online para gjumit për të eliminuar kohën para ekranit.

4. Hiqni bisedën për para

Të flasësh për financat gjatë natës është duke e vendosur veten për dështim, thotë Cralle.

“Çdo bisedë gjatë natës për çështje të lidhura me stresin, si financat, nuk do t’ju çojë askund. Kur jemi të privuar nga gjumi, ne sillemi si dikush që është i dehur. Ne nuk po mendojmë drejt dhe duhet t’u qasemi këtyre temave në një mënyrë racionale, logjike, të arsyeshme, dhe kjo është me gjumë të mjaftueshëm nën rripin tonë, “tha Cralle.

Këshillë BSC: Ruani bisedat rreth pagesës së faturave, borxhit dhe kursimeve për fondin e kolegjit të fëmijës suaj për mëngjes.

5. Krijoni një hapësirë ​​të rehatshme gjumi

Marrja e masave për të mbajtur dritën dhe zhurmën dhe për të mbajtur një temperaturë ideale të gjumit mund t’ju ndihmojë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës. Cralle thotë se investimi në një sipërfaqe të rehatshme gjumi është masa më e mirë që mund të merrni.

“Më pëlqen të them se dysheku është mobiljet më të rëndësishme në shtëpi,” tha Cralle.

Këshillë BSC: Vizitoni BetterSleep.org për këshilla se si të krijoni dhomën e gjumit ideal për gjumë.

6. Shikoni përtej gjumit dhe përvojën tuaj me paratë

Ndërsa Coambs pajtohet se marrja e gjumit adekuat mund të ketë një efekt pozitiv në situatën tuaj financiare, ai thotë se nevojiten ndryshime të tjera në sjellje.

Ai vëren se mënyra më e mirë për të përmirësuar situatën tuaj financiare është të kuptoni se cilat çështje themelore ju ndalojnë të bëni ndryshime.

“Kur punoj me klientët rreth ankthit financiar, pyes për përvojat e tyre personale me paratë, veçanërisht ato nga fëmijëria. Përvojat e hershme të fëmijërisë me paranë shpesh vendosin ide të rëndësishme dhe themelore për paratë. Vetë-koncepti ynë po zhvillohet së bashku me të kuptuarit tonë për paranë,” tha ai.

Kur njerëzit marrin kohë për të reflektuar mbi përvojat e tyre me paratë që nga fëmijëria, Coambs thotë se ata mund të fillojnë të identifikojnë mesazhet e harruara të parave që u kthyen në rregulla për mënyrën e menaxhimit të parave.

Ai përdor shembullin e një gjyshi që i jep nipit të tij një faturë prej 100 dollarësh për ditëlindjen e tyre, ndërsa i thotë ashpër fëmijës: “Mos i fryni të gjitha në një vend”.

“Fëmija dëgjon frikën, frikësimin dhe turpin e nënkuptuar të fryrjes së tij dhe fillon një themel ankthi financiar për ta fryrë me para. Ka të ngjarë të ketë më shumë se një nga këto përvoja, por është [these] përvoja delikate, por të rëndësishme që ndërtojnë modelet tona financiare, “tha Coambs.

Ndryshimi i modeleve financiare përfshin më shumë sesa bërjen e një buxheti ose vendosjen e objektivave të kursimeve.

“Kjo është për të rritur ndërgjegjësimin tonë për paranë dhe mënyrën se si ne i përjetojmë paratë. Pa ndryshuar marrëdhënien tonë me paranë, do të jetë shumë e vështirë për të bërë dhe mbajtur këto sjellje të tjera promovuese të shëndetit të buxhetimit, kursimit dhe investimit, “tha Coambs.

Në një nivel më të thellë, ai thotë se nëse keni probleme themelore me vetë-konceptin tuaj, i cili mund të ndikohet negativisht nga kujdesi joadekuat gjatë fëmijërisë, atëherë është e nevojshme të punoni për të kuptuar dhe shëruar ndjenjën tuaj për veten.

“Ne duhet të heqim dorë nga kuptimet e thjeshta të parasë për të arritur tek elementët më kompleksë dhe dinamikë të jetës sonë financiare,” tha Coambs. “Të punosh me jetën tonë financiare është një proces i ngadaltë dhe ndonjëherë çorientues që me kalimin e kohës përmirëson cilësinë e jetës sonë.”

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në tregime rreth shëndetit, shëndetit mendor dhe sjelljes njerëzore. Ajo ka një aftësi për të shkruar me emocione dhe për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.