Synoni për restorante dhe ushqime të lehta me shumë proteina dhe fibra.

Pyetje: Mënyra ime e jetesës më gjen në lëvizje pothuajse çdo ditë, kështu që zgjedhjet e mira të ushqimit ndonjëherë janë të pakapshme. Unë besoj se duhet të reduktoj ngarkesën time të karbohidrateve dhe të fokusohem në proteina. Dobësia ime janë ëmbëlsirat – iu nënshtrova një djathi boronicë daneze në aeroport. Çfarë zgjedhjesh të ushqimit të shpejtë mund të rekomandoni që të mund ta shmang atë danez?

Edhe pse mund të duket sikur opsionet e ushqimit ushqyes dhe rostiçeri janë të kufizuara në aeroporte, stacione pushimi dhe dyqane komoditeti, njohja e artikujve për të kërkuar mund të zgjerojë zgjedhjet tuaja për ushqime të shpejta të shëndetshme.

Aeroportet priren të kenë një përqendrim të lartë të restoranteve të ushqimit të shpejtë dhe ofertave të ushqimeve të padëshiruara. Megjithatë, shumica e aeroporteve gjithashtu kanë restorantet që ofrojnë zgjedhje ushqimesh të shëndetshme ose dyqane që përmbajnë raftet e tyre me ushqime dhe pije ushqyese.

Për shembull, vizita në një restorant apo bar mbi një restorant të ushqimit të shpejtë mund t’ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të mira dhe të hani më pak gjatë gjithë ditës.

Kur zgjidhni një vakt ose rostiçeri, merrni një moment për të marrë parasysh se çfarë mund t’i ofrojë trupit tuaj në aspektin e të ushqyerit. Pyesni veten nëse artikulli që dëshironi është a zgjedhja e mbushjes që do t’ju mbajë të kënaqur, gjë që është çelësi për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore.

Vaktet dhe ushqimet me përmbajtje të lartë të fibrave, proteinave dhe yndyrave të shëndetshme mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë sesa ushqimet e ulëta në proteina dhe të pasura me karbohidrate të rafinuara dhe sheqerna të shtuara.1).

Edhe pse djathi danez i boronicës ka shumë të ngjarë të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël, shanset janë që nuk ju ka mbajtur të ngopur për një kohë të gjatë. Plus, artikujt si danezët janë të lartë në sheqerna të shtuara dhe karbohidrate të rafinuara, të cilat mund të shkaktojnë luhatje dramatike në nivelet e sheqerit në gjak – ndoshta duke nxitur urinë dhe duke dëmtuar shëndetin tuaj (2, 3).

Kështu, marrja e vakteve dhe ushqimeve të pasura me proteina dhe fibra duhet të jetë prioritet.

Çfarë duhet të hani në vend të kësaj

Kur jeni në një restorant aeroporti, provoni të porosisni një pjatë që përbëhet nga shumë perime të freskëta ose të gatuara të servirura me një burim mbushës proteinash, të tilla si një sallatë kopshti me pulë të pjekur në skarë ose një vezë të zier. Mbushje sallate si arrat, farat, djathi dhe avokado ofrojnë burime të shëndetshme yndyrash që mund të ndihmojnë në rritjen e ndjenjës së ngopjes.

Kur zgjidhni një rostiçeri nga dyqanet ose stacionet e karburantit, zgjidhni artikuj të përpunuar minimalisht, të pasura me proteina dhe fibra, të tilla si:

  • arra
  • shkopinj djathi
  • gjalpë arra dhe fruta
  • vezë të ziera fort
  • pako me humus dhe perime
  • gjurmët përzierje

Për më tepër, është më mirë të hiqni dorë nga pijet me kalori dhe sheqer, duke përfshirë pijet e ëmbla të kafesë, pijet e gazuara dhe pijet energjike. Zgjidhni ujë ose pa sheqer çajra bimor për të mbajtur nën kontroll marrjen e kalorive dhe sheqerit.

Jillian Kubala është një dietologe e regjistruar me qendër në Westhampton, NY. Jillian ka një diplomë master në ushqim nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook, si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku i ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenien optimale përmes ndryshimeve ushqimore dhe stilit të jetesës. Jillian praktikon atë që predikon, duke e kaluar kohën e saj të lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Kontaktoni atë nëpërmjet saj faqe interneti ose në Instagram.