Është e rëndësishme të mos i teproni imazhet. Shikimi i këtyre ngjarjeve në mënyrë të përsëritur në televizion, ose ndjekja e çdo kthese në mediat sociale, thjesht do të rindez traumën.
Mos u pretendoni se nuk po ndodh
Të gjithë kemi qenë dëshmitarë të ngjarjeve që shkaktojnë stres: pandemia, zgjedhjet e fundit, brutaliteti policor. Së pari i jepni vetes leje të përjetoni gjithçka që po ndjeni. Këto ndjenja janë tuajat dhe janë të vlefshme, ndaj jepini vetes hirin dhe hapësirën për t’u marrë me to. Jeni të zemëruar, të frikësuar, të shqetësuar, të trishtuar apo të frustruar? Njohja dhe identifikimi i këtyre ndjenjave mund t’ju ndihmojë të filloni t’i trajtoni ato.
Kur bëhet fjalë për përballimin, gjeni atë që funksionon më mirë për ju
Unë shpesh them se të gjithë jemi në të njëjtën stuhi, por nuk jemi në të njëjtën barkë. Njerëz të ndryshëm kanë përvoja të ndryshme të jetuara, pika të ndryshme të favorshme dhe nevoja të ndryshme. Nuk ka asnjë mënyrë të duhur për të përballuar, dhe asnjë mënyrë për të përballuar zemërimin, stresin dhe traumën. Përdorni aftësitë tuaja të zakonshme përballuese: Meditonilutuni, ushtroni, lidheni dhe kaloni kohë me një të dashur, ose merrni kohë shtesë për mua.
Kapërceni dëshirën për të vetë-mjekuar
Edhe pse mund të jetë joshëse, kjo nuk është koha për të pirë një gotë verë shtesë ose për të përdorur ushqim, drogë ose duhan për të menaxhuar emocionet tuaja. Mbështetja në këto gjëra mund t’ju lërë me probleme të tjera kur kjo krizë të kalojë.
Sigurohuni që jeni të informuar saktë
Sigurohuni që po merrni informacione të sakta dhe faktike rreth zhvillimeve dhe ngjarjeve të reja nga burime me reputacion. Mbyllja nga thashethemet dhe teoritë e konspiracionit do t’ju shtojë pa nevojë ankthin.
Qëndroni në rutinën tuaj
Ndjekja e një rutine të vendosur mund t’i bëjë gjërat të ndihen më normale dhe qetësuese, pavarësisht nëse darkoni në të njëjtën kohë, shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive ose shkoni për një shëtitje me një mik. Në mes të pandemisë, rutinat mund të jenë të reja, por ato janë ende të rëndësishme. Na lejon të kontrollojmë atë që mundemi.
Fjalët kanë rëndësi
Kur përshkruani ngjarje traumatike ose shqetësuese, përdorimi i fjalëve të sakta dhe të përshtatshme është çelësi. Thënia e së vërtetës, transparenca dhe ndërtimi i besimit lejojnë dialogun e informuar – dialog që respekton momentin. Në vend që t’i përshkruani ngjarjet në Kapitol si një protestë të patriotëve, quani si ishte: një tentativë grusht shteti nga një turmë e paligjshme. Të rinjtë dhe familjet nga komunitetet me ngjyrë shohin gjithashtu se si gjuha dhe sjellja e zbatimit të ligjit ndryshojnë në bazë të racës.
Kërkoni ndihmë
Nuk është turp të pranosh se ke nevojë për ndihmë. Ju mund të filloni me një mik të besuar ose me udhëheqësin tuaj të besimit. Por mos e vononi nëse mendoni se mund të keni nevojë për ndihmë profesionale. Terapistët, këshilltarët, psikologët dhe psikiatër të gjithë janë të trajnuar për të ndihmuar, veçanërisht në këto kohë të vështira.
