Rishikimi i dietës së biskotave: Si funksionon, përfitimet dhe dobësitë

Dieta Cookie është një dietë popullore për humbje peshe. Ai u bën thirrje klientëve në mbarë botën që duan të humbin peshë shpejt, ndërsa ende shijojnë ëmbëlsira.

Ka më shumë se 40 vjet dhe pretendon se ju ndihmon të humbni 11–17 paund (5–7,8 kg) në një muaj.

Dieta mbështetet në zëvendësimin e mëngjesit, drekës dhe ushqimeve me nëntë biskota të markës Dr. Siegal çdo ditë. Përveç kësaj, ju hani një darkë me mish dhe perime.

Ky artikull ofron një përmbledhje të plotë të dietës së biskotave, duke përfshirë përfitimet dhe dobësitë e saj.

SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE

• Rezultati i përgjithshëm: 0,79
• Humbje peshe: 1
• Ushqimi i shëndetshëm: 0
• Qëndrueshmëria: 2
• Shëndeti i gjithë trupit: 0.25
• Cilësia e të ushqyerit: 0.5
• E bazuar në prova: 1

PËRFUNDIMTARI: Dieta me biskota mund të rezultojë në humbje peshe afatshkurtër, por asnjë studim nuk e mbështet efektivitetin e saj. Ai mbështetet shumë në biskotat e parapaketuara, është shumë kufizues dhe nuk ofron udhëzime se si të ruani humbjen e peshës pa biskota.

Dieta Cookie është një dietë për humbje peshe që u zhvillua në vitin 1975 nga ish-mjeku bariatric Dr. Sanford Siegal. Ai i zhvilloi biskotat në furrën e tij private për t’i ndihmuar pacientët e tij bariatrikë të kontrollojnë urinë e tyre dhe t’i përmbahen a dietë me kalori të reduktuara.

Dieta ia atribuon efektet reduktuese të oreksit të biskotave një përzierjeje sekrete të aminoacideve, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave.

Para se të ishte i disponueshëm në internet në 2007, programi i dietës u shit në më shumë se 400 praktika mjekësore në Florida të Jugut. Është përdorur nga miliona njerëz në mbarë botën, nga yjet e Hollivudit dhe atletët profesionistë e deri te njerëzit mesatarë.

Sipas faqes zyrtare të internetit të Dietës Cookie, shumica e njerëzve mund të presin të humbin 11–17 paund (5–7,8 kg) gjatë një muaji në dietë.

Biskotat vijnë në disa shije, duke përfshirë brownie me çokollatë, bollgur kanelle, petulla panje dhe gjalpë.

Dieta e biskotave është e përshtatshme dhe e përshtatshme për vegjetarianët, por e papërshtatshme për veganët, si dhe për ata që duhet të shmangin glutenin ose produktet e qumështit.

Përmbledhje

Dieta Cookie është një dietë për humbje peshe që u zhvillua nga Dr. Sanford Siegal. Ai pretendon se ju ndihmon të humbni 11–17 paund (5–7,8 kg) në një muaj.

Dieta e biskotave ka dy faza – humbje peshe dhe mirëmbajtje.

Faza e humbjes së peshës

Faza e humbjes së peshës bazohet në një parim të quajtur formula 10x.

Gjatë kësaj faze, ju lejohet të konsumoni nëntë biskota Dr. Siegal në ditë, si dhe një darkë të shëndetshme që përfshin mish pa dhjamë ose peshk dhe perime.

Plani i të ngrënit është i ndarë si më poshtë:

• Mëngjesi: 2 biskota
• Çaji i mëngjesit: 1 biskota
• Rostiçeri: 1 biskota
• Dreka: 2 biskota
• Çaji i pasdites: 1 biskota
• Rostiçeri: 1 biskota
• Darka: 250 gram mish pa dhjamë ose peshk dhe perime
• Rostiçeri: 1 biskota

Çdo biskotë siguron 52,5-60 kalori dhe darka duhet të sigurojë 500-700 kalori. Në total, kjo shton afërsisht 1000-1200 kalori në ditë.

Nuk ka udhëzime strikte se si të përgatisni darkën, megjithëse është ideale gatuaj mishin dhe perimet në një mënyrë që e mban të ulët përmbajtjen e kalorive, si pjekja, zierja, pjekja, zierja në avull ose zierja.

Sipas faqes së internetit të dietave, nuk duhet të qëndroni pa ngrënë për më shumë se 2 orë. Thuhet se kjo do të zvogëlojë rrezikun e ndjenjës së urisë, si dhe do të rrisë metabolizmin tuaj.

Megjithatë, hulumtimi sugjeron se vaktet më të vogla të shpeshta nuk ndikojnë ndjeshëm në shkallën metabolike, krahasuar me më pak vakte më të mëdha (1, 2, 3).

Përveç vaktit dhe biskotave, dietistët këshillohen të marrin një suplement multivitamina dhe të pinë tetë gota ujë në ditë.

Ushtrimi nuk është i nevojshëm gjatë kësaj faze, pasi personat me dietë janë tashmë në një deficit të madh kalori. Megjithatë, nëse dëshironi, mund të bëni ushtrime të lehta, të tilla si një shëtitje 30-minutëshe deri në 3 herë në javë.

Faza e mirëmbajtjes së peshës

Pasi të keni arritur qëllimin tuaj të humbjes së peshës, mund të kaloni në fazën e mirëmbajtjes për një kohë të pacaktuar.

Faza e mbajtjes së peshës është si më poshtë:

• Mëngjesi: omëletë me vezë dhe perime dhe manaferrat
• Rostiçeri: 1–2 biskota ndërmjet vakteve
• Dreka: 250 gram mish pa dhjamë ose peshk dhe perime
• Rostiçeri: 1–2 biskota ndërmjet vakteve
• Darka: 250 gram mish pa dhjamë ose peshk dhe perime
• Rostiçeri opsionale: 1 biskota nëse është e nevojshme

Përveç planit të të ngrënit, rekomandohet të pini tetë gota ujë në ditë dhe kryeni tre seanca 30-40-minutëshe me ushtrime të moderuara deri të avancuara, megjithëse nuk ka udhëzime specifike për ushtrimet.

Përmbledhje

Dieta e biskotave ka dy faza – një fazë humbje peshe që e ndiqni derisa të arrini peshën e dëshiruar dhe një fazë të mirëmbajtjes gjatë gjithë jetës.

Ka disa përfitime nga ndjekja e dietës së biskotave.

Humbje peshe

Së pari, duhet t’ju ndihmojë humb peshe, pavarësisht nga pesha juaj aktuale dhe gjinia.

Mesatarisht, për të ruajtur peshën, burrat dhe gratë duhet të konsumojnë përkatësisht 2500 dhe 2000 kalori në ditë. Zvogëlimi i këtyre sasive ditore me 500 kalori duhet të kontribuojë në një humbje të vlerësuar prej 1 kile (0,45 kg) në javë (4).

Duke marrë parasysh që dieta me biskota siguron vetëm 1000-1200 kalori në ditë, ajo duhet të kontribuojë në një humbje edhe më të madhe të peshës javore.

Megjithëse studimet kanë treguar rezultate të përziera, disa kërkime kanë zbuluar se planet e zëvendësimit të plotë ose të pjesshëm të vakteve mund të rezultojnë në humbje më të madhe të peshës sesa ato konvencionale. dietat me pak kalori (5, 6).

Çmimi

Për më tepër, dieta e biskotave është relativisht me kosto efektive dhe e përshtatshme, pasi biskotat janë të përgatitura paraprakisht dhe darka është vakti i vetëm që duhet të përgatisni çdo ditë.

Megjithatë, aktualisht nuk ka studime afatgjata mbi dietën e biskotave dhe humbjen e peshës, kështu që nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektivitetin e saj dhe për ta krahasuar atë me dietat konvencionale me kalori të reduktuara.

Përmbledhje

Dieta me biskota kufizon kaloritë, të cilat duhet t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Është gjithashtu i përshtatshëm dhe me kosto efektive.

Megjithëse dieta me biskota duhet t’ju ndihmojë të humbni peshë, ajo ka disa anë të rëndësishme negative.

Kufizues në mënyrë të panevojshme

Dieta nuk ndikon në nevojat tuaja specifike ushqyese, të cilat ndikohen nga faktorë si pesha juaj fillestare, mosha, gjatësia ose masa muskulore. Përveç kësaj, është shumë kufizues dhe siguron shumë pak kalori.

Për humbje të shëndetshme dhe të qëndrueshme në peshë, rekomandohet që gratë të hanë jo më pak se 1200 kalori në ditë dhe burrat jo më pak se 1500. Duke qenë se kjo dietë kufizon kaloritë në 1000-1200 në ditë, ajo bie nën këto udhëzime (7).

Për më tepër, megjithëse ky reduktim i konsiderueshëm i kalorive mund të rezultojë në humbje të përgjithshme të peshës, hulumtimet tregojnë se gjithashtu mund të çojë në humbje të konsiderueshme të muskujve (8).

I mbushur me ushqime të përpunuara

Një tjetër dobësi e dietës është se ajo mbështetet në ushqime të përpunuara dhe multivitamina për të kompensuar mungesën e ushqimit të vërtetë. Për më tepër, për shkak të kufizimit të saj, ndjekja e dietës mund ta bëjë të vështirë arritjen e nevojave tuaja ditore për lëndë ushqyese si fibra, hekur, folate dhe vitaminë B12.

Përkundrazi, ushqimet më të mira për humbje peshe dhe shëndet optimal mbeten ushqimet e plota si perimet, frutat, proteinat, karbohidratet komplekse dhe yndyrnat e shëndetshme, të cilat janë të gjitha të pasura me lëndë ushqyese dhe kanë efekte sinergjike në shëndetin tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se faza e mirëmbajtjes nuk ofron udhëzime se si të bëhet ndryshime të shëndetshme diete afatgjatë për të mbajtur peshën pa u mbështetur te biskotat.

I papërshtatshëm për modele të caktuara diete

Së fundi, dieta e biskotave është e papërshtatshme për njerëzit që ndjekin një dietë vegane, pa qumësht ose pa gluten, pasi biskotat përmbajnë qumësht dhe grurë.

Përmbledhje

Megjithëse mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, Dieta e Cookies është shumë kufizuese, siguron shumë pak kalori dhe nuk ofron udhëzime se si të bëni ndryshime të shëndetshme dhe të qëndrueshme diete.

Dieta Cookie është një dietë për humbje peshe që pretendon se ju ndihmon të arrini humbje të shpejtë të yndyrës duke zëvendësuar mëngjesin, drekën dhe ushqimet me biskota të formuluara posaçërisht.

Megjithëse është i përshtatshëm dhe mund t’ju ndihmojë të humbni peshë fillimisht, është shumë kufizues, siguron shumë pak kalori dhe nuk ofron udhëzime se si të bëni ndryshime të shëndetshme afatgjata.

Konsumimi i një diete të larmishme të bazuar në ushqime të plota është një opsion më i mirë për shëndetin optimal dhe humbjen afatgjatë të peshës.