Si mund të ndikojë dieta juaj në nivelet e estrogjenit

Estrogjeni është një hormon që luan rol kritik në funksionin seksual të femrave dhe meshkujve.

Përveçse është thelbësor për shëndetin riprodhues, estrogjeni është i përfshirë në shumë sisteme të tjera në trup, duke përfshirë sistemin imunitar, vaskular, neuroendokrin dhe skeletor.5, 6).

Tre llojet kryesore të estrogjenit janë estroni (E1), estradioli (E2) dhe estrioli (E3). Estradioli është lloji më i bollshëm dhe biologjikisht aktiv i estrogjenit tek gratë e moshës riprodhuese. Vezoret janë prodhuesi kryesor i estradiolit në trup (7, 8, 9).

Estradioli gjendet si tek femrat ashtu edhe tek meshkujt, megjithëse femrat zakonisht kanë nivele shumë më të larta.

Edhe pse estrogjeni është një hormon thelbësor, duke pasur shumë estrogjen mund të rrisë rrezikun e disa sëmundjeve kronike, duke përfshirë kancerin e gjirit dhe vezoreve. Kjo gjendje njihet zyrtarisht si dominimi i estrogjenit (10, 11).

Estrogjen i ulët mund të ndikojë negativisht edhe në shëndet, por ky artikull do të fokusohet kryesisht në dominimin e estrogjenit.

Është interesante që hulumtimet kanë treguar se dieta dhe mënyra e jetesës mund të ndikojnë në nivelet e estrogjenit.

Disa dieta janë lidhur me nivele të shëndetshme të estrogjenit dhe një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të lidhura me dominimin e estrogjenit. Ndërkohë, të tjerët mund të rrisin nivelet e estrogjenit.

Kjo është për shkak se dieta mund të ndikojë në metabolizmin dhe sekretimin e estrogjenit në trup (12).

Për më tepër, disa modele diete janë të lidhura me obezitetin, gjë që mund të ndikojë në nivelet e estrogjenit.

Të kesh yndyrë të tepërt në trup mund të rrisë nivelet e estrogjenit dhe rrezikun e sëmundjes, pasi indet dhjamore prodhojnë estrogjen. Obeziteti shoqërohet me nivele të rritura të aromatazës, një enzimë që kontribuon në prodhimin e estrogjenit.13, 14).

Përmbledhje

Zgjedhjet dietike mund të ndikojnë në shëndetin hormonal dhe të ndikojnë në metabolizmin dhe sekretimin e estrogjenit. Disa modele dietike mund të çojnë në mbipeshë dhe obezitet, të cilat mund të rrisin estrogjenin në trup.

Studimet kanë treguar se disa modele diete mund të nxisin dominimin e estrogjenit dhe rrezikun e kushteve mjekësore që lidhen me këtë çekuilibër.

Për shembull, shumë studime kanë zbuluar se modelet e dietës së tipit perëndimor karakterizohen nga marrja e lartë e mish i kuq, ushqimet e përpunuara, ëmbëlsirat, qumështi dhe drithërat e rafinuara janë të lidhura vazhdimisht me nivele më të larta të estrogjenit (3, 15, 16, 17).

Po kështu, këto modele diete janë shoqëruar me rritjen e rrezikut të kancerit të gjirit dhe obezitetit (15, 18, 19, 20).

Për shembull, një rishikim i 32 studimeve zbuloi se një dietë perëndimore e pasur me mish të kuq dhe të përpunuar dhe ëmbëlsira lidhej me një rritje prej 14% të rrezikut të kancerit të gjirit.20).

Ndërkohë, një model diete i lartë në fruta dhe perime u shoqërua me një rrezik të reduktuar 18%.20).

Rishikimi vuri në dukje se rreziku në rritje ishte i mundshëm për shkak të niveleve të ngritura të estrogjenit dhe rritjes së niveleve të yndyrës trupore të lidhura me dietat e tipit perëndimor (20).

Është e rëndësishme të theksohet se pas menopauzës, kur vezoret ndalojnë së prodhuari estrogjen, indi dhjamor bëhet burimi kryesor i estrogjenit tek gratë.

Kjo është arsyeja pse gratë pas menopauzës me obezitet kanë nivele të larta të estrogjenit dhe janë në një rrezik në rritje të kancerit të gjirit (20, 21).

Për këtë arsye, gratë pas menopauzës që ndjekin modele diete që nxisin shtimin në peshë dhe mbizotërimin e estrogjenit mund të jenë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të kancerit të gjirit dhe sëmundjeve të tjera kronike.20, 21).

Përmbledhje

Disa modele dietike, duke përfshirë ato të pasura me mish të kuq dhe të përpunuar, drithëra të rafinuara dhe ushqime të tjera të përpunuara, mund të çojnë në nivele të larta të estrogjenit dhe rritje të rrezikut të sëmundjes.

Disa dieta janë treguar se promovojnë nivele të shëndetshme të estrogjenit dhe peshës trupore, ndërsa reduktojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjes.

Studimet tregojnë se dietat që fokusohen në ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese, veçanërisht perimet dhe frutat, ndihmojnë në nxitjen e niveleve të shëndetshme të estrogjenit, si dhe hormoneve të tjera.

dietë mesdhetare

Studimet kanë gjetur dietë mesdhetare është e lidhur me nivele të shëndetshme të estrogjenit.

Është i pasur me peshk, perime, fruta dhe bishtajore dhe kufizon ose kufizon ushqimet që lidhen me estrogjenin e lartë, duke përfshirë mishin e përpunuar dhe të kuq dhe ushqimet e përpunuara me yndyrë të lartë (22).

Një studim i vjetër ndoqi 115 gra në një dietë të stilit mesdhetar për 6 muaj. Dieta ishte e pasur me proteina bimore dhe yndyrna bimore dhe me pak proteina shtazore dhe yndyrna shtazore.

Gratë që ndiqnin dietë përjetuan një rënie prej 40% në nivelet totale të estrogjenit në krahasim me gratë që nuk bënë ndryshime dietike (23).

Dietat e pasura me fibra si dieta mesdhetare priren të jenë të larta në fitoestrogjenet. Këto janë molekula me aktivitet të ngjashëm me estrogjenin që gjenden në ushqime të caktuara si soja, bishtajore, arra, drithëra, fruta, perime dhe fara.24, 25).

Fitoestrogjenet lidhen me receptorët e estrogjenit në qeliza dhe mund të kenë efekte antiestrogjenike ose estrogjenike. Për shembull, disa fitoestrogjene konkurrojnë me estrogjenin sepse lidhen me receptorët e estrogjenit, duke bllokuar thithjen e estrogjenit.25).

Për këtë arsye, studimet kanë treguar se modelet dietike të larta në disa fitoestrogjene mund të mbrojnë kundër kancereve të ndjeshme ndaj hormoneve si disa kancere të gjirit.26, 27).

Mbani në mend se megjithëse fitoestrogjenet janë lidhur me disa përfitime, studimet i kanë lidhur ato edhe me efekte të padëshiruara. Për shembull, studimet kanë treguar se fitoestrogjenet e sojës mund të dëmtojnë shëndetin endokrin në disa njerëz (28).

Kërkimet në këtë fushë janë në vazhdim.

Është e rëndësishme të theksohet se, si shumica e gjërave në ushqim, marrëdhënia midis fitoestrogjeneve dhe shëndetit nuk është bardh e zi. Kjo varet nga shumë faktorë, duke përfshirë moshën dhe gjendjen tuaj shëndetësore (29).

Dietat e pasura me fibra

Hulumtimet tregojnë se dietat e pasura me fibra, të tilla si ato me drithëra të plota, mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të estrogjenit dhe mbrojtjen kundër disa llojeve të kancerit që lidhen me dominimin e estrogjenit.

Drithërat e plota janë të mbushura me fibra, të cilat mund të zvogëlojnë përthithjen e kolesterolit. Duke pasur parasysh që kolesteroli është një pararendës i estrogjenit, kjo mund të zvogëlojë nivelet qarkulluese të estrogjenit në gjak (30, 31).

Marrja e lartë e fibrave çon gjithashtu në zvogëlimin e përthithjes së estrogjenit në zorrën e trashë dhe rritjen e sekretimit fekal të estrogjenit (30, 31).

Kjo mund të jetë arsyeja pse studimet kanë treguar se dietat me fibra më të larta shoqërohen me nivele më të ulëta të estrogjenit dhe ulje të rrezikut të kancerit të gjirit (31).

Dietat me bazë bimore

Vegjetarian dhe dietat me në qendër bimët mund të ndihmojnë gjithashtu në promovimin e niveleve të shëndetshme të estrogjenit.

Disa studime kanë treguar se njerëzit që ndjekin dieta vegjetariane ose gjysmë vegjetariane kanë nivele më të ulëta të estrogjenit dhe një rrezik të reduktuar të disa llojeve të kancerit të lidhur me rritjen e estrogjenit.16, 18, 32).

Dietat me bazë bimore priren të jenë të larta në ushqime bimore si frutat, perimet dhe bishtajore, të gjitha këto mund të ndihmojnë në promovimin e niveleve të shëndetshme të estrogjenit.

Plus, dietat vegjetariane dhe me bazë bimore janë zakonisht më të ulëta në yndyrna të ngopura sesa dietat tradicionale perëndimore. Studimet kanë lidhur dieta të larta në yndyrna të ngopura me nivele të larta të estrogjenit (20, 33).

Përmbledhje

Modelet dietike të pasura me fibra, me bazë bimore dhe mesdhetare mund të ndihmojnë në promovimin e rregullimit të shëndetshëm të estrogjenit.

Është e rëndësishme të theksohet se shumë faktorë përtej dietës suaj, duke përfshirë moshën dhe gjendjen tuaj shëndetësore, mund të ndikojnë në nivelet e hormoneve të trupit tuaj.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni të shqetësuar për dominimin e estrogjenit.

Në përgjithësi, këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë në promovimin e niveleve të shëndetshme të estrogjenit.

• Ndiqni një dietë të pasur me fibra. Studimet kanë treguar se dietat me fibra të larta promovojnë nivele të shëndetshme të estrogjenit. Për shembull, rritja e fibrave dietike mund të ndihmojë në rritjen e sekretimit fekal të estrogjenit, i cili mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve në trup (31, 34).
• Kufizoni disa produkte shtazore. Disa studime kanë treguar se mishi i kuq dhe i përpunuar mund të rrisë estrogjenin në trup, kështu që kufizimi i këtyre ushqimeve mund të mbështesë rregullimin e estrogjenit.15, 16, 17).
• Ndiqni një dietë të stilit mesdhetar. Dieta mesdhetare, e cila është e pasur me perime, drithëra, fruta dhe bishtajore, është shoqëruar me nivele të shëndetshme të estrogjenit dhe mund të ndihmojë në nxitjen e rregullimit të estrogjenit.23).
• Humbni yndyrën e tepërt të trupit. Humbja e yndyrës së tepërt të trupit është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar estrogjenin në qarkullim. Plus, humbja e peshës mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër shumë sëmundjeve kronike, duke përfshirë kancerin e gjirit të ndjeshëm ndaj hormoneve (13, 35).
• Kufizoni karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet e përpunuara. Studimet kanë lidhur modelet e dietës perëndimore të pasura me karbohidrate të rafinuara dhe ushqime të përpunuara me nivele të larta të estrogjenit (15).
• Ushtrimi. Sipas studimeve kërkimore, stërvitja mund të ndihmojë në uljen e niveleve të estrogjenit në qarkullim, promovimin e rregullimit të shëndetshëm të estrogjenit dhe mbrojtjen kundër sëmundjeve kronike si kanceri i gjirit.35, 36).
• Kufizoni marrjen e alkoolit. Disa kërkime tregojnë se alkoolit konsumi mund të ndikojë negativisht në hormonet dhe mund të rrisë nivelet e estrogjenit në disa njerëz (37, 38, 39).

Përmbledhje

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme duke ndjekur një dietë ushqyese, duke ushtruar mjaftueshëm dhe duke humbur yndyrën e tepërt të trupit mund të ndihmojë në promovimin e rregullimit të shëndetshëm të estrogjenit.

Disa modele dietike mund të ndihmojnë në promovimin e rregullimit të shëndetshëm të hormoneve, duke përfshirë estrogjenin.

Disa kërkime kanë treguar se dietat e pasura me fibra dhe ushqime të plota, si dieta mesdhetare, shoqërohen me nivele optimale të estrogjenit, ndërsa modelet e dietës perëndimore të pasura me mish të kuq dhe të përpunuar, ëmbëlsira dhe drithëra të rafinuara lidhen me nivele të larta të estrogjenit.

Ndjekja e një diete të shëndetshme dhe një stili jetese është thelbësore për shëndetin hormonal. Megjithatë, shumë faktorë të tjerë mund të ndikojnë në nivelet e hormoneve, duke përfshirë moshën, përdorimin e ilaçeve dhe kushte të caktuara mjekësore.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse keni pyetje në lidhje me çekuilibrin hormonal.