Rishikimi i Nutrisystem: A funksionon për humbje peshe?

Nutrisystem është një program popullor për humbje peshe që ofron ushqime të formuluara posaçërisht, të parapaketuara dhe me pak kalori.

Edhe pse shumë njerëz raportojnë sukses në humbje peshe nga programi, Nutrisystem mund të jetë i shtrenjtë, kufizues dhe i paqëndrueshëm për një afat të gjatë.

Ky artikull shqyrton Nutrisystem, si ta ndiqni atë, përfitimet dhe dobësitë e tij, dhe ushqimet që mund dhe nuk mund të hani në dietë.

SHQYRTIMI I DIETETIT LETËR REZULTATEVE

• Rezultati i përgjithshëm: 2.3
• Humbje peshe: 3.0
• Ushqimi i shëndetshëm: 2.0
• Qëndrueshmëria: 1.75
• Shëndeti i gjithë trupit: 2.5
• Cilësia e të ushqyerit: 2.25
• E bazuar në prova: 2.5

PËRFUNDIMTARI: Nutrisystem ka të ngjarë t’ju ndihmojë të humbni peshë në afat të shkurtër, por është i shtrenjtë dhe kufizues. Ai gjithashtu inkurajon marrjen e rregullt të ushqimeve shumë të përpunuara. Plus, ka pak kërkime mbi suksesin e tij afatgjatë.

Nutrisystem është një popullor program për humbje peshe që ka ekzistuar që nga vitet 1970.

Premisa e dietës është e thjeshtë: hani gjashtë vakte të vogla në ditë për të ndihmuar në parandalimin e urisë – teorikisht duke e bërë më të lehtë humbjen e peshës. Duke kufizuar kaloritë në vaktet tuaja, ju mund të humbni peshë përmes kufizimit të kalorive.

Programi krenohet se mund t’ju ndihmojë të humbni deri në 8 kg në 2 muaj, dhe disa njerëz kanë raportuar sukses në humbjen e peshës nga dieta.

Për ta bërë më të lehtë procesin e kufizimit të kalorive, Nutrisystem ofron disa nga vaktet tuaja për ju. Këto ushqime janë ose të ngrira ose të qëndrueshme në raft, por të gatuara plotësisht dhe kërkojnë vetëm rinxehje. Nutrisystem ofron gjithashtu shake që mund t’i përdorni për snack. Shembull i vakteve përfshijnë:

• Mëngjesi: drithëra me shumë kokrra me qumësht të skremuar, banane
• Rostiçeri 1: shake proteinash të bëra me qumësht të skremuar
• Dreka: sanduiç gjeldeti dhe djathi mbi bukë gruri integral
• Rostiçeri 2: krisur me grurë të plotë dhe djathë
• Darka: salmon i pjekur, oriz kaf, sallatë me salcë vinegrette
• Rostiçeri 3: 2-4 katrorë çokollatë të zezë

Përmbledhje

Nutrisystem është një program diete që ofron vakte dhe ushqime të parapërgatitura për të ndihmuar në lehtësimin e humbjes së peshës për shkak të mungesës së kalorive.

Nutrisystem është një program 4-javor. Megjithatë, ju mund ta përsërisni programin 4-javor sa herë të dëshironi.

Në Nutrisystem, duhet të synoni të hani gjashtë vakte të vogla në ditë – mëngjes, drekë, darkë dhe tre rostiçeri. Disa nga këto do të jenë ushqime të ngrira ose shake të ofruara nga Nutrisystem.

Java 1 është paksa e ndryshme nga pjesa tjetër e programit. Gjatë kësaj jave, ju hani tre vakte, një meze të lehtë dhe një Shake Nutrisystem të formuluar posaçërisht në ditë. Kjo supozohet se përgatit trupin tuaj për suksesin e humbjes së peshës.

Megjithatë, gjatë 3 javëve të mbetura, duhet të synoni të hani gjashtë herë në ditë. Për vaktet dhe ushqimet që nuk ofrohen nga Nutrisystem, kompania rekomandon zgjedhjen e opsioneve të ligët, me kalori të ulët dhe me natrium të ulët.

Çdo javë, ju lejohen gjithashtu gjithsej deri në tetë “Vakte Flex” – dy mëngjese, dy dreka, dy darka dhe dy rostiçeri – për të llogaritur vaktet që mund të mos jenë ideale për humbje peshe, por mund të jenë pjesë e një festë apo rast të veçantë.

Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacionin falas NuMi të ofruar nga Nutrisystem për udhëzime për planifikimin e vakteve.

Programe të specializuara

Nutrisystem ofron disa plane vaktesh për të plotësuar nevojat e ndryshme dietike. Për më tepër, çdo plan vakt përmban nivelet e mëposhtme të çmimeve:

• Themelore: më pak e shtrenjtë, ofron 5 ditë ushqim çdo javë
• Unike e juaja: më e njohura, ofron 5 ditë ushqim çdo javë së bashku me opsionet e personalizimit
• Fundit: më e shtrenjta, ofron 7 ditë ushqim çdo javë së bashku me opsionet e personalizimit

Ju gjithashtu mund të zgjidhni planin tuaj të vaktit. Planet e vakteve të ofruara nga Nutrisystem përfshijnë:

• Standard. Plani standard i Nutrisystem synon gratë dhe përmban një shumëllojshmëri vaktesh dhe ushqimesh të njohura.
• e meshkujve. Nutrisystem Men’s përmban ushqime shtesë çdo javë dhe përfshin vakte që janë më tërheqëse për shumicën e meshkujve.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D është për njerëzit që kanë diabeti i tipit 2. Këto vakte janë të pasura me proteina dhe fibra, me fokus në ushqimet që do të mos shkaktojë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak.
• Vegjetarian. Ky plan vakt nuk përmban mish, por përmban produkte qumështi – kështu që nuk është i përshtatshëm për veganët.

Përmbledhje

Nutrisystem është një program diete 4-javore me pak kalori. Ekzistojnë opsione të veçanta të menusë për gratë, burrat, vegjetarianët dhe njerëzit me diabet.

Nutrisystem – si shumica e planeve dietike – mund të ndihmojë afatshkurtër humbje peshe.

Nëse dieta ndiqet nga afër, marrja juaj ditore e kalorive do të jetë mesatarisht 1200-1500 kalori – që, për shumicën e njerëzve, është një deficit kalori që do të rezultojë në humbje peshe.

Faqja e internetit Nutrisystem thotë se ju mund të prisni të humbni 1–2 paund (0,5–1 kg) në javë nëse ndiqni dietën, por që mund të humbni deri në 8 kg “shpejt”.

Ky zbulim u bazua në rezultatet e një studimi që u financua nga Nutrisystem dhe nuk u botua në një revistë shkencore të rishikuar nga kolegët.

Në këtë studim në 84 të rritur, ata në Nutrisystem humbën dy herë më shumë peshë sesa njerëzit në Qasje dietike për të ndalur dietën e hipertensionit (DASH). pas 4 javësh (1).

I njëjti studim zbuloi se humbja mesatare e peshës pas 12 javësh në Nutrisystem ishte 18 paund (8 kg) (1).

Një studim në 69 të rritur me diabet të tipit 2 zbuloi se ata që ndiqnin Nutrisystem humbën dukshëm më shumë peshë në 3 muaj sesa ata në një grup kontrolli që morën edukim për diabetin, por pa program të specializuar diete (2).

Megjithatë, mungojnë kërkimet për mirëmbajtjen afatgjatë të peshës pasi të keni bërë Nutrisystem.

Përmbledhje

Nutrisystem duket të jetë efektiv për humbje peshe afatshkurtër. Megjithatë, pak kërkime janë kryer mbi efektet e tij afatgjata.

Përfitime të tjera të mundshme të programit Nutrisystem përfshijnë lehtësinë dhe potencialin e tij për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak, veçanërisht te njerëzit me diabet të tipit 2.

Mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak

Ushqimet e sistemit nutris janë bërë me indeks të ulët glicemik përbërësit (GI), që do të thotë se ato ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak në mënyrë më pak të konsiderueshme sesa ushqimet e tjera.

GI është një shkallë 0-100 që rendit ushqimet bazuar në shpejtësinë e rritjes së nivelit të sheqerit në gjak. Për shembull, glukoza – sheqeri që trupi juaj përdor për energji – ka një GI prej 100, ndërsa luleshtrydhet, të cilat përmbajnë pak sheqer natyral, kanë një GI prej 40 (3).

Vaktet e Nutrisystem janë bërë me fibra të lartë dhe përbërës të pasur me proteina, të cilat ndihmojnë në uljen e GI të këtyre ushqimeve. Megjithatë, nuk ka asnjë informacion në internet në lidhje me rezultatet e sakta GI të ushqimeve Nutrisystem.

Për më tepër, ka disa debate nëse GI është një sistem i vlefshëm. Ai kategorizon disa zgjedhje më të varfra si GI të ulët dhe disa zgjedhje më të shëndetshme si GI të lartë. Për shembull, akullorja ka një rezultat GI më të ulët se ananasi (3, 4).

Sa shpejt një ushqim rrit sheqerin në gjak mund të ndikohet edhe nga ushqimet e tjera që hani me të. Ndërsa GI mund të jetë një mjet i vlefshëm, ai ka disa kufizime (3).

Megjithatë, Nutrisystem D – plani me proteina të larta dhe GI të ulët për njerëzit me diabet – është treguar se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa një program edukimi për diabetin pa ushqim shoqërues për 3 muaj.2).

Komoditet

Për shkak se ofron shumicën e vakteve tuaja, programi Nutrisystem mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për të humbur peshë. Ndërsa shumica e programeve për humbje peshe mund t’ju kërkojnë të gatuani më shumë në shtëpi, duke kërkuar më shumë nga koha juaj, Nutrisystem mund t’ju kursejë kohë.

Për këtë arsye, njerëzit që janë të zënë ose ata që nuk e pëlqejnë gatimin mund të preferojnë Nutrisystem. Kërkon më pak planifikim të vakteve, gatim dhe blerje ushqimore sesa programet e tjera të humbjes së peshës.

Përmbledhje

Nutrisystem është një program i përshtatshëm diete, sepse shumica e vakteve tuaja ofrohen për ju, që kërkojnë vetëm rinxehje. Programi mund të ndihmojë gjithashtu me menaxhimin afatshkurtër të sheqerit në gjak.

Pavarësisht disa përfitimeve, Nutrisystem ka një sërë anash të mundshme negative.

E para është çmimi. Programi kushton rreth 10 dollarë në ditë, që është gati 300 dollarë për një plan 4-javor. Planet “Ultimate” kushtojnë edhe më shumë se kaq. Për shumë njerëz, kjo është kosto-ndaluese – veçanërisht nëse do t’u duhej të bënin më shumë se një raund 4-javor të programit.

Për më tepër, programi nuk është i qëndrueshëm. Shumica e njerëzve nuk duan të hanë një dietë të përbërë kryesisht nga vakte të ngrira për një afat të gjatë. Plus, marrja mesatare e kalorive në Nutrisystem arrin në rreth 1200-1500 kalori në ditë, gjë që mund të jetë tepër kufizuese.

Për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin kur kufizoni kaloritë, veçanërisht afatgjata, dietat kufizuese mund të çojnë në rritjen e dëshirat për ushqim, më shumë uri dhe rikthim në peshë (5, 6).

Për këtë arsye, është më mirë të kufizoni pak kaloritë për të nxitur humbjen e ngadaltë dhe graduale të peshës që mund ta ruani për një kohë të gjatë.

Për më tepër, Nutrisystem nuk është i realizueshëm për njerëzit që janë në dieta të specializuara. Edhe pse ka një plan vegjetarian, nuk ka vegan, opsione pa qumësht ose pa gluten.

Së fundi, megjithëse vaktet e Nutrisystem janë të ulëta në kalori, ato janë shumë të përpunuara. Dietat që përmbajnë sasi të mëdha të ushqimeve shumë të përpunuara janë të lidhura me shkallë më të lartë të obezitetit dhe sëmundjeve kronike. Për një shëndet optimal, është më mirë të zgjidhni ushqime të plota, të përpunuara minimalisht (7, 8).

Përmbledhje

Nutrisystem mund të jetë i shtrenjtë dhe tepër kufizues. Vaktet e përfshira në program janë gjithashtu shumë të përpunuara dhe të papërshtatshme për veganët ose ata që ndjekin një dietë pa qumësht ose pa gluten.

Më poshtë janë disa udhëzime në lidhje me ushqimet që duhet të hani (përveç vakteve dhe ushqimeve të lehta të ofruara nga Nutrisystem) dhe të shmangni në dietë.

Ushqimet për të ngrënë

Ndërsa jeni në Nutrisystem, shumica e vakteve dhe ushqimeve tuaja ofrohen për ju.

Sipas planeve bazë, do të merrni katër vakte – mëngjes, drekë, darkë dhe një meze të lehtë – për 5 ditë çdo javë. Si i tillë, do t’ju duhet të shtoni dy rostiçeri çdo ditë për 5 ditë, si dhe të gjashtë vaktet për 2 ditët e mbetura të çdo jave.

Në planet “Ultimate”, do të merrni katër vakte për çdo ditë të javës, kështu që ju duhet të siguroni vetëm dy ushqime shtesë çdo ditë.

Përveç vakteve të ofruara, këtu janë ushqimet që mund të hani në Nutrisystem:

• Proteinat: mish pa dhjamë, bishtajore, arra, fara, tofu, zëvendësues të mishit
• Frutat: mollë, portokall, banane, luleshtrydhe, boronica, manaferra, domate, avokado
• Perimet: zarzavate sallatë, spinaq, lakër jeshile, brokoli, lulelakër, karota, lakër, shparg, kërpudha, rrepë, rrepkë, qepë
• Yndyrnat: sprej gatimi, sprej me bazë bimore (me pak kalori) ose vajra
• Qumështore: qumësht i skremuar ose me pak yndyrë, kos me pak yndyrë, djathëra me pak yndyrë
• Karbohidratet: drithëra të plota bukë, makarona me drithëra të plota, patate të ëmbla, oriz kaf, tërshërë

Ushqimet që duhen shmangur

Në Nutrisystem, ju duhet të shmangni ushqimet me kalori të lartë dhe me yndyrë të lartë, të tilla si:

• Proteinat: proteina të rrahura dhe/ose të skuqura, pjesë të yndyrshme të mishit
• Frutat: ëmbëlsirat me bazë frutash si byrekët, këpucarët, etj.
• Perimet: perime të skuqura
• Yndyrnat: vajra të lëngshëm, gjalpë, sallo
• Qumështore: akullore, qumësht me yndyrë të plotë, kos ose djathëra
• Karbohidratet: pasta, ëmbëlsira, biskota, patate të skuqura, patate të skuqura, bukë të rafinuar dhe makarona (të bëra me miell të bardhë)

Përmbledhje

Nutrisystem inkurajon zgjedhje të ligët, me pak kalori dhe me fibra të larta. Ushqimet që janë të larta në kalori, yndyrë ose të dyja duhet të shmangen në këtë dietë.

Kjo meny shembull përshkruan se si mund të jetë plani “bazë” i Nutrisystem. Nutrisystem zakonisht ofron 4 vakte, 5 ditë në javë, kështu që kjo menu përfshin 2 ditë me vakte Nutrisystem dhe 1 ditë pa vakte Nutrisystem.

Dita 1

• Mëngjesi: Kifle me boronicë dhe portokalli Nutrisystem
• Rostiçeri 1: luleshtrydhe dhe kos me pak yndyrë
• Dreka: Hamburger Nutrisystem
• Rostiçeri 2: selino dhe gjalpë bajamesh
• Darka: Byrek me tenxhere me pule Nutrisystem
• Rostiçeri 3: Nutrisystem S’mores Pie

Dita 2

• Mëngjesi: Nutrisystem Biscotti Bites
• Rostiçeri 1: mollë dhe gjalpë kikiriku
• Dreka: Nutrisystem shkrihet me spinaq dhe gjevrek djathi
• Rostiçeri 2: karrota për fëmijë dhe humus
• Darka: Pica Nutrisystem Cheesesteak
• Rostiçeri 3: Sandwich me akullore Nutrisystem

Përmbledhje

Ky model i planit të vakteve mund të përdoret për t’ju ndihmuar me planifikimin e vakteve në dietën tuaj Nutrisystem.

Nutrisystem është një program diete afatgjatë që ofron ushqime të përgatitura paraprakisht. Është i përshtatshëm dhe mund të çojë në humbje peshe afatshkurtër, së bashku me përmirësime në kontrollin e sheqerit në gjak.

Megjithatë, mund të jetë i shtrenjtë dhe tepër kufizues. Ushqimet dhe ushqimet e sistemit Nutrisystem janë gjithashtu shumë të përpunuara dhe të papërshtatshme nëse ndiqni një dietë vegane, pa qumësht ose pa gluten.

Edhe pse disa njerëz e gjejnë suksesin e humbjes së peshës me Nutrisystem, ka mënyra të tjera, më të qëndrueshme për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë.