Rishikimi i Rinovimit Metabolik: Të mirat, të këqijat dhe efektiviteti

Metabolic Renewal është një program për humbje peshe i krijuar posaçërisht për gratë.

Programi synon të nxisë metabolizmin tuaj duke modifikuar dietën tuaj dhe rutinën e ushtrimeve bazuar në llojin tuaj specifik të hormonit. Megjithatë, shkenca pas këtyre pretendimeve është e dyshimtë.

Pavarësisht disa anëve negative, ajo është bërë e njohur në mesin e atyre që kërkojnë të rrisin nivelet e tyre të energjisë, të frenojnë dëshirat dhe të promovojnë shëndetin e përgjithshëm.

Ky artikull shqyrton të mirat dhe të këqijat e Rinovimit Metabolik për të përcaktuar nëse duhet ta provoni.

kartela e vlerësimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 2.83
• Humbje peshe: 3.5
• Ushqimi i shëndetshëm: 3
• Qëndrueshmëria: 2.5
• Shëndeti i gjithë trupit: 2.5
• Cilësia e të ushqyerit: 3.5
• E bazuar në prova: 2

RINJA E FUNDIT: Ndërsa Rinovimi Metabolik mund të nxisë humbjen afatshkurtër të peshës, shumë aspekte të planit nuk mbështeten nga prova. Për më tepër, është e vështirë të mbash afatgjatë dhe mund të çojë në rikthimin e peshës pasi të rifillosh një dietë normale.

Përtëritja Metabolike u projektua nga Jade Teta, një mjeke Naturopatike e specializuar në shëndetin natyral dhe fitnesin. Programi synon të optimizojë metabolizmin e grave duke përdorur kornizën “4 M” të Teta – Mendësia, Lëvizja, Vaktet dhe Metabolika.

Ideja se ekzistojnë shtatë lloje të ndryshme të hormoneve është thelbësore për programin, si dhe se përcaktimi i llojit specifik të hormonit mund të përmirësojë metabolizmin tuaj.

Metabolic Renewal ofron një plan vakt 12-javor me receta të përshtatura për llojin tuaj të hormoneve.

Ai gjithashtu përfshin akses në një koleksion ushtrimesh 15-minutëshe, së bashku me udhëzues për balancimin e niveleve të hormoneve dhe eliminimin e e shendosh ne barke.

përmbledhje

Rinovimi Metabolik është një program për humbje peshe që pretendon se optimizon metabolizmin e grave bazuar në llojin e tyre të hormoneve.

Hapi i parë i Rinovimit Metabolik është përcaktimi i llojit të hormonit tuaj duke përdorur kuizin e tyre në internet, i cili mbledh informacione rreth moshës, ciklit menstrual, historisë mjekësore dhe qëllimeve shëndetësore.

Një udhëzues i quajtur “Udhërrëfyesi i balancimit të hormoneve” ofron informacion të detajuar se si të ndiqni planin në varësi të llojit të hormonit tuaj.

Planet e vakteve bazohen në atë që Teta e quan Dieta 3-2-1, e cila ofron tre vakte në ditë, dy prej të cilave përmbajnë vetëm proteina dhe perime dhe njëra ofron një pjesë të vogël të ushqimit. niseshte.

Programi përfshin një plan të detajuar të vakteve me receta, por ju lejohet të krijoni vaktet tuaja bazuar në parimet e dietës 3-2-1, duke shtuar snacks ashtu si duhej.

Përtëritja Metabolike përfshin gjithashtu një plan stërvitjeje 12-javore që ndahet në 4 faza. Gjatë gjithë programit, ju kërkohet të ushtroheni për 15 minuta 3 herë në javë duke përdorur Ushtrimet Inteligjente të planit, të cilat pretendojnë se kombinojnë rezistencën dhe stërvitjen kardio.

Në ditët tuaja të pushimit, ju inkurajoheni të ecni për një kohë të caktuar që përcaktohet nga lloji i hormonit tuaj. Duke vepruar kështu thuhet se ndihmon në ruajtjen e çdo ndryshimi në metabolizmin tuaj.

Për më tepër, Metabolic Renewal ofron një komunitet privat online për klientët e tij.

përmbledhje

Përtëritja Metabolike ofron një plan vakt me porosi dhe regjim ushtrimesh bazuar në llojin tuaj të supozuar të hormonit.

Rinovimi Metabolik nuk eliminon asnjë ushqim direkt, por inkurajon një dietë me pak karbohidrate dhe proteina. Frutat, drithërat, yndyrat dhe vajrat mund të shijohen të gjitha në moderim.

Ushqimet për të ngrënë

• Frutat (me moderim): mollë, portokall, kivi, pjepër, manaferra, pjeshkë dhe kumbulla
• Perimet: brokoli, lulelakra, lakra jeshile, spinaqi, domatet dhe karotat
• Mish: viçi, qengji dhe derri
• Peshku: salmon, merluci, skumbri, sardelet dhe shojza e shojzës
• Shpendët: pulë, gjeldeti, patë dhe rosë
• Drithërat (me moderim): quinoa, couscous, oriz, tërshërë dhe hikërror
• Yndyrnat dhe vajrat (me moderim): vaj ulliri, gjalpë, ghee, vaj kokosi dhe avokado
• Pije: ujë, kafe të zezë dhe çaj pa sheqer
• Barishte dhe erëza: shafran i Indisë, kanellë, piper i zi, qimnon dhe hudhër

Ushqimet për të kufizuar

Ndërsa asnjë ushqim nuk është i ndaluar, ju duhet të kufizoni ushqimet e përpunuara dhe artikujt e pasur me karbohidrate dhe sheqer.

• Ushqimet e përpunuara: ushqim i shpejtë, ushqime të ngrira, drithëra mëngjesi, bare granola, dhe kokoshka në mikrovalë
• Ëmbëlsirat: kek, biskota, karamele dhe produkte të pjekura
• Ushqime të kripura: krisur, gjevrek dhe patate të skuqura
• Pije të ëmbla me sheqer: sodë, çaj i ëmbël, pije sportive dhe pije energjike
• Sheqernat e shtuar: mjaltë, sheqer tavoline, shurup panje dhe sheqer kaf

përmbledhje

Rinovimi Metabolik nuk eliminon asnjë ushqim, por ju inkurajon të kufizoni marrjen e ushqimeve të përpunuara dhe të pasura me karbohidrate. Në vend të kësaj, ju duhet të theksoni perimet dhe proteinat me cilësi të lartë.

Megjithëse Rinovimi Metabolik nuk është studiuar në mënyrë specifike, ai mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Mund të mbështesë humbjen e peshës

Disa aspekte të programit mund të ndihmojnë në humbjen afatshkurtër të peshës.

Si fillim, Rinovimi Metabolik inkurajon një dietë të pasur me ushqime të plota të papërpunuara, duke përfshirë mishin, peshkun, shpendët dhe perimet.

Këto ushqime jo vetëm që janë shpesh më të ulëta në kalori sesa ushqimet e përpunuara, por edhe të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina, minerale dhe antioksidantë.

Përveç kësaj, disa kërkime lidhin një konsum më të ulët të ushqimeve të përpunuara me një rrezik të zvogëluar të obezitetit (1).

Rinovimi metabolik është gjithashtu i ulët në karbohidrate, ku shumica e vakteve përbëhen nga perime dhe një burim proteinash. Disa studime tregojnë se dietat me pak karbohidrate nxisin humbjen afatshkurtër të peshës dhe humbjen e yndyrës (2, 3).

Për më tepër, rritja e marrjes së proteinave mund t’ju mbajë të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që gjithashtu mbështet humbjen e peshës (4).

Fleksibil dhe i lehtë për t’u ndjekur

Rinovimi metabolik nuk ju kërkon numëroni kalori, matni ushqimin tuaj ose gjurmoni makronutrientët. Ai gjithashtu ofron disa mënyra për të personalizuar planin tuaj të vaktit, duke e bërë atë një përshtatje të mirë për ata që preferojnë më shumë fleksibilitet.

Në fakt, ju lehtë mund të ndërroni receta të tjera nga plani i vakteve ose të krijoni vaktet tuaja duke përdorur parimet bazë të dietës.

Plus, ai ofron opsione për paleo, keto, dietat vegane dhe vegjetariane.

përmbledhje

Megjithëse asnjë studim nuk ka ekzaminuar Rinovimin Metabolik, ai është shumë fleksibël dhe mund të nxisë humbjen e peshës – të paktën në afat të shkurtër.

Megjithëse Rinovimi Metabolik mund të ofrojë disa përfitime, nuk ka prova për të mbështetur shumë aspekte të planit.

Jo i bazuar në shkencë të shëndoshë

Ideja se ekzistojnë shtatë lloje specifike të hormoneve femërore nuk mbështetet nga shkenca.

Në fakt, shumica e përfitimeve të këtij programi janë të mundshme për shkak të ndryshimeve të rekomanduara të dietës dhe stilit të jetesës – jo optimizimi i metabolizmit femëror.

Mund të çojë në rikthimin e peshës

Mbani në mend se Rinovimi Metabolik është një program afatshkurtër i krijuar për t’u ndjekur për 12 javë.

Edhe pse shumë dieta afatshkurtëra çojnë në humbje të shpejtë të peshës, ka të ngjarë rifitoni peshë pasi të rifilloni një dietë normale. Kjo është pjesërisht sepse ndryshimet e shkurtra në dietë shpesh nuk përkthehen në zakone afatgjata të stilit të jetesës (5).

përmbledhje

Disa elementë thelbësorë të Rinovimit Metabolik janë shkencërisht të dyshimta, duke përfshirë konceptin e llojeve specifike të hormoneve. Për më tepër, dieta mund të çojë në rikthimin e peshës.

Përtëritja Metabolike ofron një plan vakt 12-javor, megjithëse ju ende mund të krijoni vaktet tuaja duke përdorur parimet bazë të dietës.

Këtu është një model i planit të vakteve 3-ditore për Rinovimin Metabolik.

Dita 1

• Mëngjesi: një smoothie me pluhur proteinash, banane, fara liri, dhe spinaq
• Dreka: një sallatë me pulë të pjekur në skarë, marule, domate dhe karrota
• Darka: hudhër bërxolla derri me kuskusi dhe asparagus
• Rostiçeri: vezë të ziera fort

Dita 2

• Mëngjesi: një smoothie me pluhur proteinash, mollë, fara chia dhe lakër jeshile
• Dreka: oriz lulelakër me perime të skuqura dhe mish viçi
• Darka: salmon i pjekur me brokoli dhe quinoa
• Rostiçeri: kastravecat e prera në feta me humus

Dita 3

• Mëngjesi: një smoothie me pluhur proteinash, manaferra, fara kërpi dhe panxhari
• Dreka: një sallatë të copëtuar me gjelin e detit, lakër të kuqe, speca zile, tranguj dhe domate
• Darka: skumbri i pjekur në skarë me copa patate të ëmbël dhe i skuqur lakër jeshile
• Snacks: gjalpë kikiriku me selino

përmbledhje

Menyja mostër e mësipërme detajon disa nga vaktet që mund të shijoni në Rinovimin Metabolik, duke përfshirë smoothie për mëngjes dhe pjata të mbushura me perime dhe proteina.

Përtëritja Metabolike është një program që synon të optimizojë metabolizmin e grave duke bërë ndryshime në dietën e tyre dhe rutinën e stërvitjes.

Edhe pse dieta është shumë fleksibël dhe mund të çojë në afatshkurtër humbje peshe, shumë aspekte janë të rrënjosura në pretendime të pabaza shëndetësore. Për më tepër, natyra e tij afatshkurtër bën që pesha të rifitohet pasi të rifilloni një dietë normale.