Shpërndaje në Pinterest
Dieta 5:2 ju lejon të hani atë që dëshironi 5 ditë në javë dhe më pas të kufizoni kaloritë tuaja 2 ditët e tjera.
SeventyFour/Getty Images
  • Agjërimi me ndërprerje është një lloj diete ku njerëzit agjërojnë gjatë një pjese të javës dhe më pas hanë në ditët e tjera.
  • Dieta e agjërimit me ndërprerje 5:2 është një nga planet më të njohura, duke i lejuar njerëzit të hanë atë që duan 5 ditë në javë dhe duke kufizuar kaloritë në 2 ditët e tjera.
  • Studiuesit thonë se njerëzit në planin 5:2 humbasin po aq peshë sa në dietat tradicionale, por njerëzit në planin 5:2 priren të qëndrojnë në dietën e tyre më gjatë.
  • Ekspertët thonë se agjërimi me ndërprerje ka një sërë përfitimesh shëndetësore, por mund të ketë efekte anësore. Ata shtojnë se ka disa grupe, duke përfshirë personat nën 18 vjeç dhe shtatzënat, të cilët nuk duhet të agjërojnë me ndërprerje.

Agjërimi me ndërprerje është një plan diete që kalon ndërmjet agjërimit dhe ngrënies së rregullt.

Ajo funksionon duke zgjatur kohën ndërmjet ngrënies, kështu që trupi juaj përfundon djegien e kalorive dhe më pas fillon të djegë yndyrën.

Ky lloj i të ngrënit jo vetëm që ju ndihmon të menaxhoni peshën tuaj, por mund të parandaloni ose madje të ktheni disa forma sëmundjesh. Ekspertët thonë se shumë njerëz e shohin të ngrënit me ndërprerje më të menaxhueshme dhe mund të qëndrojnë me të më gjatë se dieta tradicionale.

“Ndërsa disa njerëz e përdorin atë për të humbur peshë, përfitimi më i madh është se agjërimi me ndërprerje duket se ndihmon në stabilizimin e niveleve të insulinës”, tha. Dr Mahmud Kara, themeluesi i KaraMD, një faqe interneti që promovon mjekësinë funksionale.

“Kur nuk hani, trupi juaj nuk ka karbohidrate për t’u shpërbërë. Nëse nuk ka karbohidrate, nuk ka glukozë në gjakun tuaj. Dhe nëse nuk ka glukozë të ngritur në gjak, nuk ka nevojë që pankreasi juaj të dërgojë insulinë”, tha ai.

“Agjërimi me ndërprerje i jep pankreasit një pushim dhe i lejon trupit tuaj mundësinë për të balancuar veten,” tha Kara. “Sigurohuni që të keni parasysh sa po hani. Është e lehtë të hash shumë pak (ose shumë)”.

Një nga dietat më të njohura të agjërimit me ndërprerje është plani 5:2.

Sipas këtij plani, ju hani atë që dëshironi për 5 ditë çdo javë dhe më pas kufizoni veten në 500 kalori në 2 ditët e tjera.

Ne nje studim i fundit kryer në Universitetin Queen Mary të Londrës, studiuesit thanë se rezultatet e agjërimit me ndërprerje 5:2 janë të ngjashme në efektivitet me dietën tradicionale.

Megjithatë, ata zbuluan gjithashtu se njerëzit në përgjithësi preferonin agjërimin me ndërprerje dhe ishin më të gatshëm t’i përmbaheshin atij.

Studimi përfshiu 300 të rritur me obezitet – 100 morën informacion mbi dietën konvencionale, 100 morën informacion mbi agjërimin me ndërprerje dhe 100 morën informacion mbi agjërimin me ndërprerje së bashku me 6 javë mbështetje.

Studiuesit ndoqën pjesëmarrësit për një vit, duke vënë në dukje humbjen e peshës. Në fund të studimit, ata vunë në dukje:

  • Pesëmbëdhjetë për qind e pjesëmarrësve në grup morën informacion mbi dietën tradicionale humbën të paktën 5 për qind të peshës së tyre trupore.
  • Tetëmbëdhjetë për qind e njerëzve që u dhanë informacione për agjërimin me ndërprerje humbën të paktën 5 për qind të peshës së tyre trupore.
  • Njëzet e tetë përqind e njerëzve që morën informacion mbi agjërimin me ndërprerje, si dhe 6 javë mbështetje humbën të paktën 5 përqind të peshës së tyre trupore.

Ndërsa humbja e peshës ishte e ngjashme në grupe, numri i njerëzve që humbën peshë u rrit me agjërimin me ndërprerje.

Studiuesit tha dy grupet që përdorën dietën 5:2 kishin një përvojë më pozitive sesa njerëzit që përdornin dietën tradicionale.

Ky mund të jetë një faktor thelbësor për mjekët që rekomandojnë programe të humbjes së peshës dhe menaxhimit të peshës, sepse ata mund të kenë më shumë gjasa të mbeten të përkushtuar ndaj dietës.

“Lajmi më i mirë është se nuk ka një mënyrë për ta bërë këtë”, tha Kara. “Në varësi të orarit, personalitetit dhe mënyrës së jetesës, ju mund të zgjidhni një protokoll agjërimi që i përshtatet më së miri nevojave tuaja.”

“Pavarësisht se cilin lloj zgjidhni, është e rëndësishme të mbani mend të hani ushqime të shëndetshme gjatë dritares së zgjedhur të ushqimit,” tha ai. “Këto agjërime nuk do të funksionojnë nëse zgjidhni ushqime të mbushura me ushqime të përpunuara.”

Përveç planit 5:2, llojet e tjera të dietave të agjërimit me ndërprerje përfshijnë:

  • 16:8. Ky lloj agjërimi me ndërprerje përfshin ngrënien vetëm gjatë një periudhe specifike 8-orëshe çdo ditë.
  • Hani Stop Hani. Ai përfshin agjërimin për 24 orë dy herë në javë. Është e ngjashme me 5:2, por ditët e agjërimit janë të përziera – hani një ditë, pastaj agjëroni të nesërmen, pastaj hani përsëri përpara se të agjëroni një ditë tjetër, e kështu me radhë.
  • Dieta e Luftëtarit. Kjo dietë përfshin 20 orë nënngrënie, e ndjekur nga 4 orë marrje të pakufizuar, zakonisht duke ngrënë një vakt të madh në mbrëmje.
  • Anashkalimi i vakteve në mënyrë spontane. Kjo është kur herë pas here mund të anashkaloni vaktet. Ju mund të përfitoni nga agjërimi me ndërprerje bazuar në nevojat tuaja, të tilla si anashkalimi i vakteve kur nuk jeni të uritur në vend që të hani sepse është koha e vaktit.

Ka përfitime të shumta shëndetësore të agjërimit me ndërprerje.

“Agjërimi me ndërprerje mund të ulë kolesterolin, të zvogëlojë yndyrën e mëlçisë, të përmirësojë menaxhimin e glukozës dhe të përmirësojë presionin e gjakut, përveç uljes së peshës trupore. Koordinimi i përmirësuar motorik, qëndrueshmëria e shtuar dhe gjumi më i mirë janë gjithashtu të lidhura me agjërimin me ndërprerje. Shauna Hatcher, MSPH, një nutricioniste e certifikuar në Rrjetin Kombëtar të Wellness dhe Shëndetit Publik, tha për Healthline.

Gjithashtu mundet të çojë në një jetë më të gjatë, një mendje më e mprehtë dhe mbrojtje nga diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, çrregullimet neurodegjenerative të shkaktuara nga mosha, sëmundjet inflamatore të zorrëve dhe disa lloje kanceri.

“Mund të duhen 2 deri në 4 javë që trupi juaj të përshtatet me mënyrën tuaj të re të të ushqyerit. Gjatë kësaj kohe, mund të keni dhimbje koke”, tha Hatcher.

“Efektet e tjera të mundshme anësore përfshijnë problemet e tretjes, të tilla si nauze, diarre, kapsllëk dhe fryrje. Sheqeri i ulët i gjakut i shkaktuar nga agjërimi me ndërprerje mund t’ju bëjë të lodhur dhe të dobët. Mund të vëreni ndërprerje të gjumit, duke rezultuar në lodhje gjatë ditës”, tha ajo.

Ekspertët thonë se ka disa grupe e njerëzve që nuk duhet të marrin pjesë në agjërimin me ndërprerje:

  • fëmijët dhe adoleshentët nën 18 vjeç
  • personat që janë shtatzënë ose ushqehen me gjoks
  • personat me diabet ose shqetësime për sheqerin në gjak
  • njerëzit me një histori të çrregullimeve të të ngrënit

“Sado i dobishëm që është agjërimi me ndërprerje, nuk është për të gjithë”, tha Kara. “Nëse keni një histori të çrregullimeve të të ngrënit ose po merrni ilaçe që nuk mund të merren me stomakun bosh, sigurohuni që të flisni me mjekun ose nutricionistin tuaj përpara se të filloni. Lloji i ushqimit që hani është po aq, nëse jo më i rëndësishëm, sesa koha e ditës ose orët që konsumoni ushqimin.”