Shpërndaje në Pinterest
Ushtrimi rregullisht dhe ulja e kalorive mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm në zemër. Gary Yeowell/Getty Images
  • Një e re studim ka zbuluar se të rriturit e moshuar me obezitet që kombinonin ushtrimet aerobike me një reduktim të moderuar të kalorive kishin përmirësime më të mëdha në shëndetin kardiovaskular sesa të rriturit që zgjodhën vetëm ushtrimet ose ushtrimet me një dietë më kufizuese.
  • Studimi shqyrtoi ngurtësimin e aortës, një masë e shëndetit të enëve të gjakut, e cila ndikon në sëmundjet kardiovaskulare.
  • Përmirësimet në shëndetin e përgjithshëm të zemrës mund të kenë një sërë përfitimesh, duke përfshirë uljen e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Të gjithë e kemi dëgjuar mantrën: dieta dhe stërvitja janë mënyrat më të mira për të humbur peshë, duke sugjeruar se humbja e peshës është treguesi më i rëndësishëm i shëndetit të përgjithshëm.

Por kjo mantra mund të jetë zhgënjyese të dëgjosh kur ndërmarrja e këtyre hapave nuk përkthehet në humbje të kilogramëve.

Sipas një studimi të ri, megjithatë, ndërmarrja e hapave për të ngrënë më pak kalori dhe për të ushtruar më shumë mund të ndihmojë shëndetin e zemrës, pavarësisht nëse humbni peshë apo jo.

Të studim, botuar në revistën “Circulation” të Shoqatës Amerikane të Zemrës, tregoi se kur të moshuarit me obezitet kombinuan ushtrimet aerobike me një reduktim të moderuar të kalorive, ata përjetuan përmirësime më të mëdha në shëndetin kardiovaskular sesa të rriturit që zgjodhën vetëm stërvitjen ose ushtronin me një dietë më kufizuese.

Studimi shqyrtoi ngurtësimin e aortës, një masë e shëndetit të enëve të gjakut, e cila ndikon në sëmundjet kardiovaskulare.

Më parë, ushtrimet aerobike kanë qenë të njohura për të kompensuar rritjen e lidhur me moshën në ngurtësimin e aortës, por ky studim i ri tregon se vetëm ushtrimet mund të mos jenë të mjaftueshme.

Duke shkurtuar 200 kalori në ditë së bashku me stërvitjen, të rriturit e moshuar me obezitet korrnin shpërblime më të mëdha sesa vetëm ushtrimet.

“Ky hulumtim është magjepsës, duke demonstruar se një ndryshim modest në marrjen e kalorive dhe ushtrimi i moderuar përmirëson reaktivitetin e enëve të gjakut,” tha. Dr Guy L. Mintz, drejtor i shëndetit kardiovaskular dhe lipidologjisë në Northwell Health në Spitalin e Zemrës Sandra Atlas Bass.

Studimi ishte një provë e kontrolluar e rastësishme. Ai përfshinte 160 të rritur të ulur me obezitet midis moshës 65 dhe 79 vjeç.

Pjesëmarrësit u caktuan rastësisht në një nga tre grupet e ndërhyrjes për 20 javë: Grupi i parë mbajti dietën e zakonshme dhe rriti ushtrimet aerobike; grupi i dytë ushtrohej dhe shkurtonte 200 kalori në ditë; grupi i tretë ushtrohej dhe uli 600 kalori në ditë.

Për ushtrimin aerobik, pjesëmarrësit kaluan 30 minuta në një rutine katër herë në javë.

Të gjithë pjesëmarrësit u matën për shpejtësinë e valës së pulsit të harkut të aortës, që është shpejtësia me të cilën gjaku udhëton nëpër aortë, si dhe shtrirja, ose aftësia e aortës për t’u zgjeruar dhe tkurrur.

Ja çfarë gjetën studiuesit:

  • Pjesëmarrësit që ushtroheshin dhe shkurtuan 200 kalori në ditë kishin një rritje prej 21 për qind në shtrirje. Ata gjithashtu patën një rënie prej 8 për qind në shpejtësinë e valës së pulsit.
  • Nuk kishte shumë ndryshime në masat e ngurtësimit të aortës për grupin vetëm me stërvitje ose grupin që ushtronte dhe shkurtoi 600 kalori në ditë.
  • Krahasuar me grupin vetëm me ushtrime, studiuesit zbuluan se ndryshimet e trupit – duke përfshirë ato që prekin indeksin e masës trupore (BMI), masën totale të yndyrës, përqindjen e yndyrës trupore, yndyrën e barkut dhe perimetrin e belit – ishin më të mëdha në të dy grupet e kufizuara me kalori. .
  • Humbja e peshës ishte e ngjashme në të dy grupet, pavarësisht nga numri i kalorive të kufizuara.

Kjo do të thotë që njerëzit që duan të kenë një formë më të mirë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre kardiovaskular, nuk duhet të angazhohen për dieta drastike dhe regjime ekstreme të stërvitjes për të përmirësuar shëndetin e tyre kardiovaskular.

Përmirësimi i shëndetit të zemrës ka një sërë përfitimesh, duke përfshirë zvogëlimin e rrezikut të sulmit në zemër dhe goditjes në tru, megjithëse këto nuk janë studiuar në mënyrë specifike.

Kjo është një nga mënyrat më të mira të këtij studimi: Disa rregullime të thjeshta të stilit të jetesës, në vend të një rregullimi të plotë të stilit të jetesës, mund të japin rezultate mbresëlënëse.

Për shumë njerëz, shkurtimi i 200 kalorive në ditë mund të mos jetë shumë i vështirë.

“Ne e dinim se ulja e presionit të gjakut mund të ketë përfitime afatgjata, por kjo është shumë më specifike dhe një qasje më e lehtë për të përmirësuar shëndetin e zemrës,” tha. Dr. James Trapasso, një mjek i mjekësisë së brendshme me NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley, i cili ka një specialitet në shëndetin e zemrës, diabetin dhe presionin e lartë të gjakut.

“Njerëzit heqin dorë nga dietat dhe regjimet e ushtrimeve që janë shumë drastike. Ata nuk shohin rezultate dhe nuk qëndrojnë me to. Një reduktim me 200 kalori nuk do të vërehet realisht dhe është një gjë e lehtë për t’u përfshirë,” tha ai.

“Eliminoni një qese me patate të skuqura ose disa biskota dhe shtoni në një shëtitje të rregullt, dhe tani keni shëndetin e zemrës”, tha Mintz. “Kjo hartë rrugore drejt shëndetit të zemrës është e lehtë dhe vjen pa ndonjë pengesë të rëndësishme.”

Trapasso sugjeroi gjithashtu të hidhni një sy në atë që pini.

“Ka shumë kalori në pije,” tha ai. “Pavarësisht nëse është alkoolike apo joalkoolike, prerja e sheqerit të tepërt është vendi më i lehtë për të eliminuar kaloritë.”

Një hap tjetër është kufizimi i ushqimeve të përpunuara, duke përfshirë ushqimet me kalori të lartë dhe ushqimet me karbohidrate të larta, të tilla si drithërat.

“Kjo varet nga ndryshimet e moderuara që mund të bëni çdo ditë, të cilat kanë ndikim të rëndësishëm në rrugë. Ne kemi shumë më pak gjasa të heqim dorë nga këto ndërhyrje, sepse ato janë mjaft minimale dhe janë lehtësisht të arritshme, “tha Trapasso.