Ushtrimet fizike dhe rreziku i kancerit

Më shumë se 46,000 diagnoza kanceri mund të shmangen me 5 orë aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, sipas një studim botuar këtë javë.

Aktiviteti fizik është çdo lëvizje që përdor muskujt skeletorë dhe kërkon që ju të ushtroni më shumë energji se sa kur pushoni. Aktivitetet përfshijnë vrapimin, ecjen, kërcimin, çiklizmin, notin, pjesëmarrjen në sport, madje edhe kryerjen e punëve të shtëpisë.

“Disa mekanizma prapa pse aktiviteti fizik ndihmon në reduktimin e kancerit janë ndryshimet pozitive fiziologjike në trup. Këto përfshijnë humbjen e peshës, duke e bërë zemrën më të fortë, duke bërë që arteriet të zgjerohen më lehtë, duke lejuar përmirësimin e qarkullimit të gjakut nëpër trup dhe reduktimin e kolesterolit ‘të keq’ LDL ndërsa rrit kolesterolin ‘e mirë’ HDL”, tha Buckingham.

Nuk ka një bollëk kërkimesh për të mbështetur nocionin se stërvitja redukton shkallën e kancerit.

Sot, lidhja midis të dyve është kryesisht vëzhguese, sipas Instituti Kombëtar i Kancerit.

Ndër të tjera, pjesëmarrësit në studime zakonisht vetë-raportonin aktivitetin e tyre fizik dhe më pas studiuesit ndoqën për vite me radhë për të dokumentuar diagnozat e kancerit.

A Studimi 2018 botuar në Cancer Treatment and Research Communications raportoi se pasiviteti fizik gjatë gjithë jetës ishte një faktor rreziku për kancerin e mushkërive, pavarësisht nga pirja e duhanit dhe obeziteti. Një mënyrë jetese e ulur tregon gjithashtu një numër më të lartë vdekjesh.

A Studimi 2019 botuar në Medicine & Science in Sports & Exercise raportoi se njerëzit që kishin nivele më të larta të aktivitetit fizik kishin një rrezik 10 deri në 20 për qind të reduktuar ndaj kancerit të fshikëzës, gjirit, zorrës së trashë, endometrit, ezofagut, adenokarcinomës, veshkave dhe stomakut.

A Tryezë e rrumbullakët e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive 2019 Gjithashtu zbuloi se aktiviteti fizik mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit të gjirit, zorrës së trashë, endometrit, veshkave, fshikëzës, ezofagut dhe stomakut. Studiuesit shtuan se aktiviteti fizik mund të ulë rrezikun e zhvillimit të kancerit endometrial, zorrës së trashë dhe mushkërive.

Ekspertët thonë se është gjithashtu e rëndësishme të vazhdohen programet e ushtrimeve pasi të ketë përfunduar trajtimi i kancerit.

“Edhe në ata pacientë që u diagnostikuan me kancer dhe përfunduan trajtimin e tyre, është treguar se rritja e aktivitetit fizik zvogëlon rrezikun e rikthimit të kancerit.” Dr Stefan Balan, tha për Healthline drejtori i shërbimeve onkologjike në Qendrën Mjekësore të Jersey City.

Një përjashtim është se aktiviteti fizik shoqërohet me nivele më të larta të melanomës, ndoshta sepse njerëzit që janë më aktivë kanë më shumë gjasa të kenë ekspozim të zgjatur në diell.

Stërvitja dhe sëmundja e Alzheimerit

Shkencëtarët kanë parë se si ushtrimi ndikon në funksionin njohës për shumë vite, por kjo temë u bë më e pranuar gjatë 15 deri në 20 viteve të fundit.

“Sëmundja e Alzheimerit shfaqet për shkak të një ‘gjendje oksiduese të rritur’ në tru. Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik është i rëndësishëm për qelizat dhe indet për t’i rezistuar stresit oksidativ. Dr Santoshi Billakota, një neurolog i rritur, epileptolog dhe asistent profesor klinik në Departamentin e Neurologjisë në Shkollën e Mjekësisë NYU Grossman, tha për Healthline.

“Ushtrimi gjithashtu çon në rritjen e oksigjenimit dhe rrjedhjes së gjakut, duke rezultuar në përmirësimin e kujtesës, neurogjenezës dhe plasticitetit të trurit. Ushtrimi është i dobishëm në parandalimin dhe përparimin e demencës, duke përfshirë sëmundjen e Alzheimerit”, tha Billakota.

Truri juaj ushtron si fizikisht ashtu edhe njohës.

Ushtrimet fizike, të tilla si aktivitetet aerobike ose të forcës, përmirësojnë indirekt funksionin e trurit duke rritur neuroplasticitetin, i cili nga ana tjetër rrit njohjen.

Po kështu edhe trajnimi i aftësive motorike, i cili përfshin aktivitete që kërkojnë të menduarit për t’u përfunduar, të tilla si mësimi i një gjuhe të re ose luajtja e një loje strategjike.

Të dy llojet e aktiviteteve përmirësojnë funksionet njohëse, por kur kombinohen, i quajtur trajnimi me detyra të dyfishta, është më efektiv, sipas Yael Netz, në. artikull, “A ekziston një mënyrë e preferuar ushtrimi për përmirësimin e njohjes në moshën më të vjetër?”

Artet marciale janë një shembull i tillë. Ju duhet të mendoni dhe të përqendroheni në të njëjtën kohë kur lëvizni trupin tuaj.

Ne nje letër botuar në Journal of Neuroscience dhe a Studimi 2020, Kaitlin B Casaletto, PhD, një asistent profesor në Universitetin e Kalifornisë në San Francisko, raportoi se aktiviteti fizik përmirësoi njohjen, duke përfshirë njerëzit me sëmundjen Alzheimer.

Në studimin më të fundit, studiuesit shikuan nivelet e inflamacionit dhe rolin që luante në funksionin njohës.

Ata zbuluan se mikroglia, qelizat imune në tru, punonin për të hequr pushtuesit e huaj. Por kur këto u mbiaktivizuan, rezultoi në inflamacion dhe neurone të dëmtuara. Tek kafshët, stërvitja reduktoi aktivizimin e tepërt.

Në një studim paraprak, Casaletto dhe të tjerët thanë se zbuluan se aktiviteti fizik kishte një efekt të rëndësishëm në inflamacionin tek njerëzit me sëmundje të rëndë Alzheimer.

Sa ushtrime keni nevojë?

Të Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandon 150 minuta aktivitete aerobike me intensitet të moderuar në javë me 2 ose më shumë ditë të fokusuara në grupet kryesore të muskujve, ose 75 minuta aktivitete aerobike me intensitet të fuqishëm në javë me 2 ose më shumë ditë të fokusuara në grupet kryesore të muskujve.

Ushtrimet shtesë ofrojnë përfitime shtesë shëndetësore.

Nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të na treguar saktësisht se sa ushtrime mund të parandalojnë ose ngadalësojnë rënien njohëse, por ekspertët thonë se ka pak dyshime se ushtrimet e rregullta janë një pjesë e rëndësishme e të qenit të shëndetshëm – fizikisht dhe mendërisht.