Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se pirja e një ose më shumë pijeve me sheqer në ditë mund të rrisë rrezikun e një gruaje për sëmundje kardiovaskulare. Getty Images
  • Një studim i ri raporton se gratë që pinë pije me sheqer në baza ditore përballen me rreziqe më të larta të sëmundjeve të zemrës.
  • Studiuesit thanë se doza të larta ditore të sheqerit mund të çojnë në obezitet, si dhe në nivele më të larta të glukozës dhe insulinës, të gjithë faktorë në sëmundjet kardiovaskulare.
  • Ekspertët thonë se ndryshimet në stilin e jetës dhe modifikimet e sjelljes janë mënyrat më të mira për gratë për të reduktuar konsumin e tyre të përditshëm të sheqerit.

Gratë që pinë një ose më shumë pije me sheqer në ditë mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me më shumë se 20 për qind.

Kështu sugjeron një studim botuar sot në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Zemrës.

Studiuesit mblodhën të dhëna nga më shumë se 106,000 gra me një moshë mesatare 52 vjeç. Asnjë nga pjesëmarrëset nuk ishte diagnostikuar më parë me sëmundje të zemrës, goditje në tru ose diabet.

Studiuesit thanë se gjetjet tregojnë se gratë me shkallën më të lartë të konsumit të pijeve me sheqer ishin më të reja, më shumë gjasa të ishin duhanpirëse aktuale, të diagnostikuara me obezitet dhe më pak të prirura të kishin një dietë të pasur me proteina, yndyra dhe fruta dhe perime.

Vetë-raportimi i konsumit të pijeve dhe të dhënat e spitaleve spitalore ndërshtetërore u analizuan për të parë se cilat gra kishin më shumë gjasa të përjetonin një atak në zemër, goditje në tru ose operacion për të hapur arteriet e bllokuara.

Studiuesit raportuan se pirja e një ose më shumë pijeve me sheqer në ditë lidhej me një probabilitet 26 për qind më të lartë për të pasur nevojë për një procedurë vaskularizimi, siç është angioplastika.

Ata shtuan se marrja ditore e pijeve me sheqer lidhej me 21 për qind më shumë gjasa për të pasur një goditje, krahasuar me gratë që rrallë ose kurrë nuk pinin pije të mbushura me sheqer.

Lloji i pijes gjithashtu dukej se kishte rëndësi.

Studiuesit thanë se pirja e një ose më shumë pijeve frutash me sheqer në ditë lidhej me 42 për qind më shumë gjasa për të pasur sëmundje kardiovaskulare.

Pirja e pijeve joalkoolike çdo ditë lidhej me një rrezik 23 për qind më të lartë të sëmundjeve kardiovaskulare, krahasuar me gratë që rrallë ose kurrë nuk pinin pije me sheqer.

Ndërsa shkaku dhe efekti nuk mund të konfirmohen, studiuesit supozojnë se sheqeri mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare në disa mënyra, thotë Cheryl AM Anderson, PhD, MPH, MS, një autor kryesor i studimit dhe një profesor dhe drejtues i përkohshëm i shëndetit familjar dhe publik në Universitetin e Kalifornisë, San Diego dhe kryetar i Komitetit të Ushqyerit të Shoqatës Amerikane të Zemrës.

“Ajo [sugar] rrit nivelet e glukozës dhe përqendrimet e insulinës në gjak, gjë që mund të rrisë oreksin dhe të çojë në obezitet, një faktor kryesor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare”, tha Anderson në një deklaratë për shtyp që shoqëronte studimin.

Sëmundjet e zemrës tek gratë shpesh mund të mos diagnostikohen derisa të jetë tepër vonë, thotë Kristin Kirkpatrick, MS, RDN, nutricioniste dhe autore e librit “Melçia e dobët”.

“Gratë kanë qenë gjithmonë në popullatën ku kanë më shumë gjasa të vdesin nga një atak në zemër dhe goditje në tru sesa burrat, dhe ato gjithashtu kanë simptoma më pak të dukshme,” tha Kirkpatrick për Healthline.

Konsumimi i sheqerit të tepërt krijon një rritje të niveleve të insulinës dhe sheqerit në gjak, e ndjekur nga një rënie e fortë. Kjo rënie mund të rrisë rrezikun e inflamacionit dhe inflamacioni është baza e çdo sëmundjeje të zemrës, shpjegon Kirkpatrick.

“Për më tepër, sheqeri nuk ofron asnjë përfitim ushqyes, kështu që ta kesh atë do të thotë që mund të zëvendësosh ushqime të tjera më të pasura me lëndë ushqyese që lidhen me uljen e rrezikut të kushteve kronike si sëmundjet e zemrës,” tha ajo.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon femrat nuk i kalojnë 6 lugë çaji (25 gram) sheqer në ditë.

Pra, nëse pija juaj e vetme me sheqer është një sodë e zakonshme 12 ons me 130 kalori dhe 8 lugë çaji (34 gram) sheqer, ju tashmë po e kaloni kufirin e rekomanduar të Shoqatës Amerikane të Zemrës për sheqerin për ditën.

Në këtë rast, Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN thanë, “Duhet të jeni shumë të vëmendshëm ndaj burimeve të tjera të sheqerit të shtuar në dietën tuaj.”

“Mos harroni se ka lloje të ndryshme sheqeri dhe ju dëshironi të mendoni për kompaninë që mban sheqeri juaj”, tha ajo për Healthline. “Për shembull, sheqeri nga soda vjen vetëm me kalori, ndërsa sheqeri nga frutat e plota vjen me lëndë ushqyese.”

Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit mund të jetë sfidues.

“Kur punoj me klientët për të reduktuar marrjen e sheqerit, unë marr një qasje individuale,” tha Passerrello. “Për disa klientë, është një diskutim sasior. Për disa, është një diskutim frekuencash, dhe për disa, është të dyja.”

“Ne fillojmë duke parë se çfarë hanë dhe pinë aktualisht në lidhje me stilin e tyre të jetesës, dhe diskutojmë se çfarë do të donin të hanin dhe pinin dhe si do të donin të dukeshin stili i tyre i jetesës,” tha ajo.

“Në atë pikë, ne shohim se ku është hendeku, çfarë është reale për të ndryshuar dhe diskutojmë motivimin e tyre për të ndryshuar,” shtoi Passerrello. “Ne e mbajmë mend këtë motivim dhe i referohemi atij me kalimin e kohës, sepse ndryshimi i sjelljes nuk është gjithmonë i lehtë.”

Kjo është ajo ku nutricionistët dhe dietologët mund të ndihmojnë me përcaktimin dhe arritjen e qëllimeve.

Kur përpiqeni të ulni sheqerin, Kirkpatrick ju sugjeron të punoni me dikë dhe të merrni një fshat për t’ju ndihmuar.

“Të kesh miq ose një bashkëshort që vazhdon të hajë vetë shumë sheqer vetëm do t’ju pengojë,” tha ajo. “Gjithashtu, bëni gjumë të mjaftueshëm. Mungesa e gjumit çon në vështirësi në menaxhimin e dëshirave.”

“Unë u kujtoj klientëve të mi se marrëdhënia midis njerëzve dhe sheqerit daton mijëra vjet më parë,” tha Passerrello. “Historikisht, shija e ëmbëlsisë së ofruar nga sheqeri është ajo që i ndihmoi njerëzit e hershëm të përcaktonin se cilat bimë ishin të sigurta dhe ushqyese për t’u konsumuar.”

Me fjalë të tjera, dëshira jonë për shijen e ëmbëlsisë është e natyrshme.

Andy De Santis, një dietolog i regjistruar dhe specialist i humbjes së peshës, sugjeron se mund ta përdorim këtë në avantazhin tonë.

Këshilla e tij është që ëmbëlsinë tonë ta marrim nga burime natyrore, veçanërisht fruta të freskëta ose të ngrira që sjellin lëndë ushqyese si vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra.

“Shpesh më duket se ne jemi shumë më të etur për të nxjerrë në pah ndonjë mënyrë të re se një ushqim është i keq për ne, në vend që të vlerësojmë grupet kryesore ushqimore që lidhen me shëndetin e mirë,” tha De Santis. Linja shëndetësore.

Kirkpatrick pajtohet, duke thënë se ajo do të fillonte një plan për reduktimin e sheqerit duke u fokusuar në ëmbëlsirat natyrale të tilla si frutat e plota. Ajo rekomandon të përtypni frutat në vend që t’i pini në lëngje, në mënyrë që të përfitoni nga përmbajtja e fibrave.

Ju gjithashtu mund të provoni këshillën e Passerrello-s, e cila është: “Kini një pjesë më të vogël, pak më rrallë, ose përzieni një spërkatje të një pije të ëmbëlsuar me sheqer me ujë të gazuar”.

Ndërsa studimi i ri tregon një lidhje midis pijeve me sheqer dhe rritjes së rrezikut të sëmundjeve të zemrës, ekspertët thanë për Healthline se zgjidhja më e rëndësishme është se gratë me rrezik të shtuar ishin ato me stile jetese më pak të shëndetshme.

“Çështja, siç thekson studimi, është se gratë që pinin më shumë pije me sheqer kishin gjithashtu më pak gjasa të hanin mirë,” tha De Santis.

“Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare dhe shëndeti i përgjithshëm kardiovaskular përcaktohen nga një numër variablash të modifikueshëm dhe jo të modifikueshëm,” tha ai.

“Edhe nëse pranojmë se pijet me sheqer mund të rrisin në mënyrë modeste rrezikun e sëmundjeve të zemrës, dhe ky studim nuk e vërteton me vendosmëri këtë, ne duhet të pranojmë njësoj se një numër i madh zakonesh mund të kenë një efekt po aq ose shumë më të fuqishëm në drejtim të kundërt. ”, tha De Santis.

Për shembull, konsumimi i mjaftueshëm i arrave, farave, bishtajoreve, peshkut, frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

“Në kontekstin e një diete të fortë dhe të ekuilibruar, prania ose mungesa e një pije freskuese të përditshme do të ketë shumë më pak ndikim në shëndetin e përgjithshëm, edhe nëse ende nuk do të konsiderohet e shëndetshme për zemrën”, tha De Santis.