[
Trimetilglicina (TMG) – e referuar edhe si betainë ose betainë anhydrous – është një përbërës i rëndësishëm që trupi juaj mund ta prodhojë vetë. Gjendet gjithashtu në suplemente dhe ushqime të caktuara.
TMG është studiuar për shumë përfitime të mundshme shëndetësore, duke përfshirë aftësinë për të përmirësuar shëndetin e zemrës, për të rritur performancën atletike, për të promovuar nivele të shëndetshme të insulinës dhe për të mbrojtur kundër depresionit.
Megjithatë, mund të shkaktojë edhe efekte anësore, veçanërisht nëse përdoret në doza të larta.
Ky artikull mbulon përfitimet e TMG, efektet anësore, dozën dhe si të rrisni marrjen me ushqim.
TMG është një përbërës që përbëhet nga glicina me tre grupe metil të bashkangjitur.
Prodhohet nga trupi juaj dhe gjendet natyrshëm në panxhar dhe ushqime të tjera. Është gjithashtu i disponueshëm si një shtesë, ndonjëherë përdoret për të përmirësuar performancën atletike dhe për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe mëlçisë.
TMG është i përfshirë në një proces kimik të quajtur metilimi, e cila është thelbësore për prodhimin e ADN -së (
Gjithashtu konverton homocisteinën – një lloj aminoacidi, blloqet ndërtuese të proteinave – në një përbërës tjetër të quajtur metioninë. Kjo është e dobishme pasi nivelet e larta të homocisteinës mund të dëmtojnë enët e gjakut dhe të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës (
përmbledhje
TMG është një përbërës i prodhuar nga trupi juaj. Gjendet gjithashtu në ushqime dhe disponohet në formë suplementi. Është i përfshirë në metilim dhe mund të ndihmojë në parandalimin e niveleve të larta të homocisteinës në gjakun tuaj.
Suplementet TMG mund të shoqërohen me disa përfitime shëndetësore.
Mund të ulë nivelet e homocisteinës për të përmirësuar shëndetin e zemrës
Disa kërkime tregojnë se TMG mund të ulë nivelet e homocisteinës në gjak, një lloj aminoacidi që gjendet në gjakun tuaj. Nivele shumë të larta Ky përbërës mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës (
Një rishikim i vitit 2013 i 5 studimeve tregoi se marrja e të paktën 4 gramë TMG në ditë për 6 javë mund të ulë nivelet e homocisteinës në gjak tek të rriturit e shëndetshëm.
Një rishikim tjetër kishte gjetje të ngjashme, duke vënë në dukje se marrja e 4 gram TMG në ditë uli nivelet e homocisteinës pa ndikuar negativisht në aspekte të tjera të shëndetit të zemrës, si presioni i gjakut ose nivelet e triglicerideve.
Nga ana tjetër, disa studime – të vjetra dhe më të reja – kanë treguar se suplementet TMG mund të rrisin nivelet e kolesterolit total dhe LDL (të keq) në gjak, që të dy janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (
Në fund të fundit, nevojiten më shumë kërkime se si këto suplemente mund të ndikojnë në shëndetin e zemrës.
Mund të përmirësojë performancën atletike
Shumë atletë përdorin suplemente TMG me qëllim të rritjes së performancës së ushtrimeve.
Një rishikim raportoi se suplementet TMG mund të përmirësonin përbërjen e trupit dhe të përmirësonin performancën si në ushtrimet e rezistencës ashtu edhe në ushtrimet e rezistencës (
Edhe pse mekanizmat e saktë janë të paqartë, studiuesit spekulojnë se TMG mund (
- zvogëloni lodhjen
- nxisin prodhimin e proteinave
- rrisin sintezën e kreatinë, një përbërës që u jep energji qelizave tuaja të muskujve
Një rishikim tjetër i shtatë studimeve nxori rezultate të përziera. Megjithatë, ai vuri në dukje se në dy studime, suplementet TMG rritën ndjeshëm forcën dhe fuqinë e muskujve (
Ndërkohë, disa studime të tjera tregojnë se TMG nuk ka ndikim në performancën ose forcën e stërvitjes. Kjo është arsyeja pse nevojiten më shumë studime përpara se ekspertët të rekomandojnë me siguri TMG si një suplement që rrit atletikën (
Mund të parandalojë rezistencën ndaj insulinës
Disa studime kanë gjetur se suplementet TMG mund të përmirësohen rezistenca ndaj insulinës, një gjendje që dëmton aftësinë e trupit tuaj për të përdorur hormonin insulinë për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak (
Për shembull, një studim në gati 2,400 njerëz shoqëroi një konsum më të lartë të kolinës dhe betainës me uljen e rezistencës ndaj insulinës (
Plus, në një studim të kafshëve, administrimi i suplementeve TMG tek minjtë në një dietë me yndyrë të lartë përmirësoi metabolizmin e yndyrës dhe uli rezistencën ndaj insulinës (
Për më tepër, një studim i minjve nga viti 2010 zbuloi se suplementet TMG mund të ndryshojnë rezistencën ndaj insulinës në mëlçi. Kjo është kur insulina nuk është efektive në shtypjen e prodhimit të sheqerit në mëlçi (
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë se si TMG mund të ndikojë në rezistencën ndaj insulinës tek njerëzit.
Mund të përmirësojë depresionin
Disa kërkime tregojnë se suplementet TMG mund të përmirësojnë funksionimin e disa llojeve të ilaçeve kundër depresionit.
Në veçanti, TMG është treguar se rrit efektet e S-adenozil-metioninë (SAMe), një lloj medikamenti që përdoret për të trajtuar depresionin e lehtë deri në mesatar (
Interestshtë interesante, në një studim të vogël që përfshin 64 persona me depresion, ata që morën SAMe dhe TMG për 12 muaj përjetuan përmirësim më të madh në simptomat e tyre sesa ata që morën SAMe vetëm (
Për më tepër, kjo shtesë mund të përmirësojë simptomat e depresionit dhe ankthit. Kjo për shkak se këto kushte mund të lidhen me nivele të larta të homocisteinës që TMG mund të ndihmojë në uljen (
përmbledhje
Disa studime sugjerojnë se TMG mund të ulë nivelet e homocisteinës, të rrisë performancën atletike, të përmirësojë rezistencën ndaj insulinës dhe të rrisë efektivitetin e disa antidepresantëve.
Efektet anësore më të zakonshme të lidhura me suplementet TMG janë çështjet e tretjes që përfshijnë:
- diarreja
- dispepsi
- fryrje
- ngërçet
- të përziera
- të vjella
Këto janë më të zakonshme nëse jeni duke marrë doza më të larta të suplementit (
Në raste të rralla, TMG gjithashtu mund të rrisë ndjeshëm sasinë e metioninës – një lloj aminoacidi – në gjakun tuaj, gjë që mund të shkaktojë grumbullimin e lëngjeve rreth trurit.
Nëse keni ndonjë efekt anësor nga marrja e këtij suplementi, ndërprisni përdorimin dhe bisedoni me mjekun tuaj.
Suplementet TMG nuk rekomandohen për fëmijët dhe ata që janë shtatzënë ose ushqehen me gji, pasi ka studime të kufizuara mbi sigurinë e saj dhe efektet afatgjata në shëndet.
përmbledhje
Suplementet TMG mund të shkaktojnë efekte anësore të tretjes. Në raste të rralla, ato mund të shkaktojnë nivele të larta të metioninës në gjak, e cila mund të jetë kërcënuese për jetën. Fëmijët dhe ata që janë shtatzënë ose ushqehen me gji duhet të shmangin përdorimin e tyre.
Nuk ka rekomandime zyrtare të dozimit për këto suplemente, por shumica e produkteve ofrojnë 750–3,000 mg TMG për racion.
TMG konsiderohet e sigurt kur përdoret në doza deri në 15 gram në ditë (
Shumica e studimeve mbi përfitimet e mundshme të suplementeve TMG tek njerëzit kanë përdorur sasi prej 500-9,000 mg në ditë, zakonisht të ndara në disa doza më të vogla (
Nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose jeni duke marrë medikamente të tjera, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni një suplement TMG dhe përdorni ato vetëm sipas udhëzimeve.
përmbledhje
Shumica e suplementeve përmbajnë 750-3,000 mg TMG për racion. Në përgjithësi është studiuar në doza prej 500-9,000 mg në ditë. Dozat deri në 15 gram në ditë konsiderohen të sigurta.
Përveç marrjes së një suplementi, ju mund të rrisni marrjen e TMG në mënyrë natyrale, pasi gjendet në shumë ushqime. Gruri, panxhari, quinoa dhe ushqimet e detit janë burime veçanërisht të pasura (
Këtu është sasia e TMG që gjendet në një porcion prej 3,5 ons (100 gram) të disa ushqimeve (
- Krunde gruri: 1,339 mg
- Embrion gruri: 1241 mg
- Spinaqi: 600-645 mg
- Kuinoa: 390 mg
- Panxhar: 114–297 mg
- Karkaleca: 219 mg
- Bukë gruri: 201 mg
Mbani në mend se disa faktorë ndikojnë në sasinë e TMG që gjendet në ushqime. Për shembull, disa metoda gatimi, veçanërisht zierja, ulin ndjeshëm përmbajtjen e TMG (
përmbledhje
TMG gjendet në shumë ushqime, duke përfshirë krunde gruri, embrion gruri, kuinoa, spinaq dhe panxhar.
TMG është një përbërës që prodhohet nga trupi juaj. Gjendet gjithashtu në suplemente dhe ushqime të caktuara.
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa studime te njerëzit dhe kafshët sugjerojnë se mund të:
- nivele të ulëta të homocisteinës
- përmirësojnë performancën atletike
- mbrojnë kundër rezistencës ndaj insulinës
- rrisin efektivitetin e disa antidepresantëve
Përveç marrjes së një suplementi, ju mund të rrisni marrjen e TMG duke shijuar një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese, duke përfshirë panxharin, quinoa, spinaqin dhe krundet e grurit.