Forconi sistemin tuaj imunitar dhe shmangni zonat më të pista në aeroplan për të qëndruar të shëndetshëm këtë sezon festash.

Shumë njerëz betohen se sëmuren pas çdo pushimi dimëror.

Shpesh nuk është e qartë nëse shkaku është afërsia e një avioni, kënaqja me verën më festive se zakonisht, apo stresi i përshtatjes në festa, koha e familjes dhe fluturimet në distanca të gjata.

Mund të mos jetë një gjë specifike, por sipas shkencës, një stuhi e përsosur pushimesh kërkon.

Me shume se 51 milionë pasagjerë pritet të kryejnë fluturime në linjat ajrore amerikane këtë sezon festash.

Ka shumë njerëz që ndajnë hapësira dhe mikrobe.

Ekspozimi ndaj më shumë njerëzve, baktereve dhe viruseve në një mjedis të mbyllur është një arsye kryesore që ne kemi kaq shumë gjasa të sëmuremi gjatë një fluturimi.

Një studim zbuloi se është më shumë se 100 për qind më shumë gjasa që dikush të ftohet në aeroplan sesa në jetën e përditshme.

Pasagjerët mund të jenë edhe më të ndjeshëm nëse sistemi i tyre imunitar dobësohet gjatë javëve para udhëtimit për pushime.

Nëse jeni duke fluturuar gjatë pushimeve, filloni të mbroni veten tani me këshilla dhe rekomandime të mbështetura nga shkenca nga tre mjekë.

Mes ditëve të gjata të punës për t’u përshtatur në projekte përpara pushimeve dimërore dhe festimit të sezonit me vezë me thumba dhe verë të zier, njerëzit shpesh shtyjnë veten para se të fluturojnë në shtëpi për pushime.

Pastaj trupat e tyre shkojnë kaput.

Stresi, mungesa e gjumit dhe dehidrimi ndikojnë në sistemin imunitar.

“Stresi padyshim luan një rol në sëmundje të tilla si ftohja dhe gripi. Kjo për shkak se kortizoli, një hormon stresi, mund të ndikojë në reagimin imunitar të trupit, të cilin ju duhet për të luftuar infeksionin”, shpjegoi. Dr. Holly Kim, një specialist i sëmundjeve infektive në Qendrën Mjekësore Kaiser Permanente West Los Angeles.

“Aftësia jonë për të luftuar ftohjet dhe gripin rrezikohet gjithashtu kur jemi të rraskapitur dhe sistemi ynë imunitar dobësohet. Kjo është arsyeja pse gjumi adekuat është kaq i rëndësishëm”, tha Kim për Healthline.

A Studimi i vitit 2015 tregoi se sa kritik është gjumi kur bëhet fjalë për ruajtjen e shëndetit.

Pjesëmarrësit që flinin më pak se gjashtë orë në natë për një javë, kishin më shumë se katër herë më shumë gjasa për t’u ftohur sesa njerëzit që flinin më shumë se shtatë orë.

Javët para fluturimit, gjëra të tilla si ushtrimet, meditimi, banjat qetësuese dhe vaji esencial i livandës janë të rëndësishme – çdo gjë që ju ndihmon të largoni stresin dhe të bëni një gjumë të plotë të natës.

Konsumimi më shumë se zakonisht nga pijet alkoolike festive – dhe më pas kafeina për të kaluar ditën tjetër – shkakton dehidrim. Gjithashtu rrit kortizolin.

Së bashku me qëndrimin në një ndarje nën presion, e cila gjithashtu shkakton dehidratim, dhe një fluturim në distanca të gjata mund ta lërë trupin e një pasagjeri plotësisht të tharë.

Pra, edhe nëse do të gatuani gjatë gjithë sezonit festiv, pini shumë ujë.

“Hidratimi me ujë para fluturimit përgatit trupin tuaj për ngjarjen”, sipas Dr. Yvette McQueen, një mjeke e urgjencës dhe mjeke udhëtimi.

Vitaminat dhe suplementet, si EmergenC, ndoshta nuk janë të dobishme.

Vitamina C është e nevojshme që sistemi imunitar të funksionojë siç duhet, por ka të ngjarë të merrni mjaftueshëm nga frutat dhe perimet, tha Dr Daniel Caplivski, profesor i asociuar i sëmundjeve infektive në Shkollën e Mjekësisë Icahn në malin Sinai në Nju Jork.

Nëse dieta juaj sezonale përbëhet kryesisht nga kokteje dhe biskota me xhenxhefil, hidhni pak zarzavate, brokoli, speca zile dhe luleshtrydhe.

Pasagjerët e ulur në korridor janë në vijën e zjarrit për duart e mbuluara me mikrobe.

Njerëzit që ecin lart e poshtë në aeroplan – shumë që kthehen nga banjo – kanë një tendencë për t’u kapur në pjesën e sipërme të sediljes në korridor për mbështetje.

Kjo i ekspozon njerëzit në ato ndenjëse ndaj më shumë njerëzve dhe mikrobeve më të rënda.

Në vitin 2008, anëtarët e një grupi turne filluan të përjetojnë simptoma të norovirusit, një virus i keq i stomakut që shkakton diarre dhe të vjella të pakontrollueshme. Ishte aq keq sa që fluturimi nga Bostoni në Los Anxhelos duhej të bënte një ulje emergjente.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) ndjekur me pasagjerët në fluturim për të parë se kush ishte infektuar me norovirus.

Ata zbuluan se njerëzit e ulur në sediljet e korridorit kishin shumë më shumë gjasa të kishin infektuar virusin. Ata gjithashtu nuk gjetën asnjë lidhje midis të sëmurit dhe përdorimit të banjës.

Kur karroca e pijeve zbret në korridor, fluturuesit duhet të jenë të kujdesshëm për të porositur çdo gjë që mund të përmbajë ujë avioni: akull, kafe, çaj ose ujë rubineti.

Rezervuarët e ujit në avionë pastrohen rrallë dhe janë “të favorshëm për rritjen e mikrobeve”, sipas një studim për cilësinë e ujit të avionëve.

Agjencia për Mbrojtjen e Mjedisit (EPA) gjetjet nuk kanë qenë më ngushëlluese. Kur EPA testoi furnizimin me ujë në avionët komercialë amerikanë në 2012, 12 për qind rezultuan pozitive për bakteret koliforme, gjë që zakonisht tregon baktere fekale si E. coli.

EPA ka ushtruar presion mbi linjat ajrore për të pastruar ujin e tyre për dekada, por këto shifra të vitit 2012 tregojnë vetëm një përmirësim të lehtë në krahasim me rezultatet e kaluara të ndotjes.

“Konsumimi vetëm i ujit në shishe është një ide e mirë si për udhëtimet ajrore, ashtu edhe brenda [countries] në shumë pjesë të botës ku uji mund [contain] bakteret ose viruset që mund të transmetojnë sëmundje si diarreja e udhëtarëve, “tha Caplivski për Healthline.

Gjatë fluturimit, shmangni alkoolin, kafen dhe sodën, të cilat gjithashtu mund të jenë dehidratuese, dhe pini shumë ujë në shishe.

Udhëtarët nuk duhet ta teprojnë me ujin, por duhet të synojnë të pinë aq sa duhet që urina e tyre të jetë e verdhë e lehtë.

Bërja e disa udhëtimeve në tualet për urinim do të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e infeksioneve të traktit urinar (UTI) dhe mpiksjes së gjakut në këmbë.

Ajri i thatë në aeroplan gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë për njerëzit të kapin diçka, sipas Kim.

Është veçanërisht një problem për njerëzit që janë të prirur ndaj infeksioneve të traktit respirator.

“Mukozat që veshin gojën, hundën dhe fytin tuaj mbrojnë më mirë nga mikrobet që shkaktojnë sëmundje kur ato janë të lagura. Ajri i thatë në aeroplan mund të thajë mukozën tuaj, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj infeksionit,” shpjegoi Kim.

Për të mbajtur mukozën tuaj të funksionojë, “ju mund të përdorni gjithashtu një sprej nazal të kripur, por sigurohuni që ai të mos ketë konservues – vetëm kripë dhe ujë,” tha Kim.

“Një opsion tjetër është të aplikoni një xhel aloe vera ose xhel të kripur në brendësi të vrimave të hundës me një aplikues të pastër me majë,” shtoi ajo.

“Shmangni përdorimin e pomadave me antibiotikë sepse duam të jemi të kujdesshëm në lidhje me përdorimin e tepërt të antibiotikëve. Plus, ato nuk do të ndihmojnë në mbrojtjen kundër ftohjes dhe gripit, të cilat shkaktohen nga viruset, jo nga bakteret.”

Përpara nisjes, sigurohuni që të fshini sediljen, tabakanë, kopset e sediljes dhe xhepin e sediljes me një pecetë dezinfektuese.

Këto janë disa nga vendet më të pista në aeroplan, sipas disa studimeve.

“Viruset përhapen në objekte si dorezat e dyerve, dorezat dhe mbajtëset e krahëve dhe mund të jetojnë nga tetë deri në 12 orë në objekte. Pasi dikush me një virus ka prekur objektin, ne e prekim atë dhe më pas mund të prekim fytyrën, hundën ose sytë tanë,” theksoi McQueen.

Përveç kësaj, tavolinat e tabakave të aeroplanit kanë më shumë se tetë herë numri i baktereve sesa butonat e shkarkimit të tualetit në banjot e avionëve.

ne vitin 2007, 60 për qind e tavolinave të tabakave rezultuan pozitive për super insektin vdekjeprurës rezistent ndaj Meticilinës Staphylococcus Aureus (MRSA), krahasuar me 6 përqind të banjove publike.

Të tjera studiuesit kanë gjetur viruse të ftohjes dhe gripit dhe norovirus në tavolinat e aeroplanit.

“Aeroplanët janë vende të mbushura me njerëz. Mund të kapeni lehtë nga një ftohje ose grip nëse uleni pranë dikujt që është i sëmurë ose gati të sëmuret. Ka të ngjarë të prekni sipërfaqe, të tilla si tabaka dhe kopsat e sediljeve, të cilat janë prekur nga shumë njerëz,” shpjegoi Kim.

“Aeroplanët mund të përmbajnë një grumbullim mikrobesh nga shumë njerëz – nga fluturimi në të cilin jeni, si dhe ato nga fillimi i ditës apo edhe javës”, shtoi ajo.

Nuk janë vetëm njerëzit në fluturimin tuaj aktual nga të cilët mund të kapni diçka.

Mund të jetë një nga 51 milionë fletushkat e tjera këtë festë që shkojnë në një destinacion tjetër.