Formimi i zakoneve të këqija pa e kuptuar

Koha mund të kalojë shpejt kur një ekran është në dorë, duke e bërë të lehtë për të ngrënë ndërsa jeni në telefon dhe të mos i kushtoni vëmendje sasisë së ushqimit që po konsumoni.

“Kur nuk jemi të vetëdijshëm për të ngrënit tonë (i cili ndodh kur jemi duke ngrënë ndërsa jemi në ekran) ne priremi të hamë tepër. Ne ose po hamë pa mend, ose po hamë shumë shpejt, gjë që nuk i lejon sistemit tonë të tretjes kohë të mjaftueshme për t’i sinjalizuar trurit tonë se jemi të ngopur, kështu që hamë kapërcyer pikën e ngopjes. Christina Brown, trajneri i humbjes së peshës, tha për Healthline.

Ajo tha se pandemia kontribuoi në këtë, pasi distancimi social i detyroi adoleshentët dhe të rriturit të përdorin ekranet për shkollë, punë dhe ndërveprime sociale me miqtë dhe familjen.

Studiuesit e studimit korean shtuan se marketingu i ushqimeve të pashëndetshme që synojnë adoleshentët gjithashtu mund të jetë duke e komplikuar problemin.

“Nëse do të mund ta kthenim këtë dhe tregtuesit të fokusoheshin më shumë në ushqimin e shëndetshëm dhe sa e lehtë mund të jetë të ushqehesh shëndetshëm, ne mund të ulim numrin në rritje të fëmijëve dhe të rriturve mbipeshë dhe obezë,” tha Brown.

Si të bëni ndryshime të shëndetshme

Ndërsa telefonat janë pjesë e jetës së shumë njerëzve, ka mënyra për t’i mbajtur ata pranë dhe për të qëndruar të shëndetshëm.

Për shkak se shumë adoleshentë nuk i japin përparësi ushqimit të shëndetshëm ose ushtrimeve, Brown tha se u takon prindërve të theksojnë rëndësinë e tyre.

“Ne, si prindër, mund të jemi modele të mira shëndetësore për fëmijët tanë. Të ndihmojmë adoleshentët tanë të vendosin kufij rreth përdorimit të smartfonëve dhe të theksojmë një lloj aktiviteti fizik çdo ditë mund t’i ndihmojmë ata të rriten për të qenë më të shëndetshëm, “tha ajo.

Më poshtë janë disa këshilla për të filluar adoleshentin tuaj (dhe veten tuaj):

Mos hani ndërsa jeni në telefonin tuaj

Brown sugjeron të bëni një rregull të vështirë në të cilin ju vendosni telefonin inteligjent para se të lejoni veten të hani ndonjë gjë.

Kumar ra dakord: “Ne duhet të bëjmë pushime nga ekranet dhe të hamë ushqimet e duhura me miqtë/familjen dhe gjithashtu t’i lëmë ekranet tona për të shijuar aktivitetin fizik në natyrë kur është e mundur.”

Krijo një kufi të kohës para ekranit

Lejoni një sasi të caktuar kohe çdo ditë për të kaluar në ekrane.

“Pasi të kenë grumbulluar atë sasi kohe, duhet të gjejnë opsione të tjera për t’i mbajtur të zënë. Disa nga këto opsione mund të jenë të bëni një shëtitje ose një xhiro me biçikletë, ose të bëni ndonjë lloj tjetër stërvitjeje, “tha Brown.

Mbani një ditar ushqimor

Ndjekja e gjithçkaje që hani mund t’ju ndihmojë të jeni të ndërgjegjshëm për sasinë dhe cilësinë e ushqimit dhe pijeve që konsumoni.

“Unë gjithmonë do të theksoj temën e strukturës kur bëhet fjalë për balancimin e ushqimit, stërvitjes dhe kohës para ekranit dhe gjumit të shëndetshëm,” tha Kumar. “Ne duhet të mbajmë gjurmët e sjelljes sonë dhe të vetë-monitorojmë modelet tona me këto gjëra.”

Brown shtoi se shkrimi i gjithçkaje që hani mund t’ju ndalojë të hani atë ushqim shtesë që dëshironi.

“Plus, mund të jetë mjaft tërheqëse për të parë vërtet se sa hani në një ditë,” tha ajo.

Vendosni një kohëmatës në smartphone tuaj

Për të shmangur qëndrimin ulur dhe shikimin në telefonin tuaj për orë të tëra, merrni parasysh vendosjen e alarmit të tij që të fiket çdo orë si një kujtesë për t’u ngritur dhe për të lëvizur.

“Çdo lëvizje shtesë që mund të bëni gjatë ditës, edhe nëse është vetëm disa minuta çdo orë, do të shtohet dhe do të ketë përfitime shëndetësore”, tha Brown.

Qëndroni me telefonin tuaj

Në vend që të shtriheni ose të uleni dhe të përdorni telefonin tuaj, provoni të qëndroni në këmbë dhe të lëvizni.

“Kjo është e ngjashme me të paturit e një tavoline në këmbë në punë,” tha Brown.

Bëni gjumë të mirë

Lënia e telefonit inteligjent para gjumit mund ta ndihmojë trupin tuaj të jetë në modalitetin e gjumit.

“Ne duhet të flemë natën kur ritmet hormonale të trupit tonë janë të vendosura për gjumë dhe jo për të ngrënë apo për të kaluar para ekranit. Kur dita dhe nata ngatërrohen, modelet tona të të ngrënit largohen dhe sinjalet tona të urisë dhe ngopjes nuk funksionojnë normalisht, duke çuar në marrjen e tepërt të kalorive dhe shtim në peshë”, tha Kumar.

Përdorni ekranet për të përmirësuar shëndetin tuaj

Përfitimi i telefonave inteligjentë është se ata ofrojnë akses në informacion dhe mjete që mund të përmirësojnë shëndetin, nëse përdoren siç duhet.

“Ne padyshim kemi shumë më tepër informacion në majë të gishtave përmes telefonave inteligjentë sesa vetëm 15 vjet më parë, dhe përdorimi i këtij informacioni për të përfituar shëndetin tonë është diçka që duhet t’i jepet përparësi,” tha Brown.

Ajo tregon për aplikacionet e gjurmimit të të ushqyerit, e cila mund të ndihmojë me përgjegjshmërinë dhe të qenit të ndërgjegjshëm për zgjedhjet e ushqimit.

“Shumë nga klientët e mi do të kërkojnë ushqimet që shërbehen në një restorant ku ata planifikojnë të shkojnë përpara se të shkojnë, në mënyrë që t’i ndihmojnë ata të bëjnë zgjedhjen më të shëndetshme pasi të jenë atje. Edhe pa një aplikacion për gjurmimin e të ushqyerit, shumë faqe interneti restorantesh do të postojnë përmbajtjen ushqyese të vakteve të tyre”, tha Brown.

Për shkak se pandemia detyroi shumë njerëz të mbështeteshin në ekranet, Kumar shton se disponueshmëria e orëve të trajnimit të transmetuar dhe ushtrimeve ndihmoi shumë njerëz të qëndronin aktivë dhe mund të vazhdonin pas pandemisë.

“Nëse dikush mund të kishte zbatuar strukturën me mbajtjen e ndara të orëve të ushqimit/vaktit dhe ushtrimin e vazhdueshëm, kjo do të kishte ndihmuar në parandalimin e shtimit të peshës. Ne mund të inkorporojmë pajisjet tona – gjëra si Peloton, Mirror dhe të tjera – [even though] Ata përdorin ekranet teknikisht, por njerëzit janë gjithashtu aktivë,” tha ajo.

Cathy Cassata është një shkrimtare e pavarur që specializohet në histori rreth shëndetit, shëndetit mendor, lajmeve mjekësore dhe njerëzve frymëzues. Ajo shkruan me ndjeshmëri dhe saktësi dhe ka një aftësi për t’u lidhur me lexuesit në një mënyrë të thellë dhe tërheqëse. Lexoni më shumë nga puna e saj këtu.