[
Për një kohë të gjatë, është menduar se pirja e ujit ndihmon në humbjen e peshës.
Në fakt, 30-59% e të rriturve amerikanë që përpiqen të humbin peshë rrisin marrjen e ujit (
Shumë studime tregojnë se pirja e më shumë ujit mund të përfitojë humbje peshe dhe mirëmbajtje (
Ne kemi bashkëpunuar me WW (Reimagined Weight Watchers) për t’ju ndihmuar të kuptoni se si pirja e ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Shumica e studimeve të renditura më poshtë shikuan efektin e pirjes së një porcioni prej 0,5 litrash (17 oz) ujë.
Ujë i pijshëm rrit sasinë e kalorive që digjni, e cila njihet si shpenzimi i energjisë në pushim (
Tek të rriturit, shpenzimi i energjisë në pushim është treguar të rritet me 24-30% brenda 10 minutave pas pirjes së ujit. Kjo zgjat të paktën 60 minuta (
Duke e mbështetur këtë, një studim i fëmijëve mbipeshë dhe obezë zbuloi një rritje prej 25% në shpenzimin e energjisë në pushim pas pirjes së ujit të ftohtë.
Një studim i grave mbipeshë ekzaminoi efektet e rritjes së marrjes së ujit në mbi 1 litër (34 oz) në ditë. Ata zbuluan se gjatë një periudhe 12-mujore, kjo rezultoi në 2 kg shtesë (4.4 lbs) humbje peshe (
Meqenëse këto gra nuk kanë bërë ndonjë ndryshim në stilin e jetës, përveçse kanë pirë më shumë ujë, këto rezultate janë shumë mbresëlënëse.
Për më tepër, të dyja këto studime tregojnë se pirja e 0,5 litra (17 oz) ujë rezulton në 23 kalori shtesë të djegura. Në baza vjetore, kjo përmbledh afërsisht 17,000 kalori – ose mbi 2 kg (4.4 lbs) yndyrë.
Disa studime të tjera kanë monitoruar njerëzit me mbipeshë që pinin 1-1,5 litra (34-50 oz) ujë në ditë për disa javë. Ata gjetën një ulje të konsiderueshme në peshë, indeks të masës trupore (BMI), perimetër të belit dhe yndyrë trupore (
Këto rezultate mund të jenë edhe më mbresëlënëse kur uji është i ftohtë. Kur pini ujë të ftohtë, trupi juaj përdor shtesë kalorive për të ngrohur ujin deri në temperaturën e trupit.
Ju mund të gjurmoni marrjen e ujit përmes WW aplikacioni. Të bësh këtë mund t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja duke qëndruar të hidratuar.
Linja e fundit:
Pirja e 0,5 litrave (17 oz) ujë mund të rrisë sasinë e kalorive të djegura për të paktën një orë. Disa studime tregojnë se kjo mund të çojë në humbje modeste në peshë.
Disa njerëz pretendojnë se pirja e ujit para vaktit ul oreksin.
Në fakt duket se ka disa të vërteta pas kësaj, por pothuajse ekskluzivisht tek të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar (
Studimet e të moshuarve kanë treguar se pirja e ujit para çdo vakti mund të rrisë humbjen e peshës me 2 kg (4.4 lbs) gjatë një periudhe 12-javore.
Në një studim, pjesëmarrësit e moshës së mesme mbipeshë dhe obezë që pinin ujë para çdo vakti humbën 44% më shumë peshë, krahasuar me një grup që nuk pinte më shumë ujë.
Një studim tjetër tregoi gjithashtu se pirja e ujit para mëngjesit uli sasinë e kalorive të konsumuara gjatë vaktit me 13% (
Edhe pse kjo mund të jetë shumë e dobishme për njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, studimet e individëve më të rinj nuk kanë treguar të njëjtin reduktim mbresëlënës në marrjen e kalorive.
Linja e fundit:
Pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë oreksin tek individët e moshës së mesme dhe të moshuar. Kjo zvogëlon marrjen e kalorive, duke çuar në humbje peshe.
Meqenëse uji është natyrshëm pa kalori, ai në përgjithësi lidhet me marrjen e reduktuar të kalorive.
Kjo është kryesisht sepse më pas pini ujë në vend të kësaj e pijeve të tjera, të cilat shpesh janë të larta në kalori dhe sheqer (
Studimet vëzhguese kanë treguar se njerëzit që pinë kryesisht ujë kanë deri në 9% (ose 200 kalori) konsum më të ulët të kalorive, mesatarisht.
Pirja e ujit mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e shtimit afatgjatë të peshës. Në përgjithësi, personi mesatar shton rreth 1.45 kg (3.2 lbs) çdo 4 vjet (
Kjo shumë mund të reduktohet me:
- Shtimi i 1 gotë ujë: Rritja e konsumit ditor të ujit me 1 filxhan mund të zvogëlojë këtë shtim në peshë me 0,13 kg (0,23 lbs).
- Zëvendësimi i pijeve të tjera me ujë: Zëvendësimi i një porcioni të a pije e ëmbëlsuar me sheqer me 1 filxhan ujë mund të zvogëlojë shtimin e peshës 4-vjeçare me 0,5 kg (1,1 lbs).
Është veçanërisht e rëndësishme t’i inkurajoni fëmijët të pinë ujë, pasi ai mund t’i parandalojë ata të bëhen mbipeshë ose obez (
Një studim i kohëve të fundit, i bazuar në shkollë, synonte të reduktonte normat e obezitetit duke inkurajuar fëmijët të pinin ujë. Ata vendosën burime uji në 17 shkolla dhe ofruan mësime në klasë për konsumin e ujit për nxënësit e klasës së dytë dhe të tretë.
Pas një viti shkollor, rreziku i obezitetit ishte ulur me 31% në shkollat ku u rrit marrja e ujit (
Linja e fundit:
Pirja e më shumë ujit mund të çojë në uljen e marrjes së kalorive dhe të zvogëlojë rrezikun e shtimit të peshës afatgjatë dhe obezitetit, veçanërisht te fëmijët.
Shumë autoritete shëndetësore rekomandojnë pirjen e tetë gotave 8-oz me ujë (rreth 2 litra) në ditë.
Megjithatë, ky numër është krejtësisht i rastësishëm. Ashtu si me shumë gjëra, kërkesat për ujë varen tërësisht nga individi (20).
Për shembull, njerëzit që djersiten shumë ose ushtrojnë rregullisht mund të kenë nevojë për më shumë ujë sesa ata që nuk janë shumë aktivë.
Njerëzit e moshuar dhe nënat që ushqehen me gji gjithashtu duhet të monitorojnë më nga afër marrjen e ujit (
Kini parasysh se ujin e merrni edhe nga shumë ushqime dhe pije, si p.sh kafe, çaj, Mish, peshku, qumësht dhe veçanërisht frutat dhe perime.
Si rregull i mirë, ju duhet të pini gjithmonë ujë kur jeni të etur dhe të pini mjaftueshëm për të shuar etjen.
Nëse zbuloni se keni dhimbje koke, jeni në humor të keq, jeni vazhdimisht të uritur ose keni probleme me përqendrimin, atëherë mund të vuani nga dehidratimi i lehtë. Pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në rregullimin e kësaj (
Bazuar në studimet, pirja e 1-2 litra ujë në ditë duhet të jetë e mjaftueshme për të ndihmuar në humbjen e peshës.
Këtu është sa ujë duhet të pini, në matje të ndryshme:
- Litra: 1–2.
- ons: 34–67.
- Gota (8-oz): 4–8.
Megjithatë, ky është vetëm një udhëzim i përgjithshëm. Disa njerëz mund të kenë nevojë për më pak, ndërsa të tjerë mund të kenë nevojë për shumë më tepër.
Gjithashtu, nuk rekomandohet të pini shumë ujë, pasi mund të shkaktojë toksicitet ndaj ujit. Kjo madje ka shkaktuar vdekje në raste ekstreme, si për shembull gjatë garave të pirjes së ujit.
Linja e fundit:
Sipas studimeve, 1-2 litra ujë në ditë janë të mjaftueshme për të ndihmuar në humbjen e peshës, veçanërisht kur konsumohet para ushqimit.
Uji mund të jetë vërtet i dobishëm për humbjen e peshës.
Është 100% pa kalori, ju ndihmon të digjni më shumë kalori dhe madje mund të ju shtypë oreksin nëse konsumohet para vaktit.
Përfitimet janë edhe më të mëdha kur zëvendësoni pijet me sheqer me ujë. Është një mënyrë shumë e thjeshtë për të ulur sheqerin dhe kaloritë.
Sidoqoftë, mbani në mend se do t’ju duhet të bëjë shumë më tepër se thjesht pini ujë nëse keni nevojë të humbni një peshë të konsiderueshme.
Uji është vetëm një pjesë, shumë e vogël e enigmës.