Gruaja në plazhShpërndaje në Pinterest
Catherine Delahaye / Getty Images
  • Gjatë periudhave si pandemia, gjetja e shpresës mund të jetë e vështirë.
  • Të kesh shpresë dhe të jesh optimist mund të krijojë një jetë më të shëndetshme dhe më të gjatë.
  • Marrja e kontrollit, gjetja e rreshtave të argjendtë dhe planifikimi përpara mund të sjellë shpresë.

Pasiguria e pandemisë dhe efektet e saj afatgjata mund të lënë pak shpresë.

“Është shumë e zakonshme që kur përballemi me sfida në shumë nivele për sa i përket financave, shëndetit, stilit të jetesës, marrëdhënieve dhe thjesht të jetuarit në pandemi, duhet të gërmojmë më thellë dhe të punojmë më shumë për të gjetur diçka për të cilën të shpresojmë.” Diana Brecher, PhD, psikolog klinik dhe studiues në rezidencë për psikologjinë pozitive në Universitetin Ryerson në Toronto, tha për Healthline.

Sado e paarritshme të duket shpresa, hulumtimet tregojnë se gjetja e shpresës dhe optimizmit mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Sipas një 2019 studim, studiuesit zbuluan se optimizmi lidhet veçanërisht me një jetëgjatësi 11 deri në 15 për qind më të gjatë, mesatarisht, dhe me gjasat më të mëdha për të jetuar deri në moshën 85 vjeç ose më shumë.

“Kërkimet vërtet sugjerojnë se individët që përjetojnë optimizëm më të madh kanë më shumë gjasa të plaken në shëndet dhe të jetojnë më gjatë; ata janë gjithashtu në një rrezik të zvogëluar të zhvillimit të sëmundjeve kronike, veçanërisht sëmundjeve kardiovaskulare. Claudia Trudel-Fitzgerald, PhD, shkencëtar hulumtues dhe psikolog klinik në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan, tha për Healthline.

Ajo shtoi se njerëzit optimistë kanë më shumë gjasa të angazhohen në aktivitet fizik dhe të hanë një dietë të shëndetshme, si dhe më pak të prirur të pinë duhan, gjë që kontribuon në një shëndet më të mirë me kalimin e kohës.

“Ekzistojnë gjithashtu prova që optimizmi shoqërohet me rrezik më të ulët të hipertensionit dhe mbipeshës/obezitetit, duke reduktuar kështu rrezikun e sëmundjeve kronike dhe vdekshmërisë së parakohshme më vonë”, tha Trudel-Fitzgerald.

Ndërsa ka arsye të mira për t’u bërë më shpresëdhënës, gjetja e mënyrave për të ndërtuar shpresë mund të duket sfiduese.

Megjithatë, ekspertët thonë se pesë këshillat e mëposhtme mund t’ju ndihmojnë të përdorni anën pozitive të jetës.

Psikologu i njohur dhe i ndjerë Shane J. Lopez e përshkroi shpresën si “besimin se e ardhmja do të jetë më e mirë se e tashmja, së bashku me besimin se ju keni fuqinë për ta bërë atë”.

“Kjo thotë deri diku, ne jemi në kontroll të asaj që do të ndodhë. Ndërsa gjatë pandemisë, ne nuk mund të kontrollojmë shumë – kur vaksina është e disponueshme, kur keni të drejtë ta merrni atë, nëse do të sëmureni – por ka gjëra që ne mund t’i kontrollojmë, “tha Brecher.

Ndërsa emocionet e të ndierit të pashpresë janë reale, ajo tha se të mendosh për atë që është në kontrollin tënd që mund të ketë një ndikim pozitiv mbi veten dhe të tjerët është një mënyrë e mirë për t’iu kundërvënë atyre ndjenjave.

“Disa njerëz po zgjedhin të jenë proaktivë ndaj njerëzve të tjerë, si të ndihmojnë fqinjët ose të mbështesin njerëzit që janë në vështirësi, dhe duke e bërë këtë ata ndoshta ndihen më optimistë sepse janë në gjendje të bëjnë diçka në krahasim me ndjenjën e bllokimit dhe sikur asgjë nuk do të ndodhë. bëhu më mirë”, tha Brecher.

Shpesh, kur njerëzit përballen me situata sfiduese, ata reflektojnë se si i kapërcejnë sfidat e mëparshme të ngjashme. Megjithatë, për shkak se pandemia është unike, kjo strategji është e vështirë.

“Një mënyrë për të qëndruar optimistë në ditët e sotme është të përqendrojmë vëmendjen tonë në lajmet e mira, siç është zhvillimi i vaksinës, dhe të kufizojmë konsumin tonë të lajmeve negative nga media kur ndihemi më të prekshëm, të shqetësuar ose të trishtuar. Është mirë të mos shikojmë televizor ose të mos lexojmë gazetë për disa ditë për të mbrojtur shëndetin tonë mendor”, tha Brecher.

Marrja parasysh e ndryshimeve për mirë që dolën nga pandemia mund të sjellë gjithashtu pozitivitet dhe elasticitet.

“Ndoshta dikush ishte në gjendje të bëhej më aktiv fizikisht duke bërë një shëtitje çdo ditë, duke u rilidhur me miqtë e vjetër nëpërmjet teknologjisë, duke kaluar më shumë kohë me fëmijët e tyre ose duke përgatitur shpesh vaktet në shtëpi,” tha Brecher.

Pavarësisht nëse shkruani apo mendoni për atë për të cilën jeni mirënjohës, Trudel-Fitzgerald tha se hulumtimi tregon se praktikimi i rregullt i mirësisë dhe shprehja e mirënjohjes mund të rrisë lumturinë dhe të nxisë optimizmin “duke i kujtuar vetes se gjërat e mira ende po ndodhin edhe në kohë më të errëta”.

Brecher ra dakord dhe vuri në dukje se njerëzit kanë një paragjykim të lindur negativ, gjë që e bën këtë të vështirë ndonjëherë.

“[It]është i ngulitur në trurin tonë për t’u përshtatur vërtet me rrezikun, rrezikun dhe problemet, sepse mbijetesa jonë varet prej tij, kështu që ne kemi një tendencë të jemi të mirë në vërejtjen e rrezikut dhe rrezikut, megjithatë, duhet përpjekje më e qëllimshme për të vërejtur gjërat. që na bëjnë të lumtur dhe gjëra për të cilat mund të ndihemi mirënjohës”, tha ajo.

Të ndihesh mirënjohës kërkon një veprim të qëllimshëm, jo ​​një përgjigje instinktive. Për të nisur mirënjohjen, Brecher sugjeron t’i bëni vetes pyetjet e mëposhtme.

  • Çfarë gjërash të mira ndodhën sot?
  • Çfarë roli kam luajtur në ato gjëra të mira që po ndodhin?
  • Çfarë thotë për mua që kanë ndodhur ato gjëra të mira?

“Bëhet më e lehtë të vëresh gjërat e mira çdo ditë, sa më shumë ta praktikosh këtë. Ai bëhet një kundërpeshë ndaj bilancit të negativitetit”, tha Brecher.

Në librin e tij, “Optimizmi i mësuar”, Martin Seligman, PhD, e përkufizon optimizmin si një stil shpjegues që njerëzit përdorin për të kuptuar pse ndodhin gjërat e mira dhe të këqija. Ai shkroi se pesimistët mund të mësojnë të jenë optimistë duke rimenduar se si reagojnë ndaj fatkeqësive.

Për shembull, Seligman vuri në dukje se njerëzit optimistë priren të besojnë se ngjarjet negative janë të përkohshme dhe i fajësojnë ato për shkaqe jashtë tyre, ndërsa pesimistët tregojnë për shkaqe të përhershme të krijuara nga ata vetë.

Për më tepër, kur ata dështojnë, optimistët e shohin dështimin vetëm në një fushë dhe kthehen prapa, ndërsa pesimistët besojnë se dështimi në një fushë të jetës do të thotë dështim në të gjitha fushat e jetës.

“Pra, nëse diçka shkon keq dhe ju e shihni atë si fajin tuaj, do të jeni më pak optimistë, por nëse e shihni si fat të keq, ka më shumë gjasa të riktheheni. Gjithashtu, nëse e shihni më shumë si situatë se sa të përhapur, ka të ngjarë të thoni, ‘Do ta vendos në një kuti dhe do të vazhdoj përpara’”, tha Brecher.

Planifikimi i aktiviteteve të sigurta që mund të arrihen pasi COVID-19 të jetë nën kontroll, mund t’ju japë diçka për të pritur.

“Për shembull, dikush mund të paramendojë një mbledhje të vogël shoqërore jashtë me disa miq të ngushtë ose anëtarë të familjes pasi të lejojë moti, dhe të fillojmë të mendojmë për detajet, si të ftuarit, vendndodhjen, muzikën, etj.,” tha Trudel-Fitzgerald.

Njohja e pandemisë nuk do të na pengojë gjithmonë të shohim njerëzit që duam dhe të marrim pjesë në aktivitetet tona të preferuara mund të jetë mendimi më shpresëdhënës nga të gjithë.