Sa proteina duhet të ha për të qenë në formë dhe të shëndetshme?

Pyetje: Unë jam 70 vjeç me diabet, sa proteina duhet të ha për të qëndruar në formë dhe të shëndetshme?

Së bashku me karbohidratet dhe yndyrnat,. proteina është një makronutrient kyç në dietën tuaj.

Ai shërben për role të ndryshme në trupin tuaj, duke përfshirë të vepruarit si blloqe ndërtuese të muskujve tuaj, duke ndihmuar reaksionet biokimike dhe duke forcuar sistemin tuaj imunitar.1, 2, 3).

Sasia e rekomanduar dietike (RDA) – sasia e rekomanduar për të përmbushur marrjen e rekomanduar të lëndëve ushqyese – për proteinat është 0.36 gram për paund (0.8 gram për kg) të peshës trupore.

Sidoqoftë, studimet kanë gjetur se të rriturit e moshuar, veçanërisht ata mbi 70 vjeç, mund të përfitojnë nga konsumimi i më shumë proteinave sesa RDA e vendosur (4, 5).

Kjo është për shkak se një konsum më i lartë i proteinave mund të ndihmojë në luftimin e sarkopenia, që është humbja e muskujve që ndodh natyrshëm me kalimin e moshës dhe i mban kockat tuaja të forta dhe të shëndetshme, duke ulur kështu rrezikun e frakturave (6, 7).

Në fakt, studimet sugjerojnë se të rriturit e moshuar mund të përfitojnë nga konsumimi i 0,45-0,68 gram proteina për kilogram (1,0-1,5 gram për kg) të peshës trupore, pasi duke bërë këtë mund t’i ndihmojë ata të ruajnë masën e tyre muskulore dhe shëndetin e mirë.4, 5).

Për më tepër, një konsum më i lartë i proteinave mund të ndihmojë ata me diabet duke ndihmuar stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak dhe duke ju mbajtur të ndiheni më të plotë për më gjatë (5, 8).

Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të rritur marrjen e proteinave, provoni të përfshini më shumë të shëndetshme ushqime me proteina të larta, të tilla si mish pa dhjamë, peshk, vezë, bulmet, tofu dhe arra, në dietën tuaj.