Lajme shëndetësore
Si mund të ulë stërvitja rrezikun e një gruaje për artritin reumatoid
Studiuesit thonë se ushtrimet e rregullta mund të ulin rrezikun e një gruaje për RA dhe të përfitojnë gratë që kanë këtë gjendje të dhimbshme.
Ushtrimi shpesh mund të jetë një thikë me dy tehe për njerëzit që jetojnë me artrit reumatoid (RA).
Nga njëra anë, një shkallë e caktuar e aktivitetit fizik inkurajohet për njerëzit që kanë të bëjnë me gjendjen ndonjëherë dobësuese.
Nga ana tjetër, shumë njerëz me RA mendojnë se shumica e llojeve të stërvitjeve janë shumë të vështira ose të dhimbshme duke pasur parasysh simptomat e tyre.
“E di që ndihem më mirë nëse ushtrohem,” i tha Healthline Laura Davidson, një banore në Michigan me RA. “Por në të njëjtën kohë e di që mund të më lëndojë edhe më shumë. Ndjehem sikur do të isha më i shëndetshëm nëse do të lëvizja më shumë dhe ndoshta do të kisha më pak dhimbje. Por frika për të lënduar veten ose për të shkaktuar një shpërthim më mban prapa.”
Davidson nuk është i vetëm në këtë ndjenjë.
Megjithatë, një studim i ri tregon se stërvitja mund të jetë e dobishme për gratë që kanë RA. Ndoshta po aq e rëndësishme, studiuesit thonë se ushtrimi mund të jetë një masë parandaluese kundër sëmundjes.
Të
Kjo u përcaktua duke parë fillimisht nivelin e tyre bazë të aktivitetit fizik në dy deri në tetë vitet që çuan në diagnozën e tyre të RA.
Pjesëmarrësit e studimit ishin pjesë e Studimit të Shëndetit të Infermierit II. Studimi u krye nga viti 1989 deri në vitin 2015. Ai përfshinte informacion për 116,430 infermierë të regjistruar në Shtetet e Bashkuara. Këto infermiere ishin të moshës 25 deri në 42 vjeç në kohën e studimit.
Studiuesit analizuan të dhënat e 113,366 grave, pasi përjashtuan ato që kishin RA ose ndonjë sëmundje tjetër të indit lidhor.
Studiuesit zbuluan se kishte 506 raste të RA gjatë periudhës së ndjekjes. Pas përshtatjes për dietën, duhanin dhe BMI në moshën 18 vjeç, ata zbuluan se një rritje në mesataren e orëve totale të aktivitetit fizik në javë lidhej me një rrezik më të ulët të zhvillimit të RA.
Përfundimi i studimit tregoi efektet e aktivitetit fizik në RA dhe rëndësinë e përgjithshme të disa aktiviteteve fizike të përditshme për të gjithë. Individët më aktivë kishin një rrezik 20 për qind më të ulët për RA seropozitive dhe një rrezik të reduktuar 14 për qind për të gjitha format e RA.
Studiuesit treguan se nivelet më të larta të aktivitetit fizik dhe ulja e peshës së tepërt ishin të lidhura me rrezikun e reduktuar të RA. Ata zbuluan gjithashtu se qëndrimi ulur për periudha më të gjata kohore mund të jetë i dëmshëm për simptomat e RA.
Edhe pse ky studim u fokusua tek gratë, kjo nuk është hera e parë që diskutohet një korrelacion pozitiv midis ushtrimeve dhe RA.
Në fillim të këtij viti, u publikua një studim mbi përfitimet e joga për artritin. Fondacioni i Artritit ka ndarë gjithashtu informacione nga studime të shumta që tregojnë këtë HIIT (Trajnimi me interval me intensitet të lartë) mund të jetë i dobishëm për njerëzit që jetojnë me RA.
Megjithatë, Kindle Fisher, një specialist i certifikuar i shëndetit dhe fitnesit të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, i cili ka punuar në rehabilitimin e pacientëve përmes terapisë fizike, terapisë masazhuese dhe trajnimit personal, shpjegoi se jo të gjitha stërvitjet duhet të jenë intensive nëse keni RA.
“Shumë individë që vuajnë nga RA shqetësohen se ushtrimet do të shkaktojnë më shumë dëmtime dhe dhimbje të kyçeve. Por ushtrimet mund të ndihmojnë në lubrifikimin e nyjeve dhe forcimin e muskujve që rrethojnë nyjet e prekura. Në një shpërthim, ushtrimet e lehta të lehta, të tilla si ecja, noti ose çiklizmi, do të ishin më të dobishmet, “tha ajo për Healthline.
Fisher shton se ka përfitime të shumta për të ushtruar për njerëzit që jetojnë me një sëmundje kronike ose gjendje dhimbjeje kronike.
“Ushtrimi gjithashtu mund të përmirësojë disponimin dhe shëndetin tuaj mendor. Kjo bëhet e rëndësishme për këdo që vuan nga RA. Mund të bëhet zhgënjyese që disa ditë janë të padurueshme, ndërsa të tjerat janë të tolerueshme. Rritja e qarkullimit të gjakut promovon shërimin, kështu që sa më shumë të lëvizni, aq më mirë ndiheni”, tha ajo.
“Trupi im ndihet mjaft mirë – trokas në dru – shumicën e kohës, kështu që unë mund të mos jem i njëjtë me shumë njerëz me RA,” tha Jess Z., një banore në Pensilvani, për Healthline. “Por ndihem më i shëndetshëm dhe më i fortë në përgjithësi kur stërvitem në mënyrë rutinore. Kur ndihem i plogësht ose kam probleme me RA, nuk kam shtytje ose dëshirë për të ushtruar. Por nuk mendoj se e bën RA-në time më të keqe duke ushtruar. Nuk kam stërvitur kurrë dhe jam lënduar të nesërmen nga kjo.
“Kur jam duke ushtruar në mënyrë aktive, e bëj për 30 minuta deri në një orë. Pyes veten, edhe pse ndihem mirë nga stërvitja, nëse po bën ndonjë dëmtim të vogël në kyçe/kocka që thjesht nuk e di, pasi kam akoma RA,” tha ajo.
