Lajme shëndetësore
Si mund të ndihmojë agjërimi me ndërprerje në uljen e inflamacionit
- Studiuesit thonë se agjërimi me ndërprerje mund të zvogëlojë inflamacionin në trup.
- Inflamacioni është një nga mënyrat se si trupi lufton infeksionin, por nëse ka shumë inflamacion që mund të çojë në sëmundje të ndryshme.
- Ekspertët thonë se shumë njerëz kanë inflamacion të tepërt sepse hanë shumë dhe hanë shumë shpesh.
Agjërimi me ndërprerje dhe dietat e lidhura me to po kalojnë një moment. Dhe mund të ketë disa arsye të mira për të zgjatur 15 minutat e tyre të famës.
A
Ky reduktim, zbuloi studimi, ishte për shkak të një reduktimi të qelizave që shkaktojnë inflamacion – të quajtura “monocite” – në gjak.
Studiuesit thanë gjithashtu se monocitet që ishin në gjak ishin më pak inflamatore sesa te njerëzit dhe minjtë që nuk ishin në një dietë agjërimi me ndërprerje.
Arsyeja e ndryshimit mund të mos jetë aq shumë sa është mirë të vdisni nga uria, sa që të gjithë të tjerët hanë shumë.
“Veçanërisht në botën perëndimore, njerëzit hanë gjatë gjithë kohës dhe ky është një zakon mjaft i fundit në evolucionin njerëzor.” Dr Miriam Merad, një autor i studimit të ri dhe drejtor i Institutit të Imunologjisë Precize në Shkollën e Mjekësisë Icahn në malin Sinai në Nju Jork, tha për Healthline.
Inflamacioni është një mjet i dobishëm që trupi ynë përdor për të luftuar infeksionet.
Por, sugjeroi Merad, sasia e qelizave që shkaktojnë inflamacion që zakonisht kemi sot mund të jetë më shumë produkt i kësaj teprimi se sa domosdoshmëri.
“Ne pyetëm veten nëse numri i monociteve që ne i quajmë normal është, në fakt, jo normal – në fakt na vë në rrezik… dhe mund të jetë i panevojshëm, mund të pasqyrojë zakonet tona të fundit dietike”, tha Merad. “Disi kemi fituar zakone dietike që po na vënë në rrezik për inflamacion.”
Gjetjet e studimit përgjigjen se si funksionon lidhja midis dietës dhe inflamacionit.
Por mësimet që ngrënia më pak mund të zvogëlojë inflamacionin dhe problemet që lidhen me të nuk janë të reja.
“Ne vazhdimisht ushqehemi me karburant dhe kjo më pas çon në atë që unë do të quaja rrugë inflamatore,” Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, i cili menaxhon shërbimet e ushqyerjes së mirëqenies në Institutin e Wellness Cleveland Clinic, tha për Healthline. “Pra, të ngrënit e kufizuar me kohë e kufizon atë.”
“Kjo nuk do të thotë se ushqimi nuk është i rëndësishëm,” shtoi ajo.
Bëhet fjalë vetëm për moderimin.
Një gjë që Kirkpatrick u ka rekomanduar disa prej klientëve të saj është të hanë vetëm midis orëve të caktuara të ditës, si dhe të shmangin sheqernat.
Ajo sugjeroi vetëm ngrënien midis orës 11 dhe 19:00 si shembull, gjë që imiton disi ritmet cirkadiane.
Ky ushqim i kufizuar me kohë “është treguar se përmirëson shëndetin e përgjithshëm të zorrëve dhe mikrobiotën, e cila është treguar të ketë ndikim të madh në shëndet”, tha ajo.
Në studimin e ri, pjesëmarrësit njerëz bënë diçka pak më ndryshe.
Ata nuk u lejuan të hanin mes mesditës dhe orës 15 të ditës së parë, dhe më pas jo ndërmjet orës 20:00 të së njëjtës ditë deri në orën 15:00 të ditës pasardhëse. Ata u lejuan të pinin ujë.
Në orën 15:00 të të dyja ditëve, gjaku u mor për të testuar nivelet e qelizave të bardha të gjakut. Qelizat e bardha të gjakut, nga të cilat monocitet janë një lloj, janë mbrojtja e trupit kundër infeksionit dhe zakonisht tregojnë inflamacion.
“Ne i përdorim ato për të mësuar nëse dikush është i sëmurë dhe ka shifra që konsiderohen normale,” tha Merad. “Njerëzit me infeksion kanë një numër të madh. Ajo që pamë këtu është një rënie shumë e fortë e monociteve.”
Studime të tjera kanë gjetur gjëra disi të ngjashme.
A
A
Por Merad shpreson të shikojë më tej në dieta të ndryshme – duke përfshirë çdo ndikim të mundshëm negativ që mund të kenë.
“Dhe atëherë ne do të fillojmë me të vërtetë të kuptojmë nëse mund të bëjmë rekomandime të forta për publikun,” tha ajo.
Ndryshe nga dietat që reduktojnë ose pakësojnë disa ushqime, agjërimi me ndërprerje zakonisht përfshin vetëm mosngrënjen në kohë të caktuara.
Në mënyrë tipike, kjo do të thotë të përmbaheni për 16 deri në 24 orë, zakonisht dy herë në javë. Në ekstremin e saj, njerëzit do të përmbahen nga ushqimi për 48 orë.
“Agjërimi me ndërprerje po bëhet shumë në modë, por disa njerëz po bëjnë gjëra të çmendura si të mos hanë për ditë të tëra,” vuri në dukje Merad.
Por çështja nuk është të ndaloni së ngrëni.
“Ajo që po them është se ne ndoshta hamë shumë dhe shumë shpesh – patjetër që hamë shumë shpesh,” tha ajo.
