Bananet janë një frut tepër popullor – dhe nuk është çudi pse. Ata janë të përshtatshëm, të gjithanshëm dhe një përbërës kryesor në shumë kuzhina në mbarë botën.

Megjithëse bananet janë një rostiçeri e shëndetshme dhe e pasur me lëndë ushqyese, ngrënia e tepërt mund të jetë e dëmshme.

Ky artikull eksploron sa banane duhet të hani në ditë.

Bananet janë sa të shijshme aq edhe të përshtatshme, por vlera e tyre ushqyese është ajo që i bën ato me të vërtetë të shkëlqejnë.

Ato janë një burim i mirë i disa lëndëve ushqyese thelbësore, duke përfshirë manganin, kaliumi, dhe vitaminat C dhe B6.

Një banane e freskët e mesme (118 gram) ofron lëndët ushqyese të mëposhtme (1):

  • Kaloritë: 105
  • Karbohidratet: 27 gram
  • Fibra: 3 gram
  • Yndyra: 0.3 gram
  • Proteina: 1 gram
  • Vitaminë C: 17% e vlerës ditore (DV)
  • Vitamina B6: 22% e DV
  • Kaliumi: 12% e DV
  • Mangani: 16% e DV
  • Magnezi: 8% e DV

Bananet gjithashtu përmbajnë komponime të ndryshme bimore që mund zvogëloni stresin, inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve kronike (2).

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon të hahen të paktën pesë racione frutash dhe perimesh në ditë. Shtimi i bananeve në rutinën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e frutave të plota dhe për të promovuar shëndetin tuaj të përgjithshëm (3).

Përmbledhje

Bananet përmbajnë një sërë vitaminash esenciale, minerale dhe përbërës bimorë që promovojnë shëndetin.

Shumica dërrmuese e kalorive në banane vijnë nga karbohidratet. Ato ofrojnë vetëm sasi të papërfillshme të proteinave dhe yndyrave.

Në fakt, proteinat dhe yndyrat e kombinuara përbëjnë më pak se 8% të përmbajtjes totale kalorike të një banane (1).

Proteina është një komponent kryesor strukturor i trupit tuaj dhe është i nevojshëm për funksionin e duhur imunitar, riparimin e indeve, ndërtimin e muskujve dhe shëndetin e kockave (4).

Ndërkohë, yndyrnat sigurojnë energji, ndihmojnë në përthithjen e lëndëve ushqyese të tretshme në yndyrë dhe luajnë një rol në prodhimin e hormoneve dhe shëndetin e trurit.5, 6, 7).

Për shkak se bananeve u mungojnë këto lëndë ushqyese jetike, ato nuk qëndrojnë mirë më vete si një vakt i plotë ushqyes.

Nëse një banane është rostiçeri juaj i zakonshëm, merrni parasysh ta kombinoni atë me një burim yndyrë të shëndetshme dhe proteina, të tilla si gjalpi i kikirikut, një grusht arra ose një vezë të zier, për ta bërë atë më të ekuilibruar nga ana ushqyese.

Përmbledhje

Bananet janë natyrisht shumë të ulëta në proteina dhe yndyra. Kështu, ata nuk bëjnë një vakt apo rostiçeri plotësisht të ekuilibruar vetë.

Bananet janë një shtesë e shëndetshme për pothuajse çdo dietë, por një sasi e madhe e çdo ushqimi të vetëm – përfshirë bananet – mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë.

Bananet zakonisht nuk konsiderohen si një ushqim me kalori të lartë. Megjithatë, nëse zakoni juaj i bananes po ju bën të hani më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë, kjo mund të çojë në shtim të pashëndetshëm në peshë.

Për më tepër, mbi 90% e kalorive në banane vijnë nga karbohidratet

Në banane të papjekura ose jeshile, burimi kryesor i karbohidrateve vjen nga niseshteja. Ndërsa frutat piqen, niseshteja shndërrohet në sheqer. Kështu, në kohën kur banania juaj është pjekur mjaftueshëm për të ngrënë, një pjesë e madhe e kalorive mund të vijnë nga sheqeri (8).

Konsumimi i tepërt i karbohidrateve – pa e balancuar atë me proteina dhe yndyrna të shëndetshme – mund të bëjë kontrollin e sheqerit në gjak më e vështirë për ata me gjendje të sheqerit në gjak, si diabeti ose prediabeti (9).

Për më tepër, ngrënia e shumë bananeve mund të çojë në mangësi të lëndëve ushqyese, veçanërisht nëse nuk po krijoni vend për ushqimet që përmbajnë lëndët ushqyese që u mungojnë bananeve, si proteinat, yndyrat, kalciumi, vitamina D dhe hekuri.

Përmbledhje

Ngrënia e shumë bananeve mund të ketë efekte të dëmshme për shëndetin, si shtimi në peshë, kontrolli i dobët i sheqerit në gjak dhe mungesa e lëndëve ushqyese.

Bilanci dhe shumëllojshmëria janë shenja dalluese të a diete e shendetshme.

Trupi juaj është një sistem kompleks që kërkon shumë lloje të lëndëve ushqyese për të funksionuar siç duhet. Mënyra më e mirë për t’u siguruar që po merrni gjithçka që i nevojitet trupit tuaj është të hani një shumëllojshmëri ushqimesh nga secili grup ushqimor.

Nuk ka një numër specifik të bananeve që i bën ato automatikisht të mira apo të këqija. Vërtet varet nga nevojat tuaja unike për kalori dhe lëndë ushqyese.

Teorikisht, ju mund të hani sa më shumë banane që dëshironi, për sa kohë që nuk jeni duke konsumuar shumë kalori, duke zëvendësuar ushqimet dhe lëndët ushqyese të tjera që i nevojiten trupit tuaj ose duke dëmtuar shëndetin tuaj në mënyra të tjera.

Thënë kjo, një deri në dy banane në ditë ka të ngjarë të konsiderohen si një konsum i moderuar për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Mos harroni të përfshini një shumëllojshmëri të tjera fruta të pasura me lëndë ushqyese, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.

Përmbledhje

Të praktikosh moderimin është mënyra më e mirë për të korrur sa më shumë përfitime nga bananet. Një deri në dy banane në ditë ka të ngjarë të jetë mirë për shumicën e njerëzve të shëndetshëm. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar duke përfshirë edhe ushqime të tjera që ofrojnë lëndët ushqyese që bananeve i mungojnë.

Bananet janë një nga frutat më të njohura në botë.

Ato janë lëndë ushqyese plotësisht të rëndësishme, por ngrënia e tepërt mund të përfundojë duke bërë më shumë dëm sesa mirë.

Një sasi e madhe e çdo ushqimi të vetëm mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe mungesa e lëndëve ushqyese.

Një deri në dy banane në ditë konsiderohet një konsum i moderuar për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Sigurohuni që ta hani këtë frut si pjesë e një diete të ekuilibruar që siguron të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj.