Një orë më shumë gjumë tingëllon mirë, por efektet e saj në mendje dhe trup janë të përziera.

Orët kthehen mbrapsht këtë të diel, duke kthyer kohën e kursimit të ditës (DST) dhe duke u dhënë më shumë se 1.5 miliardë njerëzve në mbarë botën një orë më shumë gjumë.

Per 43% e amerikanëve të cilët thonë se rrallë ose kurrë nuk bëjnë një gjumë të mirë gjatë natës së javës, ndryshimi është i mirëpritur. Ora shtesë e gjumit mund të ndihmojë në kompensimin e privimit kronik të gjumit, i cili është lidhur me fatkeqësi të tilla si fundosja e Titanikut dhe derdhja e naftës Exxon Valdez.

Por zhvendosja e gjumit mbart gjithashtu rreziqet e veta. Ora cirkadiane e trupit të njeriut evoluoi për t’u zhvendosur gjatë një sezoni të tërë, duke iu përgjigjur humbjes graduale të dritës së ditës duke ndryshuar ngadalë oraret e gjumit dhe zgjimit në përputhje. Humbja e një ore rrezet e diellit dhe fitimi i një ore gjumë në një natë të vetme është një ndryshim shumë më i shpejtë se sa mund të mbajë ora jonë e brendshme, duke e larguar atë.

Shkenca e gjumit: Mësoni pse ju nevojiten 7 deri në 8 orë në natë »

Lodhja mund të çojë në mikrogjumje, ku truri bie në një gjendje gjumi për vetëm disa sekonda, zakonisht pa e ditur ndonjëherë personi që ndodhi. Historikisht, mikrogjumjet nuk ishin problem, por njerëzit nuk evoluan për të operuar makineri me shpejtësi të lartë si makinat, ku një ose dy sekonda mund të jenë ndryshimi midis një telefonate të afërt dhe një aksidenti tragjik.

Një studim në Kanada zbuloi se humbja e një ore gjumi në pranverë shkaktoi një rritje prej tetë për qind të numrit të aksidenteve në trafik. Në vjeshtë, norma ra me të njëjtën sasi, pasi të gjithë e kapën gjumin që u mungonte gjatë muajve të gjatë të verës.

Por pavarësisht gjumit të humbur, DST ofron një përfitim: një orë shtesë rrezet e diellit gjatë mbrëmjes. Një studim tjetër zbuloi se duke udhëtuar në shtëpi në dritën e ditës në vend të errësirës, ​​shoferët ishin më në gjendje të shmangnin aksidentet vdekjeprurëse të makinave, veçanërisht ato që përfshinin këmbësorët.

Autorët vlerësuan se 901 aksidente fatale gjatë një periudhe pesëvjeçare, nga të cilat 727 vranë këmbësorët, mund të ishin shmangur nëse ora e ditës do të ishte në fuqi gjatë gjithë vitit.

Nëse e gjeni veten duke u përgjumur pas timonit, mos u përpiqni ta kaloni atë – në vend të kësaj, tërhiquni dhe bëni një sy gjumë. Edhe një pushim i shkurtër 10 deri në 20 minuta mund të jetë i mjaftueshëm për të reduktuar shanset për të fjetur në mikro-gjum mjaftueshëm për të arritur në shtëpi të sigurt.

Eksploroni 10 mënyra natyrale për të fjetur më mirë »

Në pranverë humbja e një ore gjumi dhe prishja e orës cirkadiane të trupit shkaktojnë një goditje të madhe në shkallën e sulmeve në zemër.

“Për disa individë, mund të jetë më shumë se vetëm një orë gjumë i humbur,” tha Profesor Imre Janszky i Institutit Karolinska në Suedi në një intervistë për Healthline. “Disa studime treguan se cilësia e gjumit ndikohet në disa, jo vetëm gjatësia.”

Ashtu si me aksidentet e trafikut, pas përfundimit të DST, shkalla e sulmeve në zemër bie përsëri. Efekti është më drastik te njerëzit më të rinj se 65 vjeç, por kushdo që është në rrezik për sëmundje të zemrës duhet të marrë masa paraprake.

“Një ndryshim gradual mund të ndihmojë,” tha Janszky. “Mund të jetë e mençur të fillohet gradualisht rregullimi përpara dhe ndoshta – nëse dikush mund ta përballojë – të vazhdojë pas ndërrimit zyrtar.”

Në tru, sistemet që kontrollojnë gjendjen shpirtërore dhe gjumin janë të lidhura drejtpërdrejt me orën e trupit, në masën që disa njerëz përjetojnë Çrregullim Afektiv Sezonal (SAD), ose depresion dimëror. Për njerëzit që janë të prekshëm ndaj SAD, humbja e një ore të dritës së diellit menjëherë në vend të gradualisht mund të jetë ngjarja që shkakton depresionin e tyre.

Efektet e depresionit shkojnë përtej vetëm një humor të keq. Një studim zbuloi se shkalla e vetëvrasjes së meshkujve rritet pasi DST hyn në fuqi në pranverë. Çuditërisht, ndryshimi i kohës së vjeshtës zbulon të njëjtën prirje: pavarësisht se fiton një orë gjumë, ndërprerja e orës së trupit rrit përsëri shkallën e vetëvrasjeve.

Profesor Michael Berk i Universitetit të Melburnit në Australi i tha Healthline se çdo ndërprerje në zakonet e gjumit mund t’i rrisë këto rreziqe dhe ndërrimi i DST-së për një orë është larg nga fajtori më i madh. “Gjumi ka rëndësi dhe rutina ka rëndësi. Interneti, fundjavat e egra dhe TV shkaktojnë ndërprerje shumë më të mëdha të gjumit,” tha ai.

Janszky pajtohet. “Termëzitja e papritur cirkadiane dhe privimi akut i gjumit, i cili mund të jetë shumë më i theksuar në raste të tjera sesa në ndërrimin e DST, mund të sjellë një rrezik të sulmeve në zemër, veçanërisht për ata që janë gjithsesi në rrezik.”

Trishtimi dhe stinët: A jeni në rrezik për SAD? »