• Koha e kursimit përfundon këtë të dielë.
  • Shtimi i një ore mund të ndikojë në ritmin tuaj cirkadian dhe potencialisht të prishë modelet tuaja të gjumit.
  • Por nëse gjumi juaj është i ndërprerë për një periudhë të gjatë kohore, ekspertët thonë se mund të kërkoni ndihmë.

Para se të shkojnë në shtrat sonte, shumë amerikanë do ta kthejnë orën me një orë prapa.

Ora e verës zyrtarisht përfundon në orën 2:00 të mëngjesit të së dielës, 3 nëntor, kur fillon ora standarde.

Ju mund të prisni me padurim për të fjetur një orë shtesë atë natë, por sasia e pushimit që merrni do të varet pjesërisht nga zakonet tuaja të gjumit.

Nëse jeni ai lloj personi që nuk zgjoheni derisa të bjerë zilja juaj, mund të pushoni më shumë, por vetëm nëse shkoni në shtrat në orën tuaj normale.

“Nëse në fakt keni shkuar në shtrat në orën tuaj të zakonshme dhe keni përfituar nga kjo, po, ndoshta mund të flini një orë shtesë.” Fariha Abbasi-Feinberg Dr, FAASM, FAAN, drejtor i mjekësisë së gjumit në Millennium Physician Group në Fort Myers, Florida, dhe një anëtar i bordit të drejtorëve të Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM), tha për Healthline.

“Nëse në fakt e keni atë orë shtesë gjumi, kjo mund të jetë shumë e dobishme,” vazhdoi ajo, “por për fat të keq, shumica e njerëzve nuk përfitojnë nga ajo orë shtesë dhe në vend të kësaj vendosin të qëndrojnë zgjuar dhe të shoqërohen ose të bëjnë gjëra të tjera.”

Ju gjithashtu mund të flini më pak se një orë shtesë nëse jeni një person në mëngjes që priret të zgjoheni vetë, pa alarm. Kjo për shkak se mund të duhen disa ditë ose më shumë që ora e brendshme e trupit tuaj të përshtatet me ndryshimin.

“Ata njerëz që priren të zgjohen para alarmit të tyre [goes off] në fakt do të zgjohet dhe do të zbulojë se, ‘Uau, kam edhe një orë tjetër derisa të më duhet të shkoj në punë’. Erik Herzog, PhD, profesor i biologjisë dhe neuroshkencës në Universitetin e Uashingtonit në St Shoqëria për Kërkime mbi Ritmet Biologjike, tha.

“Sepse nëse mendoni për këtë, nuk ka asgjë që po ndryshon vërtet në mjedis. Dielli ende po lind, Toka ende po rrotullohet rreth boshtit të saj në të njëjtën mënyrë dhe e vetmja gjë që ka ndryshuar është ora në mur”, shtoi ai.

Pasi ta ktheni orën prapa, mund të vini re se qiejt janë më të lehtë kur dilni nga shtëpia në mëngjes. Nga ana tjetër, dielli do të perëndojë një orë më herët në mbrëmje.

Kjo mund të ndikojë potencialisht në rrezikun e aksidenteve të trafikut, pasi drejtuesit e mjeteve përshtaten me ndryshimin e niveleve të dritës dhe dukshmërisë.

Kur shkencëtarët rishikoi hulumtimin mbi aksidentet e trafikut pas ndryshimit të orës së vjeshtës, ata gjetën rezultate kontradiktore: një e treta e studimeve zbuluan se aksidentet dhe lëndimet në trafik u rritën pas ndryshimit, një e treta zbuloi se aksidentet dhe lëndimet u ulën dhe një e treta nuk gjetën dallime të rëndësishme.

Disa nga studimet në rishikim zbuluan se këmbësorët kishin më shumë gjasa se shoferët të lëndoheshin në aksidente trafiku pas kthimit në kohën standarde.

Kjo mund të pasqyrojë faktin se këmbësorët priren të kalojnë më shumë kohë jashtë në mbrëmje, të cilat errësohen një orë më herët pas ndryshimit të orës.

Nga ana tjetër, shoferët që flenë më shumë kur e kthejnë orën prapa, mund të jenë më vigjilentë në rrugë. Kjo mund të ndihmojë në llogaritjen e faktit se disa studime kanë gjetur se aksidentet e trafikut dhe lëndimet zvogëlohen pas ndryshimit të kohës së vjeshtës.

Edhe pse mund të duhen disa ditë për t’u përshtatur me ndryshimin e orës së vjeshtës, tranzicioni “fall-back” tenton të jetë më i butë me trupin sesa zhvendosja “pranverë-përpara”.

Të dy ndryshimet e orës sezonale mund të prishin zakonet tuaja të gjumit dhe ritmin qarkullues, duke krijuar një shkëputje midis orës së brendshme të trupit tuaj dhe orarit tuaj ditor.

Por ndryshimi i orës së pranverës është më shqetësues për shumë njerëz, veçanërisht ata që e kanë të vështirë të zgjohen në mëngjes.

“Gjëja më e vështirë ndodh në pranverë, kur ne ecim përpara për kohën e lirë”, tha Herzog. “Atje ju kërkohet të zgjoheni një orë më herët, kur orari juaj trupor është mësuar të zgjoheni një orë më vonë.”

“Për shumë nga zogjtë e vonuar që luftojnë për t’u zgjuar herët në mëngjes,” vazhdoi ai, “ka një lloj efekti kronik që vazhdojnë për kohën kur ata janë në kohën e ditës.”

Kalimi në orën e ditës mund t’u heqë gjumin shumë njerëzve, gjë që mund të ndihmojë në llogaritjen e lidhjes që disa shkencëtarë kanë gjetur midis ndryshimit të orës së pranverës dhe rrezikut më të lartë të sulmit në zemër.

Kur studiuesit në Journal of Clinical Medicine Duke mbledhur rezultatet e shtatë studimeve, ata zbuluan se rreziku i sulmit në zemër është dukshëm më i lartë se mesatarja në javën e parë pas ndryshimit të kohës së pranverës. Në të kundërt, ata nuk gjetën rritje statistikisht të rëndësishme në rrezikun e sulmit në zemër pas ndryshimit të orës së vjeshtës.

Zakonet e shëndetshme të gjumit

Nëse jeni dikush që e ka të vështirë të përshtatet me ndryshimin e orës sezonale, planifikimi përpara mund të ndihmojë.

“Rregulloni kohën tuaj të gjumit gradualisht,” sugjeroi Abbasi-Feinberg, “duke rregulluar kohën e gjumit dhe orën e zgjimit me 15 minuta çdo ditë.”

“Nëse mund ta bëni këtë disa ditë përpara,” vazhdoi ajo, “atëherë nata kur duhet të bëni ndryshimin nuk ka tendencë të jetë një punë e madhe.”

Abbasi-Feinberg gjithashtu inkurajon njerëzit që të ekspozohen ndaj dritës së ndritshme kur zgjohen në mëngjes, gjë që mund të ndihmojë në rikualifikimin e ritmit cirkadian të trupit.

Për njerëzit që kanë vështirësi për të fjetur në çdo kohë të vitit, praktikimi i zakoneve të mira të gjumit mund të ndihmojë.

Për shembull, AASM rekomandon ndjekjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit, vendosjen e një rutine relaksuese para gjumit dhe gjumin në një dhomë që është e qetë dhe e freskët. Shmangia e kafeinës, alkoolit, vakteve të rënda, pajisjeve elektronike dhe dritave të ndritshme para gjumit mund të ndihmojë gjithashtu.

“AASM rekomandon që njerëzit të flenë të paktën shtatë orë gjumë dhe se gjumi së bashku me stërvitjen dhe dietën e mirë është një nga shtyllat e shëndetit të mirë,” tha Abbasi-Feinberg.

“Unë rekomandoj që njerëzit ta shohin ndryshimin e stinëve si një mundësi,” vazhdoi ajo, “dhe të thonë: “Kam mundësinë të përmirësoj zakonet e mia të gjumit – le ta bëjmë atë.”

Nëse ende e keni të vështirë të flini ose ndiheni të lodhur kronikisht, edhe pasi të keni rregulluar zakonet tuaja të gjumit, mund të jetë koha për të caktuar një takim me një specialist të gjumit të certifikuar nga bordi. Ato mund t’ju ndihmojnë të mësoni nëse një çrregullim i gjumit ose një gjendje tjetër mjekësore mund t’ju prishë gjumin.