Instruktorja e Peloton Emma LovewellShpërndaje në Pinterest
Instruktorja e Peloton Emma Lovewell. Fotografi me mirësjellje të Kite Hill
  • Arritja e qëllimeve të reja të dietës dhe fitnesit mund të jetë e frikshme për shumë njerëz.
  • Ekspertët thonë se vendosja e qëllimeve më të vogla dhe të arritshme për një periudhë më të shkurtër kohore dhe më pas ndërtimi prej andej mund të çojë në ndryshime më të qëndrueshme.
  • Instruktorja e Peloton Emma Lovewell thotë se kjo mund të nënkuptojë gjithashtu rinisjen e vazhdueshme të udhëtimit tuaj kur të dilni nga rruga, në vend që të rrahni veten për dështimin.

Instruktor i njohur i Peloton Ema Lovewell di një ose dy gjëra për përcaktimin e qëllimeve.

Në baza ditore, anëtarët e Peloton anembanë botës marrin një dozë të inkurajimit të saj me natyrë të mirë dhe optimiste për të arritur ato standarde të fitnesit dhe shëndetit personal ndërsa kalojnë me biçikletë nëpër klasat e saj të rrotullimit në shtëpi.

Ajo thotë se përparësia që merr nga pjesëmarrësit e klasës së saj është të “ëndërroj të mëdha” dhe se ajo është e frymëzuar nga vendosmëria e tyre për të ecur përpara, pavarësisht se çfarë.

Megjithatë, vetë Lovewell pranon se ajo nuk është një “person i qëllimeve afatgjata” dhe nuk i pëlqen të kalojë shumë kohë duke u shqetësuar për një qëllim që do të marrë “10 vjet” për t’u arritur.

Në vend të kësaj, ajo preferon të fokusohet në më shumë qëllime afatshkurtra në të ardhmen e afërt, të cilat janë më lehtë të arritshme, si për shembull atë që mund të arrijë gjatë “vitit të ardhshëm” ose “6 muajve” apo edhe “2 javëve të ardhshme”.

“Më pëlqen të jem në gjendje t’i arrij ato qëllime,” tha Lovewell. “Më pëlqen t’i them me zë të lartë dhe t’u tregoj miqve tuaj [about them] dhe duke i shprehur ato në ekzistencë.”

Kjo mantra, në shumë mënyra, është pjesë e një fushate të re me të cilën ajo është bashkuar:Porta drejt së mirës” nga prodhuesi i ushqimeve me bazë bimore Kite Hill.

Përmes fushatës, Lovewell tha se shpreson që ajo të mund të frymëzojë më tej të tjerët që të hanë, të jetojnë dhe të ndihen më mirë – veçanërisht pasi disa po punojnë shumë për të përmbushur qëllimet e reja shëndetësore që i kanë vendosur vetes në vitin 2022.

Lovewell tha se ajo është një besimtare e madhe në inkurajimin dhe mbështetjen e njerëzve në qëllimet e tyre shëndetësore, të mëdha dhe të vogla, nga ndryshimet në dietën tuaj deri në arritjen e lartësive të reja të fitnesit.

Megjithatë, ajo theksoi se nuk ka një qasje të vetme që i përshtatet të gjithëve për të përcaktuar mënyrën më të mirë për të përqafuar sjelljet ose rutinat e reja.

Caktimi i qëllimeve të dietës dhe fitnesit mund të jetë shumë personal, dhe disa njerëz mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë strategjinë me mjekun ose një specialist përpara se të bëjnë ndonjë ndryshim në stilin e jetës për rezultatet më të mëdha dhe më të shëndetshme.

Megjithatë, edhe mbajtja e ndryshimeve të vogla mund të jetë sfiduese, veçanërisht kur ato janë të reja.

Kur u pyetën se sa sfiduese është të mbash sjellje të reja të shëndetshme, Gail SecheMMSc, ​​RD, menaxher klinik i të ushqyerit në UCSF Benioff Children’s Hospital Oakland, tha për Healthline se “ndryshimi shpesh mund të jetë një sfidë”, por është e rëndësishme të theksohet se “të zgjedhësh për të mos bërë një ndryshim është gjithashtu një zgjedhje”.

“Të besosh se ndryshimi është i mundur është hapi i parë. Dije se nuk ka vetëm një mënyrë të drejtë për të bërë ndryshim, ajo është e ndryshme për të gjithë. Përfitimi i Vitit të Ri është se na ndihmon të përqendrohemi në fillimin e diçkaje të re. Nëse diçka nuk funksionon, bëhuni kreativ në krijimin e një plani të ri,” tha Seche, i cili nuk është i lidhur me fushatën.

“Mbajtja e sjelljeve të shëndetshme është shpesh pjesa më e vështirë. Mund të ndihmojë të shohim se si disa nga sjelljet tona aktuale mund të na largojnë nga qëllimet tona, dhe jo drejt atyre.”

Një komponent i madh i afrimit të një qëllimi të ri ushqimor, për shembull, është “të kesh një sistem mbështetës ose dikush ose diçka me të cilën partneri mund të na ndihmojë të jemi të përgjegjshëm”, shpjegoi Seche.

“Të gjithë kanë pengesa, është pjesë e procesit, e rëndësishme është të kthehemi në rrugën e duhur në rastin tjetër. Fokusohuni në sukseset tuaja, qëndroni pozitivë”, tha ajo.

Nga ana e fitnesit, Carly BaldwinPT, DPT, OCS, CSCS, një terapist fizik në UCSF Benioff Children’s Hospital Oakland, Sports Medicine, i cili gjithashtu nuk është i lidhur me fushatën, tha se qëndrueshmëria është thelbësore.

“Sa herë që vendosni një qëllim të ri, duhet kohë për të formuar një sjellje dhe zakon të ri,” tha Baldwin për Healthline.

“Ndryshimi fizik nuk është gjithmonë një progresion linear dhe mund të valëzohet me ngritje dhe ulje. Pa marrë atë kënaqësi të menjëhershme të rezultateve të matshme, është e lehtë të humbasësh atë përputhshmëri.”

Nga këndvështrimi i Lovewell, ka të bëjë me të qenit i hapur për të “filluar pa pushim”.

Ajo theksoi se nuk ka asgjë të keqe të duhet të “fillosh një milion herë” nëse do të thotë të bësh një shëtitje ose stërvitje të përditshme me biçikletë, ose të zgjedhësh atë sallatë në drekë në vend të një vakti të përpunuar.

Me kalimin e kohës, shumë “fillime” mund të bëjnë një ndryshim të madh.

“Qëllimet tona do të ndryshojnë, rrethina dhe mjediset tona do të ndryshojnë, ne duhet të ambientohemi [to this change] dhe të jetë i lakueshëm dhe përshtatës i rrethanave të jetës, “shpjegoi Lovewell në lidhje me përpjekjen për të balancuar sjelljet e reja me ndryshimet e jetës së përditshme.

“Pra, nëse hidheni jashtë pista, mos kini frikë të filloni përsëri, dhe nëse e rrahni veten për rënie, kjo mund ta bëjë edhe më të vështirë. Pra, jepini vetes pak hir dhe dijeni se nëse dështove, kjo është mirë, thjesht ngrihuni dhe vazhdoni dhe vazhdoni të ecni përpara.

“Ju nuk mund ta urreni veten në ndryshim,” shtoi Lovewell. “Pse të mos e duash veten dhe të jesh mbështetës dhe të ecësh përpara?”

Kur bëhet fjalë për vendosjen e qëllimeve të reja të ushqyerjes dhe fitnesit, Seche tha se moderimi është çelësi.

Siç këshilloi Lovewell, mund të jetë më mirë që së pari të përpiqeni të vendosni synime më të vogla, të arritshme dhe më pas t’i ndërtoni ato.

Seche tha se “dietat në trend” mund të hasen shpesh “mbështeten në kufizime”, të cilat janë shumë të vështira për t’u mbajtur për shumë njerëz. Kjo mund të rezultojë në rezultate afatshkurtra që nuk janë shumë të qëndrueshme.

“Nëse po kërkoni të rivendosni dietën tuaj, provoni të përqendroheni në ushqime të plota, shumë perime dhe fruta, drithëra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme”, tha Seche.

Ajo theksoi se kjo është zakonisht një qasje më e mirë sesa eliminimi i ushqimeve të shëndetshme si qumështi, bishtajore dhe drithëra. Në vend të kësaj, përpjekjet për të shmangur sheqernat e shtuara, për të ngrënë më pak ushqime të përpunuara dhe për të pirë më pak alkool mund të jetë më e lehtë për shumë njerëz.

Ajo tha se ndjekja e një diete mesdhetare është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë.

“Mos harroni, optimizimi i aktivitetit, gjumit dhe një diete të shëndetshme është gjëja më e mirë që mund të bëni për t’u ndjerë më mirë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Mendoni së bashku për mendjen, trupin dhe dietën tuaj. Aktiviteti i rregullt dhe gjumi adekuat do të mbështesin ndryshimet në dietë”, tha Seche.

Baldwin u bëri jehonë këtyre mendimeve, duke thënë se fitnesi nuk është thjesht “ushtrim”, ai përkundrazi “përfshin aspekte të shumta të shëndetit të dikujt dhe nuk është vetëm një gjë”.

Kjo është arsyeja pse Baldwin thotë se është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se një objektiv i ri fitnesi ose aktiviteti fizik është më shumë sesa thjesht futja e një rutine të re kardio në ditën tuaj.

“Prioriteti i lëvizshmërisë, pushimit, gjumit, ushqimit dhe vëmendjes mund të jetë vendimtar në zhvillimin e jetëgjatësisë në qëllimet e fitnesit. Marrja e kohës për t’u ngrohur dhe ftohur siç duhet mund ta ndihmojë trupin të rikuperohet më mirë dhe të parandalojë lëndimet. Një rrokullisje dhe shtrirje shtesë e shkumës pas stërvitjes prej 5 deri në 10 minuta mund të ndihmojë trupin të rikuperohet në mënyrë që të jetë gati për stërvitjen e radhës, “tha Baldwin.

Lovewell tha se ajo është fokusuar në një dietë me bazë bimore për vite me rradhë. Për të, kjo do të thoshte të bënte një përpjekje të vendosur për të përfshirë në dietën e saj artikuj të shëndetshëm, ushqyes me bazë bimore një vakt në një kohë.

Seche gjithashtu pajtohet me qasjen e Lovewell, duke thënë se qëllimet e të ushqyerit janë shpesh më të lehta për t’u arritur kur njerëzit “përqendrohen në një qëllim të ushqimit të shëndetshëm në të njëjtën kohë”.

Ajo tha se kjo mund të nënkuptojë të planifikoni vaktet tuaja në fillim të çdo dite, të jeni të ndërgjegjshëm për rënien në zakone të pashëndetshme ose të bëni një inventar të llojeve të ushqimeve të shëndetshme që keni në shtëpi, në mënyrë që të ndiheni të informuar për zgjedhjet që keni në dispozicion. kohë të dhënë.

“Disa mund të përfitojnë nga një grup, program ose aplikacion mbështetës për të filluar, veçanërisht nëse ndihen të mbingarkuar,” shtoi ajo. “Përveç kësaj, përqendrimi në një objektiv aktiviteti të shëndetshëm dhe një objektiv gjumi mund të forcojë vendosmërinë e dikujt.”

Baldwin tha se për fitnesin, të kesh dikë tjetër që mund të “ju mbajë përgjegjës” mund të jetë një ndihmë e madhe gjatë gjithë udhëtimit tuaj të fitnesit.

“Formimi i një qasjeje ekipore mund t’i japë një motivim individual, inkurajim dhe reagime për të përmbushur qëllimet e fitnesit. Duke krijuar një lidhje pozitive me stërvitjen, kjo përgjegjësi mund të ndihmojë në lehtësimin e një zakoni të ri,” shtoi ajo.

Është gjithashtu e nevojshme të planifikoni pushim. Kjo ju duhet për rikuperimin dhe parandalimin e lëndimeve, theksoi ajo.

“Të jesh konsistent me një aktivitet apo qëllime të reja nuk do të thotë domosdoshmërisht se po bën me të njëjtin intensitet dhe përpjekje çdo ditë ose javë. Gjithashtu nënkupton caktimin e ditëve të rregullta të pushimit. Mbajtja e një orari që funksionon rreth stilit të jetesës i bën ato synime më të arritshme, “tha Baldwin.

Edhe një instruktor i suksesshëm për një markë globale fitnesi duhet të punojë shumë për vetë-motivimin.

Lovewell krahasoi aktivitetin që ajo dhe instruktorët e tjerë të Peloton duhet të mbajnë kundër asaj që përjetojnë maratonistët.

Regjimi i saj i fitnesit është ai që është “gjatë gjithë vitit”, pa “jashtë sezonit ose në sezon”.

“Duhet të krijoj qëllime dhe strategji për të qëndruar i motivuar, sepse përndryshe, nuk mund ta bëj këtë gjatë gjithë kohës”, tha Lovewell. “Unë jam duke u përpjekur vazhdimisht të krijoj lloje të ndryshme motivimi dhe qëllimesh gjithashtu.”

Pavarësisht se cilat janë qëllimet tuaja shëndetësore, Lovewell vuri në dukje se pjesa më e rëndësishme e procesit është dashuria, respektimi dhe dëgjimi i trupit tuaj.

“Shëndeti juaj është trupi juaj. Ju merrni një trup në këtë jetë, “tha ajo. “Nderojeni dhe trajtojeni mirë dhe trajtojeni me mirësi,” tha ajo.