Plexus Slim është një suplement pluhur për humbje peshe që e përzieni me ujë dhe pini.

Nganjëherë quhet “pija rozë” sepse pluhuri e kthen ujin rozë.

Plexus Slim pretendohet se ju ndihmon të humbni peshë duke ju bërë të ndiheni më të ngopur. Gjithashtu pretendohet se ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit.

Doza e rekomanduar është një pije në ditë, e cila duhet të merret gjysmë ore para vaktit.

Ky artikull ofron një përmbledhje objektive dhe shkencore të Plexus Slim.

Si shumë suplemente për humbje peshe, Plexus Slim është një përzierje përbërësish, që të gjithë pretendohet se ndihmojnë në humbjen e peshës.

Përbërësit kryesorë të Plexus Slim janë:

  • Krom: 200 mcg.
  • Plexus Slim Blend (ekstrakti i kokrrave të kafesë jeshile, ekstrakti i garcinia cambogia dhe acidi alfa lipoik): 530 mg.

Pluhuri Plexus Slim vjen në pako të vogla. Ju duhet të përdorni një pako për pije.

Mbani në mend se asnjë studim i vetëm shkencor nuk është bërë për Plexus Slim.

Megjithatë, katër përbërësit kryesorë aktivë të tij janë studiuar veçmas. Prodhuesi i tij, Plexus Worldwide, pretendon se këta përbërës – kur kombinohen – kanë një efekt të rëndësishëm në peshën tuaj.

Për të përcaktuar nëse Plexus Slim ka të ngjarë të funksionojë humbje peshe, ky artikull detajon secilin nga katër përbërësit veç e veç.

Përmbledhje

Plexus Slim përmban krom, ekstrakt të kokrrave të kafesë jeshile, garcinia cambogia dhe acid alfa-lipoik.

Kromi është një mineral thelbësor që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave.

Për këtë arsye, është një përbërës popullor në suplementet për humbje peshe. Ai gjithashtu shitet si një shtesë për humbje peshe më vete.

Disa studime tregojnë se kromi përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës, gjë që mund të ulë nivelet e insulinës (1, 2).

Në formën e pikolinati i kromit, kromi gjithashtu ka reduktuar në mënyrë të besueshme oreksin e disa njerëzve dhe dëshirat për karbohidrate (3, 4).

Për shkak se këto efekte mund t’ju ndihmojnë të hani më pak kalori dhe të digjni më shumë yndyrë për shkak të niveleve më të ulëta të insulinës, disa njerëz spekulojnë se kromi mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Megjithatë, megjithëse kromi duket efektiv tek disa njerëz, kërkimet ende nuk kanë treguar se ai është vazhdimisht përmirëson sheqerin në gjak dhe ndjeshmëria ndaj insulinës tek të gjithë (5).

Për më tepër, studimet kanë dështuar të zbulojnë se kromi ka ndonjë efekt në peshën trupore ose yndyrën e trupit (6, 7, 8).

Përmbledhje

Ndërsa kromi redukton sheqerin në gjak dhe përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës tek disa njerëz, studimet nuk kanë gjetur ndonjë efekt në peshën ose yndyrën e trupit.

Ekstrakti Garcinia cambogia është një suplement popullor për humbje peshe i nxjerrë nga një frut tropikal me të njëjtin emër.

Disa studime të kafshëve e lidhin humbjen masive të peshës dhe yndyrës në bark garcinia cambogia (9, 10).

Ky efekt mund të shkaktohet nga një substancë natyrale që gjendet në garcinia cambogia e njohur si acidi hidroksicitrik ose HCA.

HCA mendohet se ndihmon në humbjen e peshës duke dëmtuar aftësinë e trupit tuaj për të ruajtur energjinë e tepërt si yndyrë. Ai e bën këtë duke bllokuar një enzimë që prodhon yndyrë të quajtur citrate liazë (11, 12).

Garcinia cambogia gjithashtu mund zvogëloni oreksin tuaj duke rritur nivelet e hormonit të serotoninës në trurin tuaj.

Pavarësisht nga humbja mbresëlënëse e peshës e parë tek kafshët, efektet tek njerëzit kanë qenë shumë më të vogla dhe të paqëndrueshme (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Një rishikim vuri në dukje se, gjatë tre muajve, pesha mesatare e humbur nga njerëzit që merrnin suplemente garcinia cambogia ishte vetëm 2 paund (0,88 kg) më shumë se në ata që morën një placebo (12).

Vlen të përmendet se shumë nga studimet në këtë përmbledhje kombinuan garcinia cambogia me dietë, gjë që mund të ketë ndikuar në rezultatet.

Në vetvete, garcinia cambogia nuk ka gjasa t’ju ndihmojë të humbni shumë peshë.

Përmbledhje

Garcinia cambogia promovohet si një suplement që djeg yndyrë dhe redukton dëshirat. Megjithatë, nuk është provuar shumë efektive tek njerëzit.

Kokrrat e kafesë jeshile janë thjesht kokrra kafeje që nuk janë pjekur.

Ashtu si kokrrat e pjekura të kafesë, kokrrat e kafesë jeshile përmbajnë pak kafeinë. Në disa studime, kafeinë është treguar se rrit normën metabolike me 3-11% (20, 21).

Megjithatë, efektet e mundshme të humbjes së peshës të kokrrave të kafesë jeshile besohet se vijnë nga acidi klorogjenik.

Kokrrat e papjekura të kafesë ofrojnë sasi të konsiderueshme të këtij përbërësi.

Acidi klorogjenik mund të ulë numrin e karbohidrateve të përthithur nga zorrët kur hani, duke çuar në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës (22, 23).

Në studimet e kafshëve, acidi klorogjenik uli yndyrën e trupit dhe përmirësoi funksionin e hormonit të djegies së yndyrës adiponektin.24).

Disa studime të vogla njerëzore japin gjithashtu rezultate pozitive (25).

Një eksperiment 12-javor u dha 30 njerëzve obezë ose të rregullt kafe e shpejt ose kafe e menjëhershme e plotësuar me acid klorogjenik. Ata që pinë kafenë e përzier humbën mesatarisht 8.2 paund (3.7 kg) më shumë se të tjerët (26).

Megjithatë, shumë nga studimet mbi kokrrat e kafesë jeshile kanë qenë mjaft të vogla dhe të sponsorizuara nga prodhuesit e kafesë jeshile (27).

Për më tepër, një meta-analizë e kohëve të fundit vuri në dukje se shumë studime të tilla ishin të dizajnuara keq dhe mund të ekzagjeronin përfitimet e mundshme (25).

Nevojiten studime më të mëdha dhe të forta për të përcaktuar nëse kokrrat e kafesë jeshile mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë (28).

Përmbledhje

Kokrrat e kafesë jeshile janë shoqëruar me humbje modeste në peshë në disa studime. Megjithatë, provat aktuale te njerëzit janë të dobëta.

Përbërësi i fundit aktiv në Plexus Slim është acid alfa-lipoik (ALA) – një acid yndyror që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë.

Është një i fuqishëm antioksidant që mund të veprojë si një ndihmë për humbje peshe (29).

Trupi juaj prodhon të gjithë ALA që i nevojitet. Ai gjithashtu gjendet natyrshëm në ushqime, kështu që ju merrni një sasi të vogël nga ajo që hani.

Studimet tregojnë se ALA mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të dëmtimit nervor te njerëzit me diabet (30, 31, 32, 33).

Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se suplementet ALA mund të zvogëlojnë shënuesit e inflamacionit të lidhur me rezistencën ndaj insulinës, sëmundjet e mëlçisë, kancerin, sëmundjet e zemrës dhe disa kushte të tjera shëndetësore.34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

Në një studim të vogël, 10-javor, gratë në një dietë që morën gjithashtu ALA humbën dukshëm më shumë peshë sesa ato që ndiqnin dietën vetëm (41).

Studime të tjera kanë gjetur rezultate të ngjashme (42, 43, 44, 45, 46).

Megjithatë, shumë studime të fokusuara në ALA dhe humbje peshe kanë përdorur doza prej rreth 300 mg në ditë. Nuk është e qartë se sa është ALA në Plexus Slim.

Për momentin, shumica e studimeve ALA janë të vogla dhe të shkurtra në kohëzgjatje. Nevojiten studime më të mëdha për të vlerësuar efektivitetin e tij.

Përmbledhje

ALA mund t’ju ndihmojë të humbni peshë në afat të shkurtër, por rezultatet afatgjata janë të panjohura. Është gjithashtu e paqartë nëse Plexus Slim përmban mjaftueshëm ALA për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Asnjë efekt anësor serioz nuk është raportuar për Plexus Slim, dhe në përgjithësi duket i sigurt.

Megjithatë, si shumë suplemente të tjera diete, nevojiten më shumë kërkime mbi efektet dhe sigurinë e saj afatgjata.

Disa njerëz kanë raportuar simptoma të pakëndshme, por jo serioze, si p.sh fryrje, gazra, të përziera, dhimbje stomaku dhe kapsllëk.

Plexus Slim përmban edhe kafeinë, e cila mund të shkaktojë efekte anësore si p.sh dhimbje koke, marramendje, ankth dhe pagjumësi nëse merret shumë.

Mbani në mend se simptomat e listuara më sipër nuk janë konfirmuar si efekte anësore të Plexus Slim.

Në dozat e tyre të rekomanduara, përbërësit e tjerë në Plexus Slim përgjithësisht konsiderohen të sigurt (12, 25, 47, 48).

Megjithatë, në doza shumë të larta – mbi sasitë e rekomanduara – disa përbërës, si ALA, mund të jenë të rrezikshëm (49).

Përmbledhje

Asnjë studim nuk ka hetuar sigurinë ose efektet anësore të Plexus Slim, por të gjithë përbërësit konsiderohen të sigurt në dozat e rekomanduara.

Hulumtimet e hershme tregojnë se disa nga përbërësit në Plexus Slim mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në afat të shkurtër.

Mbani në mend se është e paqartë se sa nga këta përbërës përmban Plexus Slim. Prandaj, është e pamundur të dihet nëse ato do të kenë një ndikim të rëndësishëm.

Gjithashtu nuk ka ndonjë hulumtim në lidhje me efektet e këtyre përbërësve në humbjen afatgjatë të peshës.

Gjithsesi, Plexus Slim mund t’ju ndihmojë të humbni pak peshë nëse kombinohet me një diete e shendetshme dhe ushtrim, por nuk ka gjasa të ndihmojë në mënyrë të konsiderueshme më vete.