[ad_1]
Sallatë me hikërror të thekur, qiqra dhe perime të pjekura me erëza
Përbërësit
- 2 qepë të kuqe mesatare, të prera në copa
- 1 tufë karota bebe, të pastruara, të prera, të përgjysmuara nëse janë të mëdha
- 6 bebe panxhari, i qëruar, i prerë në copa
- 1 lugë çaji qimnon i bluar, plus ½ lugë çaji shtesë
- 1 lugë çaji të bluar koriandër, plus ½ lugë çaji shtesë
- 300 gr lakra brukseli të përgjysmuar
- 400 gr kripë pa shtim qiqras, shpëlahet, kullohet
- 1 filxhan (200 g) hikërror të papërpunuar
- 1 lugë gjelle vaj ulliri
- 1 lugë gjelle lëng limoni
- 1 lugë çaji mjaltë
- 60 gr feta e marinuar, e grirë
udhëzime
1 Ngrohim furrën në 180°C. Rreshtoni dy tepsi të mëdhenj me letër pjekjeje. Vendosni qepën, karotat dhe panxharin në një tepsi të përgatitur. Kombinoni qimnon dhe koriandër. Spërkatni lehtë perimet me vaj ulliri dhe spërkatni me përzierjen e erëzave. Hidheni për t’u kombinuar. Piqeni për 30 minuta.
2 Vendosni lakër dhe qiqra në tabaka e dytë e përgatitur; spërkatni lehtë me vaj. Piqni 15–20 minuta, ose derisa filizat të kenë marrë ngjyrë të artë dhe qiqrat të jenë të freskëta.
3 Ndërkohë, dolli hikërror. Nxehni një tigan të madh që nuk ngjit mbi nxehtësinë mesatare-të lartë. Shtoni hikërrorin, gatuajeni duke e trazuar për 3-4 minuta ose derisa të ketë aromë. Vendosni hikërrorin e thekur dhe 2 gota ujë në një tenxhere dhe lërini të vlojnë. Mbulojeni, zvogëloni nxehtësinë në të ulët dhe ziejini për 10-12 minuta, ose derisa të zbuten (kini kujdes që të mos e teproni). Shpëlajeni me ujë të ftohtë të rrjedhshëm dhe më pas kullojeni mirë.
4 Kombinoni hikërrorin, karotat, panxharin, lakërit dhe qiqrat në një tas të madh. Kombinoni vaj ulliri, lëng limoni, mjaltë dhe erëza shtesë në një tas të vogël. Shtoni salcë në sallatë dhe hidheni butësisht për ta kombinuar. Ndani mes katër tasave për servirje dhe shërbejini sipër me feta të grimcuar.
Informacioni i të ushqyerit (për shërbim)
-
Kalorive 461 kalori
-
Kiloxhaule 1928 kJ
-
Proteina 21.0 g
-
Yndyrë totale 10,7 g
-
– Yndyrna të ngopura 2.6 g
-
Karbohidratet 59.4 g
-
– Sheqernat 15.6 g
-
Fibra dietike 18,7 g
-
Natriumi 283 mg
-
Kalciumi 183 mg
-
Hekuri 5.1 mg
[ad_2]
Source link