Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se truri dhe trupi janë të lidhur, kështu që të kesh shëndet të mirë mendor mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm fizik. FatCamera/Getty Images
  • Shkencëtarët thonë se përmirësimi i shëndetit tuaj mendor mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik.
  • Ata thonë se është më shumë sesa stres. Mendja dhe trupi juaj janë të lidhur në shumë mënyra.
  • Ekspertët thonë se gjumi adekuat, stërvitja e rregullt, dalja jashtë, një dietë ushqyese dhe kujdesi janë të gjitha mënyra për të përmirësuar shëndetin mendor.

Nuk është e gjitha në kokën tuaj. As afër.

Shëndeti psikologjik ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e zemrës, rrezikun e goditjes në tru dhe kushte të tjera që mendohet se i atribuohen drejtpërdrejt forcave të tjera të jashtme, sipas një studimi të ri. deklaratë shkencore botuar së fundmi në revistën Circulation.

“Mendja, zemra dhe trupi i një personi janë të gjitha të ndërlidhura dhe të ndërvarura në atë që mund të quhet ‘lidhja mendje-zemër-trup’,” tha. Dr. Glenn N. Levine, profesor në Kolegjin e Mjekësisë Baylor në Teksas dhe kryetar i komitetit të shkrimit për deklaratën. “Kërkimet kanë treguar qartë se faktorët negativë psikologjikë, tiparet e personalitetit dhe çrregullimet e shëndetit mendor mund të ndikojnë negativisht në shëndetin kardiovaskular.”

“Nga ana tjetër, studimet kanë gjetur se atributet pozitive psikologjike lidhen me rrezikun më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekshmërisë”, tha Levine për Healthline.

Deklarata lidh kushtet negative të shëndetit psikologjik si depresioni, stresi kronik, ankthi, zemërimi dhe pesimizmi me përgjigjet potencialisht të dëmshme biologjike si parregullsitë e rrahjeve të zemrës, ankesat e tretjes, rritja e presionit të gjakut, inflamacioni dhe ulja e rrjedhjes së gjakut në zemër.

Ai gjithashtu thekson se faktorët psikologjikë negativë të lidhur me pirjen e duhanit dhe një dietë jo të shëndetshme gjithashtu rrisin problemet e zemrës dhe rrezikun e goditjes në tru.

Deklarata sugjeron se kontrollet e rregullta të shëndetit mendor, terapia psikologjike dhe programet mendje-trup mund të çojnë në një shëndet më të mirë kardiovaskular. Stresi i përgjithshëm dhe i lidhur me punën janë shoqëruar me 40 për qind rritje të rrezikut të zhvillimit ose vdekjes nga sëmundjet e zemrës.

“Shumë njerëz janë ende të ndikuar nga modeli biomjekësor ose nga dualizmi – i bërë i njohur nga (filozofi dhe shkencëtari francez) René Descartes në vitet 1600 – që sugjeron se ekziston një mur zjarri midis mendjes dhe trupit.” Thomas Plante, PhD, një profesor i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Universitetin Stanford në Kaliforni, tha për Healthline. “Kjo qartësisht nuk është e vërtetë. Megjithatë, këto mënyra të vjetra të të menduarit dhe të sjelljes janë të vështira për t’u kapërcyer.”

“Nëse vërtet dëshironi t’i ndihmoni njerëzit të jenë të shëndetshëm, të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të shërohen nga sëmundja sa më mirë që të jetë e mundur, atëherë duhet të mendoni në mënyra biopsikosociale dhe sistematike mendje-trup për ta bërë këtë,” shtoi ai. “Plus, shumica e problemeve tona shëndetësore që vrasin njerëz – përfshirë COVID-19 – ndikohen shumë nga sjelljet shëndetësore.”

Dr. Jonathan Goldfinger, shefi ekzekutiv i Shërbimeve të Shëndetit Mendor Didi Hirsch në Kaliforninë Jugore, i tha Healthline se lidhja midis stresit dhe shëndetit të zemrës nuk është aq e thjeshtë sa stresi që thjesht bën që zemra të punojë shumë.

“Stresi i vazhdueshëm ose kronik mund të bëhet toksik dhe këtu lidhja bëhet më komplekse,” tha Goldfinger.

“Studiuesit besojnë se stresi kronik kontribuon në sëmundjet e zemrës si përmes inflamacionit të pakontrolluar – sistemit imunitar të rënduar – dhe disa sjelljeve jopërshtatëse që njerëzit janë të prirur gjatë kohës së stresit, si pirja e duhanit, ngrënia e tepërt dhe përdorimi i tepërt i alkoolit ose substancave, të cilat më pas i shtohen. inflamacion”, shtoi ai.

“Të kombinuara, këto kontribuojnë në sëmundjet e zemrës duke dëmtuar muret e enëve të vogla të gjakut që ushqejnë zemrën dhe enët e mëdha që çojnë gjakun e pompuar në tru dhe trup”, tha Goldfinger.

Dr. James Doty, një profesor i neurokirurgjisë në Stanford, tha për Healthline se të gjithë kanë aftësinë të ndryshojnë jo vetëm mendjen, por edhe trupin e tyre.

“Ne e dimë se si funksionon lidhja, dhe kjo ndodh përmes nervit vagus, i cili lind në trungun e trurit dhe është i lidhur në thelb me çdo organ në trup dhe përfaqësohet veçanërisht në zemër,” tha Doty. autor i “Into the Magic Shop: Kërkimi i një neurokirurgu për të zbuluar misteret e trurit dhe sekretet e zemrës”.

Doty shpjegoi se nervi vagus lidhet me reagimin luftarak të njeriut dhe sistemin e pushimit dhe tretjes (ndër funksionet e tjera gjatë të cilave ai tha se truri funksionon në mënyrën më të mirë të tij).

“Ajo që njerëzit nuk e kuptojnë është se ata kanë aftësinë se si reagojnë ndaj ngjarjeve të jashtme dhe kështu kanë kontroll mbi mënyrën se si angazhohet sistemi i tyre nervor autonom,” tha ai.

“Gjatë dy deri në tre dekadave të fundit ne kemi mësuar shumë për lidhjen mendje-trup, por edhe më shumë në dekadën e fundit, me mjete të reja imazherike dhe mënyra të reja për të matur se si mendja mund të ndikojë në trup,” Doty tha. “Më e rëndësishmja, ne po mësojmë se si t’i trajnojmë individët në përdorimin e mendjes së tyre për të ndikuar pozitivisht në trupin e tyre, gjë që çon në një ulje të shfaqjes së shumë sëmundjeve, veçanërisht atyre kronike, por gjithashtu rrit jetëgjatësinë.

Dr. Eric Rafla-Yuan, një psikiatër me ekspertizë në psikiatrinë kardiovaskulare në Universitetin e Kalifornisë në San Diego, i tha Healthline se lidhja midis trurit dhe zemrës është “dydrejtimëshe”, që do të thotë që të dy kanë aftësinë për të ndikuar tek tjetri.

Ai tha se shembujt përfshijnë sulme paniku dhe “sindromi i zemrës së thyer” duke rezultuar në insuficiencë kardiake me fillim të papritur kur dikush dëgjon lajme të këqija.

“Truri dhe zemra janë të lidhura nga një rrjet nervash që ne e quajmë sisteme nervore simpatike dhe parasimpatike”, tha Rafla-Yuan.

“Sistemi nervor simpatik është pedali i gazit, dhe sistemi nervor parasimpatik është pedali i frenave. Shumë nga lidhjet midis zemrës dhe trurit ndërmjetësohen nga ky sistem. Ka veprime mendore ose psikologjike që mund të ndërmerren për të ndikuar në to,” shpjegoi ai.

“Për shembull, joga, tai qi dhe praktika të tjera të ndërgjegjes mund të përmirësojnë shëndetin kardiovaskular dhe atë mendor. Ndërhyrjet e ndërgjegjësimit mund të ndihmojnë si simptomat psikologjike ashtu edhe fizike të ankthit dhe panikut,” shtoi ai.

Goldfinger tha se është e rëndësishme të praktikohen shtatë tamponët e provuar të stresit toksik:

  • zakone të shëndetshme të gjumit
  • të ushqyerit e mirë
  • ushtrime të rregullta
  • duke hyrë në natyrë
  • vëmendje ose meditim
  • ndërveprimi social
  • kujdesi për shëndetin mendor

“Mendjet dhe trupat tanë janë të pandashëm,” tha Goldfinger. “Shpresa mund të shërojë kancerin. Sëmundjet e zemrës dhe depresioni zakonisht ndodhin së bashku. Truri është gjithashtu një organ që kontrollon dhe merr reagime nga organe të tjera si zemra, veshkave dhe stomakut. Ne mund të kontrollojmë shumë nga funksionet tona trupore duke trajnuar mendjet tona, që është një arsye pse mendojmë se ndërgjegjja dhe meditimi mund të parandalojnë dhe shërojnë dëmtimin e stresit toksik.

“Njerëzit duhet të fokusohen në mënyrën se si stresi dhe shëndeti i zemrës janë të lidhura dhe të gjitha ndryshimet e prekshme që mund të bëjnë për të mbrojtur zemrat e tyre sot,” shtoi ai.