Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se ushtrimet për 30 minuta në ditë plus mos pirja e duhanit ose pirja e tepërt mund të rrisin vitet tuaja pa probleme kronike shëndetësore. Getty Images
  • Studiuesit thonë se zakonet e jetesës së shëndetshme mund të shtojnë deri në një dekadë jetëgjatësinë tuaj.
  • Studiuesit identifikuan pesë faktorë të stilit të jetesës si të rëndësishëm, duke përfshirë dietën, stërvitjen dhe mbajtjen e një peshe të moderuar trupore.
  • Ekspertët thonë se dy gjërat më të rëndësishme që duhen shmangur janë pirja e duhanit dhe zhvillimi i mbipeshës ose obeziteti.

Ne të gjithë do të donim të jetonim një kohë të gjatë me shëndet të mirë.

Tani a studim i publikuar së fundmi ka arritur në përfundimin se ekzistojnë faktorë të stilit të jetesës që mund të rrisin shanset për të arritur një moshë më të madhe pa probleme kronike shëndetësore.

Ka pasur shumë kërkime mbi zgjedhjet e stilit të jetesës, të tilla si pirja e duhanit, aktiviteti fizik, zakonet e pijes, menaxhimi i peshës dhe dieta, që ndikojnë në jetëgjatësinë tonë të përgjithshme dhe gjasat për të përjetuar sëmundje kronike.

Megjithatë, pak studime kanë parë se si një kombinim i këtyre faktorëve lidhet me një jetë të gjatë pa sëmundje.

“Ne donim të shihnim nëse ndjekja e një diete të shëndetshme dhe ushtrimet mund të zgjasin jetën, jo vetëm jetëgjatësinë, por jetëgjatësinë pa sëmundje kronike, si kanceri, sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti. Dr Frank Hu, MPH, një profesor në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit TH Chan në Massachusetts dhe autori kryesor i studimit, tha për Healthline.

“Sepse ne nuk po shikojmë vetëm jetëgjatësinë, por edhe jetëgjatësinë e shëndetit, që do të thotë se ka vite të rritura të jetës pa sëmundje kronike,” tha ai.

Studiuesit ekzaminuan të dhënat nga afërsisht 73,000 infermiere femra të regjistruara në Shtetet e Bashkuara nga Studimi i Shëndetit të Infermierëve dhe nga pothuajse 40,000 profesionistë të shëndetit meshkuj në Shtetet e Bashkuara nga Studimi vijues i profesionistëve shëndetësorë.

Pjesëmarrësit e studimit nuk kishin kancer, sëmundje kardiovaskulare ose diabet kur u regjistruan.

Pjesëmarrësit e studimit u vlerësuan në mënyrë rutinore për diagnoza të reja dhe vdekje nga kanceri, sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti i tipit 2 për më shumë se 20 vjet. Studiuesit u përshtatën për moshën, përkatësinë etnike, historinë mjekësore familjare dhe konsiderata të tjera.

Faktorët e stilit të jetesës me rrezik të ulët të përdorur për të llogaritur rezultatin e një stili jetese të shëndetshëm përfshinin:

  • kurrë nuk pi duhan
  • të paktën 30 minuta aktivitet fizik ditor
  • marrje e moderuar e alkoolit
  • mbajtja e një peshe të moderuar (të përcaktuar si a BMI më pak se 25)
  • një dietë me cilësi të mirë

Shtimi i këtyre pesë faktorëve së bashku dha një rezultat përfundimtar të stilit të jetesës me rrezik të ulët që varionte nga 0 në 5. Një rezultat më i lartë tregonte një mënyrë jetese më të shëndetshme.

“Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të ndihmojë me rezultatet e rrezikut që mund të vlerësojnë rrezikun tuaj për vdekje për kushte të caktuara, dhe modifikimet dhe trajtimet e jetesës të bazuara në prova që mund të përmirësojnë kushtet,” tha Dr. Katrina Miller Parrish, shefi ekzekutiv i cilësisë dhe informacionit në LA Care Health Plan.

“Kini parasysh se një mënyrë jetese e shëndetshme me ndikim të ulët, ushtrime fizike të tolerueshme; një dietë e mirë, e ekuilibruar, me ngjyra; hidratim; dhe një sasi e përshtatshme gjumi mund të bëjë mrekulli për të ndihmuar në ruajtjen e një këndvështrimi pozitiv mendor dhe gjendjes fizike, “tha Parrish për Healthline.

Vitet e jetës pa kancer, sëmundje të zemrës dhe diabeti në moshën 50 vjeç ishin 24 vjet për gratë që nuk ndiqnin asnjë nga faktorët e stilit të jetesës me rrezik të ulët.

Ishin 34 vjet për gratë që adoptuan katër ose pesë nga faktorët.

Jetëgjatësia pa këto sëmundje kronike ishte 24 vjet në mesin e burrave 50-vjeçarë që nuk ndiqnin faktorë të stilit të jetesës me rrezik të ulët.

Ishin 31 vjet për burrat që praktikonin katër ose pesë nga këto zakone të shëndetshme.

“Ndërsa hipertensioni është shkaku numër një i vdekjes në të gjithë botën, shumë ndryshime në stilin e jetës, si dieta më e mirë dhe stërvitja, mund të ndikojnë në këtë diagnozë në shkallë të ndryshme, veçanërisht bazuar në regjimin dhe respektimin”, tha Parrish.

Të qenit selektiv në atë që hani është një nga faktorët më të rëndësishëm të stilit të jetesës.

“Ushqimet që janë të larta në fibra janë studiuar gjerësisht për përfitimet që ato ofrojnë kur bëhet fjalë për shëndetin kardiovaskular, duke përfshirë rregullimin e presionit të gjakut.” Sheli Wood, MPH, RDN, një klinicist në Qendrën Mjekësore të Santa Clara Valley në Kaliforni, tha për Healthline.

Wood shpjegon se këto ushqime janë me bazë bimore dhe përfshijnë drithëra, fruta dhe perime.

Përveç kësaj, bishtajore, të tilla si fasulet, thjerrëzat dhe bizelet, janë treguar se ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, nivelin e lartë të kolesterolit dhe presionin e lartë të gjakut.

Për ata që dëshirojnë të ruajnë funksionin dhe shëndetin e zemrës, Wood thotë se do të përfitonin nga shmangia e ushqimeve të pasura me sheqer, natrium, yndyra të ngopura dhe karbohidrate të rafinuara.

“Është veçanërisht e rëndësishme të shmangni këto ushqime nëse keni kolesterol të lartë. Nëse po mendoni të hani një ushqim që është i pasur me sheqer, kripë ose yndyrë, zgjedhja juaj më e mirë është të zgjidhni diçka tjetër”, tha ajo.

Wood shton se optimizimi i marrjes së kalorive dhe arritja ose mbajtja e një mase të moderuar të peshës dhe belit në moshën e mesme janë “mënyrat e vetme më të rëndësishme për të reduktuar rrezikun e diabetit, si dhe pjesëmarrjen në aktivitetin e rregullt fizik dhe shmangien e duhanit”.

Sipas studimit, burrat që pinin shumë duhan – të përcaktuar si 15 ose më shumë cigare në ditë – dhe burrat dhe gratë me obezitet (i përcaktuar si BMI 30 ose më i lartë) kishin shansin më të ulët të jetëgjatësisë pa sëmundje në moshën 50 vjeçare.

“Ne shikuam pesë faktorë të stilit të jetesës: ngrënia e një diete të shëndetshme, mbajtja e një peshe të shëndetshme trupore, mos pirja e tepërt, mos pirja e duhanit dhe të qenit fizikisht aktiv. Ata janë të gjithë të rëndësishëm. Por për duhanpirësit, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëjnë, sigurisht, është të ndalojnë duhanin. Për njerëzit që janë obezë, është e rëndësishme të humbasin peshë dhe të mbajnë një peshë të shëndetshme trupore”, tha Hu.

Parrish pajtohet se mos pirja e duhanit është jashtëzakonisht e rëndësishme.

“E vetmja gjë që mund të bëjë kushdo që pi duhan është thjesht të heqë dorë dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve dhe vdekjes me dy shifra, gjë që shihet nga ky studim. Efekti duket të jetë më i madh sa më gjatë që një ‘duhanpirës’ nuk pi më duhan”, tha Parrish.

“Në 1 deri në 10 vitet e para pas lënies së duhanit, rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të mushkërive bie, dhe në 15 vjet, rreziku i secilit është afër atij të një joduhanpirësi,” shtoi ajo.

Hulumtimi i ri zbulon se ekzistojnë pesë faktorë të stilit të jetesës që rrisin ndjeshëm vitet që jetoni pa përjetuar probleme kronike shëndetësore.

Pjesëmarrësit e studimit u ndoqën për më shumë se 20 vjet. Ata që ndoqën katër ose pesë nga zgjedhjet e një stili jetese të shëndetshëm rritën ndjeshëm jetëgjatësinë e tyre të shëndetshme pas moshës 50 vjeçare.

Ekspertët theksojnë se më me ndikim prej tyre është mospirja e duhanit dhe mbajtja e një peshe të moderuar trupore.