Shpërndaje në Pinterest
Studiuesit thonë se ushtrimet mendje-trup si joga mund të forcojnë trupin tuaj si dhe të lehtësojnë mendjen tuaj. Getty Images
  • Studiuesit thonë se rutinat e ushtrimeve mendje-trup si p.sh joga, tai chi, dhe qi gong mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.
  • Ekspertët thonë se këto ushtrime mund të forcojnë trupin si dhe mendjen.
  • Ata vërejnë se shkaku i shumë dhimbjeve të shpinës është i panjohur dhe efektiviteti i trajtimit mund të ndryshojë nga personi në person.

Dr Nick Shamie kalon shumë kohë i përkulur.

Shefi i kirurgjisë ortopedike të shtyllës kurrizore në UCLA thotë se ato orë që ai kaloi duke kërcyer qafën për të operuar pacientët i jepnin pikëllim.

Dy dekada më parë, ai gjeti një zgjidhje: joga.

“Kisha disa dhimbje në qafë nga të gjitha orët e gjata të përkuljes mbi pacientin kur jam duke operuar dhe pashë që në rastin tim joga ishte shumë e dobishme sepse ka pjesë të jogës ku në fakt ju ushtroni edhe qafën tuaj, dhe kjo më ndihmoi mua. si një formë ushtrimi për të ruajtur shëndetin e shtyllës kurrizore. Joga është forma ime kryesore e ushtrimeve këto ditë,” tha ai për Healthline.

Shumë nga pacientët e Shamie kanë dhimbje shpine dhe ata nuk janë vetëm.

Rreth 80 për qind e të rriturve në Shtetet e Bashkuara përjetojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës në një moment.

Tani, a rishikim nga studiuesit në Universitetin Atlantik të Floridës ka arritur në përfundimin se ushtrimet mendje-trup të bazuara në lëvizje si tai chi dhe joga janë efektive në trajtimin e dhimbjeve të shpinës.

“Lajmi i keq është se dhimbja e shpinës është shumë e zakonshme dhe ne të gjithë jemi të prekur nga ky problem ndonjëherë dobësues. Pra, çdo gjë që mund të bëjmë për të parandaluar këtë dhimbje të shpinës ia vlen dhe kjo është ajo që po nxjerr në pah ky studim, “tha Shamie.

“Njerëzit mendojnë se joga është vetëm ti që ulesh dhe këndon ‘om’ këmbëkryq,” shtoi ai. “Por joga… është modernizuar dhe transformuar jo vetëm në manovra joga, por edhe në një ushtrim aerobik.”

Njerëzit me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës shpesh inkurajohen që fillimisht të provojnë trajtime jofarmakologjike, të tilla si ushtrimet, për të menaxhuar dhimbjen e tyre.

Studiuesit e Florida vlerësuan efikasitetin e tre ushtrimeve të tilla mendje-trup: yoga, tai chi (që përfshin ushtrime të buta fizike dhe shtrirje së bashku me ndërgjegjen) dhe qigong (një terapi meditimi kinez që përqendrohet në ndërgjegjësimin e trupit gjatë lëvizjeve të ngadalta dhe të përsëritura të trupit) .

“Dhimbja e shpinës është një çështje kryesore e shëndetit publik që shpesh kontribuon në shqetësime emocionale si depresioni dhe ankthi, si dhe problemet e gjumit dhe madje edhe izolimi social.” JuYoung Park, PhD, një autor përkatës i studimit dhe një profesor i asociuar në Shkolla e Punës Sociale Phyllis dhe Harvey Sandler në universitetin e Floridës, tha në a Njoftimi për shtyp.

“Ne rishikuam të dhënat për të përcaktuar efektet e ndërhyrjeve të bazuara në lëvizjen mendje-trup mbi dhimbjen kronike të shpinës, faktorët psikologjikë, strategjitë e përballimit dhe cilësinë e jetës tek njerëzit që vuajnë nga dhimbjet e shpinës,” shtoi Park.

Studiuesit zbuluan se ushtrimet mendje-trup si joga dhe tai chi ishin efektive në reduktimin e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës, uljen e paaftësisë së lidhur me dhimbjen, përmirësimin e aftësisë funksionale dhe reduktimin e depresionit dhe ankthit.

“Yoga, tai chi dhe qi gong mund të përdoren si alternativa efektive trajtimi ndaj ilaçeve kundër dhimbjes, kirurgjisë ose trajtimeve të bazuara në injeksione si blloqet nervore, të cilat shoqërohen me incidencë të lartë të efekteve negative në trajtimin e dhimbjes së shpinës,” tha Park. .

Dr. Pamela Peeke, MPH, FACP, FACSM, është një ekspert fitnesi dhe zëdhënës kombëtar për Kolegjin Amerikan të Mjekësisë Sportive që praktikon joga dhe një formë tai chi.

“Për mendimin tim, joga dhe tai chi janë shumë të dobishme për një popullatë të madhe njerëzish me dhimbje shpine,” tha ajo për Healthline. “Sigurisht, së pari duhet gjithmonë një profesionist mjekësor i besueshëm të kryejë një vlerësim për të përjashtuar çdo problem që mund të jetë kritik… filloni ngadalë me një formë të rimëkëmbjes joga, dhe më pas rriteni gradualisht intensitetin. E njëjta gjë është e vërtetë për tai chi.”

Përveç forcimit të trupit, Peeke thotë se ushtrimet mendje-trup si joga dhe tai chi kanë përfitimin shtesë të forcimit të mendjes.

“Mendja-trupi janë një entitet. Si shkon prapa, ashtu shkon mendja. Njerëzit me dhimbje kronike janë të mbushur me ankth, ankth, frikë dhe shpesh depresion”, shtoi ajo. “Përvojat e lëvizjes mendje-trup si joga dhe tai chi janë të shkëlqyera për të trajtuar të dyja çështjet.”

Gjatë dekadave të fundit, prevalenca e dhimbjes së shpinës në Shtetet e Bashkuara është përkeqësuar.

Sipas Instituti Kombëtar i Shëndetësisë, një studim i vitit 1990 që rendit kushtet më të rënda në Shtetet e Bashkuara e vendosi dhimbjen e shpinës në vendin e gjashtë. Deri në vitin 2010, dhimbja e shpinës ishte ngjitur në vendin e tretë.

Dhimbja e shpinës është një shkak kryesor i ditëve të humbura të punës dhe shkaku më i zakonshëm i paaftësisë në punë.

Përveç dhimbjes në vetvete, ndikimi në cilësinë e jetës mund të jetë i thellë. Gary Donaldson, PhD, drejtor i Qendrës së Kërkimit të Dhimbjes në Universitetin e Utah, tha për Healthline. “Dhimbja kronike mund të kufizojë aftësinë për të punuar, për të lëvizur, për të ndërvepruar shoqërisht dhe në përgjithësi për të shijuar një jetë të pasur dhe të angazhuar. Kostoja financiare personale mund të bëhet e frikshme, me rritjen e shpenzimeve mjekësore, humbjen e punës dhe shtrimin e mundshëm në spital.”

Arsyet pas dhimbjes së shpinës janë të shumta dhe Donaldson thotë se në rastin e dhimbjes kronike të shpinës, shkaku shpesh nuk dihet.

Opsionet e trajtimit janë po aq komplekse.

“Nuk ka asnjë trajtim të vetëm më të mirë për dhimbjen kronike të mesit,” tha ai. “Edhe nëse një problem i caktuar anatomik mund të riparohet kirurgjik, rikuperimi është i ndërlikuar dhe ushtrimet e duhura mund të ndihmojnë. Analgjezikët, veçanërisht analgjezikët jo-opioidë që gjithashtu reduktojnë inflamacionin janë gjithashtu të dobishëm.”

“Menaxhimi i mirë i dhimbjes së shpinës kërkon shqyrtim të kujdesshëm të rrethanave të një individi dhe konsultim të ngushtë me ofruesit e besuar të kujdesit shëndetësor,” shtoi Donaldson. “Përgjigjet individuale ndaj të njëjtave terapi janë shumë të ndryshme, kështu që përgjithësimet se trajtimet mund të jenë efektive nuk janë aq të dobishme. Pjesa e vështirë është të kuptosh se çfarë funksionon për kë dhe sa mirë.”

Të gjithë ekspertët që folën me Healthline thonë se mënyra më e mirë për të shmangur dhimbjet e shpinës në radhë të parë, si dhe për ta menaxhuar atë, është të bëni një formë ushtrimi.

“Një ons parandalimi ia vlen peshën e saj në ar. Sapo pacienti bëhet kandidat për një injeksion ose operacion… nëse do të përgjithësoja… ndoshta është tepër vonë për të riparuar veten me joga,” tha Shamie.

“Ju mund të ngadalësoni përparimin e procesit degjenerues nëpër të cilin po kalojmë të gjithë duke bërë ushtrime si joga, tai chi, vrapim ose duke shkuar në palestër, të cilat të gjitha kanë përfitime,” tha ai.