Si punon

Dieta SlimFast është një plan zëvendësues i pjesshëm i vakteve që përfshin ngrënien e dy vakteve zëvendësuese në ditë, përveç tre rostiçeri.

Ju bëni një vakt vetë, megjithëse ka udhëzime se cilat ushqime duhet të përfshini dhe sa kalori duhet të përmbajë.

Duke zëvendësuar vaktet dhe ushqimet tuaja të zakonshme me zgjedhje të parapërgatitura me pak kalori, ju mund të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive, duke rezultuar në humbje peshe.

Mesatarisht, Dieta SlimFast siguron afërsisht 1200 kalori në ditë për gratë dhe 1600 kalori në ditë për burrat.

Zëvendësuesit e vakteve janë të pasura me proteina, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e oreksit dhe marrjen e kalorive (1).

Dieta SlimFast gjithashtu pretendon se ndihmon në mbajtjen e metabolizmit tuaj të ndezur dhe për të shmangur urinë.

Rekomandohet të kombinoni dietën me të paktën 30 minuta stërvitje në ditë për të ndihmuar në ruajtjen e humbjes së peshës.

Përmbledhje

Dieta SlimFast është një plan zëvendësues i pjesshëm i vaktit që funksionon duke reduktuar marrjen e kalorive për të nxitur humbjen e peshës.

A mund t’ju ndihmojë të humbni peshë?

Nëse ndiqet siç duhet, Dieta SlimFast mund të jetë efektive mënyrë për të humbur peshë.

Ajo funksionon duke reduktuar marrjen e kalorive për të krijuar një deficit kalori, që është kur shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni.

Sipas një rishikimi, ndjekja e një diete me kalori të ulët mund të ulë peshën trupore me një mesatare prej 8% në afat të shkurtër (2).

Produktet SlimFast janë gjithashtu të larta proteina, të cilat mund të ndihmojnë edhe në humbjen e peshës.

Një studim i vogël zbuloi se rritja e marrjes së proteinave me 15% zvogëloi marrjen ditore të kalorive me 441 kalori dhe uli peshën trupore me 10.8 paund (4.9 kg) gjatë 14 javëve (1).

Shumë studime tregojnë se plani SlimFast në mënyrë specifike mund të nxisë humbjen e peshës.

Një studim u dha 63 personave zëvendësues të vakteve dy herë në ditë dhe i udhëzoi ata të konsumonin edhe një vakt me pak kalori.

Pas gjashtë muajsh, pjesëmarrësit humbën mesatarisht 7% të peshës së tyre trupore dhe arritën një ulje të ndjeshme të indeksit të masës trupore (3).

Një tjetër studim gjashtëmujor në 293 njerëz vlerësoi efektivitetin e katër planeve të njohura të dietës, duke përfshirë SlimFast.

Ai zbuloi se ata në grupin SlimFast humbën mesatarisht 10.6 paund (4.8 kg), ndërsa ata në grupin e kontrollit fituan 1.3 paund (0.6 kg) (4).

Për më tepër, një përmbledhje e gjashtë studimeve analizoi efektet e programeve të zëvendësimit të vakteve si SlimFast në menaxhimin afatgjatë të peshës. Ai arriti në përfundimin se programet e zëvendësimit të vakteve prodhonin humbje të qëndrueshme në peshë (5).

Përmbledhje

SlimFast është i lartë në proteina dhe i ulët në kalori. Studimet kanë zbuluar se SlimFast dhe programet e ngjashme të zëvendësimit të vakteve mund të prodhojnë humbje të konsiderueshme dhe të qëndrueshme në peshë në afat të gjatë.

Përfitime të tjera

SlimFast është një zgjedhje popullore sepse është e lehtë për t’u ndjekur dhe mjaft fleksibël për t’u përshtatur në shumicën e stileve të jetesës.

Ndryshe nga dietat e tjera, SlimFast ofron shumicën e vakteve tuaja, duke e bërë më të vështirë nënvlerësimin madhësive të porcioneve ose të hahet tepër.

Për sa i përket shëndetit, humbja e një sasie të vogël të peshës shtesë trupore gjatë ndjekjes së dietës SlimFast mund të sjellë përfitime mbresëlënëse.

Humbja e peshës është treguar se ul presionin e gjakut, lehtëson inflamacionin dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës dhe madje edhe disa llojeve të kancerit.6, 7).

Hulumtimet tregojnë se ndjekja e dietës SlimFast ose përdorimi i programeve të tjera të zëvendësimit të vakteve mund të ndihmojë mbështesin kontrollin e sheqerit në gjak gjithashtu.

Një studim në 57 njerëz zbuloi se zëvendësimet e vakteve të lëngshme si SlimFast jo vetëm që rrisin humbjen e peshës, por gjithashtu përmirësojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës (8).

Një tjetër studim i vogël gjashtëjavor zbuloi se ndjekja e një regjimi të zëvendësimit të vaktit të ngjashëm me SlimFast rezultoi në ulje të konsiderueshme të niveleve të sheqerit në gjak (9).

Mbajtja e sheqerit në gjak nën kontroll jo vetëm që zvogëlon rrezikun e komplikimeve të diabetit si dëmtimi nervor dhe problemet e veshkave, por gjithashtu mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të kushteve kronike si sëmundjet e zemrës.10).

Përmbledhje

Humbja e peshës mund të përmirësojë shumë aspekte të shëndetit tuaj. SlimFast gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës.

Ushqimet për të ngrënë

Dieta SlimFast ju këshillon të konsumoni dy shake zëvendësuese të vakteve, biskota ose bare në ditë në vend të dy vakteve të rregullta.

Ju gjithashtu lejohen deri në tre ushqime me 100 kalori në ditë.

Produktet e para-porcione SlimFast si patatet e skuqura dhe patate të skuqura janë në dispozicion, ose në vend të tyre mund të përdorni ushqimet tuaja.

Disa ushqime me 100 kalori përfshijnë:

• 1 banane mesatare
• 4 katrorë çokollatë
• 3 filxhanë (24 gram) kokoshka të skuqura me ajër
• 1 fetë djathë
• 0,5 filxhan (143 gram) kos grek
• 1 dardhe mesatare

Gjithashtu ju udhëzohen të konsumoni një vakt të arsyeshëm në ditë, i cili nuk duhet të jetë më shumë se 500 kalori.

Rekomandohet të bëni të paktën gjysmën e perimeve në pjatë, të përdorni një të katërtën për proteina dhe të mbushni pjesën tjetër me niseshte.

Ofrohen receta të ndryshme vaktesh, duke përfshirë:

• Pulë me quinoa dhe perime
• Lazanja me patëllxhanë
• Sallatë biftek portokalli mandarin
• Kupat e kifleve me vezë
• Cheeseburger me salcë lakër me speca

Ju mund ta konsumoni këtë vakt në çdo kohë të ditës, për sa kohë që ju përshtateni edhe në dy zëvendësuesit e vakteve.

Përmbledhje

Për të ndjekur dietën SlimFast, konsumoni dy vakt zëvendësues dhe tre ushqime me 100 kalori në ditë. Ju lejohet një vakt i arsyeshëm në ditë, i cili duhet të përbëhet kryesisht nga perime me disa proteina dhe niseshte.

Ushqimet që duhen shmangur

Asnjë ushqim nuk është i kufizuar në planin SlimFast, për sa kohë që ju i përmbaheni shpërndarjes së kalorive ditore.

Për shembull, nëse ju pëlqen të shtoni sheqer në kafenë tuaj të mëngjesit, rekomandohet t’i zbrisni ato kalori nga kufiri juaj ditor i kalorive, në vend që të hiqni plotësisht sheqerin.

Dieta madje lejon alkoolit në moderim.

Megjithatë, vini re se reduktimi i alkoolit mund të ndihmojë në humbjen e peshës. SlimFast sugjeron të hiqni një rostiçeri nëse jeni duke shijuar një gotë verë me darkën tuaj.

Thënë kështu, ushqimet me kalori të lartë do të jenë shumë të vështira për t’u futur në dietën SlimFast.

Ju mund të përfshini ushqime të shpejta, produkte të pjekura, pije me sheqer dhe ushqime me yndyrë të lartë, por madhësia e porcionit do të duhet të kufizohet shumë për të qëndruar brenda qëllimeve tuaja të kalorive.

Prandaj, është më mirë t’i përmbaheni alternativave me kalori të ulët, të tilla si frutat, perimet, drithërat dhe proteinat pa yndyrë, kur përgatitni ushqimet dhe vaktet tuaja.

Përmbledhje

Asnjë ushqim nuk është i ndaluar në dietën SlimFast, por ato duhet të përshtaten me qëllimet tuaja të përditshme të kalorive. Ju mund të zbrisni kaloritë shtesë të konsumuara nga ushqimet tuaja ditore ose ndarja e kalorive.

Menyja e mostrës

Më poshtë është një menu mostër njëditore për të filluar.

• Mëngjesi: Shake me çokollatë me qumësht kremi SlimFast
• Rostiçeri: 1 ons (28 gram) bajame
• Dreka: Bar byreku me gjalpë kikiriku me çokollatë SlimFast
• Rostiçeri: Slim i shpejtë simite me kanellë patate të skuqura të spërkatura
• Darka: 3 ons (85 gram) salmon i pjekur me një gjysmë luge (7 gram) vaj ulliri, 1 patate e ëmbël e pjekur mesatare me 1 lugë gjelle (14 gram) gjalpë, gjysmë filxhani brokoli të copëtuar, të pjekur
• Rostiçeri: 1 filxhan (150 gram) karrota bebe, 2 lugë gjelle (30 gram) humus

Listë pazar

Nëse po planifikoni të filloni Dietën SlimFast, hapi i parë është të grumbulloni produktet e duhura.

Këtu janë disa nga ushqimet që duhet të mbani në dorë:

• Zëvendësimi i vakteve SlimFast: Shake, përzierje, bare ose biskota
• Rostiçeri të para-porcioneve SlimFast: Patate të skuqura, patate të skuqura dhe kafshata rostiçeri
• Alternativa të qumështit ose të qumështit: Qumësht i skremuar, qumësht arra pa sheqer ose kos
• Proteinat e ligët: Mish viçi, pule, gjeldeti, salmon, tempeh etj.
• Perimet: Brokoli, shpargu, karotat, spinaqi, domatet etj.
• Frutat: Mollët, portokallet, luleshtrydhet, boronica, dardha etj.
• Drithërat e plota: Kuinoa, orizi kaf, elbi, hikërrori etj.
• Arrat dhe farat: Bajame, arra, fara liri, fara chia

Të metat e dietës

Hulumtimet tregojnë se SlimFast mund të jetë efektiv për humbje peshe, por mund të mos jetë zgjidhja më e mirë afatgjatë.

Ndërsa programet e zëvendësimit të vakteve si SlimFast janë treguar të qëndrueshme, kthimi në zakonet tuaja të rregullta të të ngrënit mund të rezultojë në rikthimin e peshës.

Pas arritjes së qëllimeve tuaja për humbje peshe, SlimFast rekomandon të vazhdoni të zëvendësoni një vakt në ditë me produktet e tyre zëvendësuese të vakteve, si dhe t’i përmbaheni opsioneve të snackeve me kalori të ulët.

Sidoqoftë, kjo mund të jetë e kushtueshme, me tundje që kushtojnë 1,50-4,00 dollarë për çdo shërbim.

Dieta gjithashtu e vë theksin pothuajse tërësisht te kaloritë dhe jo te lëndët ushqyese, dhe ju mëson se si të numëroni kaloritë në vend që të ndiqni një dietë të shëndetshme.

Mund të jetë një zgjidhje efektive dhe e lehtë afatshkurtër, por duhet të shoqërohet me modifikime të sjelljes dhe të tjera zakone të shëndetshme për sukses afatgjatë.

Përmbledhje

Ndjekja e dietës SlimFast në afat të gjatë mund të jetë e kushtueshme, dhe rikthimi në dietën tuaj të rregullt pas SlimFast mund të shkaktojë rikthim në peshë. Dieta gjithashtu fokusohet kryesisht në numërimin e kalorive dhe jo në ushqimin e shëndetshëm.

Në fund të fundit

Dieta SlimFast mund të jetë një metodë efektive për humbje peshe që funksionon duke zëvendësuar dy nga vaktet tuaja në ditë me një vakt zëvendësues.

Është i pasur me proteina dhe me pak kalori, dhe studimet kanë treguar se është efektiv në promovimin e humbjes së peshës afatshkurtër.

Megjithatë, ka disa dobësi në dietë. Gjithashtu, mund të mos jetë alternativa më e mirë për humbje peshe afatgjatë.

Ndërsa Dieta SlimFast mund të ndihmojë patjetër përpjekjet tuaja për të humbur peshë, është e rëndësishme ta kombinoni atë me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe dietë ushqyese për të maksimizuar efektivitetin e saj.