Ekspertët shëndetësorë po paralajmërojnë kundër testimit të një tendence të re virale të TikTok që raportohet se ka dërguar një grua në spital dhe ka bërë që një grua tjetër të ndalojë frymëmarrjen.
Grumbullim i thatë, i cili përfshin hedhjen prapa një ose dy lugë të thatë pluhur para stërvitjes dhe ndjekjen e tij me një lugë uji.
Një përdorues i TikTok, i cili përdoret me emrin e ekranit kimg966, ka shpërndarë një video me gërvishtje të thatë në fund të majit, duke mbledhur mbi 7.6 milionë shikime. Në të, ajo përpiqet të gëlltisë një kapak pluhuri, por e pështyn para se të ketë mundësinë ta lajë me ujë.
Shumica e pluhurave para stërvitjes përbëhen nga një përzierje e aminoacidet, vitamina B, kafeinë, kreatinë, ëmbëlsues artificialë dhe përbërës të tjerë. Shumica e produkteve i udhëzojnë përdoruesit të përziejnë pluhurin me ujë dhe pretendojnë se ndihmojnë në rritjen e performancës.
Scoopers thatë pretendojnë se duke hequr dorë nga përzierja e pluhurit me ujë, pluhuri mund të ndihmojë trupin të absorbojë më shpejt përbërësit energjikë, thotë Tara Collingwood, RDNnjë specialist i certifikuar nga bordi në dietat sportive në Orlando, Florida, dhe një trajner personal i certifikuar me Këshillin Amerikan mbi Ushtrimet.
“Por, nuk ka asnjë përfitim nga marrja e pluhurit pa lëngje”, thotë ajo. Dhe në fakt po e rrezikoni shëndetin tuaj duke provuar këtë trend, paralajmëron ajo.
Njëzet vjeçarja Briatney Portillo provoi vetë hakimin e shëndetit viral dhe tha se kjo e çoi atë në spital. “Marrja e një lugë të thatë para stërvitjes [because] E pashë atë në trend në TikTok, “tha ajo në një Videoja e TikTok ajo postoi nga shtrati i saj në spital. “Përfundova në spital sepse pata një atak në zemër.”
Në një tjetër video e postuar nga TikTok-er @mkaaaybabeee parë mbi 2.1 milion herë, një grua thotë se ajo ndalon frymëmarrjen pasi thith pluhurin aksidentalisht.
LIDHUR: Çfarë duhet të hani para dhe pas stërvitjes suaj
Pse pastrimi i thatë mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin tuaj
Një nga rreziqet kryesore të gëlltitjes së çdo pluhuri pa lëng është rreziku i aspirimit, një objekt i huaj që hyn në rrugët e frymëmarrjes, paralajmëron Collingwood.
“Ju rrezikoni të merrni frymë në pluhur ndërsa po e vendosni në gojë”, shpjegon ajo, gjë që mund të çojë në probleme të rrezikshme të frymëmarrjes, mbytje ose shumë kollë të pakëndshme.
Ju gjithashtu rrezikoni të konsumoni doza më të larta se ato të synuara të suplementit, të cilat mund të paraqesin rreziqe shtesë, sipas Qendrës Kombëtare të Helmimeve të Kryeqytetit.
Ashley Leone, RD, pronare e Gazelle Nutrition Lab në Toronto, paralajmëron se pluhurat para stërvitjes kanë tendencë të përmbajnë shumë kafeinë dhe konsumimi i tepërt i kafeinës mund të dëmtojë zemrën. “Nëse, për shembull, njerëzit marrin më shumë se kufiri i sipërm ditor i rekomanduar i kafeinës, ata mund të hasin efekte anësore si ankthi dhe nervozizmi, dhe në raste ekstreme, aritmi të zemrës.”
Të Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rekomandon që të rriturit amerikanë konsumojnë jo më shumë se 400 miligramë (mg) kafeinë në ditë. Kjo është e barabartë me rreth 4 deri në 5 filxhanë kafeje. Sipas klinikës së Cleveland, është e zakonshme që suplementet para stërvitjes të kenë 150 deri në 300 mg kafeinë për porcion. Rreziqet e mundshme të konsumimit të tepërt të kafeinës përfshijnë rrezikun e pagjumësiankthi, dehidratimdhe ritëm jonormal të zemrës, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë.
Një tjetër shënim paralajmërues në lidhje me suplementet ose pluhurat para stërvitjes: Suplementet dietike nuk janë të rregulluara në të njëjtën mënyrë si barnat tradicionale. Të FDA nuk mund të rishikojë suplementet për sigurinë ose efektivitetin përpara se kompanitë t’i tregtojnë ato, kështu që përbërësit e listuar në paketë mund të jenë ose jo të sakta.
Për më tepër, nuk ka asnjë provë shkencore se pastrimi i thatë është i dobishëm, shton Collingwood.
LIDHUR: Suplementet popullore me rreziqe të fshehura
A janë të sigurt pluhurat para stërvitjes nëse përdoren në mënyrën e duhur?
Provat për të thënë me siguri nëse suplementet para stërvitjes janë të sigurta ose efektive nuk janë ende aty.
A rishikimi i publikuar në gusht 2018 në Revista e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv ekzaminuan suplementet para stërvitjes me shumë përbërës, të destinuara për t’u marrë para stërvitjes për të përmirësuar ushtrim performancën dhe trajnimin pasues. Ndërsa rishikimi zbuloi se studimet e deritanishme sugjerojnë se suplementet mund të përfitojnë performancën e ushtrimeve në afat të shkurtër, studiuesit arritën në përfundimin se provat janë paraprake dhe nuk ka të dhëna për t’iu përgjigjur nëse marrja e këtyre suplementeve është e sigurt për një afat të gjatë. Shumica e studimeve mbi përdorimin e suplementeve ishin 8 deri në 12 javë ose më të shkurtra.
Dhe vlen të përmendet se çdo produkt para stërvitjes mund të ndryshojë ndjeshëm nga të tjerët që tregtohen për përdorime të ngjashme.
Sipas një Studimi i publikuar në revistë në janar 2019 Lëndët ushqyese, beta-alanina, kafeina, citrulina, tirozina, taurina dhe kreatina janë përbërësit më të zakonshëm në suplementet para stërvitjes. Sidoqoftë, përbërja ndryshon “thelbësisht” midis formulimeve, me gati gjysmën (44.3 përqind) të të gjithë përbërësve të përfshirë si pjesë e një “përzierjeje të pronarit” me sasi të pazbuluara të secilit përbërës.
Të Shton Zyra e Suplementeve Dietike të Institutit Kombëtar të Shëndetësisë se për sa i përket ushtrimeve dhe shtojcave që përmirësojnë dietën në përgjithësi, shumica e studimeve janë të vogla, afatshkurtra dhe të kryera vetëm me burra.
LIDHUR: Ushtrimet më të mira për djegien e yndyrës në shtëpi dhe palestër
Collingwood sugjeron të shmangni suplementet para stërvitjes, pasi është më mirë të mbështeteni në metodat e provuara dhe të vërteta të rimëkëmbjes, si gjumi i mjaftueshëm gjatë natës, në mënyrë që të jeni të pushuar dhe t’i jepni trupit tuaj mundësinë për t’u rikuperuar pas stërvitjeve, thotë ajo. Dhe sigurohuni që të hani ushqime dhe ushqime të shëndetshme dhe qëndroni të hidratuar.
“Arsyeja kryesore që njerëzit lodhen gjatë një stërvitjeje është se u mbaron energjia ose dehidratohen nga frymëmarrja e rëndë dhe humbja e djersës”, thotë Collingwood.
Pirja e ujit para stërvitjes do të sigurojë hidratimin që ju nevojitet. Dhe në varësi të orarit dhe preferencave tuaja të të ngrënit, synoni të hani ose një vakt tre deri në katër orë para stërvitjes ose një meze të lehtë disa minuta ose deri në dy orë para stërvitjes, thotë Collingwood.
Nëse vendosni të konsumoni pluhura para stërvitjes ose suplemente të tjera, mbani mend se shumë produkte përmbajnë nivele të larta të kafeinës. Të Mayo Clinic sugjeron duke mbajtur gjurmët e konsumit tuaj të përgjithshëm ditor të kafeinës, duke përfshirë atë nga pijet energjike, kafe, pije joalkoolike dhe burime të tjera, në mënyrë që të mos konsumoni shumë.
Gjithashtu, përpara se të merrni ndonjë suplement, Mayo Clinic sugjeron duke u siguruar që është testuar nga palët e treta nga burime të pavarura, si ConsumerLab.com, US Pharmacopeia ose NSF International, pasi suplementet nuk janë të rregulluara për sigurinë ose efektivitetin nga FDA.
Dhe mbani mend, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një ilaç ose suplement të ri, pasi ato mund të ndërveprojnë me medikamente të tjera që po merrni ose të kenë efekte anësore të padëshiruara.
LIDHUR: 7 këshilla për t’u rikthyer në një rutinë stërvitore nëse pandemia ju prish
Përfundimi: Pse nuk duhet të provoni pastrim të thatë
Nëse ndjeni dëshirën për t’u bashkuar me sfidën e pastrimit të thatë, Collingwood ju nxit me forcë t’i rezistoni asaj.
Përveç faktit që nuk ka prova se do të rrisë efektivitetin e pluhurit para stërvitjes, ai mund të jetë i rrezikshëm. Është më mirë të ndërmerrni hapat e njohur për të ndihmuar në rritjen e performancës fizike: Hani mirë, flini mjaftueshëm dhe qëndroni të hidratuar, thotë Collingwood. “Nuk keni nevojë për suplemente të shtrenjta para stërvitjes për të marrë një avantazh shtesë!”
