Si ndikojnë hormonet në peshën tuaj: Gjithçka që duhet të dini

Hormonet rregullojnë oreksin tuaj në mënyrë që të ndihmojnë trupin tuaj të ruajë nivelet e energjisë.

Disa hormone stimulojnë urinë. Të tjerë sinjalizojnë se keni ngrënë mjaftueshëm, duke penguar marrjen e ushqimit.

Një çekuilibër në hormonet e përfshira në kontrollin e oreksit mund të çojë në shtim në peshë ose humbje peshe.

Hormonet e urisë

Kur trupi juaj ka nevojë për ushqim, një sërë hapash ndodhin në sistemet endokrine dhe nervore për të stimuluar marrjen e ushqimit.

Për shembull, një cikël kontraktimesh të përfshirë në zhvillimin e urisë – i njohur si kompleksi motorik migrues – stimulohet nga hormonet gastrointestinale, duke përfshirë motilin.2)

Këtu është një ndarje e disa prej hormoneve kryesore, si dhe përbërësve të tjerë, të përfshirë në stimulimin e oreksit:

• Ghrelin. Ghrelin njihet si “hormoni i urisë”. Ai stimulon hipotalamusin, një zonë e trurit përgjegjëse për urinë. Përveç nxitjes së marrjes së ushqimit, grelina është gjithashtu e përfshirë në ciklin gjumë-zgjim, metabolizmin e glukozës dhe më shumë (3)
• Motilin. Motilin është një hormon i prodhuar në zorrën e hollë. Kur jeni në gjendje agjërimi, motilina shkakton kontraktime të zorrëve që i sinjalizojnë trurit se keni nevojë për ushqim (4, 5, 6)
• Neuropeptidi Y (NPY). NPY është një peptid – një zinxhir i shkurtër i aminoacidet — lirohet nga truri për të stimuluar marrjen e ushqimit. Prodhimi dhe lirimi i NPY rregullohet nga hormonet, duke përfshirë ghrelin dhe leptin (7)
• Proteina e lidhur me Agouti (AgRp). AgRp është një tjetër peptid i prodhuar nga truri. Prodhimi i tij stimulohet nga grelina dhe punon për të rritur marrjen e ushqimit (7, 8)

Hormonet e ngopjes (plotësisë).

Më poshtë janë disa nga hormonet kryesore që nxisin ngopjen dhe reduktojnë marrjen e ushqimit:

• Kolecistokinina (CCK). CCK është një hormon i lëshuar nga qelizat e zorrëve të vogla në përgjigje të lëndëve ushqyese luminale, veçanërisht yndyrës dhe proteinave. Redukton marrjen e ushqimit duke stimuluar qendrat e ngopjes në trurin tuaj, dhe shkakton tkurrjen e fshikëzës së tëmthit dhe sekrecionet pankreatike që janë të nevojshme për tretjen (9)
• Peptid-1 i ngjashëm me glukagonin (GLP-1). GLP-1 prodhohet nga qelizat e zorrëve në përgjigje të marrjes së lëndëve ushqyese. GLP-1 ngadalëson zbrazjen e stomakut dhe ndërvepron me trurin për të reduktuar marrjen e ushqimit dhe për të rritur ngopjen (10)
• Peptidi pankreatik YY (Peptidi YY). Peptidi YY është një tjetër hormon i prodhuar në zorrën e hollë. Lirohet si përgjigje ndaj ngrënies së ushqimit dhe lidhet me receptorët në tru, duke ulur oreksin. Gjithashtu ngadalëson lëvizjen e ushqimit përmes traktit tretës (11)
• Leptin. Leptina është një hormon i sekretuar nga qelizat dhjamore dhe pjesë të tjera të trupit. Njihet kryesisht si një hormon i plotësisë. Leptin frenon peptidet nxitëse të urisë NPY dhe AgRp dhe stimulon peptidet që nxisin ngopjen, gjë që çon në uljen e oreksit (7)
• Insulinë. Insulina është një hormon që sekreton pankreasi. Ajo luan role të rëndësishme në rregullimi i sheqerit në gjak dhe bilancin e energjisë. Nivelet e insulinës rriten pas një vakti. Insulina ndërvepron me trurin për të reduktuar marrjen e ushqimit (7)
• Obestatin. Obestatin është një hormon me një efekt të shtypjes së oreksit. Ai kundërshton efektet e urisë të grelinit. Megjithatë, shkencëtarët janë ende duke studiuar obestatin, dhe nevojiten më shumë kërkime mbi efektet e saj në urinë dhe ngopjen (10, 12, 13)

Kjo listë nuk është shteruese. Substanca të tjera janë gjithashtu të përfshira në kontrollin e oreksit, duke përfshirë peptidin nesfatin-1 dhe hormonin oksintomodulin (14, 15)

Përmbledhje

Sinjalizimi i urisë dhe ngopjes (plotësisë) janë procese të komplikuara që përfshijnë shumë sisteme në trupin tuaj. Hormonet përgjegjëse për urinë dhe ngopjen përfshijnë ghrelin, motilin, insulinë dhe leptinë.

Ruajtja dhe shpërbërja e yndyrës rregullohen rreptësisht nga disa hormone në trup. Hormonet gjithashtu ndikojnë në shpenzimin e energjisë, ose numrin e kalorive që trupi juaj djeg në baza ditore.

Për këtë arsye, luhatjet në nivelet e hormoneve mund të çojnë në shtim ose humbje peshe, si dhe në akumulimin e yndyrës së trupit në zona të veçanta.

Për shembull, tiroidja sekreton hormone që janë përgjegjëse për rregullimin e metabolizmit.

Kur gjëndra tiroide është tepër aktive, ajo çliron shumë hormone tiroide. Kjo e vendos trupin në një gjendje hipermetabolike, ku djeg më shumë kalori (16) Kjo njihet si hipertiroidizëm.

Anasjelltas, një tiroide joaktive, e karakterizuar nga nivele të ulëta të hormoneve tiroide, çon në shpenzime më të vogla të energjisë (17) Kjo njihet si hipotiroidizmin.

Kjo është arsyeja pse njerëzit me hipertiroidizëm mund të humbin peshë, ndërsa ata me hipotiroidizëm mund të fitojnë peshë.

Insulina është një tjetër hormon që mund të ndikojë në peshën e trupit.

Qelizat kanë nevojë për insulinë për të përdorur glukozën për energji dhe për ta ruajtur atë për përdorim të mëvonshëm në formën e glikogjenit. Insulina është gjithashtu e nevojshme për ruajtjen e energjisë si yndyrë dhe për të penguar ndarjen e yndyrës për të ruajtur peshën trupore (18)

Mbajtja e niveleve të insulinës brenda një intervali standard është kritike. Nivelet e ngritura kronike të insulinës mund të çojnë në rezistencë ndaj insulinës, ku qelizat ndalojnë reagimin e duhur ndaj insulinës.

Studimet e njerëzve dhe kafshëve tregojnë se kjo mund të çojë në dëmtim të hormoneve të urisë dhe ngopjes, marrje të tepërt të yndyrës nga organe si mëlçia dhe metabolizëm të komprometuar.19, 20)

Kortizol është një glukokortikoid (një hormon steroid) që luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen ndaj stresit të trupit tuaj. Megjithatë, nivelet e ngritura kronike të kortizolit mund të çojnë në shtim në peshë (21)

Kortizoli rishpërndan yndyrën në rajonin e barkut dhe rrit oreksin, veçanërisht dëshirën për ushqime të dendura me energji dhe shumë të shijshme të pasura me yndyrë dhe sheqer (22)

Disrregullimi i kortizolit shihet tek ata që janë të stresuar kronik dhe tek njerëzit me sindromi Cushing, një gjendje që rrit nivelet e kortizolit (23)

Hormonet e tjera – duke përfshirë peptidin insulinotropik të varur nga glukoza, leptinën, asprozinën dhe estrogjenin – mund të ndikojnë gjithashtu në peshën e trupit dhe shpërndarjen e yndyrës.24, 25, 26)

Përmbledhje

Nivelet e ndryshuara të hormoneve të tiroides, insulinës, kortizolit dhe hormoneve të tjera mund të ndikojnë në peshën e trupit dhe shpërndarjen e yndyrës.

Nivelet e hormoneve mund të ndikohen nga shumë faktorë, duke përfshirë:

• pesha e trupit
• diagnoza mjekësore
• mosha

Nivelet e larta të yndyrës në trup, siç shihet tek njerëzit me mbipeshë dhe obezitet, ndikojnë në shumë hormone, duke përfshirë:

• estrogjenit
• testosterone
• grelin
• leptin
• obestatin

Për shembull, meshkujt me obezitet kanë më shumë gjasa të kenë nivele të ulëta të testosteronit se meshkujt me peshë mesatare (27)

Kjo kryesisht i atribuohet zvogëlimit të një proteine ​​të quajtur globulina që lidh hormonet seksuale (SHBG), e cila bart testosteronin në indet e trupit. Reduktimi i SHBG në obezitet shkaktohet nga rezistenca ndaj insulinës (27)

Nivelet e ulëta të testosteronit shoqërohen me rritjen e yndyrës në trup, veçanërisht në bark dhe zvogëlimin e masës muskulore tek meshkujt (28)

Obeziteti lidhet fort me anomalitë në hormonin e plotësisë së leptinës, duke përfshirë hiperleptineminë – ose mbisekretimin e leptinës – dhe rezistencën ndaj leptinës, e cila ndodh kur trupi ndalon t’i përgjigjet leptinës në mënyrë të përshtatshme.29)

Për shkak se leptina rregullon ngopjen, ulja e ndjeshmërisë ndaj leptinës mund të çojë në konsumim të tepruar të kalorive dhe shtim në peshë.30)

Obeziteti shoqërohet gjithashtu me nivele të larta të insulinës dhe asprosinës, një hormon që stimulon oreksin.29, 31)

Njerëzit që përjetojnë menopauza kanë më shumë gjasa të fitojnë yndyrë në trup, veçanërisht në pjesën e mesme.

Kjo mund të jetë për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin gjatë kësaj faze të jetës, duke përfshirë një rënie të niveleve të estrogjenit, e cila shoqërohet me ulje të shpenzimeve të energjisë dhe mosfunksionim metabolik.32, 33)

Për më tepër, kushtet mjekësore – përfshirë sindromi ovarian policistik, hipotiroidizmi, sëmundja e Cushing dhe diabeti – gjithashtu mund të çojnë në disrregullim hormonal dhe të ndikojnë në peshën trupore (34, 35)

Shtimi në peshë është gjithashtu i zakonshëm tek njerëzit që i nënshtrohen terapisë hormonale që pohon gjininë (36, 37)

Mbani në mend se nivelet e hormoneve mund të ndikohen edhe nga shumë faktorë të tjerë, duke përfshirë shtatzëninë, përdorimin e ilaçeve dhe më shumë.

Përmbledhje

Nivelet e yndyrës në trup, plakja, diagnozat mjekësore dhe faktorë të tjerë mund të ndryshojnë hormonet që ndikojnë në peshën e trupit.

Stili juaj i jetesës mund të ndikojë ndjeshëm në hormonet që ndikojnë në peshën tuaj trupore.

Dieta, nivelet e aktivitetit dhe stresi kronik janë të gjitha të lidhura me luhatjet hormonale.

Dietë

Ushqimet dhe pijet që konsumoni në baza ditore mund të ndikojnë ndjeshëm në shëndetin tuaj të përgjithshëm, duke përfshirë shëndetin hormonal.

Studimet tregojnë se dietat e pasura me ushqime ultra të përpunuara. sheqer të shtuar, dhe karbohidratet e rafinuara mund të çojnë në disregulim hormonal.

Për shembull, dietat e pasura me sheqer të shtuar – veçanërisht pijet me sheqer – janë lidhur me rezistencën ndaj insulinës dhe nivelet e ngritura të leptinës.38, 39, 40, 41)

Për më tepër, hulumtimet sugjerojnë se dietat e pasura me proteina dhe të moderuara ose të ulëta në karbohidrate mund të kenë një efekt më të favorshëm në hormonet e ngopjes dhe urisë sesa dietat me më shumë karbohidrate dhe me pak proteina.42, 43, 44, 45)

Dietat e pasura me ushqime ultra të përpunuara dhe sheqer të shtuar mund të rrisin nivelet e hormoneve të urisë si NPY dhe të mprehin efektin e hormoneve të plotësisë si CCK. Këto efekte mund të shkaktojnë mbingrënie dhe shtim në peshë (46, 47)

Për më tepër, një dietë e lartë me ushqime ultra të përpunuara rrit ekspozimin ndaj kimikateve që prishin sistemin endokrin, si p.sh. ftalatet.

Këto kimikate janë treguar se ndryshojnë hormonet që rregullojnë oreksin, ngopjen dhe preferencat ushqimore, si dhe shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës – të gjitha këto mund të ndikojnë në shtimin e peshës.48, 49, 50, 51, 52, 53)

Ka shumë mënyra të tjera se si dieta mund të ndikojë në hormonet që ndikojnë në shtimin e peshës.

Në përgjithësi, ndjekja e një diete të ekuilibruar të pasur me ushqime të plota, të përpunuara minimalisht dhe me pak ushqime ultra të përpunuara dhe sheqer të shtuar është më e mira për shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë shëndetin hormonal.

Faktorë të tjerë që ndikojnë në hormonet

Gjumi, aktiviteti dhe stresi gjithashtu mund të ndikojnë në hormonet që ndikojnë në peshën e trupit.

Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin optimal. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm shoqërohet me disrregullim hormonal.

Mungesa e gjumit është e lidhur me rezistencën ndaj insulinës dhe leptinës dhe çrregullimin e hormonit të urisë, që mund të çojë në rritje të oreksit, ulje të ngopjes, mbingrënie dhe shtim në peshë.54, 55, 56, 57)

Ushtrimi mund të ndikojë gjithashtu në nivelet e hormoneve.

Studimet tregojnë se rritja e aktivitetit fizik mund (58, 59, 60, 61):

• përmirësojnë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës
• rrisin nivelet e testosteronit tek meshkujt
• zvogëlojnë nivelet e leptinës tek njerëzit me mbipeshë dhe obezitet
• përmirëson reagimin e hormoneve të ngopjes pas ngrënies

Kontrolli i stresit është gjithashtu i rëndësishëm për një përgjigje të shëndetshme hormonale. Stresi kronik mund të ndryshojë hormonet përgjegjëse për rregullimin e oreksit, të cilat mund të kontribuojnë në rritjen e marrjes së kalorive dhe shtimin e peshës (62)

Për këtë arsye, menaxhimi i stresit është një pjesë e rëndësishme e promovimit të shëndetit optimal hormonal dhe mbajtjes së një peshe trupore të shëndetshme për ju.

Përmbledhje

Shumë faktorë mund të ndikojnë në hormonet që ndikojnë në peshën tuaj. Ndjekja e një diete të ekuilibruar, gjumi i mjaftueshëm, qëndrimi aktiv dhe menaxhimi i stresit janë mënyra të mbështetura nga dëshmitë për të promovuar shëndetin hormonal.

Hormonet kontrollojnë urinë, ngopjen, metabolizmin dhe shpërndarjen e yndyrës, të cilat të gjitha mund të ndikojnë në peshën trupore.

Studimet tregojnë se dieta, mungesa e gjumit, nivelet e aktivitetit, përqindja e yndyrës në trup, ekspozimi ndaj stresit dhe çështjet mjekësore mund të ndikojnë në shëndetin hormonal.

Ndjekja e një diete ushqyese dhe të ekuilibruar, gjumi i mjaftueshëm, diagnostikimi i kushteve themelore mjekësore, administrimi i stresit dhe angazhimi në aktivitet fizik janë vetëm disa mënyra të mbështetura shkencërisht për të promovuar peshën e shëndetshme trupore dhe rregullimin hormonal.