Njerëzit që e urrejnë palestrën, por ende duan të korrin shumë përfitime të mundshme shëndetësore të stërvitjeve me intensitet të lartë, mund të jenë me fat. Një studim i ri sugjeron se lloji i aktivitetit që shpërthejnë shumë prej nesh gjatë ditëve tona – si vrapimi për të kapur një autobus ose vrapimi për të ngjitur shkallët në punë – mund të ketë përfitime të rëndësishme të jetëgjatësisë.
Në studim, njerëzit që u përfshinë në vetëm tre rritje të aktivitetit gjatë ditës, secila zgjat vetëm një minutë ose dy, kishin 38 deri në 40 për qind më pak gjasa të vdisnin para kohe nga të gjitha shkaqet ose nga kanceri në veçanti sesa individët që nuk kishin çdo shpërthim aktiviteti të fuqishëm në ditët e tyre, sipas rezultatet e studimit të publikuara në Mjekësia e Natyrës. Këto pak infuzione aktiviteti çdo ditë gjithashtu përgjysmuan përafërsisht rrezikun e një vdekjeje të hershme nga sëmundjet e zemrës.
Ajo që bie në sy në këtë studim është se i gjithë aktiviteti fizik ndodhi kur njerëzit bënin jetën e tyre të përditshme, jo si pjesë e një stërvitje të planifikuar në palestër. Rezultatet sugjerojnë se shumë gjëra që njerëzit bëjnë pa planifikuar qëllimisht për të ushtruar – si ndjekja e qenit të tyre ose tërheqja e sendeve ushqimore në shtëpi nga dyqani – mund të bëjnë një ndryshim të madh në jetëgjatësi.
“Individët që e shohin ushtrimin e strukturuar si jo tërheqës ose të pamundur, mund të shqyrtojnë mundësitë për të futur periudha të shkurtra, por të rregullta të aktivitetit të fuqishëm fizik në rutinën e tyre të përditshme,” shkroi ekipi i studimit në. Mjekësia e Natyrës.
Autorët e studimit besojnë se kjo është analiza e parë në shkallë të gjerë e marrëdhënies midis shpërthimeve të aktivitetit fizik pa ushtruar dhe jetëgjatësisë.
Edhe aktivitetet e shpejta pa ushtrime mund të sjellin përfitime të mëdha për jetëgjatësi
Për studimin, studiuesit ekzaminuan të dhënat për më shumë se 25,000 të rritur që morën pjesë në studimin e vazhdueshëm të Biobank në MB. Pjesëmarrësit ishin mesatarisht 62 vjeç dhe nuk bënin asnjë ushtrim më energjik sesa një shëtitje të qetë një herë në javë. Të gjithë ata mbanin gjurmues fitnesi në mënyrë që studiuesit të mund të shikonin frekuencën dhe intensitetin e çdo aktiviteti fizik që bënin ndërsa bënin rutinat e tyre normale.
Të dhënat nga këta gjurmues treguan se pothuajse të gjitha shpërthimet e aktivitetit që merrnin njerëzit ishin vërtet të shkurtra: Rreth 92 përqind e këtyre rritjeve të shpejta të përpjekjeve zgjatën deri në një minutë dhe afërsisht 98 përqind e këtyre periudhave zgjatën deri në dy minuta.
Pas një periudhe mesatare të ndjekjes prej rreth shtatë vjetësh, gjithsej 852 njerëz vdiqën, duke përfshirë 266 vdekje nga sëmundjet e zemrës dhe 511 nga kanceri.
Një kufizim i studimit është se është e mundur që zakonet e ushtrimeve të pjesëmarrësve të ndryshojnë me kalimin e kohës dhe studiuesit e vlerësuan këtë vetëm një herë në fillim. Është gjithashtu e mundur që njerëzit që zgjodhën të marrin pjesë në studimin e Biobank në Mbretërinë e Bashkuar, i cili mbledh sasi të mëdha të dhënash mjekësore dhe rezultate të testeve laboratorike, mund të mos jenë përfaqësues të shumicës së njerëzve që mund të udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, të cilët mund të përfitojnë më shumë nga përfshirja e disa të tjerave. shpërthime të aktivitetit në rutinat e tyre.
Hulumtimi po rritet mbi përfitimet e shpërthimeve të shkurtra të ushtrimeve me intensitet të lartë
Edhe me kufizimet e tij, studimi i ri shton një numër në rritje të provave që sugjerojnë se mund të ketë përfitime të mëdha shëndetësore nga shpërthimet e shkurtra të stërvitjes – veçanërisht në kontekstin e stërvitjeve tradicionale dhe rutinave të palestrës. Pjesa më e madhe e kërkimit në këtë fushë përqendrohet në stërvitjet e planifikuara të njohura si trajnime me intervale me intensitet të lartë (HIIT) që përpiqen të bëjnë zemrën të pompojë përmes periudhave të aktivitetit të fuqishëm të ndërthurur me periudha të shkurtra pushimi.
Për shembull, një studim i vitit 2020 gjeti shpërthime katër-minutëshe të ushtrimeve intensive të lidhura me rritjen e jetëgjatësisë, sipas New York Times. Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim, i publikuar në vitin 2021 në Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime, gjeti vetëm 15 minuta çiklizëm me interval tre herë në javë – me përpjekje intensive që zgjati vetëm katër sekonda – rriti forcën. Dhe një të veçantë studim, i publikuar në vitin 2019 në Fiziologjia e Aplikuar, Ushqyerja dhe Metabolizmigjeti ngjitjen e shkallëve me shpejtësi disa herë në ditë, për vetëm 20 sekonda secila lëvizje, e shoqëruar me më mirë aerobike fitnesi.
Njohja e përfitimeve të mundshme edhe nga përpjekjet e shkurtra, më të fundit udhëzimet për aktivitetin fizik (PDF) nga Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore hoqi rekomandimet e mëparshme që të rriturit të bëjnë të gjitha ushtrimet e tyre në periudha të shkurtra që zgjasin të paktën 10 minuta.
“Të rriturit duhet të lëvizin më shumë dhe të ulen më pak gjatë gjithë ditës”, theksojnë udhëzimet e fundit. “Disa aktivitet fizik është më i mirë se asnjë. Të rriturit që ulen më pak dhe bëjnë çdo lloj aktiviteti fizik mesatar deri në të fuqishëm, përfitojnë disa përfitime shëndetësore.”
