Këngët më të shpejta përmirësojnë performancën e njerëzve

Për të kuptuar se si ndikon muzika në stërvitjet e njerëzve, studiuesit nga Italia vlerësuan 19 gra që morën pjesë në aktivitete qëndrueshmërie, të tilla si ecja, vrapimi ose çiklizmi, dhe stërvitje me intensitet të lartë, si ngritja e peshave ose përdorimi i shtypjes së këmbëve.

Gratë ushtroheshin në katër kushte: pa muzikë, me muzikë të ngadaltë, me muzikë me ritëm mjaft të lartë dhe muzikë jashtëzakonisht të shpejtë me një BPM të lartë (rrahje në minutë). Studiuesit matën rrahjet e zemrës së grave gjatë stërvitjeve të tyre dhe më pas i pyetën se si ndiheshin për ushtrimin e llojeve të ndryshme të muzikës.

Ata zbuluan se ata që dëgjonin muzikë me ritëm të lartë përjetuan rrahjet më të larta të zemrës dhe gjithashtu e perceptonin stërvitjen e tyre si më pak të vështirë.

Këto efekte ishin më të dukshme në ata që kryenin stërvitje qëndrueshmërie, të tilla si ecja ose vrapimi, krahasuar me ata që merrnin pjesë në ushtrime me intensitet të lartë.

“Rezultatet tregojnë se efektet e dobishme të muzikës kanë më shumë gjasa të shihen në ushtrimet e qëndrueshmërisë. Rrjedhimisht, muzika mund të konsiderohet një mjet i rëndësishëm për të stimuluar njerëzit që të angazhohen në ushtrime fizike me intensitet të ulët, “thanë studiuesit në raport.

Muzika na motivon

Përkushtimi për të ushtruar mund të jetë një detyrë e frikshme për shumë njerëz.

“Unë mendoj se kemi vendosur një perceptim kaq negativ ndaj ushtrimeve, si një tjetër detyrë për të qenë të dobët, të humbni peshë, të digjni kalori,” tha. Sharon Zarabi, një trajner fitnesi dhe dietolog i regjistruar në spitalin Lenox Hill në Nju Jork. “Nëse e heqim theksin nga ‘dieta dhe humbja e peshës’, ne mund ta shijojmë atë për të gjitha përfitimet e tjera, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e gjumit, përmirësimin e tretjes, reduktimin e stresit, [and] uljen e sheqerit në gjak.”

Nëse keni vështirësi për të kaluar një stërvitje, provoni të dëgjoni muzikë.

“Muzika mund t’i ndihmojë njerëzit të shijojnë më shumë stërvitjet e tyre dhe të veprojë si mjet motivues për njerëzit që të shkojnë më shumë në palestër dhe të përfundojnë stërvitjet e tyre,” tha Joshua Slysz, një fiziolog ushtrimesh dhe studiues postdoktoral në. Universiteti Veriperëndimor.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar gjithashtu se muzika ka një ndikim të thellë në mendje dhe trup.

A studim nga viti 2017 zbuloi se muzika mund të rrisë sa kohë njerëzit ushtrojnë. Një tjetër studim nga viti 2019 zbuloi se muzika na bën të shijojmë më shumë stërvitjet tona, dhe a studim i vitit 2006 zbuloi se ndërsa dëgjonin muzikë me ritëm të lartë dhe me zë të lartë, njerëzit që vraponin në rutine vraponin më shpejt dhe më larg.

Ka disa arsye pse muzika mund të përmirësojë mënyrën se si ne ushtrojmë.

Siç tregon ky studim i ri, njerëzit që dëgjuan muzikë panë gjithashtu një rritje të rrahjeve të zemrës, gjë që mund ta bëjë një stërvitje më efektive dhe të dobishme.

“Rrahjet e zemrës janë një variabël i shkëlqyeshëm për të matur intensitetin tuaj të stërvitjes. Sa më i lartë të jetë stërvitja, aq më fort po punon zemra juaj”, tha Zarabi.

Ajo shtoi se muzika na përmirëson edhe disponimin. Kjo na rrit nivelet e serotoninës (hormoni i lumturisë), i cili e bën çdo përvojë të ndjehet më mirë, madje edhe duke ushtruar.

“Ka shumë studime kërkimore që mbështesin efektet e muzikës dhe humorit, dhe hej… kujt i duhet të publikohet? Vetëm kontrollohu me veten dhe shiko se si ndihesh me disa rrahje, “tha Zarabi.

Gjithashtu na bën të dëshirojmë brazdë. Një këngë tërheqëse mund t’ju bëjë të trokitni këmbën, të duartrokitni, të kërceni – lëvizja dhe muzika shkojnë dorë për dore.

“Sinkronizimi midis hapit tuaj, pedalit, ciklit, hapit në sportet e durimit e bën atë më harmonik dhe më pak stresues,” tha Zarabi.

Ndërsa studimi tregoi se efektet ishin më të theksuara gjatë aktiviteteve të qëndrueshmërisë, muzika mund të jetë e dobishme në të gjitha ushtrimet.

“Edhe pse BPM-ja e lartë nuk funksionoi për të hequr vëmendjen nga shqetësimi gjatë ngritjes së peshave, njerëzit nuk duhet të dekurajohen kundër dëgjimit të muzikës gjatë peshëngritjes, pasi muzika gjithashtu mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të lejojë një stërvitje më të këndshme peshëngritjeje,” tha Slysz.

Pra, nëse keni frikë nga stërvitja juaj e radhës, krijoni një listë të fuqishme dëgjimi dhe lëreni muzikën t’ju shtyjë përpara.

Në fund të fundit

Një studim i ri nga Italia zbuloi se dëgjimi i muzikës me ritëm të lartë gjatë stërvitjes mund t’ju shpërqendrojë dhe t’i bëjë stërvitjet tuaja të duken më pak sfiduese, duke i bërë ato më të dobishme. Është treguar se muzika ka efekte të thella në mendje dhe në trup: ajo ngre humorin tonë, rrit rrahjet e zemrës dhe na bën të dëshirojmë të brengosemi. Për ata që luftojnë me përfundimin e një stërvitje, muzika mund të jetë një mjet i fuqishëm.