Edhe për njerëzit që bëjnë shumë ushtrime, qëndrimi ulur në një tavolinë gjatë gjithë ditës mund të jetë ende i keq për shëndetin. Një studim i ri ofron një pasqyrë të re se sa pushime lëvizjeje u duhen punëtorëve në tavolinë gjatë gjithë ditës për të ndihmuar në kompensimin e disa efekteve negative të të gjitha atyre orëve të ulura.
Sipas një studim i publikuar në revistë Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime. Dhe lëvizja sa më pak se një minutë çdo orë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
“Ushtrimi i rregullt duhet të mbetet një prioritet kryesor për këdo që kërkon të përmirësojë dhe ruajë shëndetin e tij”, thotë autori i vjetër i studimit Keith Diaz, PhD, një shkencëtar në Qendrën për Shëndetin Kardiovaskular të Sjelljes në Universitetin e Kolumbisë në New York City. “Por njeriu nuk mund të ushtrojë thjesht në mëngjes dhe ta kontrollojë atë nga lista e tyre. Gjithnjë e më shumë kërkime po tregojnë se mënyra se si e kaloni pjesën tjetër të ditës tuaj gjithashtu ka rëndësi.”
Çdo pushim nga qëndrimi ulur është i mirë, por një herë në 30 minuta mund të jetë më e mira për sheqerin në gjak
Për studimin e ri, shkencëtarët ftuan 11 vullnetarë të shëndetshëm që të kalonin pesë ditë pune të simuluara në një laborator, ku u kërkohej të qëndronin ulur gjatë gjithë ditës, përveç pushimeve të shkurtra në këmbë në një rutine dhe udhëtimeve të rastësishme në banjë. Pjesëmarrësit mund të shkruajnë në një kompjuter portativ, të lexojnë dhe të përdorin telefonat e tyre. Studiuesit gjithashtu siguruan ushqime.
Në secilën prej pesë ditëve që vullnetarët erdhën në laborator, ata u caktuan rastësisht në një orar të ndryshëm pushimesh në këmbë: pesë minuta çdo 30 ose 60 minuta, një minutë çdo 30 ose 60 minuta, ose nuk ecnin fare.
Krahasuar me ata që rrinin ulur gjatë gjithë ditës pa asnjë pushim në ecje, njerëzit që shpenzonin pesë minuta në një rutine çdo gjysmë ore panë një ulje prej 58 për qind në rritjen e sheqerit në gjak pas vakteve të mëdha. Megjithatë, ndërprerjet më të shkurtra dhe më pak të shpeshta të lëvizjes nuk duket se ndikojnë në sheqerin në gjak.
“Kur muskujt tanë nuk përdoren pas orëve dhe orësh qëndrimi ulur, ata nuk ndihmojnë plotësisht për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak”, thotë Diaz. “Pra, ne mendojmë se shëtitjet e rregullta të shkurtra ose ‘snacks aktiviteti’ ndihmojnë për të aktivizuar muskujt për të shërbyer si rregullues më të mirë të sheqerit në gjak.”
Presioni i gjakut përfiton gjithashtu nga pushimet me ndërprerje të ecjes
Çdo lloj pushimi në këmbë ndihmoi në uljen e presionit të gjakut me 4 deri në 5 pikë, zbuloi gjithashtu studimi. Kjo mund të jetë për shkak të asaj se sa një qëndrim ulur kufizon rrjedhjen e gjakut në këmbë me kalimin e kohës, thotë Diaz. “Shëtitjet e rregullta të shkurtra mund të ndihmojnë në parandalimin e ndryshimeve në presionin e gjakut duke rivendosur rregullisht rrjedhjen e gjakut në këmbë dhe duket se shëtitjet relativisht të rralla dhe të shkurtra janë të mjaftueshme për të kompensuar këtë efekt të dëmshëm të qëndrimit ulur,” shton Diaz.
Një kufizim i studimit është potenciali që madhësia e tij e vogël e bëri të pamundur zbulimin e dallimeve të rëndësishme në rezultatet bazuar në frekuencën ose kohëzgjatjen e pushimeve të ecjes gjatë gjithë ditës, theksojnë studiuesit. Rezultatet nga ky studim i ecjes me intensitet të dritës gjithashtu mund të mos pasqyrojnë atë që do të ndodhte nëse njerëzit do të bënin pushime lëvizjesh me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm gjatë gjithë ditës.
“Snack stërvitje” këtu ishte ecja mjaft e ngadaltë, vetëm 2 milje në orë dhe shumë më poshtë një niveli të shpejtë,” thotë Bethany Barone Gibbs, PhDprofesor i asociuar dhe kryetar i departamentit të epidemiologjisë dhe biostatistikës në Shkollën e Shëndetit Publik të Universitetit të Virxhinias Perëndimore në Morgantown.
“Kjo do të ishte një shëtitje shumë e ngadaltë ose nivelet e intensitetit të kryerjes së disa punëve të lehta shtëpiake sesa aktiviteti fizik më intensiv, ne do ta konsideronim me intensitet të moderuar ose të fuqishëm dhe do të llogarisim drejt qëllimeve javore të aktivitetit fizik,” thotë Gibbs, i cili nuk ishte i përfshirë në studimi i ri.
Një shëtitje 5-minutëshe mund të ndihmojë kur nuk mund të shtrëngoheni në një stërvitje
Për një shëndet optimal, shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 150 minuta në javë me intensitet të moderuar aerobike aktivitet si dhe dy ditë stërvitje për ndërtimin e muskujve, sipas Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Por kjo mund të jetë e vështirë për t’u arritur. Ishte veçanërisht e vështirë kur urdhrat për të qëndruar në shtëpi mbyllnin palestrat dhe i detyronin njerëzit të punonin në distancë gjatë Pandemia e covid-19vëren Gibbs.
Pavarësisht nëse keni apo jo një rutinë të mirë ushtrimesh, një ditë pune e ndërthurur me “snacks ushtrimesh” mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj, thotë Matthew Ahmadi, PhDnjë studiues ushtrimesh në Universitetin e Sidneit në Australi, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
“Edhe ecja e lehtë që zgjat disa minuta në një kohë për të ndërprerë kohën e ulur mund të jetë efektive në përmirësimin e shëndetit tonë metabolik, gjë që do të çojë në një shëndet më të mirë të përgjithshëm dhe rrezik më të ulët të sëmundjes,” thotë Ahmadi.
