Në listën tonë të aspiratave për një mënyrë jetese të shëndetshme, gjumi i mjaftueshëm çdo natë është ndoshta në krye. Dhe kjo nuk është çudi – sipas Fondacioni i gjumitpothuajse gjysma e amerikanëve raportojnë se ndjehen të përgjumur tre ose më shumë ditë në javë, dhe më shumë se një në tre të rritur flenë më pak se shtatë orë në natë (sasia e rekomanduar e gjumit është shtatë deri në nëntë orë).
Ju ndoshta keni përjetuar se si mungesa e z-ve mund të ndikojë në aftësinë e trurit tuaj për të funksionuar, dhe zakonisht nuk është e bukur. Hulumtimi i publikuar në PNAS në qershor 2018 tregoi se mungesa kronike e gjumit dyfishoi kohën që i duhej trurit për të reaguar dhe pesëfishoi mungesën e vëmendjes.
Tani a studim, botuar në Raporte Shkencoresugjeron se gjumi i pamjaftueshëm mund të ketë një ndikim negativ në një nga aktivitetet më themelore të përditshme: ecjen.
“Rezultatet tregojnë se ecja nuk është një proces automatik dhe se mund të ndikohet nga privimi i gjumit.” Hermano Igo Krebs, PhDnjë shkencëtar kryesor kërkimor në Institutin e Teknologjisë së Massachusetts në Boston dhe një bashkautor i studimit, tha Lajmet e MIT.
Ka kuptim që gjumi do të ndryshojë mënyrën se si ne ecim, pasi gjumi ndikon në të gjitha sistemet e trupit në një farë mënyre, thotë Mary Ellen Wells, PhD, drejtor dhe një profesor i asociuar i neurodiagnostikës dhe shkencës së gjumit në Shkollën e Mjekësisë UNC në Chapel Hill, Karolina e Veriut. Dr. Wells nuk ishte pjesë e këtij studimi kërkimor. “Gjumi është një funksion i trurit tonë, së bashku me njohjen dhe të gjitha lëvizjet tona vullnetare,” thotë ajo.
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e gjumit
“Gjumi është një nga shtyllat e shëndetit optimal; është po aq i rëndësishëm sa ajri që thithim dhe ushqimi që hamë dhe është padyshim një nga parashikuesit më të rëndësishëm të shëndetit që mund të ndryshoni”, thotë Wells.
Sipas Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut (NIH).
Borxhi i gjumit: Lehtë për t’u grumbulluar, vështirë për t’u kthyer
“Ndërsa humbasim gjumin, akumulojmë borxhin e gjumit; dhe borxhi duhet shlyer për të shmangur pasojat shëndetësore. Këto efekte komplikohen kur nuk flemë mirë natë pas nate; ne po grumbullojmë borxhin e gjumit që duhet të shlyhet”, thotë Wells.
Merrni një person të cilit i mungon 90 minuta gjumë çdo ditë për një javë, thotë Wells. “Edhe ditën e dytë, funksioni i tyre i përditshëm preket. Deri të enjten dhe të premten, ata kanë humbur gjumin gati një natë të tërë”, thotë ajo.
Mungesa e gjumit ndikon në ecjen dhe rrit rrezikun e aksidenteve
Për studimin mbi ecjen dhe gjumin, studiuesit i dhanë secilit prej 30 pjesëmarrësve studentë një orë për të ndjekur aktivitetin e tyre gjatë 14 ditëve për të marrë një bazë se kur dhe sa kohë ishin duke fjetur dhe aktivë çdo ditë. Mesatarisht, çdo student flinte rreth gjashtë orë në ditë, megjithëse disa studentë kompensuan dhe flinin më gjatë gjatë dy fundjavave gjatë periudhës 14-ditore.
Gjumi me orë shtesë gjatë fundjavave ose ditëve të pushimit është shpesh një shenjë se një person nuk po fle mjaftueshëm, sipas NIH.
Në ditën e 14-të, gjysma e grupit iu privua qëllimisht nga gjumi – studiuesit i kërkuan të qëndronin zgjuar gjithë natën – dhe më pas iu nënshtruan një test rutine në të cilin u tha të godasin thembrën e tyre në kohë me rrahjen e një metronomi.
“Atyre iu desh të sinkronizonin goditjen e thembra me ritmin dhe ne zbuluam se gabimet ishin më të mëdha te njerëzit me privim akut të gjumit,” autori kryesor, Arturo Forner-Cordero, PhD, një profesor i asociuar i mekatronikës në Universitetin e São Paulo, tha për MIT News. “Ata ishin jashtë ritmit, humbën bip-et dhe po performonin në përgjithësi më keq.”
Ka një sasi të mirë kërkimesh që tregojnë se edhe privimi i moderuar i gjumit dëmton performancën motorike, thotë Wells. “Rëniet dhe lëndimet, aksidentet e automjeteve, gabimet në punë, gjykimi i dëmtuar dhe shumë pasoja të tjera vijnë nga mungesa e gjumit. Për shembull, ne e dimë se ‘ngasja e përgjumur’ është si të ngasësh në gjendje të dehur,” thotë ajo.
Këto gjetje mund të kenë implikime për optimizimin e performancës atletike ose parandalimi i rënies te të moshuarit, thotë Wells. “Gjumi është kompleks dhe ka ende shumë për të zbuluar,” thotë ajo.
Lidhja e mungesës së gjumit me çështje specifike, të tilla si mënyra se si ne ecim, mund t’i ndihmojë njerëzit të njohin rreziqet e gjumit të pamjaftueshëm më shumë sesa deklaratat e përgjithshme si “privimi i gjumit është i keq për ju”, thotë Wells. “Mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar njerëzit të ndërgjegjësohen për shëndetin e tyre të gjumit dhe rreziqet e gjumit të pamjaftueshëm. Ndoshta mund të çojë në një moment ‘aha’ për dikë në lidhje me rëndësinë e gjumit të mjaftueshëm.”
Gjumi vonë në fundjavë ndihmoi në testin e ecjes
Edhe pse këto rezultate mund të ishin të pritshme, hetuesit gjetën një prirje interesante: Kur krahasuan studentët e grupit të cilët nuk bënin një natë gjatë gjithë natës përpara testit, studentët që flinin më shumë gjatë fundjavave dolën pak më mirë në testin e ecjes. edhe pse testi është dhënë disa ditë pas fundjavës.
Këto gjetje sugjerojnë se mund të ketë mënyra për të zbutur efektet e mungesës së gjumit, tha Dr. Forner-Cordero. “Idealisht, të gjithë duhet të flenë tetë orë në natë. Por nëse nuk mundemi, atëherë duhet të kompensojmë sa më shumë dhe sa më rregullisht të jetë e mundur.”
Ka studime ekzistuese që sugjerojnë se kompensimi i borxhit të gjumit gjatë fundjavave mund të ndihmojë trupin të kundërshtojë edhe disa pasoja afatgjata shëndetësore. A Studimi suedez i publikuar në Journal of Sleep Research në maj 2018 ndoqi 43,880 njerëz gjatë një periudhe 13-vjeçare dhe zbuloi se njerëzit që nuk flinin mjaftueshëm gjatë javës kishin një rrezik më të madh të vdekjes së hershme krahasuar me ata që flinin sasinë e rekomanduar. Por pjesëmarrësit që flinin më shumë gjatë fundjavave e anuluan atë rrezik – shkalla e vdekshmërisë së tyre ishte e njëjtë me ata që flinin vazhdimisht.
Një orar i qëndrueshëm i gjumit është ende basti juaj më i mirë
Është e rëndësishme të dini se ky orar i paqëndrueshëm prish ritmin tonë natyror cirkadian, thotë Wells.
“Përmirësimi i gjumit të humbur duke fjetur më shumë në ditët e tjera është edhe më i komplikuar sepse ne kalojmë me ciklin e shumëfishtë fazat e gjumit gjatë natës – secili unik dhe i nevojshëm, dhe secila ka kërkesat e veta kohore,” shpjegon ajo.
Ka të mirat dhe të këqijat e përpjekjes për të kompensuar gjumin gjatë fundjavave, thotë Wells. “Duhet të bëhen më shumë kërkime për të parë efektet afatgjata. Provat aktuale tregojnë se trupat tanë performojnë më mirë kur shkojmë në shtrat dhe ngrihemi në të njëjtën kohë çdo ditë me orë të mjaftueshme gjumi çdo natë; kjo konsistente orari i gjumit është çelësi për shëndetin optimal”, thotë ajo.
