Coca-Cola Classic – zakonisht i referuar thjesht si Coca – dhe Diet Coke janë pije të njohura në mbarë botën.

Megjithatë, konsumimi i pijeve joalkoolike është shoqëruar me shumë shqetësime shëndetësore, duke filluar nga shtimi në peshë deri te sheqeri i lartë në gjak.1, 2).

Jo vetëm kaq, por Coca Cola dhe Diet Coca gjithashtu përmbajnë një dozë të madhe kafeine, e cila mund të jetë problematike për ata që kërkojnë të reduktojnë konsumin e tyre të kafeinës.

Ky artikull krahason përmbajtjen e kafeinës në Coca Cola, Diet Coke dhe pije të tjera dhe ju tregon se si mund të ndikojë në shëndetin tuaj.

Kafeina është një kimikat natyral që vepron si stimulues i sistemit nervor qendror, duke rritur vigjilencën dhe duke luftuar lodhjen.

Mund të gjendet në gjethet, farat dhe frutat e shumë bimëve dhe është veçanërisht i përhapur në kakao fasule, gjethe çaji dhe kokrra kafeje (3).

Gjithashtu zakonisht shtohet në shumë produkte, duke përfshirë pijet joalkoolike, pije energjike dhe disa medikamente pa recetë.

Në ditët e sotme, kafeina kryeson listat si një nga përbërësit më të konsumuar në mbarë botën (4).

Në fakt, vlerësohet se 85% e popullsisë amerikane konsumon të paktën një pije me kafeinë në ditë, me një konsum mesatar ditor prej 165 mg kafeinë.

Ndërsa kafeja përbën pjesën më të madhe të marrjes së kafeinës në të gjithë bordin, pijet freskuese të gazuara si Coca-Cola përbëjnë një përqindje të lartë të marrjes tek ata më të rinj se 18 vjeç (5).

Përmbledhje

Kafeina është një stimulues natyral që gjendet në shumë produkte duke përfshirë kafenë, pijet joalkoolike, pijet energjike dhe medikamentet pa recetë. Pijet joalkoolike përbëjnë një përqindje më të lartë të marrjes tek njerëzit më të rinj se 18 vjeç.

Përmbajtja e kafeinës në produktet e koksit varet nga disa faktorë, duke përfshirë madhësinë e shërbimit dhe llojin e pijes (6):

7,5 ons (222 ml) mund kanaçe 12 ons (355 ml). Shishe 20 ons (591 ml).
Coca-Cola 21 mg kafeinë 32 mg kafeinë 53 mg kafeinë
Cola dietike 28 mg kafeinë 42 mg kafeinë 70 mg kafeinë

Të pakafeinuara varietete, të tilla si Coca-Cola pa kafeinë, janë gjithashtu të disponueshme për ata që kërkojnë të shkurtojnë marrjen e tyre të kafeinës.

Përmbledhje

Koka-kola përmban 32 mg kafeinë për 12 ons (335 ml). Koka dietike është më e lartë në kafeinë, me rreth 42 mg për 12 ons (335 ml).

Si krahasohet kafeina në Coca-Cola

Ons për ons, sasitë e kafeinës në Coca Cola dhe Diet Coke janë dukshëm më të ulëta se shumica e pijeve të tjera me kafeinë, duke përfshirë pijet energjike, kafe dhe çaj jeshil (4, 7, 8):

Madhësia e shërbimit Përmbajtja e kafeinës
Coca-Cola 7,5 ons (222 ml) 21 mg
Cola dietike 7,5 ons (222 ml) 28 mg
Çaji jeshil 8 ons (237 ml) 35 mg
Pije energjike 8,3 ons (245 ml) 77 mg
Kafe 8 ons (237 ml) 95 mg

Sidoqoftë, mbani në mend se përmbajtja e kafeinës ndryshon për këto pije bazuar në faktorë të ndryshëm, duke përfshirë markën, përbërësit dhe llojin specifik të pijeve.

Përmbledhje

Coca-Cola dhe Diet Coca-i janë përgjithësisht më të ulëta në kafeinë se pijet e tjera me kafeinë, duke përfshirë pijet energjike, kafe dhe çaj.

Pse marrja e kafeinës ka rëndësi për disa

Konsumimi i kafeinës mund të ketë disa përfitime për shëndetin tuaj.

Në veçanti, hulumtimet tregojnë se mund rrisin metabolizmin, përmirësojnë performancën e ushtrimeve dhe rrit vigjilencën (9, 10, 11).

Megjithatë, mund të vijë edhe me negative efekte anësore, veçanërisht për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj efekteve të tij.

Kafeina mund të shkaktojë varësi, dhe disa kërkime tregojnë se variacionet gjenetike mund t’i bëjnë njerëzit të përgjigjen ndryshe ndaj saj (12, 13).

Është treguar gjithashtu se marrja e kafeinës ndikon në shëndetin mendor, me një studim në 2,307 fëmijë që e lidhi konsumin e rritur të kafeinës me nivele më të larta të ankthit dhe depresionit të perceptuar.14).

Marrja e tepërt mund të shkaktojë gjithashtu efekte të tjera anësore, duke përfshirë dhimbje koke, presion të lartë të gjakut dhe shqetësime të gjumit.15, 16, 17).

Për më tepër, rekomandohet që gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji të kufizojnë marrjen e tyre të kafeinës, pasi mund të lidhet me një rrezik më të lartë të abortit dhe peshës së ulët të lindjes.18, 19).

Përmbledhje

Konsumimi i kafeinës është lidhur me përmirësimet në metabolizëm, performancën e ushtrimeve dhe vigjilencën. Megjithatë, mund të jetë gjithashtu i varur dhe mund të shkaktojë një gamë të gjerë efektesh anësore tek disa njerëz.

Sa shumë kafeinë është shumë?

Kur konsumohet në moderim, kafeina mund të përdoret në mënyrë të sigurtë me rrezik minimal të efekteve anësore.

Në fakt, doza deri në 400 mg në ditë konsiderohen të sigurta për shumicën e të rriturve (20).

Megjithatë, në mënyrë ideale, është më mirë të kufizoni marrjen tuaj në rreth 200 mg në ditë për të zvogëluar rrezikun e efekteve anësore.

Për referencë, kjo është e barabartë me vetëm dy 8-ons (237-ml) filxhanë kafeje ose rreth pesë filxhanë 8-uns (237 ml) çaj jeshil.

Sidoqoftë, për të arritur këtë sasi, do t’ju duhet të pini më shumë se gjashtë kanaçe Coca-Cola 12-uns (355-ml) ose katër kanaçe 12-unce (355-ml) Coca-Cola diete.

Përmbledhje

400 mg kafeinë në ditë konsiderohet e sigurt për shumicën e të rriturve, por ulja e marrjes në 200 mg në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të efekteve anësore negative.

Në fund të fundit

Koka dhe koka dietike përmbajnë përkatësisht 32 dhe 42 mg kafeinë për 12 ons (335 ml), që është më e ulët se pijet e tjera me kafeinë si kafeja, çaji dhe pijet energjike.

Megjithatë, ato shpesh janë të pasura me sheqer dhe përbërës të tjerë jo të shëndetshëm, kështu që mbani marrjen tuaj në minimum për të promovuar një shëndet më të mirë.

Në vend të kësaj, zgjidhni burime të tjera natyrore të kafeinës në moderim, të tilla si kafeja ose çaji, për të maksimizuar përfitimet e mundshme shëndetësore.