Njerëzit që ecin në një mal.Shpërndaje në Pinterest
Westend61/Getty Images
  • Hulumtimi i ri i prezantuar në Shoqëria Amerikane Fiziologjike Takimi vjetor zbulon se përfitimet e disa muskujve që kontrollojnë frymëmarrjen tonë mund të shtrihen në nivelet tona të fitnesit.
  • Trajnimi i forcës së muskujve frymëmarrës me rezistencë të lartë (IMST) është një stërvitje rezistence që përdoret për të forcuar muskujt tanë të frymëmarrjes.
  • E konceptuar fillimisht gjatë viteve 1980, është një mënyrë për të forcuar muskujt e frymëmarrjes duke thithur përmes një pajisjeje dore që krijon rezistencë – si thithja përmes një kashte.

Kur jeni duke ushtruar, ju mund të neglizhoni një grup muskujsh që mund të jenë kyç për performancën tuaj: ata që ju ndihmojnë të merrni frymë.

Hulumtimi i ri i prezantuar në Shoqëria Amerikane Fiziologjike takimi vjetor në Biologji Eksperimentale 2022 zbulon se përfitimet e disa muskujve që kontrollojnë frymëmarrjen tonë mund të shtrihen në nivelet tona të fitnesit.

Trajnimi i forcës së muskujve frymëmarrës me rezistencë të lartë (IMST) është një stërvitje rezistence që përdoret për të forcuar muskujt tanë të frymëmarrjes.

I konceptuar fillimisht gjatë viteve 1980, është një mënyrë për të forcuar muskujt e frymëmarrjes të njerëzve me sëmundje të frymëmarrjes duke thithur përmes një pajisjeje dore që krijon rezistencë – si thithja përmes një kashte.

“Ushtrimet konvencionale aerobike mund të përmirësojnë aftësinë kardio-respiratore dhe tolerancën ndaj ushtrimeve, të cilat janë të dy faktorë të pavarur rreziku për sëmundjet kardiovaskulare.” Kaitlin Freebergnjë studente doktorature në Departamentin e Fiziologjisë Integruese në Universitetin e Kolorados (UC) Boulder, tha për Healthline.

“Megjithatë, respektimi i udhëzimet për aktivitetin fizik është i varfër te të rriturit për shkak të mungesës së kohës, duke sugjeruar se nevojiten ndërhyrje të reja dhe efikase për një mënyrë jetese të shëndetshme që mund të ulin rrezikun për sëmundjet kardiovaskulare me rritjen e moshës, “tha Freeberg.

Për këtë studim, Freeberg dhe ekipi i tyre ndanë 35 persona të moshës 50 vjeç e lart në dy grupe; njëri përdorte IMST me rezistencë të lartë dhe tjetri ishte një grup “kontrolli” që përdorte pajisjen me rezistencë të ulët.

Të dy grupet kryen stërvitje IMST për 30 frymëmarrje (rreth pesë minuta) çdo ditë për gjashtë javë.

Qëllimi ishte të hetohej nëse gjashtë javë IMST me rezistencë të lartë mund të përmirësonte aftësinë kardiorespiratore dhe/ose tolerancën ndaj ushtrimeve.

Gjetjet pas gjashtë javësh treguan se grupi me rezistencë të lartë përjetoi një përmirësim prej 12 për qind në një rutine. koha e testit të rraskapitjesndërsa grupi i kontrollit me rezistencë të ulët nuk tregoi asnjë.

“Përmirësimi prej 12 për qind në tolerancën ndaj ushtrimeve me IMST me rezistencë të lartë është premtues pasi ngjalli rreth tre të katërtat e rritjes së tolerancës ndaj ushtrimeve që është parë me ndërhyrjet tradicionale të ushtrimeve aerobike, ndërsa kërkon shumë më pak kohë për të përfunduar,” tha Freeberg.

“IMST me rezistencë të lartë është një strategji premtuese, me efikasitet në kohë, me pengesa të ulëta për përmirësimin e tolerancës ndaj ushtrimeve dhe shëndetit kardiovaskular në moshën e mesme dhe të rriturit e moshuar,” tha ajo.

Qershorin e kaluar, studiuesit e UC Boulder shikuan se si IMST mund të ndikojë në presionin e gjakut.

Studimi, botuar në Gazeta e Shoqatës Amerikane të Zemrëszbuloi se ushtrimet e frymëmarrjes mund të luajnë një rol kyç në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare tek të rriturit e moshuar.

Autori kryesor Daniel Craigheadasistent profesor kërkimor në Departamentin e Fiziologjisë Integruese në UC Boulder, zbuloi se të njëjtat 30 inhalime në ditë me protokollin e rezistencës së lartë ofronin përfitime të rëndësishme.

I vlerësuar pas gjashtë javësh, grupi IMST përjetoi një ulje mesatare prej nëntë pikësh në presionin sistolik të gjakut (numri kryesor).

Ata panë gjithashtu përmirësim të ndjeshëm të shëndetit arterial dhe rritje të niveleve të oksidit nitrik, një molekulë e nevojshme për të parandaluar krijimin e pllakave.

“Ne zbuluam se jo vetëm që është më efikas në kohë sesa programet tradicionale të stërvitjes, por përfitimet mund të jenë më të qëndrueshme,” tha Craighead në një. deklaratë.

“IMST ka ekzistuar për disa dekada dhe është një pajisje relativisht e lirë dhe e lehtë për t’u përdorur që mund të ndihmojë në stërvitjen dhe përmirësimin e forcës së muskujve që ndihmojnë frymëmarrjen frymëzuese,” tha. Jamie Wood, PT, PhD, një fizioterapist i frymëmarrjes në Departamentin e Rehabilitimit dhe Performancës Njerëzore në Sistemin Shëndetësor Mount Sinai.

Wood shpjegoi se muskujt e përdorur gjatë thithjes përfshijnë diafragmën dhe ndërbrinjët e jashtëm (muskujt e vegjël që gjenden midis brinjëve).

“IMST është i sigurt për t’u përdorur,” tha ai. “Megjithatë, duhet të zbatohet nën drejtimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor.

Wood paralajmëroi se ky ishte një studim i vogël me vetëm 35 pjesëmarrës, kështu që gjetjet mund të mos vlejnë për të gjithë. Por ai tha se studimi tregoi përfitime për njerëzit e testuar duke përdorur një rutine.

Wood shtoi se është e rëndësishme të zbulohet se çfarë nënkuptojnë përmirësimet e performancës.

“Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë do të thotë përmirësimi prej 12 përqind në njësitë reale të matjes,” tha ai. “Dhe si ky rezultat do të përkthehet në matje të tjera të funksionit fizik dhe cilësisë së jetës në terma afatgjatë.”

Hulumtimi i ri zbulon se një lloj ushtrimi që fokusohet në muskujt e përdorur për frymëmarrje mund të përmirësojë qëndrueshmërinë e të moshuarve në një test rutine.

Ekspertët thonë se IMST mund të rrisë forcën në muskujt që përdorim për të marrë frymë.

Ata gjithashtu thonë se ky protokoll duhet të përdoret nën udhëzimet mjekësore, megjithëse është i sigurt.